Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 5: Mataræði til að léttast fljótt
• Aðferð 2 af 5: Önnur sannað fæði
• Aðferð 3 af 5: Búðu til mataráætlun
• Aðferð 5 af 5: Æfing til að léttast
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ertu þreyttur á að bera þessi auka pund? Besta leiðin til að léttast og viðhalda þyngd er að koma á kaloríusnauðu mataræði og halda sig við það í lengri tíma. Ef þú vilt aðeins varpa nokkrum pundum fljótt eru margar aðferðir sem geta hjálpað þér að ná skammtímamarkmiðum þínum.

Að stíga

Aðferð 1 af 5: Mataræði til að léttast fljótt

1. Gerðu safa hratt. Þessi aðferð er einnig þekkt sem Hollywood mataræði. Það eru alls kyns afbrigði af safanum hratt. Hugmyndin er að þú drekkur aðeins safa úr hráum ávöxtum og grænmeti. Fyrir vikið skolarðu úrgangi úr líkama þínum, léttist og þér finnst þú vera vakandi og heilbrigðari.
   • Flestar safir lækna endast einn til þrjá daga, þó að þeir séu sumir sem endast í allt að sjö daga. Þú getur keypt pakka í heilsubúð eða á netinu eða keypt safapressu.
   • Gakktu úr skugga um að bæta nægu grænmeti í safana þína. Ávaxtasafi inniheldur mikið af sykrum og ef þú drekkur mikið af því þyngist þú í stað þess að léttast.
   • Skoðaðu safa lækninga frá til dæmis Santura eða Sapmeesters.
2. Íhugaðu sítrónuvatnsfæði. Þetta er mataræði þar sem þú drekkur aðeins eina tegund af sítrónuvatni (lime, cayenne, hlynsíróp og vatn), saltvatnsdrykk og grænmetis hægðalyf. Mataræðið varir í 16 daga - þriggja daga að venjast mataræðinu með því að borða aðeins hráa ávexti og grænmeti, drekka aðeins vökva í 10 daga og venjast síðan fastum mat aftur í þrjá daga.
   • Athugaðu að þetta hentar aðeins við þyngdartap til skamms tíma og er ætlað til afeitrunar frekar en þyngdartaps.
3. Gerðu vatnsfæði. Með þessu mataræði drekkur þú 2 lítra af köldu vatni á hverjum degi, með reglulegu millibili. Drekktu vatnsglas fyrir hverja máltíð til að draga úr matarlyst. Fyrir vikið borðarðu of mikið minna fljótt. Að drekka vatn lætur þér líða saddur og borðar færri kaloríur.
   • Mundu að þú ert ekki á þessu mataræði aðeins drekkur vatn. Að drekka vatn eitt og sér getur verið hættulegt ef þú gerir það of lengi. Líkami þinn þarf næringarefni til að halda heilsu og viðhalda sterkri meltingu. Ef þú drekkur aðeins vatn í nokkra daga og ferð síðan aftur að borða venjulega, þá færðu líklega enn meira vegna þess að hægja hefur mjög á meltingunni.
4. Reyndu að fasta. Hugmyndin á bak við þetta mataræði er sú að líkamar okkar eru látnir þekkja tíma gnægðar og skortartíma, svo það væri gott að líkja eftir þessum skortartímum af og til. Þetta mataræði krefst þess að þú borðir aðeins 500 (fyrir konur) eða 600 (fyrir karla) hitaeiningar tvo daga í viku. Þessa föstu daga er aðeins leyfilegt að borða grænmeti, fræ, belgjurtir og einhvern ávöxt.
   • Þetta mataræði mælir fyrir um að þú æfir bæði þá daga sem þú fastar og venjulega daga.
   • Prófaðu það með því að fasta í hálfan sólarhring og sjáðu hvort þú vilt prófa það lengur.
5. Tapa þyngd með HCG mataræðinu. Þetta umdeilda mataræði sameinar inndælingar eða fæðubótarefni af HCG (Human Chorionic Gonadotropin) og mjög takmarkaðri kaloríuinntöku. Takmörkun kaloría eingöngu (aðeins 500-800 kaloríur á dag) fær flesta til að léttast; það er umtalsvert minna en daglega er mælt með kaloríainntöku, jafnvel fyrir þá sem vilja léttast. Inndælingarnar eru gefnar af löggiltum lækni, eða þú getur sjálfur tekið viðbótina í fljótandi formi.
   • Miklar rannsóknir hafa verið gerðar á gildi HCG og niðurstöðurnar eru ekki mjög stöðugar. Þó að sumir sverji að þeir hafi misst 12 pund í HCG mataræðinu segja margir vísindamenn að sprauta HCG hafi engan aukinn virði og geti jafnvel verið hættulegt.

Aðferð 2 af 5: Önnur sannað fæði

1. Fylgdu Miðjarðarhafs mataræði. Þó að það sé ekkert eitt mataræði sem sannað hefur verið að virki, þá er fæða Miðjarðarhafsins líklegast í þá átt. Það er byggt á hefðbundnu hráefni og undirbúningsaðferðum fólks sem býr um Miðjarðarhafið. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem fylgir þessu mataræði þjáist minna af hjarta- og æðasjúkdómum og að þú getir léttast. Einbeittu þér að því að borða eftirfarandi mat (og stöðva brauð, mjólkurvörur og unnar matvörur):
   • Fiskur
   • Ólífuolía
   • Grænmeti
   • Ávextir
   • Baunir og aðrar belgjurtir
   • Krydd og kryddjurtir
   • Hnetur
   • rauðvín
2. Prófaðu Paleo mataræðið. Þegar hellismennirnir stjórnuðu enn jörðinni höfðu þeir ekki tíma til að baka bollur eða franskar. Paleo-megrunarkúrinn (stytting á Paleolithic) reynir að líkja eftir mataræði fyrstu forfeðra okkar, vegna þess að líkamar okkar voru ekki byggðir á nútíma innihaldsefnum og undirbúningsaðferðum. Þú borðar kjöt, grænmeti, ávexti og annað sem var í boði á forsögulegum tíma.
   • Gervisætu eða korn eru ekki leyfð.
   • Sumir sameina það föstu dögum til að flýta fyrir þyngdartapi.
3. Gerðu Whole30 mataræðið. Hugmyndin á bak við þetta mataræði snýst um allt Fjarlægðu unnin matvæli úr mataræði þínu í 30 daga til að hreinsa kerfið þitt af gervi innihaldsefnum sem eru ekki góð fyrir meltingarfærin okkar. Eftir 30 daga verður þú með mjórri mitti og meiri orku.
   • Forðist korn, mjólkurvörur, sykur, belgjurtir, áfengi og unnin matvæli.
   • Borða kjöt, grænmeti, ávexti og drekka mikið af vatni.
4. Gerðu hráfæði. Ef þér líkar ekki kjöt og hefur ekki áhuga á að elda, þá er þetta mataræðið fyrir þig. Hráfæði mataræði samanstendur aðeins af hráum mat. Þú léttist með því að borða stór fjöll af ferskum ávöxtum og grænmeti. Kókosmjólk, hnetur, fræ og önnur ósoðin matvæli eru einnig leyfð í þessu mataræði.
   • Næringarfræðingar ráðleggja ekki að fylgja þessu mataræði of lengi, vegna þess að þú missir af ákveðnum næringarefnum.

Aðferð 3 af 5: Búðu til mataráætlun

1. Teljið kaloríurnar. Þegar þú veist lágmarksfjölda kaloría sem líkami þinn þarf til að virka rétt, geturðu búið til þína eigin persónulegu heilsusamlegu mataráætlun til að hjálpa þér að léttast á fljótlegan en sjálfbæran hátt. Einstök kaloríaþörf þín byggist á aldri, kyni, hæð og virkni. Það eru netútreikningstæki sem þú getur notað til að reikna út fjölda kaloría sem þú þarft.
   • Þú getur einnig reiknað út hve mikið þú átt að borða með því að ræða við næringarfræðing eða lækni um þyngd þína, sérþarfir, núverandi mataræði og möguleg svæði til úrbóta.
   • Þróðu mataráætlun. Veldu hollar máltíðir þar sem grænmeti, ávextir, korn, fituminni mjólkurafurðir, holl fita og grann prótein eru í góðu jafnvægi. Heilbrigð máltíð samanstendur af helmingi grænmetis eða ávaxta og hinum helmingnum af korni og magruðu próteinum.
   • DASH megrunarkúrinn, TLC mataræðið, megrunarvigtarmataræðið og mælitækin bjóða upp á framúrskarandi máltíðaráætlanir til að byrja að léttast í dag. Leitaðu á internetinu eftir þessum megrunarkúrum og mataráætlunum til að komast að meira.
2. Borðaðu mat sem bælar matarlystina. Að borða jafnvægis mataræði gefur þér ekki aðeins næringarefni og lítið af kaloríum, heldur hjálpar það einnig til við að bæla matarlystina svo þú ofmetir ekki og haldir þig við áætlun þína. Það eru ákveðin matvæli sem gera þér kleift að vera mettaður tímunum saman. Prófaðu að bæta eftirfarandi við mataræðið:
   • Greipaldin
   • Hafrar
   • Epli
   • Egg
   • Engifer
   • Hnetur
   • Grænt grænmeti
   • Kartöflur
   • Dökkt súkkulaði
   • Sterkur matur
3. Haltu matardagbók. Skrifaðu niður allt sem þú borðar eða drekkur, hverja máltíð og snarl, svo og meðalupphæðir í heila viku. Að skrifa niður það sem þú borðar vekur athygli á því hvað þú setur í líkamann og hjálpar þér að vera áhugasamur um að verða heilbrigður. Ef þú getur, skrifaðu einnig hversu margar hitaeiningar hver máltíð eða snarl inniheldur.
   • Ekki gleyma að skrifa niður eins og kaffidrykki, sósur og önnur aukefni.
4. Finndu út hvers konar starfsemi þú ert að fara úrskeiðis með og skipuleggðu í samræmi við það. Þetta eru aðgerðirnar sem fá okkur til að langa í snarl. Fyrir einn, það er á kvöldin í sófanum meðan á bíómynd stendur; með öðrum þegar þeir eru í námi. Að þekkja þessa tíma getur hjálpað þér að vera viss um að það sé heilbrigt snarl í kring.
   • Ef þú kemur ekki með óholla hluti geturðu ekki vikið frá mataræðinu.
5. Gefðu gaum að stærð hlutanna. Láttu viðeigandi skammtastærðir fylgja mataráætluninni þinni. Hollt snarl af möndlum og þurrkuðum trönuberjum getur verið mjög kaloríumikið ef þú tekur ekki eftir því hversu mikið þú borðar. Að mæla skammtinn þinn fyrirfram kemur í veg fyrir að þú ofmetir hugarlaust og það er líka auðvelt að hafa tilbúið snarl tilbúið.
   • Útgáfa af uppáhalds snakkinu þínu (sem er ekki svo gott fyrir þig) með sterkara bragði fær þig oft til að borða hægar og kemur í veg fyrir að þú þráir það á eftir á áhrifaríkari hátt. Lítið stykki af dökku súkkulaði er ljúffengt í byrjun, það tekur smá tíma að bræða og þú vilt ekki meira af því, á meðan þú myndir borða heila bar af mjólkursúkkulaði strax. Jafnvel dökkur bjór er upphaflega ánægjulegur en þú ætlar ekki að drekka meira af honum.
   • Búðu til lista með öllu sem þú þarft fyrir máltíðir og ekki villast frá listanum þínum í stórmarkaðnum. Það getur sparað tíma og peninga að safna miklu einu sinni í viku, sérstaklega ef þú ert að kaupa vikulega tilboð og árstíðabundna framleiðslu.
6. Ekki sleppa máltíðum. Hollur morgunverður tryggir að meltingin fer af stað, að þú hafir meiri orku og þér líður ekki eins og snarl yfir daginn. Skipuleggðu heilbrigt snarl eða máltíð á tveggja til fjögurra klukkustunda fresti til að halda meltingarfærunum virku. Með því að borða reglulega er blóðsykurinn stöðugri og því hefur þú minni þörf fyrir snarl.
7. Forðastu freistandi hillur í stórmarkaði. Forðastu þau svæði í matvöruversluninni þar sem gosið, smákökurnar, ísirnir, pizzurnar og önnur feit og unnin matvæli eru þannig að þú ert ólíklegri til að kaupa óholla hluti.
8. Veldu góða kosti við óholla uppsprettu fitu, sykurs og kaloría. Í flestum matvælum eru heilbrigðir kostir svo þú getur haldið áfram að njóta uppáhalds hlutanna þinna án þess að taka inn óþarfa fitu, sykur og kaloríur. Þetta fær þig líka til að léttast hraðar.
   • Hugleiddu að borða grænmetisfæði nokkra daga í viku. Að skipta út kjöti fyrir hollan mat eins og baunir, tofu eða linsubaunir mun draga verulega úr kaloríutölu þinni á meðan þú eykur neyslu á góðum mat.
   • Borðaðu bragðgóða ávexti í eftirrétt í staðinn fyrir vanill eða ís.
   • Skiptu um franskar og sælgætisbarir fyrir snarl sem er hátt í gæsku og lítið af kaloríum og fitu. Prófaðu ost með handfylli af vínberjum, eða nokkrum kexum með hnetusmjöri, eða dýfðu rauðum pipar í nokkrar teskeiðar af humus.
   • Ef þú borðar reglulega salat skaltu skipta út gráðostsdressingu eða annarri fitusósu með feitri víngerð, til dæmis.
   • Steikið í matskeið af ólífuolíu í stað smjörs.
9. Hættu að drekka sykraða drykki. Í stað gosdrykkja, orkudrykkja, bragðbætts kaffis eða martinis, viltu frekar sódavatn eða venjulegt vatn. Það er mjög auðvelt að fækka kaloríum sem þú tekur inn með því að skipta út ákveðnum mat eða drykkjum. Það stóra kaffi með mjólk sem þú drekkur á morgnana getur innihaldið allt að 500 kaloríur. Eitt pund af líkamsfitu (það sem þú hefur tapað eða fengið) jafngildir 3.500 hitaeiningum. Þannig að ef þú skiptir því kaffi út fyrir mjólk með svörtu kaffi geturðu tapað einu pundi á viku.
   • Að drekka vatn í staðinn fyrir gos, kaffi, áfengi, safa eða mjólk getur sparað hundruð kaloría á dag. Drekktu meira vatn svo að líkami þinn taki betur í sig næringarefni, svo að þú hafir meiri orku, fáir meiri ávinning af hreyfingu og finnur til fullrar lengur.Farðu í gufubað. Í gufubaðinu svitnarðu um 500 ml á aðeins 15 mínútum. Þetta er skammtímalausn, vegna þess að þú tapar aðallega vatni, sem fær þig til að líta aðeins þynnri út í einn dag. Það er ekki aðferð til varanlegrar þyngdartaps. Þú verður að drekka nokkur glös af vatni þegar þú hefur verið í gufubaðinu eða þú þorna upp.
     • Ef þú vilt vera léttari fyrir júdó eða glímu eða eitthvað slíkt skaltu láta vigta þig áður en þú byrjar að drekka vatn aftur.
     • Hafðu í huga að þú ættir ekki að eyða of miklum tíma í gufubaðinu, helst ekki oftar en einu sinni í 15 til 20 mínútur á dag.
     • Fólk með háan blóðþrýsting eða hjartavandamál og ung börn ættu ekki að fara í gufubað.
   • Biddu um steinefnavafning. Sumir steinefnapakkningar segjast bókstaflega missa tommur frá mitti, læri og handleggjum. Steinefnin tryggja að líkami þinn afeitrar, hjálpar þér að léttast umfram, draga úr frumu (fitu sem liggur nálægt húðinni) og styrkja húðina næstum strax.
   • Íhugaðu aðra tegund af þéttingu. Þó að pakkningar með steinefnum séu algengastir, þá eru aðrar tegundir sem virðast láta þig léttast. Aftur er þetta ekki varanlegt en þú getur verið aðeins þynnri fyrir sérstakan dag.
     • Taktu lípasa umbúðir Lipase body wrap er líka snyrtimeðferð þar sem þú léttist fljótt. Tvö skref eru notuð við þetta. Í fyrsta lagi færðu pakka með ensímum sem láta líkama þinn missa fitu sem er nálægt húðinni. Síðan er annar steinefnapakki borinn á og gerir húðina þéttari og sléttari.Gerðu ristiláveitu. Sumar snyrtistofur geta gert ristiláveitu, sem þýðir að skola þörmum með miklu vatni til að losna við kollaða hægðir. Fólk sem þjáist af uppþembu, vindgangi og hægðatregðu getur haft gagn af þessu og sumir léttast. Hins vegar telja sumir læknar að áveitu í ristli geti verið skaðleg ef ekki er gert á réttan hátt og að þú ættir ekki að gera það á eigin spýtur til að léttast. Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú gengur í ristiláveitu.
     • Hugleiddu fitusog. Fitusog er skurðaðgerð sem gerir þér kleift að léttast hratt og á staðnum. Þetta er tilvalið fyrir fólk sem er með mikla fitu á einum eða tveimur stöðum á líkamanum en hefur að öðru leyti tiltölulega eðlilega þyngd. Vegna þess að um skurðaðgerð er að ræða eru heilsufarsáhætturnar miklu meiri og þetta ætti aðeins að vera gert af fagaðila sem hefur leyfi fyrir þessu.

Aðferð 5 af 5: Æfing til að léttast

1. Gefðu þér tíma til að hreyfa þig. Hreyfing getur hjálpað þér að þyngjast svolítið í byrjun þegar þú þyngist, en það er ómissandi hluti af sjálfbærri mataráætlun. Sama hversu upptekinn þú ert, það er mikilvægt að þú hreyfir þig á hverjum degi ef þú vilt léttast og viðhalda því. Jafnvel stutt ganga í stórmarkaðinn í stað þess að fara með bíl getur haft áhrif á hversu hratt þú léttist.
   • Hreyfðu þig á meðan þú vinnur húsverk. Gakktu upp og niður stigann eins mikið og mögulegt er, labbaðu með hundinn þrisvar á dag og þurrkaðu, rykið og burstaðu mikið.
   • Gakktu eins mikið og þú getur. Taktu stigann í stað lyftunnar og legðu eins langt frá búðinni og mögulegt er.
   • Taktu áhugamál sem krefst hreyfingar, jafnvel þó að það hljómi ekki eins og „hreyfing“. Garðyrkja, umhirða eða snyrta dýr geta allt verið leiðir til að brenna kaloríum.
2. Prófaðu hringrásaræfingu. Ef þú vilt léttast fljótt og þér er sama að það komi fljótlega aftur, getur þú fylgst með styttu prógrammi. Mörg kvenna- eða heilsutímarit og einkaþjálfar bjóða stytt forrit sem gera þér kleift að léttast eins mikið og mögulegt er og sjá árangur eins fljótt og auðið er, oft á örfáum dögum.
3. Vertu raunsær um hversu mikla hreyfingu þú getur stundað þegar þú ert rétt að byrja. Ef þú vilt léttast og halda þyngd þarftu að gera meira en stytt prógram. Besta leiðin til að hreyfa sig er að velja æfingar sem þú munt í raun halda áfram að gera og vonandi njóta. Ef þú hatar að hlaupa skaltu ekki gera það - þú verður að reyna að hvetja þig á hverjum degi. Reyndu frekar allt þar til þú uppgötvar eitthvað sem þú nýtur virkilega, svo sem sund, hjólreiðar eða Zumba.
   • Mundu að íþrótt eins og blak, tennis eða jafnvel frisbíur brennir einnig kaloríum og það getur verið skemmtileg, félagsleg virkni strax.
4. Byrjaðu að stunda hjartaþjálfun. Þó að sambland af hjartalínuriti og styrktarþjálfun sé mikilvægt fyrir almennt heilsufar líkamans, þá er hjartaþjálfun það sem fær þig til að missa pundin hratt. Sérstaklega þolþjálfun - líkamsþjálfun sem er í meðallagi þung eða mjög mikil - er besta hjartaþjálfunin.
   • Hjartalínurækt getur hjálpað þér að brenna fitu fljótt, en þyngdarþjálfun getur hjálpað meltingarfærum þínum að nota orku á skilvirkari hátt.
5. Hafðu þjálfunaráætlunina áhugaverða. Fjölbreytni er leyndarmál heilbrigðari líkama því það heldur þér áhugasömum. Að gera sömu æfingarnar á hverjum degi getur gert þig líklegri til að meiðast. Þér kann að leiðast, sem mun gera þér erfiðara fyrir að vera áhugasamur um að halda áfram að æfa. Skiptu um búnað í líkamsræktarstöðinni, skráðu þig í tíma og gerðu líka styrktaræfingar á milli.
   • Æfðu líkamsþjálfun sem ekki hefur áhrif. Til dæmis gætir þú gengið, hjólað, notað hjartalínurit eða unnið sund. Þetta brennir ekki aðeins kaloríum heldur er það gott fyrir hjartað þitt.Veldu leið til að hreyfa þig sem krefst þess að allur líkami þinn beiti sér. Á þennan hátt leggur hver vöðvahóp sig fram og á sama tíma brennir þú fleiri kaloríum með fleiri vöðvum. Til dæmis gætirðu stundað styrktarþjálfun af einhverju tagi (prófaðu að halda litlum lóðum fyrir ofan höfuðið) með handleggjunum meðan fæturnir hlaupa eða hjóla.
     • Taktu hlé að minnsta kosti 24 til 48 klukkustundir milli þess að þjálfa sama vöðvahópinn (til dæmis, þjálfa handleggsvöðvana einn daginn og maga þinn daginn eftir) og hreyfðu þig ekki einn eða tvo daga í viku.
   • Sofðu nóg. Ef þú ert vel hvíldur hefurðu næga orku á daginn, sem þýðir að þú ert ólíklegri til að borða of mikið og líklegri til að meiða þig. Svefnskortur hefur verið tengdur við offitu, svo að fá nægan svefn getur hjálpað þér í leit þinni að léttast.

Ábendingar

• Að borða hægt mun draga úr magni kaloría sem þú tekur inn. Heilinn þinn þarf um það bil 20 mínútur til að fá merki um að þú sért ekki lengur svangur. Að draga andann á milli bitanna getur einnig komið í veg fyrir ofát, að því tilskildu að þú fylgist með því hversu saddur þú ert og hættir að borða þegar þú hefur fengið nóg.
• Mundu að ef þú fer úrskeiðis einu sinni hefur þér ekki mistekist. Ef þú ert með bakslag skaltu koma þér saman aftur og halda áfram með þínar góðu venjur.
• Markmiðið er að missa fitu. Ef þú stundar styrktaræfingar meðan á þyngdartapi stendur (og þú ættir það í raun) gætirðu í raun þyngst í byrjun. Ef þetta er raunin með þig, ekki hafa áhyggjur! Þú hefur líklega misst fitu og fengið meiri vöðva, sem er þyngri en feitur. Þetta er miklu betra fyrir þig.
• Mundu að það þarf mikla fyrirhöfn, alúð og þrautseigju til að léttast á heilbrigðan hátt.
• Sum tímarit halda því fram að þú getir aðeins bætt einn stað á líkama þínum, en þetta er goðsögn! Þegar líkami þinn brennir fitu tekur hann hann af þér allan líkamann, jafnvel þó þú gerir aðeins kviðæfingar. Það þýðir ekkert að gera kviðæfingar ef þú færð ekki næga hreyfingu og fylgir hollt mataræði! Þvottaborð eru ekki vegna milljóna magaæfinga, heldur vegna lágs hlutfalls af líkamsfitu. Svo ef þú vilt þvottabretti skaltu fá nóg af hreyfingu til viðbótar við ab æfingar þínar.
• Heilbrigðasta leiðin til að léttast sameinar fljótt heilbrigt og næringarríkt mataræði við að drekka nóg vatn og hóflega og fjölbreytta hreyfingu. Ef þú ert í einhliða mataræði eða ert að gera aðra hluti til að léttast mjög fljótt skaltu skipta yfir í aðra langtímameðferð að þyngdartapi eftir nokkra daga eða nokkrar vikur sem mun hjálpa þér að léttast á heilbrigðari og sjálfbærari hátt .
• Að léttast getur tekið tíma en það er þess virði.
• Vita hvatningu þína og endanlegt þyngd þína. Skrifaðu niður nákvæmar ástæður sem geta hvatt þig til að léttast svo að þú hafir stöðuga sjónræna áminningu og svo að þú getir verið fullviss um að þú náir markmiði þínu.
• Læknar mæla með því að þú léttist hægt, um það bil hálft kíló til fulls kílós á viku. Þú gerir þetta með blöndu af hollu mataræði og hóflegri hreyfingu.
• Að léttast fljótt fyrir ákveðinn atburð getur verið góð tímabundin hvatning, en það er líka gagnlegt að setja sér ákveðin langtímamarkmið svo að þú verðir að réttlæta sjálfan þig eftir fyrsta markmiðið.
• Byggja upp stuðningsnet. Að hafa vini og fjölskyldu stuðning getur hjálpað þér að léttast og viðhalda þyngd þinni. Ef þú verður að réttlæta þig fyrir einni manneskju eru meiri líkur á að þú léttist með góðum árangri, fljótt og til frambúðar.

Viðvaranir

• Ekki svelta þig. Ef þú neytir ekki nægra hitaeininga á hverjum degi getur þetta slegið upp aftur og ef þú gerir þetta í langan tíma getur það jafnvel verið lífshættulegt. Ef þú hefur verið að reyna að léttast með því að sleppa mörgum máltíðum eða með því að draga verulega úr daglegri kaloríuinntöku skaltu tala við heilbrigðisstarfsmann. Þessi aðili getur sagt þér meira um átröskun.
• Ef mataræði þitt eða hreyfing gerir þig svima, ógleði, daufa eða svima eða ef þú færð höfuðverk eða önnur einkenni skaltu hætta og byrja að borða eða æfa eðlilega. Ef það truflar þig mikið eða ef það er mjög sárt skaltu leita til læknisins.
• Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú byrjar að léttast eða hreyfa þig. Það eru mörg skilyrði sem geta frábending þyngdartapsáætlana eða annarra skammtíma þyngdartapsreglna.
• Að léttast of fljótt getur verið hættulegt og getur komið aftur á heilsuna. Þrátt fyrir titil þessarar greinar viljum við benda á að best er að koma sér í hægt form. Að missa umfram þyngd á löngum tíma getur valdið alvarlegum heilsufarsvandamálum. Besta og öruggasta leiðin til að léttast er að gera það hægt og undir vakandi auga læknis.
• Leitaðu ráða hjá lækni eða næringarfræðingi áður en þú ákveður að taka fæðubótarefni þar sem fjölvítamín og önnur fæðubótarefni eru ekki nauðsynleg fyrir alla, sérstaklega ef þú ert í jafnvægi.
• Forðastu einhliða megrunarkúra, megrunarpillur og svokallaða „hrun“ mataræði sem krefst þess að þú takmarkar mjög kaloríuinntöku þína eða ákveðna fæðuhópa. Einhliða megrunarkúrar og fljótlegar megrunaraðferðir eru ekki alltaf árangursríkar og stundum jafnvel hættulegar. Pilla, duft, mjög lítið af kaloría mataræði, forðast ákveðna fæðuhópa eða of mikla hreyfingu getur verið mjög slæmt fyrir heilsuna. Pilla og fæðubótarefni eru ekki vöktuð af Næringarstöðinni og geta verið óörugg í notkun. Jafnvægi og fjölbreytt mataræði er nauðsynlegt til að fá nægjanleg næringarefni og til að léttast nema auðvitað læknisfræðileg þörf sé á að forðast viss matvæli. Mataræði pillur og takmarkað mataræði geta valdið þér skorti á ákveðnum efnum, það getur skemmt líffæri þín, kólesterólið þitt getur hækkað og það eru margar aðrar heilsufarslegar áhættur.