Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Viðurkenndu hegðun þína
• Aðferð 2 af 3: Breyttu nálgun þinni á samtölum
• Aðferð 3 af 3: Notaðu sérstök talfæri
• Ábendingar

Fólk talar um sig um það bil 30-40% tímanna. Það er mikið. Rannsóknir hafa sýnt að sjálfsumtal er sterklega tengt aukinni virkni í mesolimbic dópamínrásinni, sama hluta heilans og upplifir ánægju með hlutum eins og mat, kynlífi og peningum. Góðu fréttirnar eru þær að það að vita hvernig heilinn vinnur og bregst við er hálfur bardaga. Þegar þú veist af hverju geturðu náð tökum á hvernig.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Viðurkenndu hegðun þína

1. Fylgstu með orðaforða þínum. Ef þú notar orðin ég, ég og ég í samtali þínu gætirðu alls ekki átt neitt samtal. Kannski ertu aðeins að tala um sjálfan þig. Fylgstu virkilega með þessu þegar þú ert að tala við annað fólk. Enda er eina leiðin til að stöðva hegðun að þekkja það.
   • Undantekning eru fullyrðingar eins og „Ég er sammála“ eða „Ég skil hvað þú átt við“ eða „Ég myndi stinga upp á að nálgast málið á þennan hátt.“ Að nota yfirlýsingar „ég“ sýnir að þú hefur áhuga og veist að samtöl eru tvíhliða.
   • Frábær leið til að muna þetta er að setja á sig gúmmíarmband. Hvenær sem þú lendir í því að nota þessi orð, dragðu gúmmíbandið. Þetta getur skaðað svolítið, en það er sannað sálfræðileg aðferð.
   • Byrjaðu að æfa þessi skref í samtölum við vini. Biddu þá að segja þér hvenær þú misstir af skrefi, þar sem vinir munu alltaf styðja mest.
2. Takið eftir hver sagan er. Ef einhver segir þér sögu um eitthvað sem kom fyrir þá, mundu að þetta er saga þeirra, ekki þín. Ekki gleyma að hann deilir einhverju með þér sem er mikilvægt fyrir hann.
3. Standast löngunina til að færa fókusinn til þín. Þessi umskipti yfir á næsta stig eru eðlileg. Eftir að hafa lært að nota ekki „mig“, „mig“ og „mitt“ heldur skipta um það fyrir „þig“ og „þinn“ er einfaldlega unnið að vöktum í samtölum þínum. Það er auðvelt að falla í þá gryfju að beina athyglinni aftur að sjálfum þér.
   • Ef vinkona þín segir þér frá nýja jeppanum sínum og að hann lendi í öryggi skaltu ekki strax byrja að tala um hversu mikið þú kýst glæsilegri ferðamáta og byrja svo að tala um þinn eigin Mercedes.
   • Prófaðu eitthvað eins og: "Það er áhugavert. Ég vil frekar öryggi, stíl og glæsileika fólksbifreiðar. Telur þú að jeppa sé öruggari en fólksbíll?" Þetta sýnir að þú hefur áhuga og er forvitinn um álit kærustu þinnar.
4. Hafðu tilvísanir til þín hnitmiðaðar. Stundum meðan á samtali stendur er ómögulegt að tala ekki um sjálfan sig. Það er alveg eðlilegt en þú átt ekki að tala um sjálfan þig 100% tímans, þó að það sé mikilvægt að hlusta 100% af tímanum. Þegar þetta gerist geturðu stýrt stefnu samtalsins frá sjálfum þér og sett samtalsfélaga þinn aftur í miðjuna.
   • Til dæmis, ef kærasta þín spyr þig hvers konar bíl þú átt, gætirðu sagt eitthvað eins og: "Ég er með tvinnbíl. Það sparar þér eldsneytiskostnað og það eru aðrir kostir, svo sem afsláttur og engin bílastæðagjöld. Hugsað að kaupa svona bíl? “
   • Þessi aðferð til að bregðast við tryggir að þú talir stuttlega um sjálfan þig og eftir það er athyglinni strax skilað til kærustunnar. Þannig hefur þú gert kærustu þína að hliðverði samtalsins.
5. Leitaðu að uppbyggilegum leiðum til að láta í ljós hugsanir þínar og skoðanir. Það er mikilvægt að læra að hlusta vel og virkan en þú verður líka að koma eigin hugsunum og skoðunum í orð. Ef þú vilt tala sjaldnar um sjálfan þig skaltu prófa hluti eins og að halda dagbók, opna hljóðnemaviðburði og leggja fram ritgerðir eða skýrslur sem tækifæri til þess. Þetta hvetur þig líka til að vera meðvitaðri um það sem þú ert að segja, frekar en að tala bara til að segja bara eitthvað.

Aðferð 2 af 3: Breyttu nálgun þinni á samtölum

1. Einbeittu þér að samvinnu frekar en samkeppni. Samtal ætti ekki að vera keppni til að ákvarða hverjir geta talað um sjálfa sig, eða hverjir geta talað oftast. Hugsaðu um þetta svona: Í barnæsku skiptir þú að leika með leikföng eða leiki. Samtal er það sama. Þegar röðin kemur að kærustunni þinni, leyfðu henni að tala. Þú munt fá þitt tækifæri, vegna þess að samtal er tvíhliða, en gefðu kærustu þinni tækifæri til að tala um sjálfa sig og veita henni fulla athygli.
   • Ekki nálgast það eins og þú sért að reyna að sannfæra hinn aðilann um að hugmynd þín um að sjá / leika sé það eina rétta. Reyndu frekar að læra og þroskast af því sem hinn segir.
   • Ekki vinna með samtalið á þann hátt að það þjóni eigin dagskrá eða yfirgnæfi samtalsfélaga þinn.
   • Hugleiddu eftirfarandi nálgun: Þú tilheyrir sama liði og ert að leita að svari. Samræður um íþróttir eru til dæmis miklu skemmtilegri ef þið bætið hvort annað í stað þess að vera á móti.
2. Sjáðu hvað þú getur lært. Það er gamalt máltæki sem segir: „Þú getur ekki lært neitt nýtt þegar þú talar.“ Þú veist nú þegar þitt eigið sjónarhorn. Til þess að breikka, breyta eða staðfesta það sjónarhorn verður þú að láta aðra setja fram sjónarmið sín.
   • Til dæmis, ef þú ert að ræða hvað verður pantað á veitingastaðnum: "Ég vil frekar panta tapas en forrétt, því þá fæ ég að smakka allt sem kokkurinn hefur upp á að bjóða. Hvað viltu frekar?" (Láttu svo hinn svara) "Það er athyglisvert; af hverju heldurðu að þetta sé svona?"
   • Auðvitað mun svar þitt ráðast af því sem hinn aðilinn segir, en þú getur haldið áfram að rannsaka rökstuðning hins aðilans svo að þú fáir rækilegan skilning á því hvers vegna hann / hún hugsar, líður eða trúir eins og hann / hún gerir.
3. Spyrðu spurninga sem kafa dýpra í efni. Þú getur ekki byrjað að tala um sjálfan þig ef þú spyrð vel ígrundaðra spurninga. Það krefst þess að önnur manneskjan sé miðpunktur athygli. Þetta tekur hugmyndina „horfðu á það sem þú getur lært, ekki það sem þú getur sagt,“ á alveg nýtt stig.
   • Þetta tryggir ekki aðeins að samtalsfélagi þinn sé miðpunktur athyglinnar, heldur gerir hann þeim kleift að kafa dýpra í þekkingu / tilfinningar / viðhorf sem aftur styrkja tengslin.
   • Vertu til staðar í augnablikinu og hlustaðu þegar hinn aðilinn svarar spurningu þinni. Þetta mun alltaf leiða til hugarfar þar sem fleiri spurningar geta vaknað, sem skilar sér í mjög jákvæðri upplifun fyrir alla sem taka þátt.
4. Sýnið hvernig heimurinn lítur út fyrir eigin augum. Þetta getur komið fram sem hið gagnstæða við það sem þú ert að reyna að læra, en það er munur á því að tala um sjálfan þig og heimsmynd þína.
   • Láttu fyrst í ljós skoðanir þínar, svo sem: „Ég lít á tveggja flokka kerfið sem takmarkandi val og gerir það erfiðara fyrir aðrar raddir og hugmyndir að gegna hlutverki í bandaríska stjórnmálakerfinu.“ Fylgdu þessu með eitthvað eins og: "Hvernig heldurðu að þetta virki í ríkisstjórn okkar?"
   • Þegar þú hefur stofnað þitt sérstæða sjónarhorn skaltu nota það sem þú hefur lært í samtalinu hingað til til að fá samtalsfélaga þinn til að útfæra sjónarmið sín. Skoðaðu síðan sjónarmið þeirra með því að spyrja spurninga með það að markmiði að læra meira. Þetta er leiðin til að skiptast á hugmyndum á hærra stigi.

Aðferð 3 af 3: Notaðu sérstök talfæri

1. Gefðu öðrum þakklæti þitt. Hugsaðu um það eins og kreditkort. Hversu hamingjusamur væri samtalsfélagi þinn ef þú færðir honum pening fyrir ráð hans eða álit? Hann væri líklega nokkuð ánægður með sjálfan sig. En honum mun líða eins vel ef þú gefur honum þá þakklæti sem hann á skilið.
   • Þakka hinum aðilanum fyrir ráðleggingar eða ráðleggingar. Ef vinur þinn mælir með veitingastað skaltu segja fólkinu í kringum þig: "X stakk upp á að fara hingað. Er það ekki frábært?"
   • Vertu alltaf aðeins þakklát fyrir árangur þegar það er viðeigandi. Ef þú hefur lokið vinnuverkefni vel geturðu sagt eitthvað eins og: "Ég hef frábært teymi til að vinna með; það hefði ekki unnið án þess."
2. Hrósaðu öðru fólki. Það þarf hógværð og getu til að þekkja styrk annarra til að gera þetta. Þannig verða samtalsfélagar þínir áhugasamari og þeir fá góða tilfinningu af samtalinu við þig, vegna þess að hinn aðilinn veit að þú hefur líka eitthvað gott að segja um hann eða hana. Nokkur dæmi um hrós eru:
   • "Lítur Gina ekki vel út í þessum kjól? Frábært.Og það fölnar alveg gegn vitsmunum hennar! “
   • "Ég held að hugmyndir Evelyn um hlýnun jarðar séu mjög innsæi og ganga í gegnum mögulegar lausnir. Af hverju tölum við ekki í eina mínútu? Ég held að þér finnist hún sérstaklega heillandi."
3. Lærðu listina að hlusta. Hlustaðu og þá virkilega hlustaðu, er list. Það krefst þess að þú sleppir þínum eigin hugsunum og sjálfum þér í smá stund og einbeitir þér að fullu að því sem hinn aðilinn er að segja. Þessi viðleitni gerir þér kleift að útrýma þér í raun. Þörf þín til að tala um sjálfan þig minnkar og hverfur síðan að fullu.
   • Gerðu samning við sjálfan þig um að þú segir ekki neitt fyrr en samtalsfélagi þinn biður þig um að bregðast við einhverju. Taktu síðan annan tíma við sjálfan þig: vertu viss um að þú skoppar boltanum aftur til hins og heldur áfram að hlusta.
4. Notaðu virka hlustunartækni. Þetta felur í sér að einbeita þér að fullu að því sem hinn aðilinn er að segja og krefst þess að þú bregst við ræðumanni með því að umorða eða endurtaka aðalatriði þeirra.
   • Þú getur líka bætt við eitthvað sjálfur þegar þú ert búinn að umorða með því að nota ákveðin orð: hvað þýðir það; Svo; það krefst; svo þú vilt; o.s.frv., eftir það gefurðu til kynna hvað þú heldur að muni gerast næst.
   • Ómunnlegar vísbendingar eins og að kinka kolli, brosa og aðrar líkamlegar eða svipbrigði láta hinn aðilann vita að þú ert að hlusta af áhuga og hugsa um hlutina sem hann eða hún segir.
5. Spyrja spurninga. Viðbótarspurningar sem gefa samtalsfélaga þínum meiri tíma til að tala um efni þeirra eru einnig nauðsynlegar og koma fram í nokkrum myndum, þar á meðal:
   • Lokaðar spurningar. Þetta eru oft „já eða nei“ spurningar. Þessum er svarað á einn eða annan hátt og eftir það fylgja ekki fleiri spurningar.
   • Opnar spurningar. Þetta gefur samtalsfélaga þínum nóg pláss til að útfæra það sem hann eða hún hefur þegar rætt, gera þekkingu þína eða viðfangsefni hinnar manneskjunnar fullkomnari. Þessar spurningar byrja oft á orðum eins og „hvernig lítur þú ...“ eða „hvað / hvers vegna heldurðu ...“
6. Staðfestu hvað samtalsfélagi þinn segir. Þetta fer eftir aðstæðum og umræðuefni sem þú hefur verið að ræða. Hugsaðu um það sem persónulega eða almennari löggildingu.
   • • Þú (Persónulegur): "Vá, það þarf mikinn kjark til að líta svona opinskátt á sjálfan þig og viðurkenna svona hluti."
     • Þú (Almennur): „Þetta er ein skarpasta greining á málinu sem ég hef lent í.“

Ábendingar

• Lykillinn að því að tala ekki um sjálfan þig er samkennd. Þú verður að vita hvernig annað fólk bregst við því sem þú segir.
• Teljið fjölda skipta sem þú notar „mig“ í samtali. Þú munt taka eftir því að hve miklu leyti það er vandamál, eftir það geturðu reynt að draga úr því.