Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Að takast á við skammtíma tilfinningar
• Aðferð 2 af 3: Stjórna streitu og tilfinningum til langs tíma
• Aðferð 3 af 3: Ákveðið hvað veldur tárum þínum

Þegar einhver kallar þig „poser“, þá meina þeir venjulega að þú hafir enga stjórn á tilfinningum þínum, eða að þér verði brugðið að ástæðulausu. Þetta er ekki sniðugt að segja við neinn, en hafðu ekki áhyggjur: þú getur lært að stjórna tilfinningum þínum á áhrifaríkari hátt. Þegar það verður of mikið fyrir þig getur það bara gerst að þú hrynur og byrjar að gráta. Þú getur þó lært ýmsar aðferðir til að mýkja tilfinningar þínar, bæði til skemmri og lengri tíma litið. Ef þú ert allt of tilfinningaríkur allan tímann er skynsamlegt að komast að því hvort dýpri orsök er fyrir hendi.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Að takast á við skammtíma tilfinningar

1. Taktu þér stund til að anda. Í stað þess að einbeita þér að því sem truflar þig skaltu taka smá stund til að einbeita þér aðeins að andanum. Lokaðu augunum og teldu til fjögur þegar þú andar. Telja upp í fjögur aftur þegar þú andar út. Einbeittu þér fullkomlega að öndun þinni í stað vandamálsins.
   • Leggðu hendina á magann. Þú ættir að finna fyrir maganum stækka þegar þú andar að þér. Þetta er kallað þindaröndun og það hjálpar til við að róa þig.
2. Talaðu við einhvern. Hvort sem það er fjölskyldumeðlimur eða vinur, í báðum tilvikum getur talað um það sem truflar þig auðveldað aðstæður. Kannski geturðu líka fundið út hvað er í raun að angra þig á þennan hátt.
   • Talaðu við einhvern sem þú treystir. Það getur verið erfitt að segja að þú eigir erfitt ef þú hefur áhyggjur af því að hinn aðilinn muni dæma þig eða gera grín að þér. Finndu vin, fjölskyldumeðlim, kennara eða ráðgjafa sem þú treystir til að deila hugsunum þínum.
3. Taktu skref frá því. Stundum þarf ekki nema tárin til að losna við vandamálið. Ef mögulegt er, farðu út í nokkrar mínútur til að fjarlægja þig líkamlega. Að auki getur útiloftið hjálpað til við að draga úr spennu þinni.
   • Ef þú vilt, segðu þá viðstöddum hvað þú ætlar að gera. Þú getur sagt eitthvað eins og: "Ég þarf að draga mig í hlé núna. Ég kem aftur eftir nokkrar mínútur."
4. Taktu andlegt hlé. Ef þú ert ófær um að fjarlægja þig líkamlega, reyndu þetta andlega. Hugsaðu um eitthvað sem hefur gert þig mjög hamingjusaman áður. Hugsaðu um manneskju og gleðilegar minningar sem þú átt um hana. Til vara, reyndu að hugsa um uppáhalds fríið þitt. Einbeittu þér að því alveg í nokkrar mínútur og reyndu að muna eins mörg smáatriði og þú getur.
5. Ákveðið hvaða tilfinningar vekja tárin. Taktu þér smá stund til að hugsa um hvað þér finnst í raun og veru. Ertu klikkaður? Dapur? Finnst þér þú vera heppinn? Margar tilfinningar geta komið af stað tárum og það að nafngreina það auðveldar að halda aftur af tárunum vegna þess að þér líður betur þegar tilfinningin kemur upp.
   • Takið eftir hvað er að gerast í líkama þínum. Til dæmis: reiði fær þig til að grípa í brúninni, lætur þér líða heitt eða heitt eða gerir vöðva spennta. Sorg getur valdið því að þér líður „niður“ eða „hægt“.
6. Ekki setja þig niður. Þú hefur rétt á tilfinningum þínum. Tár eru merki um þessar tilfinningar. Ef þú lendir í tárum skaltu ekki hafa áhyggjur af því. Það mun aðeins gera þig sorglegri og hjálpa ekki við ástandið.
   • Reyndu frekar að sætta þig við sjálfan þig. Til dæmis, ef þú ert reiður, segðu sjálfum þér: "Ég verð reiður núna. Það er náttúruleg tilfinning. Það er allt í lagi að líða þannig, en ég get stjórnað viðbrögðum mínum við þessari tilfinningu. Ég þarf ekki að gráta."
7. Hugsa jákvætt. Það er mjög sárt þegar fólk er ógott við þig. Þetta getur valdið því að tárin koma upp. Mundu síðan að athuga hvað fólk hefur sagt við þig á þann hátt sem er góður við sjálfan þig.
   • Til dæmis, ef einhver hefur gert grín að nýju klippingu þinni, þá er eðlilegt að vera reiður eða særður. Reyndu að minna þig á að skoðanir annarra á þér skipta ekki máli. Það sem skiptir máli er hvernig þú hugsar um sjálfan þig. Þú getur sagt eitthvað eins og: "Mér finnst sárt að kærastinn minn hafi gert grín að nýju klippingu minni, en mér líkar svo vel við hárið á mér. Ég þarf ekki að líða illa vegna þess að einhverjum líkar það ekki."
   • Segðu þér fína hluti þegar þú stendur fyrir framan spegilinn á morgnana. Þetta hjálpar til við að byggja upp sjálfstraust, sem getur hjálpað til við að halda tárunum í skefjum. Þú ert sterkur og klár og þú getur þetta!

Aðferð 2 af 3: Stjórna streitu og tilfinningum til langs tíma

1. Lærðu að segja nei. Stundum getur streita og of margar tilfinningar einfaldlega komið frá því að taka of mikið af sjálfum sér. Lærðu að segja nei við sumum af skuldbindingum þínum svo að þú getir helgað þig fullkomlega öðrum hlutum sem þú þarft að gera.
   • Besta leiðin til að segja „nei“ er að hafa þetta einfalt. Það þýðir að þú gefur ekki skýringar, bara segðu „nei, því miður, en ég hef ekki tíma til þess.“ Þú þarft ekki að rökstyðja af hverju þú hefur ekki tíma til að skuldbinda þig til einhvers.
   • Þú þarft ekki að segja nei við öllu. Til dæmis, ef einhver biður þig um að baka bollakökur fyrir hátíðlega markaðssölu, getur þú gefið til kynna að þú hafir ekki tíma til að baka þær, en þú ert tilbúinn að kaupa þær ef þú getur.
2. Gera tímastjórnun. Ekki láta þennan langa verkefnalista yfirbuga þig. Gerðu áætlun til að koma hlutunum í verk. Byrjaðu á því sem skiptir máli og gefðu til kynna hvenær það þarf að gera. Þegar þú byrjar að ljúka stigum á listanum þínum finnurðu fyrir streitu bráðna.
3. Gefðu þér tíma til að skrifa á hverjum degi. Það getur verið mjög fróðlegt að halda dagbók þar sem þú skrifar niður það sem þér finnst. Með tímanum getur það einnig hjálpað þér að læra hvað kemur þér í uppnám, sem getur gert ástandið aðeins minna stressandi.
   • Ef þú veist ekki hvar á að byrja skaltu spyrja sjálfan þig hvaða augnablik þér líkaði og líkaði ekki við daginn þinn. Takið eftir hvaða tilfinningar stuðluðu að hverri stöðu.
4. Prófaðu hugleiðslu. Hugleiðsla getur verið eins einföld og að læra að hlusta á andann. Það er eins og þú dragist frá heiminum í smá stund, þú einbeitir þér ekki lengur að streitu og slökun á líkama þínum.
   • Til dæmis er ein tegund hugleiðslu að halda áfram að endurtaka þula. Mantra er stutt orð eða setning (eins og „om“) sem hjálpar huga þínum að einbeita sér. En þula þín getur verið hvað sem þú vilt. Einbeittu þér að því að sleppa hugsunum þínum og endurtaka setninguna aftur og aftur.
5. Prófaðu venjubundið áhugamál. Áhugamál, svo sem að prjóna eða jafnvel leysa krossgátur, hjálpa þér að taka þér smá frí frá tilfinningum þínum. Þeir vinna alveg eins og hugleiðsla í þeim efnum og hjálpa þér að hreinsa hugann.
6. Hreyfðu þig mikið. Hreyfing er frábær leið til að takast á við streitu. Í fyrsta lagi geturðu gleypt þig í hreyfingunni og það verður einhvers konar hugleiðsla, svo að þú getir gleymt því sem gengur ekki. Að auki tryggir það að þú framleiðir fleiri endorfín, sem lætur þér líða betur með lífið. Ef þú hreyfir þig í meðallagi skaltu reyna að gera um 150 mínútur af líkamsrækt á viku.
7. Andlit vina þinna. Stundum hefur það ekkert með þig að gera. Stundum snýst þetta um fólkið sem þú átt samskipti við. Næst þegar þú lendir í aðstæðum þar sem einhver særir þig, segðu þeim það. Þú getur ekki bætt ástandið ef þú segir ekki neitt.
   • Það getur verið erfitt að finna réttu orðin en þau þurfa ekki að vera sérstaklega sérstök orð. Allt sem þú þarft að segja er: „Það sem þú hefur [gert eða sagt] særði mig og ég myndi meta það ef þú gerðir það ekki aftur.“
8. Umkringdu þig með betra fólki. Ef þér finnst stöðugt eins og fólkið sem þú hangir með leggi þig niður, þá gætirðu þurft nýja vini. Auðvitað gefðu fólki í kringum þig tækifæri til að breyta til. En ef þeir meiða þig ítrekað gæti verið kominn tími til að byrja að finna nýja vini.

Aðferð 3 af 3: Ákveðið hvað veldur tárum þínum

1. Ákveðið hvort verið sé að leggja þig í einelti. Einelti, hvort sem er í vinnunni, skólanum eða á leikvellinum, getur látið þér líða eins og þú viljir gráta. Sem betur fer er til fólk sem þú getur beðið um hjálp ef þú verður fyrir áreitni. Hér eru nokkrar vísbendingar um einelti:
   • Einhver notar vald sitt yfir þér til að stjórna þér eða meiða þig. Til dæmis, miklu stærra barn í skólanum klúðrar þér, eða einhver notar persónulegar upplýsingar um þig til að fá þig til að gera hluti sem þú vilt ekki gera.
   • Einelti getur líka reynt að einangra þig frá vinum eða hindrað þig í að gera hluti í skólanum.
   • Einelti getur verið líkamlegt, munnlegt eða félagslegt. Líkamlegt einelti getur falið í sér hluti eins og að slá, ýta og sleppa. Munnlegt einelti getur falið í sér hegðun eins og stríðni og nafnaköll. Félagslegt einelti felur í sér aðgerðir eins og að loka þig úti, segja öðrum krökkum að vera ekki vinir þér og skammast þig vísvitandi.
   • Ef þessir hlutir koma fyrir þig reglulega gætirðu orðið fyrir einelti.
   • Talaðu við foreldri, kennara eða ráðgjafa sem þú treystir. Ekki reyna að horfast í augu við eineltið sjálfur þar sem það getur verið hættulegt.
   • Jafnvel „vinir“ þínir geta lagt þig í einelti. Góðir vinir eru góðir og styðja. Stríðni er fjörugur og ekki illgjarn og sannir vinir hætta að stríða ef þú spyrð. Ef þér finnst þú almennt vera óæðri þegar þú hangir með vinum þínum, gæti það verið merki um að þeir séu í raun ekki vinir þínir.
2. Reyndu að kafa dýpra. Stundum fela yfirborðskenndar tilfinningar þínar dýpri tilfinningar. Grafaðu frekar til að sjá hvort önnur undirliggjandi tilfinning er til staðar og hvað veldur þeim tilfinningum. Þú gætir grátið þegar einhver gagnrýnir þig í skólanum en það sem raunverulega truflar þig hefur að gera með kærastanum eða kærustunni. Ef þú getur fundið út hvað er raunverulega að angra þig, þá geturðu gert ráðstafanir til að bæta ástandið, svo sem að eiga alvarlegt samtal við viðkomandi.
3. Leitaðu að einkennum streitu. Að vera spenntur getur gert þig tilfinningalegri og hagað þér meira í samræmi við það. Þú gætir til dæmis tekið eftir því að þú ert kvíðari eða pirraður og þú gætir grátið oftar.
   • Þú gætir líka verið almennt kvíðnari og líklegri til að reiðast öðru fólki.
   • Þú gætir líka þjáðst af líkamlegum kvörtunum, svo sem að geta ekki sofið vel, hausverkur, verið þreyttari en venjulega og verið næmari fyrir veikindum.
4. Fylgstu vel með hringrás þinni. Sem kona geta tár þín haft eitthvað með tíðahringinn að gera. Sumar konur eru með fyrir tíðaheilkenni sem geta byrjað viku eða tvær fyrir blæðinguna. Þetta er líklegast vegna hormóna. Þetta heilkenni getur valdið þér tilfinningalegu ójafnvægi og því líklegri til að gráta.
5. Gefðu gaum að dýpri orsökum. Óstjórnandi tilfinningar, sérstaklega ef þær gerast allan tímann, geta verið vísbending um að eitthvað alvarlegra sé að gerast. Til dæmis gætir þú verið með klínískt þunglyndi eða kvíðaröskun.
   • Ef þér finnst þú þurfa að gráta of mikið og hefur verið með aðrar kvartanir í langan tíma skaltu ræða við lækninn þinn. Mögulegar alvarlegri kvartanir eru: óttalegur ótti, stöðugur ótti eða tilfinningin um að eitthvað slæmt sé að gerast, tilfinning um að vera ótengdur lífinu, stöðugt sorgmæddur eða alltaf að hafa neikvæða tilfinningu fyrir sjálfum sér.