Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Þú ert að búa þig undir stóra viðburðinn og þarft að líta fullkomlega út. En uppáhalds útbúnaðurinn minn hentar ekki lengur. Þú þarft að léttast hratt; Ekki nægur tími til að slaka á í göngutúr eða borða salat. Hins vegar þarftu líka að hafa í huga að því hraðar sem þú léttist, því líklegri ertu til að þyngjast aftur.

Skref

Hluti 1 af 3: Æfing

1. 

   Gerðu æfingaráætlun. Að léttast þýðir að brenna fleiri kaloríum en þú tekur inn. Að missa 5 kg á viku jafngildir því að brenna 17.500 hitaeiningar.
   • Samsetning hjarta- og viðnámsæfinga (lyftingar) leiðir til hraðara þyngdartaps miðað við hreyfingu eina. En ef þú verður að velja annað hvort, þá munu hjartalínurit æfingar verða árangursríkari en mótspyrnuæfingar.
   • Notaðu háþrýstingsþjálfunaraðferðina (HIIT). Þessi æfing felur í sér að skipt er á milli mikillar og afslappandi hreyfingar. Segjum til dæmis að þú sprettir í 30 sekúndur og gangir síðan í 60 sekúndur. Þessi aðferð hjálpar til við að stytta tímann til að „og“ brenna meiri fitu. Að auki, þegar þú slakar á í stól, eru efnaskipti mikil og líkaminn heldur áfram að brenna fleiri kaloríum næsta sólarhringinn.
     • HIIT hentar fólki með virk líf - aðeins 15 mínútna æfing. En þú þarft að hita upp og slaka á!

2. 

   
   
   Jóga. Stress veldur því að þú borðar meira. 60 mínútur af jógaæfingum (gert í stofunni meðan horft er á „Game of Thrones“) geta brennt 180-360 hitaeiningum - en það er ekki allt: Rannsóknir hafa sýnt að jógaiðkun gerir margir af eftirfarandi ávinningi:
   • Draga úr streitu
   • Aukin líkamsvitund (sérstaklega hungur og fylling)
   • Borða og drekka vandlega

3. 

   
   
   Haltu góðu ástandi hamingju. Breyting á æfingaráætlun hjálpar til við að koma í veg fyrir stöðugt ástand og venjast æfingum líkamans.
   • Að breyta æfingaráætlun þinni mun veita þér meiri hvata til að ná meiri árangri.
   • Gerðu félagslegar athafnir að athöfnum sem brenna orku. Í stað þess að horfa á kvikmyndir geturðu spilað golf, tennis eða synt.

4. 

   
   
   Æfðu hvenær sem er, hvar sem er. Allar aðgerðir geta orðið réttu æfingarnar.
   • Taktu stigann í stað þess að nota lyftuna.
   • Bera með litlar lóðir þegar þú situr eða gengur.
   • Gera húsverk til að brenna fitu. Garðyrkja, bílaþvottur, vertu virkur!

5. 

   Þrautseigju. Niðurstöður koma ekki strax. Þú ættir að vera þolinmóður.
   • Þegar líkami þinn venst æfingunni geturðu breytt henni í annað forrit til að ögra sjálfum þér.
   • Æfðu þig bara af krafti. Ef þú finnur fyrir svima eða syfju skaltu hætta strax.
   auglýsing

2. hluti af 3: Borða rétt

1. 

   Notaðu litajafnvægisstillingu. Hollur matur fyllir magann hraðar. Þegar þér líður saddur hefurðu ekki lengur nein þrá.
   • Borðaðu ávexti og grænmeti. Þegar þú borðar 400 kaloríur af ruslfæði verðurðu að grúska í ísskápnum á nokkrum mínútum til að finna mat. Þetta er vegna þess að olíurnar í ruslfæði hjálpa þér ekki að finna og fylla magann eins og ávexti og grænmeti. Í staðinn skaltu borða salat sem einnig inniheldur 400 hitaeiningar og sér muninn!
   • Forðastu unnar matvörur. Þessi matarhópur hefur misst 90% af næringarefnum sínum og fær okkur til að vilja borða meira.
   • Notaðu matvæli í mismunandi litum. Bandaríkjamenn borða oft „allt hvítt“ mataræði. Borðaðu matvæli með ýmsum litum til að sjá líkama þínum fyrir nægum vítamínum og steinefnum.
   • Auk ávaxta og grænmetis hafa eggjahvítur, sojaafurðir, skinn án alifugla, húð, fisk, skelfisk, fitulaus mjólkurmat og 95% magurt kjöt öll áhrif á þyngdartap.

2. 

   Drekka vatn. Drekkið síðan meira. Glas af köldu vatni hefur efnaskiptaaukningu (líkaminn vinnur að því að hita kalt vatn) innan 10 mínútna.
   • Drekkið glas af vatni fyrir hverja máltíð. Þetta skref kveikir á CCK, hormóni sem skapar tilfinningu um fyllingu í líkamanum. Þá munt þú borða minna vegna þess að líkamanum finnst það bara nóg!

3. 

   Fá morgunmat. Að sleppa morgunmatnum fær þig í raun til að þyngjast, því þá borðarðu mikið í hádeginu.
   • Morgunmaturinn ætti að innihalda 300 kaloríur. Að fá næga orku hjálpar þér að byrja vel og veitir næga orku til að vinna á milli tveggja máltíða.
   • Vertu í burtu frá kolvetnum meðan á morgunmat stendur. Líkami þinn getur umbreytt kolvetnum í fitu.

4. 

   Haltu dagbók til að fylgjast með matarneyslu þinni. Þú munt læra um matarvenjur þínar - og fylgja réttu mataræði.
   • Ekki sleppa máltíðum! Að vera meðvitaður um matarvenjur þínar er fyrsta skrefið í að gera breytingar.
   • Vinna með vinum. Að láta einhvern líta á dagbókina þína (og þeirra) hjálpar þér að hvetja þig til að halda áfram þyngdartapsferlinum.

5. 

   Reiknið hitaeiningar. Hver einstaklingur þarf mismunandi magn af kaloríum á hverjum degi. Það fer eftir virkni þinni, þú ættir að skipta því daglega og beita því í samræmi við það.
   • Til að missa 2,5 pund á viku verður þú að brenna 2500 kaloríum á dag. Sameinuðu nokkrar æfingar í viðbót til að reikna út réttar hitaeiningar til að ná markmiði þínu.

6. 

   Sigrast á freistingum. Ef eitthvað dregur þig inn í eldhús, losaðu þig við það.
   • Hentu út sælgæti og sykruðum mat
   • Útrýmdu unnu gosi og safi
   • Útrýma mat sem inniheldur mikið af „hvítum“ kolvetnum og fituríkum mjólkurafurðum

7. 

   Forðastu stjórnlaust að borða. Þetta er ein algengasta orsök þyngdaraukningar.
   • Þegar þér leiðist og vilt borða eitthvað skaltu drekka vatn (og hreyfa þig meira).
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Aðrar lausnir

1. 

   Drekkið aðeins safa. Þetta er vinsælt mataræði sem hjálpar til við að skola eiturefnum úr líkamanum með því að neyta aðeins ávaxtasafa og grænmetis. Sérstaklega unnar safar fást í þessari mataræði verslun.
   • Þú ættir ekki að drekka safann í nokkra daga nema læknirinn segi að svo sé.

2. 

   Borðaðu saltlaust mataræði. Hæfileiki líkamans til að halda vatni verður útrýmt og hjálpar þér að ná grennri mitti.
   • Ekkert salt þýðir algjörlega að útrýma salti úr daglegum máltíðum. Þú ættir ekki að fara út að borða; í raun borðar þú alls ekki unnar matvörur.
   • Að drekka nóg af vatni er nauðsynlegt þegar kemur að megrun. Þú getur líka drukkið grænt te.
   • Þar sem natríum er hluti af náttúrulegu mataræði ætti ekki að nota það til lengri tíma litið.

3. 

   Notaðu „Árangursrík hreinsun“ háttur. Svipað og að drekka safa, þetta er vökvakerfi. Drykkir eru ma:
   • 2 msk ferskur sítrónusafi
   • 2 msk lífrænt hlynsíróp af tegund B
   • 1/10 tsk af rauðum pipar
   • 300 g af síuðu vatni
     • Þú getur drukkið náttúrulyf í hægðalyfjum á kvöldin
   • Þetta mataræði ætti aðeins að nota í 4 til 14 daga og skipta svo hægt yfir í að borða fastan mat.
     • Þetta mataræði hjálpar til við að draga úr vöðvamassa og vatnsgeymslu, ekki fitutapi.

4. 

   Gufa. Eftir 15 mínútur mun líkaminn minnka vatnsmagnið sem geymt er.
   • Drekkið nóg vatn. Þú ættir aðeins að gufa í 15 til 20 mínútur á dag og drekka síðan vatnsglas.
   • Ef heilsufarsvandamál eru til staðar, ættirðu ekki að nota gufu.

5. 

   Vafið líkama. Þetta ferli vinnur að því að afeitra líkamann, draga úr fitu undir húð og þétta líkamann.
   • Það eru til margar mismunandi aðferðir. Þú getur farið í næsta heilsulind til að fá frekari upplýsingar.
   • Ofangreint eru aðeins tímabundnar þyngdartapsaðgerðir og ætti ekki að beita í langan tíma fyrir utan mataræði og hreyfingu.
   auglýsing

Ráð

• Ekki horfa á sjónvarp eða nota tölvuna fyrr en þú hefur lokið heimanáminu. Þú getur umbunað þér þegar þú ert búinn.
• Farðu snemma að sofa. Að fá nægan svefn hjálpar til við þyngdartap og streitu.
• Ganga eða hjóla í vinnuna eða skólann. Þetta hjálpar til við að draga úr ferðakostnaði og vernda umhverfið

Viðvörun

• Að léttast er aldrei auðvelt. Þú getur ekki misst 5 kg á tveimur vikum sem þú lofaðir án þess að gera það ákaflega strangar varðandi mataræði og hreyfingu.
• Þyngdartöflur geta verið freistandi, en þær eru ekki eins árangursríkar og einfalt mataræði og hreyfing.
• Fasta er ekki heilbrigð leið til að léttast. Að drekka safa eða hreinsa hefur aðeins tímabundin áhrif; þú munt samt geta fitnað ef þú breytir ekki venjum þínum.