Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Að byggja upp sambönd
• Aðferð 2 af 3: Njóttu lífsins
• Aðferð 3 af 3: Áskoraðu sjálfan þig

Sterk geðheilsa þýðir að skilja hvað það þýðir að líða vel, starfa eðlilega í daglegu lífi og vera nógu öruggur til að sigrast á þeim hindrunum sem þú stendur frammi fyrir á hverjum degi. Í mörgum tilfellum er geðheilsa þín ekki frábrugðin líkamlegri heilsu í þeim skilningi að hægt er að grípa til aðgerða til að bæta heilsu hugans. Það er mikilvægt að hugsa vel um andlega heilsu þína frá barnæsku og á fullorðinsárum til að forðast þunglyndi, kvíða, of mikið álag og fíkn, aðstæður sem geta haft áhrif á hvern sem er. Að hafa hugann rólegan ætti alltaf að vera mikilvægt markmið í lífi þínu.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Að byggja upp sambönd

1. Tengstu vinum þínum og fjölskyldu. Þetta er fólkið sem elskar og þykir vænt um þig og verður heiðarlegast við þig. Öllu tómi geta verið fyllt af vinum og vandamönnum sem geta fullvissað þig og veitt þér sjálfstraust. Það er mikilvægt að finna jafnvægi í lífi þínu milli vinnu, skemmtunar og fjölskyldu.
   • Það er gott að tala við fólk sem þú elskar og treystir og þannig létta álagi, hugsa jákvætt og taka frí frá vinnu eða öðrum brýnum málum.
   • Óháð því hversu upptekin vikuáætlun þín er skaltu taka einn dag vikunnar til að tileinka vinum og vandamönnum. Líkami þinn og hugur munu örugglega þakka það.
   • Fjölskylda og vinir bjóða einnig upp á félagsskap, félagsskap og skemmtileg kynni sem geta dregið úr tilfinningum einsemdar og streitu.
2. Finndu fólk sem hefur sömu áhugamál og þú. Að eiga samskipti við fólk sem nýtur sömu athafna skapar tilfinningu um að tilheyra og bætir andlega heilsu þína.
   • Taktu þátt í leshópi eða spilaklúbbi, íþróttafélagi eða gönguhópi um kvöldið, svo að þú getir ekki aðeins notið líkamlegrar og andlegrar þjálfunar, heldur líka farið út um tíma.
   • Byggja vináttu við gáfað, upplýst og reynslumikið fólk. Þessi vinátta mun veita þér örvandi samtöl um margvísleg efni og kynna þér nýjar hugmyndir, sjónarhorn og skilning, sem er góð hugaræfing.
   • Þú getur fundið svona klúbba og samtök víða, hvort sem er á netinu, í dagblaðinu eða í gegnum vini og vandamenn.
3. Bjóddu að bjóða þig fram á þínu svæði. Í ljós hefur komið að sjálfboðaliðastarf stuðlar að því að efla líðan, sjálfstraust og sjálfsálit manns. Sjálfboðaliðastarf bætir oft samfélaginu, veitir þér tilfinningu um einingu, afrek og jákvæða sýn á lífið.
   • Sjálfboðaliðastarf þarf ekki að vera mikið verkefni. Þú getur líka hjálpað öldruðum nágranna við að ná í matvörur, hreinsa vetrarbrautina fyrir einstæða móður eða byggja samfélagsgarð til að bæta heilsu annarra.
   • Líffræðilega samanstanda aukaverkanir félagslegrar með sjálfboðavinnu af losun hormónsins oxytocin, sem tengist slökun, sjálfstrausti og andlegum stöðugleika.

Aðferð 2 af 3: Njóttu lífsins

1. Finndu áhugamál. Gefðu þér tíma í vikunni fyrir athafnir sem þú hefur gaman af. Slakaðu á og skemmtu þér án mikils álags. Til dæmis eru áhugamál frábær afsökun til að draga þig í hlé frá uppteknum lífsstíl þínum án þess að líða eins og þú sért ekki að gera neitt gagn.
   • Rannsóknir sýna að skyndilegt áhlaup spennu eða ánægju, svo sem að fara í göngutúr, leika sér við hundinn eða elda, losar um eustressu, væga andlega streitu sem reynist þér vel.
   • Sem jákvætt hlé frá vinnu þinni eru áhugamál nýjar áskoranir fyrir heilann og útrás fyrir streitu þína. Að einbeita sér að athöfnum sem eru frábrugðnar starfinu þínu gefur heilanum ný verkefni til að einbeita sér að.
   • Álagið að taka þátt í einhverju sem þú hefur gaman af gerir að verkum að tíminn virðist fljúga hjá. Þetta er tími þegar þú hugsar ekki um fortíðina eða hefur áhyggjur af framtíðinni.
   • Það hefur reynst að þátttaka í athöfnum sem þú elskar lækkar blóðþrýsting, kortisól, offitu og BMI, en á sama tíma eykur jákvætt sálfélagslegt ástand þitt. Þetta sannar að áhugamál eru góð fyrir líkama, sál og huga.
2. Vertu virkur. Hreyfing er góð fyrir líkama þinn, en einnig fyrir andlega heilsu þína. Margar rannsóknir tengja aukið sjálfsálit, einbeitingu og hreyfingu við hreyfingu. Hreyfing bætir einnig svefn þinn, endurnýjar orkubirgðir þínar og byggir upp sterkari félagsleg tengsl en dregur um leið úr spennu, streitu og andlegri þreytu.
   • Það er engin þörf á dýrri líkamsræktaraðild. Fara í skokk í garðinum, synda í sjónum, vatni eða á eða teygja og teygja í stofunni. Það eru margar leiðir til að vera virk utan líkamsræktarstöðvarinnar, þú getur jafnvel æft í vinnunni.
   • Miðlungs hreyfing - andar þyngra en venjulega eða ef þú ert rétt að byrja að svitna - er mælt með af flestum læknum að gera 30 mínútur, 5 sinnum í viku.
   • Veldu athafnir sem passa inn í daglega áætlun þína, tíma sem henta þér og gerðu hana að reglulegum hluta af lífsstíl þínum.
   • Ef þig vantar maka til að hvetja þig skaltu biðja samstarfsmann, vin eða fjölskyldumeðlim um að vera með þér.
3. Borðaðu heilsusamlega. Að borða hollt er nauðsynlegt fyrir sterka geðheilsu. Ef þú gerir það ekki, þá er aðeins hætta á að fjöldinn allur af hugsanlegum sálrænum vandamálum. Nýlegar rannsóknir sýna að tegund matar sem þú borðar ákvarðar hvort þú ert líklegri til sálrænna vandamála. Í stuttu máli, borða jafnvægi mataræði sem leggur áherslu á nóg af ávöxtum og grænmeti.
   • Borðaðu þrjár hollar máltíðir á dag til að halda blóðsykrinum í jafnvægi. Með því að sleppa máltíð, sérstaklega morgunmat, verður þú svangari, pirraður og þreyttur það sem eftir er dagsins. Borðaðu hollt snarl til að bæta upp fyrir það ef þú þarft á því að halda.
   • Vertu varkár að borða minna unnin matvæli, svo sem sykur, og borða meira af heilkorni, ávöxtum og grænmeti. Sykur mun styrkja þig orkuna en mun að lokum gera þig þreyttan og pirraðan á meðan sykur í ávöxtum frásogast hægar og heldur skapinu stöðugu.
   • Prótein er fullt af amínósýrunni tryptófan, sem dregur úr kvíða og streitu, stjórnar hegðun og bætir svefngæði. Gakktu úr skugga um að heilinn þinn sé reglulega mataður á tryptófani með því að borða kjöt, egg, ost og hnetur meðan á máltíð stendur.
   • Omega-3 og omega-6 fitusýrur úr lýsi eiga einnig heima í mataræði þínu, þar sem þær gegna mikilvægu hlutverki í eðlilegri þroska og virkni heilans og hjálpa til við að koma í veg fyrir hjartaáfall, heilablóðfall og krabbamein.
   • Drekktu nóg af vatni til að viðhalda vökvastigi og ekki drekka of mikið áfengi til að koma í veg fyrir ofþornun. Ofþornun veldur ertingu, einbeitingartapi og hugsunarleysi, sem eru einnig meðal aukaverkana áfengis.
   • Vertu með fjölbreytt og áhugavert mataræði svo þú getir verið viss um að þú fáir allt úrval af vítamínum, steinefnum og næringarefnum sem líkami þinn þarf til að starfa á háu stigi.
   • Haltu heilbrigðu þyngd til að stjórna skapi þínu og sjálfsáliti.
   • Ekki gera eiturlyf. Notkun fíkniefna er ekki lausn til að leysa vandamál þín. Fíkniefnaneysla veldur aðeins vandamálum.
4. Hafa góða svefnvenjur. Átta tíma svefn á dag mun endurheimta huga þinn og líkama meðan þú undirbýr þig fyrir næsta dag. Án nægs svefns mun andleg heilsa þjást, einbeitingin versnar og þú verður æstari.
   • Reyndu að fara að sofa og vakna um svipað leyti á hverjum degi. Góðar venjur munu leiða til betri svefnmynstra þar sem líkami þinn venst venjunni.
   • Ef þú sefur ekki nægan svefn skaltu taka 5 eða 10 mínútur á daginn til að slaka á heilanum og láta hann flakka, dagdrauma eða hugleiða.
5. Biðja um hjálp. Ekki vera hræddur við að leita til annarra frá miklum streitu.Hvort sem það snýr að því að sleppa börnunum með foreldrum þínum til að slaka á um stund, eða láta þau gista hjá nágrönnunum.
   • Spyrðu þetta bara frá einhverjum sem þú treystir og getur treyst á. Þá þarftu ekki að hafa áhyggjur af neinu og þú getur fullvissað þig.
   • Sannur styrkur og skilningur kemur frá því að kalla til varalið þitt - vini og vandamenn - þegar þú þarft á þeim að halda. Það er ekki merki um veikleika eða bilun ef þú biður um hjálp. Oftast uppgötvarðu að fólk hefur gaman af því að hjálpa öðru fólki, sérstaklega ef það nýtist þeim raunverulega.
   • Reyndu að vera nákvæm um ástæður þess að þú þarft hjálp. Fólk er miklu skilningsríkara þegar það veit að það er að hjálpa af mikilvægri ástæðu.
6. Leitaðu aðstoðar sérfræðinga. Hugræn atferlismeðferð (CBT) er sálfræðimeðferð sem miðar að því að leysa vandamál og breyta hegðun fyrir margar mismunandi gerðir geðheilsuvanda. Hugræn atferlismeðferð er gagnleg við að læra nýja færni sem getur breytt hugsunarhætti og hegðun manns það sem eftir er ævinnar.
   • CBT einbeitir sér meira að því að takast á við hugsanir um umhverfisþætti en tilfinningar.
   • Meðferð er ekki aðeins ætluð fólki með geðröskun. Reyndar, hvenær sem er í lífi þínu sem þú vilt breyta í starfi þínu, heimili, fjölskyldu, persónulegum samböndum eða með samstarfsmönnum þínum, er meðferð örugg leið til að fylgja.
   • Hugræn meðferð er einnig gagnleg ef þú vilt verða gáfaðri, hafa meiri áhuga á menningu, læra nýja færni eða einfaldlega bæta heildar lífsgæði þín.

Aðferð 3 af 3: Áskoraðu sjálfan þig

1. Lærðu nýja færni. Skora á sjálfan þig að læra nýja færni á skrifstofu, líkamsræktarstöð, eldhúsi eða bílskúr. Veldu eitthvað sem þú hefur áhuga á og reyndu að ná tökum á því. Þetta mun hjálpa þér að ná markmiðum þínum, byggja upp traust á eigin getu og auka andlega getu þína.
   • Flest störf krefjast nokkurrar aðlögunar frá þér með tímanum. Að taka sér tíma til að læra nýja færni heldur þér við stjórn á ferlinum, eykur sjálfstraust þitt og heldur huganum skörpum.
   • Símenntunarfólk er betur í stakk búið til að halda í við breytta tíma og takast á við sífellt þróaðar áskoranir nútímans.
   • Að læra nýja færni heldur huganum gangandi á háu stigi, dregur úr hættunni á vitrænni hnignun og veitir þér heildargleði betri geðheilsu.
2. Takast á við streitu þína. Streita er hluti af lífinu og það er ekki hægt að komast hjá því. Hins vegar er mikilvægt að vita hvað veldur streitu svo að þú getir tekist á við það á meðan þú heldur andlegum styrk frá þjáningum. Jafnvægi lífsstíll er beinasta leiðin til að takast á við streitu, en ef þú finnur að streitan er að þreyta þig, gætirðu þurft að ganga skrefinu lengra og draga úr streitu með því að gera jóga eða öndunaræfingar.
   • Notaðu jóga sem leið til að upplifa þitt sanna eðli - hugsanir, tilfinningar og tilfinningar - og sem leið til að hjálpa þér að takast á við streituvaldandi umhverfi. Í stuttu máli getur það aukið lífsgæði þín.
   • Taktu stuttar 3 mínútna hlé nokkrum sinnum á dag til að trufla það sem þú ert að gera og andaðu djúpt inn og út. Þetta getur hjálpað til við að hreinsa hugsanir þínar, róa þig og gera þig afkastameiri. Finndu rólegan stað svo að þú getir einbeitt þér að önduninni meðan loftið dreifist um allan líkamann.
3. Lifðu hér og nú. Gefðu þér tíma á hverjum degi til að taka þátt og upplifa öll skilningarvit þín. Þessar æfingar munu hægja á líkamsstarfsemi þinni og auka andlegan styrk þinn, draga úr streitu og einbeita hugsunum þínum það sem eftir er dagsins. Heilinn okkar er sífellt flæddur bæði sjónrænum og andlegum tilfinningum sem eru óþarfar, þar sem við þjáumst af erilsömum og óskipulegum heimi í kringum okkur. Æfingar til að beina athyglinni að þér gera þér kleift að gleypa að fullu hér og nú og brjóta keðju streitu og áhyggna.
   • Mindfulness er listin að upplifa skref fyrir skref ferli venjulegra, hversdagslegra athafna, með því að hugsa meðvitað um það hlutverk sem hver skynjunarskynjun gegnir við að gera þá daglegu hluti. Öndun gegnir lykilhlutverki í þessari æfingu þar sem þú verður að einbeita þér að því að anda að þér, anda út og fylgja leiðinni sem loftið fylgir þegar það ferðast um líkama þinn. Athugaðar æfingar vekja athygli þína á hugsunum, skynjun og tilfinningum frá augnabliki til augnabliks og gefa þér tilfinningu fyrir umhverfinu í kringum þig.
   • Að sinna venjubundnum störfum um húsið getur verið athyglisverð æfing. Hvort sem það er að ryksuga, strauja eða rykfalla, sökktu þér niður í hvert skref ferlisins í stað þess að gera það hugarlaust.
   • Taktu 10 mínútur á dag til að taka þátt í huga. Haltu dagbók til að skrifa niður tilfinningar þínar sem þú hefur tekið eftir við hverja virkni og til að tjá reynslu þína með orðum. Það er mikilvægt að gera sér grein fyrir muninum á því að gera athafnirnar hugsunarlaust eða af athygli.