Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 4: Kennsla í munnlegri stjórn
• Hluti 2 af 4: Að bæta eftir atvik
• 3. hluti af 4: Að taka tillit til afleiðinganna
• Hluti 4 af 4: Að gera breytingar til langs tíma
• Ábendingar

Þú gætir haft það fyrir sið að segja hvað sem þér dettur í hug og reiða aðra til reiði eða meiða tilfinningar sínar án þess að meina. Eða kannski er vandamálið ekki þín stjórnlaus tunga, heldur einhver annar sem þú þekkir og þykir vænt um. Hvort sem það er þú sjálfur eða einhver annar sem þarf stjórn á því sem þeir eru að segja, að læra að hugsa um það sem sagt er og áhrif tungu sem ekki er undir stjórn getur hjálpað til við að temja hana.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Kennsla í munnlegri stjórn

1. Róaðu þig. Sumir hafa tilhneigingu til að skrölta þegar þeir eru taugaveiklaðir. Reyndar sýna rannsóknir að þú ert líklegri til að gera munnleg mistök ef þú ert nú þegar í ákaflega streituvaldandi ástandi. Róandi getur hjálpað þér að stjórna munninum.
   • Ef taugaveiklun fær þig til að segja hluti sem þú iðrast seinna skaltu draga andann djúpt til að hjálpa þér að róa þig.
   • Sýndu að fundurinn gengur vel. Ímyndaðu þér hversu rólegur þú verður og stjórna því sem þú segir.
2. Telja upp í tíu. Pásaðu í 10 sekúndur áður en þú segir eitthvað til að gefa þér tíma til að hugsa um hvort það sem þú ert að segja sé góð hugmynd. Ef það virðist samt vera góð hugmynd að tala eftir þessar 10 sekúndur, þá skaltu halda áfram. Að telja upp í tíu getur haldið samtalinu gangandi án athugasemda þinna, svo að dónaleg athugasemd þín gæti hafa orðið óviðkomandi þá.
   • Stundum bíður viðkomandi eftir svari þínu og 10 sekúndur geta gert óþægilega hlé. Taktu að minnsta kosti þrjár sekúndur til að hugsa orð þín áður en þú svarar.
   • Gefðu þér tíma til að hugsa um eitthvað viðeigandi sem þú gætir sagt í staðinn.
   • Mundu að taka 10 sekúndna hlé áður en þú sendir, skrifar athugasemdir eða svarar einhverju á netinu. Gakktu úr skugga um að það sem þú sendir sé ekki eitthvað sem þú gætir séð eftir seinna.
3. Hugsaðu um afleiðingarnar. Gefðu þér smá stund til að hugsa um þau áhrif sem orð þín geta haft á aðra aðilann og ástandið almennt. Taktu þátt í samkennd og spurðu sjálfan þig: „Hvernig myndi mér líða ef einhver sagði þetta við mig?“ Eða, „Hvaða tilfinningar eru þessar athugasemdir líklegar til að vekja hjá hinum aðilanum?“ Að átta sig á skömminni og skaðanum sem þú getur valdið með orð þín er ein leiðin sem þú getur lært að halda þeim inni.
   • Mundu að orð geta sært og þó þau fyrirgefi þér, þá man fólk hvernig þú særðir þau. Viðkomandi segir kannski ekki neitt á þeim tíma en það getur skaðað samband þitt við hinn.
   • Viltu virkilega koma öðrum í uppnám? Ef svo er, hvers vegna? Jafnvel þó einhver hafi reitt þig til reiði, þá er það ekki leiðin til að takast á við þau með orðum þínum. Það gæti í raun aukið vandamálið.
   • Neikvæðni elur af sér meiri neikvæðni og það er lítið sem græðist á því að kvarta eða drepa einhvern annan.
4. Hugsaðu það, ekki segja það. Allir hafa haft eitthvað neikvætt eða meint um einhvern eða aðstæður á einum eða öðrum tímapunkti. Það er eðlilegt. Þú getur hugsað hvað þú vilt; vandamálin byrja aðeins þegar hugsanirnar verða að orðum sem særa annað fólk. Haltu tungunni í skefjum og hugsaðu hvað þú vilt en segðu aðeins það sem hentar.
   • Haltu þig við ráðin: „Ef þú hefur ekkert fínt að segja, ekki segja neitt.“
   • Ef þú getur ekki hugsað þér neitt jákvætt að segja, brostu kurteislega, kinkaðu kolli og breyttu lúmskt umfjöllunarefnið.
   • Til dæmis, ef kærasta segir þér að hún hafi verið að gera og allt sem þú getur sagt er að hún lítur út eins og trúður, ekki gera það. Í staðinn brosir þú, kinkar kolli og segir eitthvað eins og: "Af hverju breyttirðu útliti þínu?"

Hluti 2 af 4: Að bæta eftir atvik

1. Viðurkenndu það sem þú hefur sagt. Jafnvel ef það er bara fyrir sjálfan þig, viðurkenndu að þú sagðir eitthvað rangt. Ekki setja það bara til hliðar og halda áfram. Að viðurkenna að þú hefðir ekki átt að segja það sem þú sagðir er fyrsta skrefið til að bæta upp miðann þinn.
   • Hugsaðu um hvað vakti orð þín og hvað þú hefðir getað gert á annan hátt.
   • Til dæmis gætirðu hugsað: „Vá, viðhorf hans pirruðu mig virkilega.“ Mér leið í vörn svo ég geisaði af honum. Ég hefði getað róast áður en ég svaraði honum. “
   • Ekki bíða eftir að einhver annar leiðrétti þig. Flestir vita yfirleitt hvenær athugasemd sem þeir gerðu gekk of langt áður en einhver annar bendir á það. Taktu ábyrgð á orðum þínum sjálfur.
   • Þú getur viðurkennt að þú hefur rangt fyrir þér með því að segja: „Það sem ég sagði nýlega kom mun harðar fram en ég ætlaði mér.“
2. Biðst afsökunar strax. Ef þú veist, eða jafnvel heldur að ummæli þín hafi verið móðgandi, dónaleg eða sært einhvern, ættirðu að segja í einlægni að þú ert miður eins fljótt og auðið er. Að biðjast afsökunar þá þýðir meira fyrir fólkið sem þú hefur móðgað en að afsaka það seinna.
   • Viðurkenndu það sem þú sagðir og segðu síðan strax eitthvað eins og: „Fyrirgefðu, það var ekki nauðsynlegt. Ég er að vinna í því að halda tungunni í skefjum en það er engin afsökun fyrir því sem ég hef sagt. Ég mun gera mitt besta til að tryggja að það endurtaki sig ekki. “
   • Það fer eftir því sem hefur verið sagt og í hvaða samhengi, það gæti verið viðeigandi að taka viðkomandi til hliðar og biðjast afsökunar á einkamálum. Þetta gefur þér líka tækifæri til að útskýra meira um það sem þú sagðir og hvers vegna, sem og hvernig á að vinna að því að temja tunguna.
   • Ef athugasemd þín var á netinu við tiltekna aðila, eyttu henni ef mögulegt er og sendu viðkomandi einkaskilaboð afsökunar.
3. Biðst velvirðingar á því ef þörf krefur. Í aðstæðum þar sem orð þín snerta marga eða hafa verið kynnt mörgum, gætir þú þurft að bjóða opinbera afsökunarbeiðni. Þetta er ekki aðeins gott fyrir fólkið sem hefur sært orð þín heldur hjálpar það einnig við að temja villta tungu þína með því að gera þig auðmjúkari.
   • Til dæmis, ef þú settir dónalega athugasemd fyrir framan hóp fólks, ættirðu að biðja hópinn afsökunar frekar en hvern einstakling fyrir sig.
   • Það er viðeigandi að birta opinbera afsökunarbeiðni vegna ummæla á netinu sem eru móðgandi, sérstaklega ef þú veist að nokkrir hafa séð það.
4. Haltu áfram eftir atvikið. Samkvæmt gömlu orðatiltæki breytast hlutirnir aldrei. Gefðu þér tíma til að biðjast innilegrar afsökunar, hugsa um hvað þú gerðir og hvers vegna og hvernig þú getur hagað þér öðruvísi í framtíðinni - haltu síðan áfram. Að hugsa um atvikið, biðjast afsökunar og halda áfram með það sem þú lærðir af aðstæðum getur hjálpað til við að halda tungunni í skefjum við framtíðar aðstæður eins og þessar.
   • Settu þér markmið um að gera betur næst. Skipuleggðu að slá aftur inn í 10 sekúndna hlé þar til þér líður eins og þú sért að giska áhorfendur betur.
   • Reyndu um tíma að vera sérstaklega varkár varðandi það sem þú segir í kringum viðkomandi einstakling eða í svipuðum aðstæðum.

3. hluti af 4: Að taka tillit til afleiðinganna

1. Verndaðu feril þinn. Ef þú lætur tunguna ráða för og svínar í vinnunni geturðu veitt þér opinbera áminningu eða jafnvel leitt til uppsagnar. Hugsaðu um feril þinn áður en þú segir eitthvað óviðeigandi.
   • Þegar þú gefur álit, mundu að setja smá gagnrýni á milli jákvæðra athugasemda. Til dæmis: „Ég get séð að þú hefur lagt mikið upp úr þessu. Það væri enn sterkara ef við bætum meira við þetta. Sú viðbót myndi leiða í ljós þá möguleika sem þú kynntir áðan. “
   • Gakktu úr skugga um að þú gleymir ekki að taka þér 10 mínútna hlé á fundum eða öðrum hópumræðum áður en þú svarar.
   • Gætið einnig að í hléi. Ekki sleppa tungunni sem þú hefur stjórn á í frjálslegu andrúmslofti. Þú ert enn að vinna svo forðastu að slúðra, gera lítið úr öðrum, ósóma osfrv.
2. Verndaðu mannorð þitt. Rannsóknir benda til þess að fólk sem sver, móðgi og noti kaldhæðni mikið sé litið á sem minna gáfulegt, þroskað og geti tekist á við streituvaldandi aðstæður. Hugsaðu um hvað þú vilt að orðspor þitt sé og láttu ekki villtu tunguna trufla þig. Segðu hluti sem sýna vitsmuni þína, þroska og færni til að leysa vandamál.
3. Hugsaðu um sambönd þín. Sumt af því sem þú segir þegar tungan er úr böndunum getur valdið ástvinum þínum í uppnámi eða fengið félaga þinn til að velta því fyrir sér hvort þið tvö ættuð að halda saman. Að hugsa um afleiðingar orða þinna og þá staðreynd að þú getur stofnað samböndum í hættu gæti hjálpað þér að stjórna tungunni auðveldara.
   • Til dæmis, láta harður tónn þinn og orð fá maka þínum til að líða eins og þér beri ekki virðingu fyrir honum eða henni?
   • Hafa fjölskyldumeðlimir sagt þér að hlutirnir sem þú segir skaði tilfinningar þeirra?
   • Ef þú ert ekki viss skaltu spyrja ástvini þína hvort villta tungan hafi áhrif á þá og á hvaða hátt.

Hluti 4 af 4: Að gera breytingar til langs tíma

1. Hugsaðu um hvatir þínar. Að reikna út hvers vegna og hvenær þú ert með villta tungu getur hjálpað þér að temja hana með því að þekkja aðstæður þar sem líklegt er að það muni gerast. Hugsaðu um hvers vegna fyrstu viðbrögð þín eru að segja eitthvað dónalegt eða meina. Hugsaðu um hvort þú getir ekki haldið kjafti við ákveðnar aðstæður eða hjá ákveðnu fólki.
   • Eru þetta náttúruleg viðbrögð fyrir þig? Ertu bara ekki góður í samskiptum? Er þetta eitthvað sem þú hefur alltaf glímt við?
   • Reiðist tungan þín þegar þú ert í kringum ákveðna manneskju eða fólk? Er til dæmis pirrandi samstarfsmaður sem þú vilt halda fyrirlestra allan tímann?
   • Ertu að leita að athygli? Hefur þér fundist þetta vera leið til að fá fólk til að taka eftir þér - til góðs eða ills?
   • Gerist það oftar þegar þú ert stressaður, stressaður eða í vörn? Kastarðu til dæmis einhverju þegar þú ert settur á staðinn eða lendir í óþægilegum aðstæðum?
2. Takmarkaðu áfengi og önnur vímuefni sem draga úr hömlun. Stundum getur áfengishömlun orðið til þess að við segjum hluti sem við sjáum eftir seinna. Hugleiddu hvort áfengi gegnir hlutverki við að losa tunguna og, ef svo er, takmarkaðu eða forðastu áfengi að öllu leyti þegar þú ert í aðstæðum þar sem þú hefur áhyggjur af því sem þú blæs út.
   • Til dæmis, ef þú veist að áfengi lækkar hindranir þínar svo mikið að þú segir hluti sem þú munt síðar sjá eftir, þá ættirðu frekar að halda þér við einn drykk í fyrirtækjapartýinu eða drekka alls ekki neitt. Þannig þarftu ekki að hafa áhyggjur af því að segja neitt sem gæti móðgað yfirmann þinn eða jafnvel þýtt uppsögn þína.
3. Lærðu að hlusta. Margir sem móðga eyða stöðugt miklum tíma í að tala og mjög lítinn tíma í að hlusta. Haltu tungunni í skefjum með því að velja meðvitað að hlusta virkilega þegar einhver er að tala í stað þess að hugsa um hvað þú átt að segja til baka.
   • Að hlusta á manneskjuna getur gefið þér vísbendingar um hvaða efni geta verið viðkvæm og hvaða ætti að forðast.
   • Í stað þess að svara skaltu reyna að spyrja viðkomandi opna spurningu, svo sem: „Hvað gerðir þú þá?“ Eða „Hvað finnst þér um það?“
4. Forðastu viðkvæm efni. Hunsa fjármál, mismunun, rómantík, trúarbrögð, stjórnmál osfrv þegar þú talar við fólk utan náins hrings. Þessi efni eru nátengd trú fólks og gildum. Tunga þín sem er stjórnlaus getur vakið reiði og valdið því að fólki verður mjög misboðið.
   • Þegar annað fólk talar um þessa hluti skaltu bara halda utan við samtalið. Ef mögulegt er, stýrðu samtalinu í aðra, öruggari átt.
   • Ef þú þarft algerlega að tjá þig, ekki gleyma að gera hlé í 10 sekúndur og hugsa um hvað þú ert að segja og hvaða áhrif það getur haft.
   • Hafðu í huga að sumt sem sagt er eins og brandari eða kaldhæðni er hægt að líta á sem mismunun.

Ábendingar

• Vertu þolinmóður við sjálfan þig. Þú munt sakna punktsins annað slagið, en ef þú heldur áfram að vinna í því muntu geta tamið það stjórnlausa tungu.