Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Láttu höfuðverkinn sjálfur
• Aðferð 2 af 2: Talaðu við lækni um meðferð

Höfuðverkur er ástand sem allir geta upplifað. Þetta getur stafað af ýmsum kveikjum, þar á meðal hávaða, ofþornun, streitu, ákveðnum mat, gleymdri máltíð og jafnvel kynlífi. Ef þú ert með mjög slæman höfuðverk geturðu reynt að létta hann sjálfur eða leitað til læknis ef það heldur þér frá venjulegum athöfnum þínum.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Láttu höfuðverkinn sjálfur

1. Taktu verkjalyf. Flestir höfuðverkir eru auðveldlega meðhöndlaðir með lausasölulyfjum. Taktu lausasölulyf til að létta sársauka. Ef sársaukinn er viðvarandi skaltu leita til læknisins til að útiloka alvarlegra sjúkdómsástand.
   • Taktu acetaminophen, aspirin, ibuprofen eða naproxen til að létta höfuðverkinn.
   • Lyfjalaus verkjalyf eru hentug til að létta spennuhöfuðverk.
2. Fáðu þér drykk með koffíni. Mörg lyf án höfuðseðils innihalda koffein. Það eru nokkrar vísbendingar um að lítið magn af koffíni geti létt höfuðverk en of mikið getur haft neikvæð og öfug áhrif sem gera verkina verri.
   • Ekki drekka meira en 500 mg af koffíni á dag eða um það bil fimm bolla af kaffi.
   • Reyndu að drekka ekki meira en bolla af kaffi, gosi, kakói eða tei til að draga úr koffíntengdum verkjastillingu.
   • Að drekka koffíndrykk getur hjálpað til við að létta sársauka hraðar þegar það er tekið ásamt verkjastillandi, þar sem það gerir líkamanum kleift að gleypa lyf hraðar.
3. Notaðu hitameðferð. Hiti fyrir höfuðverk slakar ekki aðeins á vöðvum í höfði og hálsi heldur getur það einnig hjálpað til við að draga úr sársaukanum. Frá heitum pakkningum til heitra baða, það eru til margar mismunandi gerðir af hitameðferðum sem geta hjálpað til við að draga úr mjög slæmum höfuðverk.
4. Farðu í heitt bað eða sturtu. Gerðu þér heitt bað eða sturtu. Heitt vatn getur róað spennta vöðva og létta fljótt höfuðverkinn.
   • Gakktu úr skugga um að vatnið sé á milli 36 og 40 gráður á Celsíus svo þú brennir ekki húðina. Þú getur notað hitamæli til að kanna hitastigið.
   • Bólubað getur hjálpað til við að létta höfuðverkinn þegar geislarnir nudda vöðvana og slaka á þér.
   • Epsom salt getur haft róandi áhrif og hjálpað til við frekari slökun og höfuðverk.
5. Notaðu kalda þjappa. Notaðu kaldar þjöppur á höfði og hálsi. Þetta getur hjálpað til við að draga úr bólgu og létta sársauka.
   • Þú getur notað kalda pakka eins oft og þörf krefur í 20 mínútur í senn.
   • Þú getur fryst froðubolla af vatni og nuddaðu síðan viðkomandi svæði varlega.
   • Þú getur líka notað poka af frosnu grænmeti vafið í viskustykki. Frosna grænmetið aðlagast lögun hálsins og getur verið þægilegra en kalt pakkning.
   • Ef það er of kalt eða húðin þín dofin skaltu fjarlægja pakkninguna.Settu handklæði á milli íspakkans og húðarinnar til að koma í veg fyrir frost.
6. Fáðu þér nudd. Höfuð-, háls- og jafnvel axlarnudd getur dregið úr spennu eða vöðvakrampa sem geta valdið höfuðverk. Viðurkenndur nuddari getur fundið fyrir hnútunum og spennunni í vöðvunum og nuddað þeim í burtu.
   • Margar tegundir af nuddi eru í boði, þar á meðal sænskt nudd og djúpt vefjanudd. Meðferðaraðilinn þinn mun velja og beita sannaðri nálgun meðan á þinginu stendur, að fengnum upplýstum samningi.
   • Þú getur fundið hæfan nuddara á netinu eða í gegnum lækninn þinn.
   • Ef þú finnur ekki fagmannanuddara skaltu prófa sjálfsnudd. Með því að nudda andlit þitt, musteri eða jafnvel eyrun, gætirðu létt af slæmum höfuðverk.
7. Notaðu lofþrýsting til að draga úr sársauka. Sumir læknar mæla með háþrýstingi til að draga úr spennu í hálsi og herðum sem veldur höfuðverk. Að læra fimm nálastungupunkta og sjálfsnudd acupressure punkta getur hjálpað til við að létta höfuðverkinn.
   • Nánar tiltekið er hægt að örva eftirfarandi nálarþrýstipunkta: 20 GB (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) og LI10 (Shou San Li).
   • Myndbandið http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ getur kennt þér að fylgjast með þessum atriðum og býður einnig upp á ráð um hvernig hægt er að nota háþrýsting við höfuðverk.
   • Ef þess er óskað geturðu beðið sérfræðing í austurlenskum lækningum um að meðhöndla þig með háþrýstingi.
8. Drekktu vatn til að halda þér vökva. Rannsóknir hafa sýnt að skortur á raka getur stuðlað að höfuðverk. Drekktu nóg vatn til að létta höfuðverkinn.
   • Þú þarft ekki annað en vatn til að fá nægan raka. Ef þú vilt íþróttadrykk eða safa skaltu drekka það með vatni.
9. Borðaðu lítið nesti. Sumir höfuðverkir stafa af því að borða ekki nóg. Borðaðu eitthvað á milli ef þú hefur ekki borðað nýlega til að létta höfuðverk.
   • Ávextir, hnetur, múslí og niðursoðnar súpur eru gott snarl. Þú getur líka borðað jógúrt eða smá humus og pítu.
   • Ef þú finnur fyrir ógleði eða uppköstum við höfuðverkinn, gætirðu ekki innihaldið neitt. Í því tilfelli skaltu prófa hlutabréf. Að auki, ef þú finnur fyrir þessum einkennum, er mikilvægt að hafa samráð við lækninn þinn.
10. Léttu höfuðverkinn með ilmmeðferð. Prófaðu ilmkjarnaolíur, sem rannsóknir hafa sýnt að geta slakað á þér. Ákveðnar lyktir, svo sem lavender, geta hjálpað til við að létta höfuðverk.
    • Ilmkjarnaolíur eins og lavender, kamille, rósmarín, bergamot, piparmynta og tröllatré geta hjálpað til við að létta höfuðverk.
    • Það eru margar mismunandi leiðir til að bera ilmkjarnaolíur á. Þú getur nuddað það í musterinu eða á eyrunum eða notað lyktarbrennara.
    • Peppermint og tröllatré sælgæti geta hjálpað til við að draga úr sársauka.
11. Taktu lúr í dimmu og hvíldarlegu umhverfi. Hvíld og slökun getur oft hjálpað til við að draga úr miklum höfuðverk. Með því að huga að þáttum eins og hitastigi og hve dimmt það er, þægileg rúm eða svefnpláss, slökkva á óróttækum rafeindatækjum og hindra umferðarhávaða geturðu fljótt losnað við höfuðverkinn.
    • Gakktu úr skugga um að hitinn í svefnherberginu sé á bilinu 15-24 gráður til að fá bestu svefnaðstæður.
    • Fjarlægðu tölvur, sjónvarp og vinnubúnað eins mikið og mögulegt er úr svefnherberginu svo þú getir hvílt þig án streitu eða örvunar.
    • Ljós hvetur þig til að vakna, svo vertu viss um að herbergið þitt sé nógu dökkt til að hjálpa heilanum að koma sér fyrir og sofna. Þú getur notað gluggatjöld eða augngrímur ef svefnherbergið er of bjart.
    • Hávaði heldur þér ekki frá því að sofa og getur gert höfuðverkinn verri. Gakktu úr skugga um að herbergið þitt sé eins hljóðlátt og mögulegt er og ef nauðsyn krefur, notaðu hvíta hávaðavél til að berjast gegn öllum hávaða í svefnherberginu.
    • Þægileg dýna, koddar og rúmföt geta hjálpað þér að slaka á og sofna.
12. Hugleiddu í nokkrar mínútur. Hugleiðsla er öflug aðferð til að létta höfuðverk. Settu nokkrar mínútur til hugleiðslu þegar þú ert með höfuðverk til að slaka á og létta höfuðverk.
    • Hugleiðsla getur neytt þig til að losna undan trufluninni í kringum þig. Þegar þú ert aftengdur geturðu slakað á.
    • Byrjaðu með hugleiðslu í fimm til 10 mínútur og stækkaðu smám saman eftir þörfum.
    • Finndu rólegan og þægilegan stað þar sem þér verður ekki truflað. Með því að útrýma öllum truflun er auðveldara að einbeita sér að önduninni, létta sársauka og sleppa hugsunum eða tilfinningum sem upp geta komið.
    • Sestu upp og lokaðu augunum. Góð líkamsstaða er ómissandi hluti af hugleiðslu. Það hjálpar andanum og blóðflæðinu, sem kennir heilanum að einbeita sér að einum punkti. Að loka augunum mun loka fyrir truflun.
    • Andaðu slaka á og jafnt. Ekki reyna að beina andardrættinum; frekar bara láta það koma og fara. Framúrskarandi tækni til að hjálpa við einbeitingu er að einblína eingöngu á andardráttinn með því að segja „látið“ anda að sér og „farðu“ á andanum.
13. Sjáðu fyrir þér á afslappandi stað. Ef þú ert á stað þar sem höfuðverkur versnar skaltu láta eins og þú sért annars staðar, eins og strönd. Framing er hegðunartækni sem getur hjálpað þér að breyta því hvernig þú hugsar og líður um tilteknar aðstæður og hjálpar til við að létta höfuðverkinn.
    • Til dæmis, ef þú ert með mjög slæman höfuðverk með öskrandi krakka í kringum þig, andaðu djúpt og myndaðu þig eins og þú værir á strönd á Hawaii, eða einhvers staðar annars staðar sem þú vilt vera.

Aðferð 2 af 2: Talaðu við lækni um meðferð

1. Hafðu samband við lækninn þinn. Ef lækningalaus meðferð gegn höfuðverk ekki hjálpar skaltu leita til læknisins. Þetta getur útilokað undirliggjandi aðstæður og gert meðferðaráætlun fyrir þig.
   • Læknirinn mun vinna að réttri greiningu og reyna að útiloka samkeppnisgreiningar í því skyni að velja rétta meðferð.
   • Læknirinn í aðalmeðferð mun ákvarða þörfina á viðbótarprófun meðan á þessum tíma stendur, þar á meðal en ekki takmarkað við blóðþrýstingseftirlit, viðbótar hjarta- og æðakerfi, blóðprufur og höfuðskannanir.
2. Taktu lyfseðilsskyld eða fyrirbyggjandi lyf. Það fer eftir alvarleika og tegund höfuðverkja, læknirinn getur ávísað öflugum verkjalyfjum og fyrirbyggjandi lyfjum til að koma í veg fyrir frekari höfuðverk.
   • Læknirinn getur gefið þér lyfseðilsskyld verkjalyf eins og sumatriptan og zolmitriptan.
   • Læknirinn þinn getur gefið þér fyrirbyggjandi lyf, svo sem metóprólól tartrat, própranólól, amitriptýlín, divalproex natríum og tópíramat.
   • Mörg þessara fyrirbyggjandi lyfja eru sérstaklega áhrifarík við mígreni vegna þess að þau vinna gegn þrengingu í æðum eða sársaukafullri útvíkkunarfasa.
   • Sum þunglyndislyf geta einnig komið í veg fyrir mikinn höfuðverk.
3. Prófaðu súrefnismeðferð við hausverk. Ef þú þjáist af klasa höfuðverk er súrefnismeðferð talin ein besta meðferðin. Þú andar að þér lofti í gegnum súrefnisgrímu og það má minnka höfuðverkinn á aðeins 15 mínútum.
   • Súrefnismeðferð er áhrifaríkust þegar henni er beitt strax í byrjun höfuðverkjar. Halda ætti áfram meðferð þegar næsti höfuðverkur hefst.
4. Hugleiddu aðrar meðferðir. Það eru aðrar sjaldgæfari meðferðir sem þú getur rætt við lækninn þinn. Þetta felur í sér botox sprautur og segulörvun yfir höfuðkúpu.
   • Það eru til nokkrar rannsóknir sem sýna að Botox, sem kallast botulinum eiturefni A, getur hjálpað til við að létta og koma í veg fyrir mikinn höfuðverk. Ef höfuðverkur lagast ekki við venjulegar meðferðir skaltu ræða þetta við lækninn.
   • Segulörvun yfir höfuðkúpu notar rafstrauma til að örva taugafrumur í heila, sem geta hjálpað til við að lágmarka og koma í veg fyrir að höfuðverkur komi aftur.