Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Forðist óþarfa streitu
• Aðferð 2 af 4: Breyttu umhverfi þínu
• Aðferð 3 af 4: Slakandi verkefni til að prófa
• Aðferð 4 af 4: Taka upp streitulausan lífsstíl
• Ábendingar
• Viðvaranir

Streita. Við verðum öll að takast á við það. Hvort sem það er starf okkar, fjölskylda, leiklist með vinum, sambandsvandamál eða fjármál, þá fela öll þessi mál í sér streitu. Þó að svolítið streita gæti verið gott fyrir þig, þá veldur mikilli streitu líkamlegum og andlegum skaða. Í stað þess að láta streitu stjórna lífi þínu skaltu prófa nokkrar aðferðir við streitustjórnun: þú munt líða afslappað á engum tíma.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Forðist óþarfa streitu

1. Samþykkja þá staðreynd að þú ert undir streitu. Þetta kann að virðast skila árangri, en samþykki þýðir að vera meðvitaður um streitu. Svo getur þú farið að hugsa um orsökina og hvað þarf til að forðast streitu. Að samþykkja þýðir ekki að þú ættir að hunsa streitu, heldur að þú þekkir vel uppruna streitu / læti / ótta. Gerðu þér grein fyrir því að streita er heilbrigt svar við of miklu / of miklu áreiti og að þú getur líka tekist á við það á heilbrigðan hátt.
2. Forðastu orsakir streitu. Það virðist nokkuð augljóst ... en stundum er það erfiðara en það virðist við fyrstu sýn. Ef tiltekin manneskja er orsök streitu þinnar, bannaðu þá manneskju úr lífi þínu. Ef orsökin er varanleg - til dæmis vinna, skóli eða fjölskylda - vertu viss um að þú hafir tíma til að komast frá því. Að taka sér tíma til að komast frá orsökum streitu er fyrsta skrefið í að draga úr streitu.
3. Kortleggja vandamálin þín. Stundum er stressandi ástand bara eins og þú horfir á það. Í stað þess að einblína á það neikvæða og vandamálin sem valda læti og áhyggjum, geturðu líka einbeitt þér að því jákvæða. Ef þú getur breytt sjónarhorni minnkar streitan. Gerðu þitt besta til að sjá hlutina í jákvæðu ljósi og forðastu tortryggilegt viðhorf.
4. Vertu vel skipulagður. Streita stafar oft af því að þér líður of mikið eða of mikið. Notaðu til að gera lista til að halda skipulagi á lífi þínu. Ef þú ert vel skipulagður og setur forgangsröð þína vel geturðu brotið skyldur þínar í lífi þínu í viðráðanlegan búta og einbeitt þér að því sem skiptir raunverulega máli. Að viðhalda tökum og yfirsýn yfir húsverk og verkefni hjálpar þér að halda áfram að hugsa jákvætt og fá meira gert til lengri tíma litið.
5. Lærðu að segja nei. Auðvitað geturðu ekki gert allt sem þú ert beðinn um að gera svo af hverju myndirðu láta eins og þú sért það? Reyndar, því meira sem þú lofar og stendur við loforðin, því minna mun fólk þakka þér; þvert á móti munu þeir upplifa svokallaðan vilja þinn sem byrði vegna þess að þeir vita að þú skilur það eftir á síðustu stundu. Vertu frekar staðföst og lærðu að segja nei á kurteisan en skýran hátt. Gerðu þetta alltaf þegar þú veist að það er engin leið að standa við loforð þitt.
6. Fulltrúi. Eins og tilhneigingin til að vilja gera allt sjálfur, hefur tilhneigingin til að framselja aldrei að gera með stjórnina sem þú vilt nota. Það hefur líka að gera með þá trú að aðrir geti ekki sinnt starfi sínu eins vel og þú. Lærðu að sleppa með því að hafa meiri trú á getu annarra. Að láta af ákveðnum verkefnum kann að virðast stressandi í orði en gefur þér meiri frítíma til lengri tíma litið. Leitaðu að fólki í lífi þínu sem getur falið þér verkefni sem þú ert sjálfur of stressaður eða hefur áhyggjur af til að geta / framkvæmt.

Aðferð 2 af 4: Breyttu umhverfi þínu

1. Hreinsaðu húsið þitt. Jafnvel stöðugasta fólk ruglast í umhverfi þar sem alltaf er ringulreið. Ef heimili þitt, skrifstofa, bíll eða vinnustaður er of ringulreið eða óhrein mun það vissulega hafa áhrif á andlega líðan þína. Taktu nokkrar mínútur til að hreinsa upp verstu sóðalegu blettina. Andlega munt þú anda léttar.
2. Taktu nokkrar auka mínútur til að undirbúa daginn á morgnana. Það er erfitt að vera hvíldur yfir daginn ef þú hefur ekki gefið þér nægan tíma í það. Farðu í sérstaklega langa sturtu, farðu í uppáhalds fötin þín og farðu síðan út á daginn - tilbúin til að taka að þér hvað sem daginn kemur.
3. Hlusta á tónlist. Sýnt hefur verið fram á að tónlist hefur mjög sterk áhrif á skap okkar og andlega líðan. Róaðu þig með því að hlusta á róandi tónlist sem þú hefur gaman af að hlusta á. Jafnvel ef þér líkar rapp við þungarokk, reyndu að hlusta á mýkri eða hægari tónlist til að ná sem bestum árangri. Að spila róandi tónlist í bakgrunni á meðan þú lærir, vinnur eða bara stundar daglegar athafnir þínar er frábær leið til að lækka streitustigið.
4. Prófaðu ilmmeðferð. Já þú lest það rétt, það sem þú finnur lykt hefur áhrif á streitu. Vísindalegar rannsóknir sýna að tengsl eru á milli ilmsins af lavender og appelsínum annars vegar og minni streitu og tilfinninga um kvíða hins vegar. Notaðu lavender ilmandi lofthreinsitæki heima hjá þér, skrifstofunni, bílnum eða stráðu smá ilmkjarnaolíu á hárið og húðina (ekki óþynnt þar sem þetta getur valdið ertingu, blandaðu því saman við smá (ólífuolíu) áður en þú ferð úr húsi á morgnana fer. Þú getur líka nuddað nokkrum dropum af ilmkjarnaolíu með smá ólífuolíu í musterið til að létta álagstengdum höfuðverk.
5. Breyttu umhverfi þínu. Ef það er ekki nóg að gera litlar breytingar á umhverfi þínu til að þér líði betur, reyndu að finna allt annað umhverfi. Ef vinna eða nám er erfitt á skrifstofunni eða heima skaltu flytja fasta staðinn þinn á notalegt kaffihús eða garð. Að breyta umhverfinu hjálpar þér að láta hugann hverfa frá orsökum streitu og gefur þér tækifæri til að anda og jafna þig eftir streitu þína.

Aðferð 3 af 4: Slakandi verkefni til að prófa

1. Farðu í bað. Sumir vilja gjarnan baða sig á meðan aðrir kjósa að fara í sturtu. Hvaða hóp sem þú tilheyrir geturðu varla neitað slakandi áhrifum af heitu kúlubaði með góðum drykk og góðri bók. Ef þú finnur fyrir mikilli streitu skaltu prófa að fara í bað. Hitinn slakar á vöðvunum og róar streitutilfinningu.
2. Hafa áhugamál sem þú hefur gaman af. Þegar streita og áhyggjur eiga sér stað er tilhneiging til að setja áhugamál til hliðar og einbeita sér að „forgangsröðun“. En þá gerir þú þig enn stressaðri með því að gefa upp tíma fyrir sjálfan þig! Fara aftur á gamalt áhugamál með því að fara aftur í uppáhalds íþróttina þína, uppfæra listadagbókina þína eða fara í gönguferð. Þú finnur fyrir hressingu og þolir frekar orsakir streitu ef þú hefur gefið þér tíma til að gera eitthvað sem þú elskar.
3. Prófaðu nýja virkni. Ef þú ert ekki með gömul áhugamál sem þú vilt taka upp aftur eða áttir ekki einu sinni skaltu prófa nýja virkni sem þú hefur áhuga á. Það er aldrei of seint að læra eitthvað nýtt! Prófaðu að fara í háskóla í staðbundnum menntaskóla eða leitaðu að öðrum námskeiðum á þínu svæði. Enn betra, kenndu þér eitthvað nýtt og æfðu þig til að verða betri! Að læra eitthvað nýtt fær hugsanir þínar til að einbeita sér að öðru en orsök streitu sem auðveldar þér að slaka á.
4. Fara út. Sólarljós er náttúrulegt lækning við þunglyndi sem tengist streitu og kvíða. Jafnvel þegar sólarljós er ekki, þá veitir móðir jörð okkur frábæra möguleika á slökun og það er hið mikla utandyra. Ganga í gegnum garð, ganga á fjöll, fara að veiða - hver sem þú hefur áhuga. En komdu þér út til að gera það! Það er erfitt að vera stressaður þegar þú ert umkringdur náttúrufegurð meðan líkaminn leggur sig fram á sama tíma.
5. Hlátur. Stundum er sagt að hlátur sé besta lyfið. Hlátur kann að virðast erfiður þegar þú finnur til kvíða og spennu, en með því að fella það inn í líf þitt mun þér líða verulega betur. Settu upp uppáhalds seríuna þína, horfðu á fyndin myndbönd á YouTube eða hittu vin sem þú getur hlegið með. Að hlæja og brosa losar hormón í heilanum sem draga úr streitu og láta þér líða mjög fljótt.
6. Fáðu þér tebolla. Til lengri tíma litið sýnir fólk sem drekkur te færri einkenni streitu en fólk sem ekki drekkur te. Það er því mjög góð aðferð til að draga úr streitu. Þó að svartur tebolli skili bestum árangri virka önnur te líka vel. Með því að halda á heitum bollanum hjálpar þú þér að slaka á og bragðið af teinu gefur þér eitthvað sniðugt til að beina athyglinni að.
7. Fáðu þér nudd. Nudd er ekki aðeins gott fyrir líkama þinn, heldur virkjar virkilega hormón í heilanum sem láta þér líða vel. Næst þegar þú finnur fyrir streitu skaltu hringja í nuddara sem þú veist að er góður og panta tíma. Ef þú lætur spennuna frá vöðvunum nudda mun þetta hjálpa þér að taka spennuna líka úr hugsunum þínum. Veistu hvað er enn betra? Að láta ástvin þinn gefa þér nuddið. Samsetningin af maka þínum eða maka sem gefur þér nudd mun losa um auka hormón sem hjálpa til við að losa eitthvað af streitu sem þú hafðir.

Aðferð 4 af 4: Taka upp streitulausan lífsstíl

1. Borðaðu hollan mat. Fáum mun koma á óvart að læra að meðal margra ávinnings sem holl mataræði hefur í för með sér er minnkun streitu. Forðastu snarlbar matvæli og sælgæti sem hafa neikvæð áhrif á skap þitt og auka kvíðahormóna þína. Þess í stað skaltu samþætta hollan mat í daglegu mataræði þínu eins og heilkorn, ávexti og grænmeti. Þetta mun valda því að líkami þinn framleiðir fleiri hormón sem draga úr streitu. Þú munt brátt upplifa verulega lækkun á streitu þökk sé engu minna en mataræði þínu.
2. Fáðu mikla hreyfingu á hverjum degi. Hin margumrædda vellíðan sem hlauparar fá eftir að hafa hlaupið um stund er ekki einangrað dæmi sem hlauparar upplifa aðeins: líkamleg áreynsla losar endorfín sem vekja ánægju. Það þýðir að þú getur hressað þig upp og hent kvíða þínum og streitu út um gluggann með því að láta hjartað vinna aðeins erfiðara. Farðu í hjólreiðar eða sund, lyftu lóðum eða spilaðu uppáhalds íþróttina þína til að bæta líkamlega og andlega heilsu þína.
3. Fáðu góðan svefn. Þegar fólk finnur fyrir stressi og byrði af ótal hlutum til að gera, er það fyrsta sem oft er fórnað svefn. Þetta er þó ein stærsta heilsufarleg mistök sem þú getur gert. Nægur svefn tryggir að líkami þinn getur hlaðið sig og hressað sig upp svo að þú getir byrjað daginn með hreint borð. Ef þú sefur ekki nægan svefn getur líkaminn ekki losað sig við umfram hormón og eiturefni sem hafa safnast upp sem valda streitu og gerir streituna að endalausri hringrás. Reyndu að fá 7-9 tíma svefn á hverju kvöldi.
4. Haltu dagbók. Þó að dagbókarhald geti virst eins og húsverk getur reglulegt að skrifa niður hugsanir þínar hjálpað þér að vera streitulaus. Ef tilfinningaleg eða andleg streita fær þig til að vera þunglyndur, skrifaðu þá um það í dagbókina þína. Að skrifa það niður á pappír skapar tilfinningu fyrir létti sem þú getur ekki upplifað á annan hátt.
5. Knús meira. Ef þú ert í heilbrigðu sambandi, reyndu að nálgast maka þinn meira varðandi líkamlega snertingu. Rannsóknir sýna að reglulega faðmlag, kossar og kynlíf losar oxytósín - hormón sem vekur hamingjutilfinningu og dregur úr streitu. Já örugglega - sumar uppáhalds athafnir þínar hafa í raun áhrif á andlega líðan þína. Gerðu þetta reglulega til að koma jafnvægi á hormónastig þitt svo þú verðir ekki stressuð!
6. Finndu leið til að upplifa andlegt líf. Helstu hvatir fólks til að iðka andlega? Til að losna við stress og kvíða. Ef þú ert nú þegar meðlimur í trúarhreyfingu, reyndu að taka meiri þátt þegar þú ert undir álagi. Þú munt líklega upplifa létti í samfélaginu á sama tíma og reynsla þín af því andlega eflist í lífi þínu. Ef þú þjáist af langvarandi streitu skaltu íhuga að ganga í trúarhóp og uppgötva andlegan ávinning sem það býður upp á.
7. Haltu heilbrigðum samböndum við þá sem eru í kringum þig. Það er auðvelt að verða stressaður þegar þú umvefur þig fólki sem er óheilbrigt og háð. Frekar en að viðhalda samböndum við fólk sem pirrar þig eða veldur ótta hjá þér, þróar þú betur sambönd sem næra þig og gera þig að betri manneskju. Ef þú veist að það er einhver í lífi þínu sem þú vilt aftengjast, gerðu það hægt og án þess að særa tilfinningar nokkurs manns. Þér mun líða betur til lengri tíma litið, jafnvel þó að það sé erfitt til skemmri tíma litið, ef þú hefur hamingjusamt og heilbrigt fólk í kringum þig.

Ábendingar

• Hafðu í huga að ekki hafa allar athafnir til að draga úr streitu áhrif á allt fólk. Gerðu tilraunir með mismunandi aðferðir til að komast að því hvað hentar þér best. Hér eru nokkur fleiri ráð:
  • Dansaðu eða labbaðu í rigningunni til að létta álaginu.
  • Notaðu tilfinningalegt frelsistækni (EFT).
  • Hugleiða. Hugleiðsla, einbeiting eða einfaldlega að hreinsa höfuðið meðan þú horfir á róandi landslag (raunverulegt eða í myndskeiðum) getur hjálpað þér að sleppa kvíðalegum hugsunum.
  • Notaðu sjálfsdáleiðslu.
  • Dekra við indverskt höfuðnudd
• Þó að létta álagi er góð hugmynd, að leysa orsakirnar sem liggja til grundvallar streitu er enn betra. Ef sömu efnin valda sífellt vandamálum í lífi þínu skaltu hugsa vel um hvernig þú getur leyst þau til góðs.
• Hugsaðu um hug þinn sem hótel. Hótelstarfsmönnum er ekki skylt að veita þér herbergi. Sama gildir um huga þinn. Ekki gefa rými til streituvaldandi hugsana (ekkert herbergi). Leyfðu aðeins góðum hugsunum að vera á „hótelinu“ þínu og þér mun líða miklu betur.
• Hugsaðu um stað þar sem þér líður hamingjusamur eða eitthvað jákvætt.

Viðvaranir

• Ekki þjást bara í þögn. Alveg eins og þú myndir ekki hika við að hitta lækninn þinn ef þú ert með líkamlegan sársauka, þá ættirðu ekki að hika við að leita til meðferðaraðila vegna viðvarandi sálrænna verkja. Meðferðaraðili er fagmenntaður lausnarmaður sem byggir á innsýn úr sálfræði og getur boðið þér val sem þú kannt ekki að gera þér grein fyrir.
• Kannski læknirinn þinn geti hjálpað þér með því að ávísa lyfjum til að draga úr tilfinningum um kvíða og þunglyndi eða á annan hátt hjálpa þér að takast á við sérstaklega streituvaldandi aðstæður.
• Ef þú finnur fyrir sjálfsvígum eða finnur til að vilja meiða þig skaltu leita hjálpar strax! Hringdu í hjálparlínuna í sjálfsvíginu í 113. Þú getur hringt í nokkrar hjálparlínur. Ef þú veist ekki hvert þú átt að hringja skaltu hringja í lögregluna eða lækninn þinn og biðja um hjálp eða athuga internetið.
• Gættu þess að flýja ekki eða leita að fölskum truflunum frá vandamálum þínum sem valda því að þú missir of mikið af lífsleiðinni. Svo ekki létta álaginu með því að gera eitthvað sem mun aðeins gera það verra til lengri tíma litið (eins og að kaupa dýrt par af skóm ef orsök streitu þinnar er peningaáhyggjur eða að snúa sér að áfengi eða eiturlyfjum).