Andlegt að hætta að reykja - Ábendingar

Leiðir til að hætta við andlega reykingar - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun

Notkun geðlyfja er aldrei varanleg lausn, svo sem þunglyndislyf, svefnlyf, geðrofslyf, athyglisbrestur með ofvirkni. Læknar ávísa oft þessum lyfjum á ævi manns þegar þau eru áhrifarík við meðhöndlun á vandamálum með einbeitingu, kvíða, svefntruflunum eða öðrum þáttum í lífinu. Í sumum tilvikum veldur geðlyfið sjálft aukaverkanir, sem eru erfiðari en ávinningur meðferðarinnar. Þessi lyf valda oft „fráhvarfseinkennum“ sem hægt er að forðast eða takmarka með því að hætta smám saman frekar en „skyndilegt“ stopp. Eftirfarandi grein mun leiðbeina þér um hvernig á að hætta við geðlyf á öruggan hátt. Það er mikilvægt að muna að þú ættir aldrei að hætta að taka geðlyf án þess að ráðfæra þig fyrst við lækninn þinn.

Skref

Aðferð 1 af 4: Hafðu samband við lækninn sem ávísar lyfinu

Finndu út hvaða lyf þú tekur. Spurðu lækninn nákvæmlega hvaða geðlyf þú tekur og hversu langan tíma það tekur að frásogast að hluta áður en þú byrjar að taka það.
- Uppsogstíminn að hluta er sá tími sem það tekur líkamann að umbrota lyfið, því styttri tíma sem það tekur, því hægara er ferlið að gefast upp. Skiptin á milli stórra skammta í lítilla skammta eru mun erfiðari með lyf með stuttan frásogartíma. Spurðu lækninn þinn um sambærilegt lyf sem hefur helmingunartíma, þar sem það auðveldar klippingu.
- Til dæmis, ef þú tekur Klonopin skaltu biðja lækninn þinn að skipta yfir í Valium og útskýra ástæður fyrir honum. Að lokum er læknirinn samt sá sem veit hvaða kostur er bestur, svo hlustaðu á þá ef þeir eru ósammála þér.
- Sum þunglyndislyf eru almennt ávísuð Cymbalta, Effexor, Lexapro, Paxil, Prozac, Wellbutrin og Zoloft.
- Ambien er líklega frægastur af svefnlyfunum.
- Sum vel þekkt geðrofslyf eru Abilify, Haldol, Olanzapine og Risperdal.
- Róandi lyf sem almennt eru notuð við kvíða eru Ativan, Valium og Xanax.
- Algengustu lyfin við athyglisbresti eru Adderall, Concerta, Ritalin og Strattera.
Ákveðið hvort lyfjaþörf þín sé uppfyllt. Ef þú hefur nóg skaltu spyrja þá hvort það sé heillavænlegra að hætta lyfjameðferð en að halda áfram að taka þau. Ef það er gagnlegt að stöðva lyfið getur læknirinn leiðbeint þér hvernig þú getur hætt á öruggan hátt.
Spurðu hvort hægt sé að skera pilluna í tvennt. Vita hvort þú getur skorið í tvennt án þess að hafa áhrif á lyfjameðferðina.
- Sumar tegundir virka með tímanum en aðrar ekki. Ekki ætti að skipta hylkjum og tímatöflur, en öðrum lyfjum ætti að skipta auðveldlega. Þú getur síðan notað þessa helminga til að „lækka“ skammtinn og síðan haldið áfram að skera í fjórðunga þegar þú hefur tekið hálftöflurnar í þann tíma sem læknirinn hefur ávísað.
Notaðu skammta 'skera'. Spurðu lækninn þinn ef framleiðandinn býður upp á skammtastig sem er sérstaklega hannað fyrir lækkunarferlið.
- Hægt er að minnka nokkur háskammta hylki og pillur með því að ávísa nýju í minna magni.
auglýsing

Aðferð 2 af 4: Verndaðu þig

Fylgdu leiðbeiningum læknisins. Þú verður að fylgja nákvæmlega lyfjaáætlun læknis frá lækni. Bara að fara aðeins úrskeiðis getur haft neikvæð áhrif á almennt heilsufar þitt og haft áhrif á fráhvarfsáætlun fyrir geðlyf.
- Til að fylgja áætlun þinni ættirðu að skrifa skýrt á dagatalið hvað þú átt að gera og hvenær þú átt að gera það. Biddu fjölskyldumeðlim eða náinn vin að minna þig á að athuga áætlunina þína og halda fast við stöðvunaráætlun þína.
- Spurðu lækninn hvað þú átt að gera ef þú víkur óvart frá áætlun þinni.
Skilja fráhvarfseinkennin. Vertu viðbúin einhverjum einkennum eða aukaverkunum sem orsakast af því að hætta, þar með talin flensulík einkenni eins og ógleði, niðurgangur, höfuðverkur, uppköst, þreyta og kuldahrollur.
- Aukaverkanir sem hafa áhrif á svefn og tilfinningar geta gert þig þreytta í 1-7 vikur, þar með talin svefnleysi, vakning, minni einbeiting, pirringur og stundum sjálfsvígshugsanir.
- Önnur líkamleg einkenni eða aukaverkanir eru vöðvaverkir, sundl, sviti, þokusýn, náladofi eða tilfinning eins og raflost.
- Vertu viss um að hafa samband við lækninn hvaða fráhvarfseinkenni eru algengust, byggt á greiningu þeirra og á geðlyfjum sem þú ert að hætta.
Settu fram spurningu. Ekki ætti að gera ráð fyrir að læknirinn sem er ávísun sé sérfræðingur í lyfjameðferðinni sem og að hætta. Vissulega eru heimilislæknar hæfir til að ávísa lyfjum, en þeir eru ekki sérfræðingar með skilning á margbreytileika geðlyfja og stöðvunarferli og í þessum efnum eru þeir ekki eins vel kunnir og sérfræðingar geðdeild.
- Það eru margar spurningar sem þú ættir að spyrja lækninn þinn. Spyrðu þau til dæmis hvort þau viti um aðra meðferðarúrræði til að hjálpa þér að hætta að reykja.
- Spurðu þá hversu mikla reynslu þú hefur af meðferð sjúkdómsins og reynslu þeirra af því að hætta lyfinu sem þú tekur.
Ekki vera feimin. Andleg og líkamleg heilsa þín er í húfi núna, svo ekki vera hræddur við að spyrja spurninga. Ef það er góður læknir munu þeir skilja aðstæður þínar og virða og hafa samúð með þessum spurningum. Þetta er í raun hluti af starfi þeirra til að fullvissa sjúklinga um að sjúkdómurinn verði læknaður.
Íhugaðu að leita að annarri skoðun. Ef læknirinn hunsar spurninguna eða samþykkir strax að stöðva þig skaltu íhuga að leita til annarrar álits hjá öðrum geðlækni.
- Kostnaðurinn við að fá álit er líklega minni en kostnaðurinn við að þurfa að borga fyrir slæm ráð varðandi að hætta að reykja, svo ef þú hefur áhyggjur af ráðleggingum læknisins skaltu leita til annarrar álits.
Fylgstu vel með heilsufarinu. Stundum geta fráhvarfseinkenni tekið nokkrar vikur eða mánuði að koma fram, svo að biðja lækninn sem hjálpar þér að hætta að reykja að fylgjast með ástandi þínu reglulega.
- Láttu þá vita að þú hefur áhyggjur af fráhvarfseinkennum þínum og fylgdu leiðbeiningum þeirra um eftirfylgni. Læknirinn þinn gæti sagt þér hvaða sérstöku einkenni þú ættir að leita að á grundvelli greiningar þeirra og lyfsins sem þú tekur.
auglýsing

Aðferð 3 af 4: Aðlögun að hætta að reykja

Gerðu líkamsrækt. Að hætta að taka á geðlyfjum gengur venjulega ekki vel ef þú ert stressaður og heilsulaus. Regluleg hreyfing hefur enn minna af þunglyndislyfjum, það léttir einnig streitu og auðveldar ferlið við að hætta á geðlyfjum.
- Þegar þú æfir skaltu prófa að hlusta á tónlist til að lyfta þér og hjálpa þér að fylgja þjálfunarferlinu í hvert skipti sem þú vilt gefast upp. Sem sagt, þú verður samt að hlusta á líkama þinn og ekki ýta þér of mikið!
Vertu tilbúinn að skipta um skoðun. Hafðu í huga að markmiðið með að hætta á geðlyfjum er að líða betur, ekki endilega að hætta alveg. Meðan á stöðvunarferlinu stendur þar sem þér líður svo ömurlega skaltu muna að þú getur breytt ákvörðun þinni um að halda áfram að taka lyfin ef læknirinn telur að það ætti að gera það.
- Vertu viss um að hafa samráð við lækni áður en þú skiptir um skoðun og fylgir ráðum hans.
Hollt að borða. Óheilsusamur matur fær þér til að líða illa og hindrar aftur á móti viðleitni þína til að hætta að reykja. Þess vegna er mikilvægt að þú borðir hollt.
- Sumar hollar matvörur eru mautt kjöt, hnetur, fræ, ávextir og grænmeti.
- Aðalatriðið sem þarf að hafa í huga við hollt mataræði er jafnvægisfæði sem forðast að borða of mikið af mat.
Sofðu mikið. Ófullnægjandi svefn hefur neikvæð áhrif á andlega heilsu þína þar sem þér líður alltaf þreyttur, dapur og órólegur, sem truflar allt örugga viðleitni þína til að hætta að reykja.
- Ef þú átt erfitt með svefn skaltu sofa í alveg dimmu herbergi. Dragðu úr áhrifum umhverfishljóða með því að breyta umhverfinu og / eða vera með eyrnatappa. Reyndu að búa til venja að sofa reglulega, sofa á sama tíma á hverju kvöldi. Taktu eftir fjölda klukkustunda sem þú þarft að sofa á hverju kvöldi til að vera hress og reyndu að sofa nóg á hverju kvöldi.
- Til dæmis, ef þú hefur tilhneigingu til að fara að sofa klukkan 22:30 og lesa 30 mínútum áður en þú sofnar skaltu reyna að halda þig við þá áætlun reglulega. Svona á að þjálfa líkamann í að sofa á réttum tíma.
Ekki neyta of mikils koffíns. Koffein heftir þig og stuðlar að tilfinningum streitu og kvíða, gerir ferlið við að hætta erfiðara og minnkar líkurnar á árangri.
Prófaðu sálfræðimeðferð. Sálfræðimeðferð eða ráðgjöf hefur reynst árangursrík, hvort sem hún er ein eða í sambandi við geðlyf. Svo ef þú ert að hætta að reykja en finnst það samt vera til bóta fyrir þig skaltu íhuga sálfræðimeðferð eða ráðgjöf.
- Til að finna meðferðaraðila eða ráðgjafa, leitaðu á internetinu að „sálfræðingi + staðsetningu þinni“, eða „sálfræðingi + staðsetningu þinni + sérstakri greiningu“. .
- Önnur leið til að finna sálfræðing er að heimsækja: http://locator.apa.org/
auglýsing

Aðferð 4 af 4: Hættu að misnota ólögleg lyfseðilsskyld lyf

Talaðu við lækninn þinn. Að viðurkenna að þú tekur ólögleg lyfseðilsskyld lyf er vandræðalegt en samt ættirðu að ræða við lækninn um öruggustu leiðina til að hætta þessu lyfi sem ekki var ávísað fyrir þig. Mundu að læknar heyra hvers kyns veikindi og kvartanir vegna heilsu á hverjum degi, það er hluti af starfi þeirra, svo ekki skammast þín.
- Ef þú ert hræddur við að taka málið upp vegna þess að þú tekur lyfið ólöglega skaltu gera ráð fyrir því.
- Til dæmis, byrjaðu samtal með því að spyrja spurningar eins og: „Ef ég er að taka ólöglegt lyfseðilsskyld lyf, getur þú hjálpað mér að hætta á öruggan hátt? fá hjálp? "
Lærðu um stöðvar fyrir reykingum. Íhugaðu að skrá þig í tóbaksstöð til að hjálpa til við að hætta að reykja, en þú gætir þurft að gera nokkrar rannsóknir til að finna slíka. Sumar fíkniefnamiðstöðvar sérhæfa sig í að meðhöndla fólk með ákveðna eiturlyfjafíkn og því ættir þú að finna eina sem hentar þínum þörfum. Að auki hefur fólk tvenns konar reykleysi á göngudeild og göngudeild. Þú ættir einnig að ræða við lækninn um hvaða leið til að hætta að reykja er gagnlegust.
- Sjúkrahúsmeðferðaráætlanir endast í að minnsta kosti 28 daga. Það er góður kostur ef þú hefur reynt að hætta að reykja áður en mistókst, hvort sem er á eigin vegum eða með göngudeild. Það er líka góður kostur ef þú þarft að hætta að nota eiturlyf (hvernig á að örugglega láta af ólöglegu lyfi sem er undir eftirliti).
- Forrit meðferðar á göngudeildum veita sjúklingnum meira frelsi. Þetta er góður kostur ef þú getur ekki hætt að vinna eða þarft að vera viðstaddur reglulega til að styðja fjölskylduna. Þessi valkostur er þó ekki mjög góður ef þú ert að glíma við sjálfan þig, því þá ertu laus við alla eigur þínar og getur haldið áfram að falla frá því að taka lyf.
- Báðar tegundir prógramma bjóða upp á fjölda meðferðarúrræða, sem geta falið í sér hópmeðferð, en legudeildaráætlunin er meira sniðin að einstaklingnum eins og þau þurfa að skila. starfsemi við aðstöðuna.
Vertu heiðarlegur við sjálfan þig. Mundu að þegar þú ert háður ákveðnum geðlyfjum hefurðu tilhneigingu til að vera hlutdrægur við að meta ávinninginn af göngudeildar- og legudeildaráætlunum. Fáðu ráð frá lækninum, ættingja, elskhuga eða vini þínum til að hjálpa þér að taka rétta ákvörðun, því þeir hafa réttlátari sýn en þú.
- Til að vera heiðarlegri við sjálfan þig skaltu spyrja sjálfan þig hvers konar meðferð þú þarft þegar þér líður best andlega og er þægilegust eða þegar fráhvarfseinkenni eru síst fyrir þig.
Taktu þátt í prófi til að hætta að reykja. Mundu að ákvörðunin um að taka þátt í ákveðnu stöðvunarprógrammi ætti að byggjast á ráðleggingum læknisins (mikilvægast) og tillögum fjölskyldu þinnar um hvað hentar þér best.
- Taktu þetta mál alvarlega og gerðu þitt besta þegar þú ákveður að gera það. Ef þú telur að ályktun þín sé vafandi meðan á meðferð stendur skaltu muna að allir erfiðleikar munu líða hjá og sömuleiðis neikvæðu einkennin sem eiga sér stað meðan á hætta að hætta.
auglýsing

Ráð

Fjarlægingar- og endurheimtaferlið er allt öðruvísi frá manni til manns, svo þú ættir ekki að búast við því að það gangi upp á þann hátt sem lýst er í neinu skjali. Sumir sjúklingar þurfa mjög lítinn tíma og upplifa ekki mörg einkenni á meðan aðrir eiga mjög erfitt með að gefast upp.