Hvernig nota á mysuprótein (með ljósmyndum) - Ábendingar

Hvernig á að nota mysuprótein - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun
Það sem þú þarft

Mysuprótein er næringarefnaþétt prótein sem hefur verið unnið úr mysumjólk og fjarlægt úr fitunni. Mysuprótein er venjulega selt í duftformi og er auðvelt í notkun. Þessi grein mun leiða þig í gegnum nokkrar mismunandi leiðir til að nota mysuprótein. Vertu samt meðvitaður um að mysuprótein er ekki eins gott og eggprótein og hentar ekki fólki með laktósaóþol.

Skref

Hluti 1 af 4: Útreikningur á próteinþörf

Finndu töfluna sem sýnir próteinþörf þína á netinu eða í næringarverslun. Of mikið prótein í daglegu mataræði getur valdið aukaverkunum og sérstaklega skaðað nýrun. Þess vegna er taflan sem sýnir próteinþörf mikilvægt tæki þegar þú vilt hafa mysuprótein með í mataræði þínu.
Reiknið magn próteins sem líkami þinn þarfnast, miðað við þyngd þína. Sérfræðingar mæla með því að fullorðnir (bæði karlar og konur) neyti 8 g próteins fyrir hvert 10 kg líkamsþyngdar (það er 0,8 g fyrir hvert 1 kg líkamsþyngdar) á dag. Til dæmis þarf fólk sem vegur 70 kg 56 g prótein á dag.
- Almennt ætti íþróttamenn í styrktar- og hraðaþjálfun að neyta 1,2-1,7 g af próteini fyrir hvert 1 kg líkamsþyngdar; Á meðan þurfa úthaldsíþróttamenn um það bil 1,2-1,4 g af próteini fyrir hvert 1 kg líkamsþyngdar.
- Til dæmis þarf íþróttamaður sem vegur 79 kg að neyta 94,8 g próteins á dag til að ná að lágmarki 1,2 g / kg líkamsþyngdar.
Ákveðið hversu mikið prótein þú borðar. Með hjálp næringarreiknivélar þarftu að reikna hitaeiningar í hverri máltíð og í hverri viku (ef nauðsyn krefur). Þetta mun hjálpa til við að ákvarða magn próteins sem á að bæta við mysupróteini.
- Það eru margar heimildir á netinu sem hjálpa til við að ákvarða magn próteins í matnum sem þú borðar á hverjum degi eða viku. Þú getur fundið gagnlegt dæmi hér.
Ákveðið magn próteins sem á að fá úr mysupróteini. Ef þú horfir á töfluna sem sýnir próteinþörf og magn próteins sem á að bæta við er meira en magn próteins sem þú færð í gegnum mataræðið, þá getur þú vegið upp mismuninn með mysupróteini. Eftir að þú hefur notað næringarreiknivélina til að ákvarða magn próteinsins sem þú borðar dregurðu niðurstöðuna frá próteini sem þarf (byggt á töflunni). Þessi munur er magn próteins sem þú þarft til að fá meira úr mysupróteini.
- Að auki, ef þú ert karlkyns að æfa reglulega, getur mysupróteinuppbót gagnast þér og hjálpað til við að jafna þig hraðar eftir hreyfingu.
auglýsing

Hluti 2 af 4: Búðu til próteinshake eða smoothie

Notaðu blandara. Að sameina hráefni saman er þægilegasta leiðin til að búa til hristing. Fylgdu leiðbeiningunum á mysupróteinílátinu til að mæla magn dufts sem þarf. Mala síðan með ráðlagðu magni af vökva og öðrum innihaldsefnum þar til slétt blanda myndast.
- Ef þú ert ekki með hrærivél, geturðu notað rafmagnshrærivél, hristara eða notað gaffal eða þeytara til að blanda innihaldsefnum saman í glasi eða skál.
Veldu mysupróteinbragðið sem þú vilt. Þú getur keypt mysuprótein í mörgum mismunandi bragði og það hefur áhrif á smekk smoothie. Vinsælir bragðtegundir eru vanillu, jarðarber, bláber, banani, súkkulaði o.fl.
Sameina ávexti eða önnur innihaldsefni. Hægt er að sameina mysupróteinhristinga við ávexti og önnur innihaldsefni til að breyta bragði og næringarinnihaldi. Þú getur fundið ýmsar uppskriftir í bókum eða á netinu sem sýna hvernig á að útbúa margs konar mysupróteinhristinga. Til að auðvelda blöndun eða blöndun ávaxta með mysupróteinshristingu skaltu bæta vökvanum fyrst við. Bætið 1-2 bollum eða fleiri af eftirfarandi innihaldsefnum eftir því sem óskað er eftir:
- Safi
- Banani
- Grafa
- peru
- Mangó
- Safaríkir ávextir, þar á meðal appelsínur, ananas og vatnsmelóna
- Mjólk, sojamjólk, möndlumjólk, kókosvatn eða önnur fitusnauð mjólkurvörur
Bætið við ísmolum. Blandaðir ísmolar hjálpa til við að þykkna og kæla mysupróteinshristing og gefa slétt eða hrista sléttan áferð. Eða þú getur fryst banana, hindber eða aðra ávexti (eða keypt frosna ávexti) áður en þú bætir þeim við drykkjarvatnið þitt. Að auki geturðu jafnvel búið til ísmola úr mjólk og notað hann í stað venjulegs ís.
Bættu við fleiri bragðefnum. Mysupróteinhristingar geta notið góðs af bættu innihaldsefnunum til að bæta bragðið. Bættu þessum innihaldsefnum við þinn smekk til að bæta bragðið af hristinginum. Sum innihaldsefnin sem þú getur íhugað að bæta við eru:
- Hunang
- Vanilla, múskat, kanill
- Jógúrt
- Þurrkaðir ávextir, þar með taldir rúsínur, þurrkaðir apríkósur og döðlur
- Súkkulaði, vanillu, jarðarber eða annað duft fyrir mjólkurhristinga
auglýsing

Hluti 3 af 4: Notaðu mysuprótein til að byggja upp vöðva

Notaðu mysuprótein í morgunmat. Bætið 1 tsk af mysupróteindufti í morgunkornið, helst hafrar. Blandið vel saman með skeið og borðaðu strax. Að bæta mysupróteini við matinn á þennan hátt eykur próteininntöku þína án þess að þurfa að stilla mataræðið of mikið.
- Þú getur bætt 1 msk (14 grömm) af hnetusmjöri í blönduna til að bæta við meira próteini.
Fáðu þér mysuprótein fyrir æfingu. Drekkið mysupróteinhristinguna 30 mínútum fyrir æfingu. Þegar þú æfir sundrast vöðvaþræðir og geymd kolvetni (glýkógen) tæmist. Að drekka mysuprótein hristist fyrir æfingar hjálpar til við að koma í veg fyrir sundrun vöðva og bæta orku.
Fáðu þér mysuprótein eftir æfingu. Þú þarft að næra vöðvana strax eftir æfingu til að hjálpa líkamanum að ná sér. Vísbendingar eru um að það að taka mysuprótein strax eftir æfingu eykur nýmyndun próteina og eykur síðan vöðvastyrk.
Blandið mysupróteini saman við síðustu máltíð dagsins. Stráið mysupróteini í síðustu máltíð dagsins. Þetta mun hjálpa til við að auka magn amínósýra í líkamanum meðan þú sefur, sem aftur styður vöðvauppbyggingarferlið.
- Að auki getur þú tekið mysuprótein fyrir svefn til að koma í veg fyrir niðurbrot próteina sem kemur náttúrulega fram meðan þú sefur og eykur nýmyndun próteina í vöðvunum á nóttunni.
auglýsing

Hluti 4 af 4: Stuðningur við mysuprótein þyngdartap

Finndu magnið af mysupróteini til að fella í mataræðið. Það eru mörg þyngdartapsáætlanir í boði fyrir þá sem vilja taka mysuprótein í þyngdartapi. Almennt mælast sérfræðingar þó með því að neyta aðeins mysupróteins stuðningur mataræði í staðinn í stað þess að skipta út Mysuprótein hristir. Notkun mysupróteins til að styðja við mataræðið mun hjálpa þér að verða fullari, borða minna og þar með örva þyngdartap.
- Sameina mysuprótein með kaloríusnauðu fæði. Mysuprótein virkar best þegar það er samsett með hollu og hollt mataræði.
- Vertu meðvitaður um að próteinríkt og kolvetnalítið mataræði getur haft neikvæð áhrif á heilsuna. Alltaf skal stefna að hollt, jafnvægi mataræði.
Notaðu fæðubótarefni mysupróteinhristing til að örva þyngdartap. Þegar þú vilt léttast þarftu að auka trefjar og forðast að neyta of mikils sykurs. Þú getur aukið trefjaneyslu þína með minni sykri með því að fella meira af ávöxtum og grænmeti í hristinginn. Eftirfarandi tillögur geta hjálpað:
- Bætið við bláberjum eða hindberjum. Báðir ávextir eru trefjaríkir og sykurskertir
- Eða þú getur bætt við spínati (spínati) eða agúrku. Bæði þetta grænmeti er trefjaríkt og bragðast ekki eins sterkt og annað grænmeti. Þökk sé því geturðu sameinað þá við hristinginn án þess að hafa áhyggjur af undarlegu bragði drykkjarins.
- Forðastu hunang, hlynsíróp eða sykur. Þessi innihaldsefni innihalda mikið magn af sykri og eru skaðleg mataráætluninni. Ávextirnir sem þú bætir við smoothie mun náttúrulega sætta hann.
Drekkið shake eða mysuprótein smoothie fyrir máltíð. Mysupróteinhristingar geta svalað hungri og veitt orku og hjálpað til við að draga úr löngun í annan mat. Ein rannsókn gaf fólki mysupróteinhristing fyrir hlaðborð og kom í ljós að það borðaði minna en aðrir.
- Þó ekki sé mælt með því að skipta út máltíðinni með flestum hitaeiningum fyrir mysupróteinhristing eða smoothie getur valdið hraðasta þyngdartapi. Að skipta út snarli fyrir mysupróteindrykki örvar einnig þyngdartap en hægar.
- Drekka mysupróteinhristingar hjálpa einnig til við að lækka blóðsykur eftir máltíð og bæta insúlínmagn.
auglýsing

Ráð

Það eru þrjár gerðir af mysupróteini: klofningurinn, einbeittur og samblandið af þessu tvennu. Mysuprótein einangrað er hreinasta og besta form líkamans, en dýrara; Mysupróteinþykkni inniheldur aftur á móti meiri fitu. Auðvitað er einangrað og þétt mysuprótein bæði heilbrigt, ásættanlegt og hagkvæmt.

Viðvörun

Lista yfir mögulegar mysuprótein aukaverkanir er að finna hér.
Eins og flest annað getur of mikið prótein verið skaðlegt.Viðbótin á próteinum er sundurliðuð og skilin út en þau geta sett aukinn þrýsting á nýrun. Það er enn mikil umræða um þetta mál. Þess vegna skaltu ræða við lækninn eða næringarfræðing um notkun mysupróteins í mataræði þínu. Vertu einnig viss um að rannsaka prótein spjaldið til að ákvarða ráðlagt magn próteins miðað við þyngd.