Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Róaðu þig
• Aðferð 2 af 2: Vertu vakandi og einbeittur

Ef þú ert of hár og svolítið kvíðinn þá er ekkert að hafa áhyggjur af. Það getur gerst. Sem betur fer eru nokkur atriði sem þú getur gert til að róa þig og draga úr áhrifum tilfinningarinnar, svo sem að drekka vatn og fá smá loft. Ef þú þarft að fara eitthvað geturðu farið í sturtu, fengið þér kaffibolla og prófað önnur brögð til að verða vakandi og einbeita þér betur.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Róaðu þig

1. Andaðu nokkrum sinnum djúpt. Djúp öndun er góð leið til að róa sig niður. Sestu eða leggst á þægilegan stað og lokaðu augunum. Leggðu síðan höndina á magann og andaðu hægt inn um nefið. Finnðu magann ýta hendinni út þegar þú andar að þér. Andaðu síðan hægt út um munninn. Gerðu þetta nokkrum sinnum.
2. Drekkið vatn. Ef þú ert þurrkaður eða þyrstur getur tilfinningin um að vera há getur orðið enn ákafari. Til að vökva líkama þinn svo að þú getir slakað á og einbeitt þér betur, fylltu glas af köldu vatni og sötraðu það hægt. Þegar þú ert búinn skaltu athuga hvernig þér líður og drekka meira vatn ef þú ert ennþá þyrstur.
   • Ekki drekka gos, orkudrykki og áfengi, annars getur líkaminn þornað enn meira.
3. Opnaðu glugga til að fá ferskt loft. Stundum geturðu fengið svolítið spennu þar sem þú situr í dimmu þurru herbergi. Ef þú ert innandyra skaltu opna glugga til að hleypa inn fersku lofti og náttúrulegri birtu. Ef útsýnið er gott skaltu sitja við gluggann og skoða landslagið. Það getur hjálpað þér að róa þig niður svo þú getir einbeitt þér að því að draga úr tilfinningunni að vera hár.
4. Spilaðu róandi tónlist eða horfðu á kvikmynd. Að hafa eitthvað til að hlusta á eða horfa á getur truflað sjálfan þig frá hugsunum sem hlaupa um höfuð þitt. Ef þú þarft að fara eitthvað, láttu tónlistina eða kvikmyndina vera í bakgrunninum meðan þú ert tilbúinn svo þú hafir eitthvað til að hlusta á.
   • Hlustaðu á róleg, hamingjusöm lög sem þú þekkir nú þegar og hefur gaman af.
   • Ef þú vilt horfa á kvikmynd skaltu velja eitthvað létt í lund eins og gamanleikur eða náttúrumynd.
5. Reyndu að sofa þegar þú þarft ekki að fara neitt. Ef þú þarft ekki að fara neitt það sem eftir er dagsins, farðu vel í rúminu þínu og reyndu að losna við tilfinninguna með því að sofa. Þegar þú vaknar verðurðu hress og líklega verðurðu ekki há lengur.

Aðferð 2 af 2: Vertu vakandi og einbeittur

1. Fara í sturtu. Sturta getur hjálpað þér að vakna svo þú sért meira vakandi og minna hátt. Köld sturta fær þig til að vakna hraðar en hlý sturta ætti líka að hjálpa. Láttu vatnið renna yfir andlitið á þér á meðan þú ert í sturtunni til að vakna enn meira.
2. Fáðu þér kaffibolla. Ef þú ert ekki morgunmaður, þá veistu líklega hversu gott kaffi hjálpar þér þegar þú þarft að vakna og einbeita þér. Búðu til kaffibolla og drekktu það hægt til að losna við fjarverandi, sljór tilfinningu og verða vakandi.
   • Mundu að koffein í kaffi getur aukið hjartsláttartíðni þína og gert þig kvíðnari. Ef það að vera hátt er það þegar að láta þig kvíða, þá ættirðu ekki að fá þér kaffi eða bíða þar til þú sest niður.
3. Gerðu smá æfingu til að vekja þig. Hreyfing og hreyfing sleppa endorfínum, sem geta hjálpað til við að bæla niður kvíða þinn og láta þig finna meira vakandi. Finndu þægilegan stað á gólfinu og gerðu æfingar eins og armbeygjur, réttstöðulyftu, hnoð og teygjur. Ef þú vilt frekar ekki æfa skaltu prófa jóga.
   • Ef þú ert virkilega hár, ekki hreyfa þig með þungum lóðum og búnaði eða þú gætir slasað þig.
4. Taktu göngutúr úti. Eins og með íþróttir getur gangandi losað endorfín, sem getur orðið þér vakandi. Ferska loftið og náttúruljósið fyrir utan geta einnig hjálpað til við að hafa áhrif á tilfinninguna að vera há. Ef þú ert hræddur við að lenda í einhverjum háum skaltu fara hægfara leið og forðast að ganga um fjölmenni.
5. Settu augndropa í augun ef þér finnst þú vera blankur. Augndropar geta bætt sjón þína og gert þig vakandi og vakandi. Þeir geta einnig hjálpað til við að draga úr rauðu augunum frá því að vera há.