Hvernig á að hjálpa einhverjum sem er að meiða sig (með ljósmyndum) - Ábendingar

Hvernig á að hjálpa einhverjum sem er að meiða sig - Ábendingar

Efni.

Skref
Viðvörun

Sjálfsskaði - einnig þekktur sem sjálfs-misnotkun, sjálfsskaði eða sjálfsskaði - er hegðun sem særir þig viljandi sem leið til að takast á við mikla sorg, reiði eða vonbrigði. . Sjálfsskaði gefur oft ekki til kynna löngun til að svipta sig lífi en það getur bent til hjálpar. Þú getur hjálpað einhverjum sem misnotar sjálfan sig með því að kynnast aðstæðum og aðstoða þá við bata.

Skref

Hluti 1 af 4: Viðurkenna merki um sjálfsskaða

Treystu eðlishvötunum. Ef þig fer að gruna að kunningi sé að pína þig, ekki láta það fara. Treystu á samband þitt við manneskjuna og skynjun þína til að ákvarða hvort eitthvað sé að. Hugsaðu ef manneskjan er:
- Stjórnaðu eða léttu kvíða og sorg og finndu leiðir til að létta hann strax.
- Dregur frá sársaukafullum tilfinningum með líkamlegum sársauka.
- Hafa tilfinningu um stjórn á líkama sínum, tilfinningum eða lífi, sérstaklega ef þeir eru fullkomnunaráráttumenn.
- Finn ekki fyrir neinni tilfinningu. Stundum finnst fólki sem er að meiða sig tæmt og tilfinningalítið og að sjá blóðið sjálft getur hjálpað því að líða á lífi.
- Tjáðu óbærilegar tilfinningar þínar með því að sýna þær út á við, tjáðu öðrum sorg og tilfinningasársauka.
- Refsaðu sjálfum þér fyrir hugrænu mistökin þín.
- Það eru merki og ör á líkamanum sem gefa til kynna tilfinningalegan sársauka.
Takið eftir merkjum um sjálfsníðslu. Merki um sjálfsskaða koma venjulega fram á handleggjum, fótleggjum eða efri bol þar sem þetta eru þeir hlutir sem auðveldast er að fela. Hins vegar, ef þú skoðar vel, geturðu séð sárin. Þú ættir þó að virða og ekki fylgja einhverjum bara til að sjá líkamshlutana sem þeir fela. Það er betra að vera fyrirfram og spyrja hvort þeir séu að pína sig. Nokkur merki þess að vinur eða félagi fari illa með sjálfan sig eru:
- Óútskýrt sár eða ör
- Klæddu þig oft, jafnvel þegar mismunandi fatnaðarmöguleika er krafist í veðri eða aðstæðum
- Afsökun tíðra slysa (til að gera grein fyrir meiðslum og örum)
- Blóðblettir koma fram á fötum, vefjum eða á öðrum stað
- Breytingar á skapi eða hegðun eins og einangrun eða stutt í skap eða þunglyndi
- Þögn í langan tíma
Hugleiddu mismunandi aðferðir við sjálfsmeiðsli. Þótt leiðir sjálfsmisnotkunar breytist oft notar fólk sem misnotar sjálft sig oft eina eða fleiri af eftirfarandi aðferðum:
- Skerið eða klórað í skinnið
- Húðbrennur (með brennandi eldspýtum, sígarettum eða heitum hlutum)
- Grafið stafi eða tákn á skinnið
- Gata skarpa hluti í gegnum húðina
- Brotið bein, sláðu eða kýldu þig eða höggu í höfuðið
- Bíddu sjálfan þig
- Hárið dregur (hár dregur heilkenni)
- Hristu vogina af eða komið í veg fyrir að sárið læknaði
- Drekkið skaðlega hluti eins og bleik eða bleik
Reyndu að skilja sjálfsmisnotkun heilkenni. Að læra um sjálfs-misnotkun heilkenni getur hjálpað þér að átta þig á því hvers vegna það gerðist, hvernig á að tengjast einhverjum sem er ofbeldi, hvernig á að elska og styðja þá til að stöðva hegðunina. Sjálfsmisnotkun tengist sálrænum sársauka og þjáningum, erfiðleikum með að tjá tilfinningar og rækta neikvæðar tilfinningar gagnvart sjálfum sér eins og sektarkennd, höfnun, sorg og sjálfshatur. sjálf, gagnslaus, einmana, læti, reiður eða ringlaður.
- Ekki leggja að jöfnu við illa meðferð sjálfur og tilraun til að drepa sjálfan þig. Flestir sem skaða sig sjálfir vilja ekki svipta sig lífi.
- Misnotkun á sjálfum sér veitir þeim tilfinningu um tímabundinn frið, ró og streitulosun.
- Strax léttir tilfinning er oft tengd meiri sekt, skömm og sársaukafullari tilfinningum. Sjálfsskaði er skammtímalausn sem getur leitt til langtímavanda.
- Sjálfsmisnotkun getur fylgt sálrænum sjúkdómum eins og þunglyndi, kvíða, áráttuáráttu, átröskun, áfallastreituröskun og persónuleikaröskun á mörkum.
- Sjálfsmisnotkun hefst oft á unglingsárunum þegar tilfinningar eru oft óstöðugar og þeim geta fylgt önnur átakavandamál, svo sem áfengis- og vímuefnamisnotkun.
Takast á við tilfinningar þínar fyrst. Áður en þú reynir að hjálpa einhverjum sem er að misnota sjálfan þig skaltu reyna að hlutleysa og takast á við eigin tilfinningar fyrir heilkenninu. Ef þú hefur ekki haft persónulega reynslu af þessu gætirðu fundið fyrir ógeð eða áfalli, en þú ættir að reyna að sýna þeim ekki þá tilfinningu sem er að pína þig. auglýsing

2. hluti af 4: Ræddu sjálfsmisnotkun

Vertu reiðubúinn að tala við þann sem misnotaði sjálfan þig. Þú þarft að vera í hlutlausu umhverfi, laus við truflun. Slökktu á raftækjum, þaggaðu símann eða slökktu á honum, spurðu barnapössun hvort þú eigir börn og reyndu að skapa þægilegt og vinalegt umhverfi. Þú þarft vefja ef þú heldur að þú eða hinn einstaklingurinn gæti grátið meðan þú talar.
Segðu hinum að þér þyki vænt um þá. Minntu þá á að þeir eru ekki einir og að þú sért til staðar til að hjálpa og styðja. Taktu þér tíma til að endurskoða samband þitt við maka þinn og tala um hversu mikið og hvers vegna þér þykir vænt um þau. Þetta mun sýna að þú kemur til þeirra með ást.
- Til dæmis gætirðu sagt: „Hungur, við höfum verið vinir í 3 ár og þegar ég hitti varð ég hrifinn af skemmtilega persónuleika þínum og brosi þínu. Undanfarið ertu allt öðruvísi en áður og ég hef verulegar áhyggjur. Ég er vinur þinn alla vega - við hlæjum, grátum, verum hamingjusöm, sorgmædd - hvað sem er. En ég vil að þú vitir að ég er hérna fyrir þig og mér þykir vænt um þig “.
- Annað dæmi er: „Giang, þú ert systir mín. Við höfum gengið í gegnum svo margt saman í lífinu og jafnvel þegar við erum ósammála eða ósammála elska ég þig samt skilyrðislaust. Við höfum langa og staðfasta sögu til að hjálpa okkur að komast í gegnum hvað sem er. Nýlega hef ég áhyggjur af þér “.
Spurðu hvort viðkomandi sé að pína sig. Margir eru hræddir við að eiga við fólk sem er í tilfinningalegum vandræðum eða misþyrmir sjálfum sér. Þeir óttast að slíkt samtal geti gert illt verra eða haft áhættu á sjálfsmorði. Hins vegar gengur það yfirleitt ekki þannig. Þetta er ekki auðvelt samtal en það er mjög mikilvægt.
- Hafðu hreinskilni en varlega samskipti við aðra um sjálfsmisnotkun. Þeir munu finna fyrir létti þegar þeir deila leyndarmálum sínum.
- Þú þarft ekki að vera hringlaga með þeim, bara tala það skýrt og beint. Þú gætir sagt: „Ég hef tekið eftir óvenjulegum örum á líkama þínum. Samhliða því að þú virðist vera í uppnámi að undanförnu, veldur það mér áhyggjum að þú meiðir sjálfan þig. Ertu að pína þig? “
Hlustaðu með opnum huga. Það getur verið erfitt að heyra ástvin þinn tala um misnotkun þeirra, en ef þú getur látið þá opnast geturðu líka sannfært þá um að þiggja hjálp. Leyfðu þeim að leiða samtalið eins mikið og mögulegt er. Spyrðu nokkurra opinna spurninga og leyfðu þeim að segja hvað þau vilja deila.
- Reyndu að láta einstaklinginn einbeita sér að tilfinningum sínum frekar en að skera sig úr.
Sýndu samúð í samtalinu. Mundu að þú ert að tala við hinn aðilann til að hjálpa honum og hvetja hann til að lýsa ástúð. Ekki dæma, gera lítið úr, gagnrýna eða reiðast þeim. Aðgerðir eins og að skamma þá fyrir hegðunina, hóta að hætta að vera vinir þeirra eða fordæma þær geta aukið hættuna á að halda áfram að meiða sig.
- Segðu manneskjunni sem þú vilt vita hvað hún er að ganga í gegnum. Jafnvel þó að þú skiljir ekki að fullu mun það sýna áhyggjum þínum af þeim að sýna samkennd.
Tilgreindu ástæður þess að annar aðilinn er að fara illa með sig. Það eru margar mismunandi orsakir þessa heilkennis og lausnir til að draga úr eða bjóða upp á aðra valkosti en sjálfsmisnotkun eru mismunandi eftir orsökum vandans. Algengustu ástæður þess að fólk misþyrmar sér oft eru:
- Að tjá sársauka og aðrar ákafar tilfinningar
- Til að róa sjálfan þig eða líða betur
- Til að láta þig líða dofinn eða týnast
- Til að losa um reiði eða þrýsting frá líkama sínum
auglýsing

Hluti 3 af 4: Að búa til valkosti

Leggðu til nokkrar leiðir til að stjórna tilfinningum þínum. Að hjálpa einstaklingi við að þróa vitræna og tilfinningalega færni án þess að þurfa að misnota sjálfan sig getur lágmarkað sjálfskaða hegðun. Það gæti verið eitthvað eins einfalt og að halda dagbók til að tjá eða vinna úr tilfinningum, eða eitthvað flóknara, eins og að fara í sálfræðimeðferð til að læra um tilfinningalega umgengni.
- Að æfa núvitund með hugleiðslu eða jóga getur hjálpað sjálfskaða einstaklingnum að tengjast og vinna úr tilfinningum á rólegri og heilbrigðari hátt. Að auki getur agi og heilsa sem er nauðsynleg til að ná háþróaðri jógastöðu hjálpað sumum að líða eins og sjálfsmisnotkun.
Hjálpar til við að greina vekjandi þætti. Það er mögulegt að fólk sem misnotar sjálfan sig hafi sérstaka kveikjur að atburðum, aðstæðum eða tilfinningum sem gera það að verkum að þeir þurfa að pína sig. Ef þeir hafa vitneskju um þessa leikara geta þeir þróað aðferðir til að takast á við, forðast þær eða taka upplýsta ákvörðun um að grípa til annarra aðgerða.
- Þú getur sagt sjálfskaða einstaklingnum hvað kveikir tilfinningar þínar og hvernig þú tekst á við þær án þess að pína þig. Gakktu úr skugga um að þú nálgist samtalið með áhyggjum og bjóði upp á aðra kosti, án þess að dæma eða letja þig til að hafa samband við þau.
Bjóddu valkost við sjálfsmisnotkun. Þú getur komið með nokkrar aðrar leiðir til að takast á við tilfinningar þínar, eftir því hvers vegna annar aðilinn var að meiða sig. Ekki allir valkostir henta öllum, en með því að stinga upp á nokkrum sérstökum mun það hjálpa viðkomandi að komast að því.
- Fólk sem misþyrmir sjálfum sér til að takast á við tilfinningar fær svipaða tilfinningu fyrir létti með í meðallagi til kröftugri hreyfingu, með háum hljóð, eyðileggur eitthvað (eins og að rífa pappír eða kylfu), ljóð eða tónverk, eða dagbókarskrif.
- Til að róa ofbeldismanninn í rólegheitum, skiptu um óholla hegðunina með sjálfsumönnun, svo sem að fara í þægilegt bað, nudda, eyða tíma með gæludýri eða krulla upp í hlýju, mjúku teppi.
- Fólk sem misþyrmir sjálfum sér vegna dofa gæti nálgast vini sína til að finna fyrir meiri tengingu. Þeir geta einnig fundið fyrir minni tilfinningalegum dofa með skaðlegri hegðun eins og að borða ríkan bragðbættan rétt, halda ís þar til hann bráðnar eða jafnvel fara í kalda sturtu.
auglýsing

Hluti 4 af 4: Að fá hjálp

Ekki halda því leyndu. Sérstaklega, ef þú og sjálfskaði einstaklingurinn eruð báðir unglingar, hvetjið viðkomandi til að tala við foreldri, kennara, skólaráðgjafa eða annan fullorðinn einstakling sem treystir um sjálfhverfunarheilkenni. dekra við sjálfan þig. Segðu þeim að þú munt koma ef þeir eru hræddir við að fara einir. Ekki lofa að halda því leyndu. Með því að halda því leyndu fær viðkomandi að halda að það megi halda áfram að meiða sig.
- Talaðu við einhvern sem þú treystir ef þörf krefur. Vertu heiðarlegur við vin þinn um manneskjuna sem þú ætlar að tala um. Veldu skynsamlega og segðu sögunni fyrir þeim sem hafa sjálfstraust og getu til að gera rétt til að hjálpa vini þínum að fá þá hjálp sem hann þarfnast.
- Búðu þig undir reiði. Vinur þinn kann að verða vandræðalegur eða vandræðalegur og vill ekki að neinn viti það. Láttu viðkomandi vita að þér þykir vænt um hann. Þú gætir verið hræddur við að svíkja traust vinar þíns og missa vináttu þína, þó þarf einstaklingurinn faglega aðstoð og þar skiptir heilsa og öryggi mestu máli. Flestir vinir þínir skilja ákvörðun þína.
- Ekki láta undan ef viðkomandi hótar að meiða sig meira. Viðkomandi getur verið reiður og hótað að skaða sig frekar ef þú segir að þú viljir segja einhverjum frá hegðun sinni. Mundu að þér er ekki um að kenna og að eina manneskjan sem hefur stjórn á þessum meiðslum er hún sjálf.
Leitaðu læknisaðstoðar vegna sjálfsskaða. Þó að ekkert sérstakt greiningarpróf sé fyrir þessu heilkenni geturðu hvatt viðkomandi til að leita til læknis eða geðheilbrigðisstarfsmanns til að meta, greina og koma með meðferðaráætlun. Sjúkrahúsvist er nauðsynleg fyrir alvarlegar og skammtímakreppur.
- Sum sár þurfa læknismeðferð. Víðtæk ör geta verið falin eða bætt með lýtaaðgerðum.
Hjálpaðu vini þínum að fá sálræna aðstoð. Sálræn ráðgjöf eða meðferð getur hjálpað viðkomandi að greina og stjórna hugsanlegum vandamálum sem leiða til sjálfsskaðandi hegðunar. Sumir af gagnlegri meðferðum eru:
- Hugræn atferlismeðferð. Þetta hjálpar til við að bera kennsl á neikvæðar skoðanir og hegðun og kemur í staðinn fyrir heilbrigða og jákvæða viðbragðsstefnu. Fólk býr til áætlanir um að bera kennsl á og bregðast við kveikjum, sleppa sorginni og bera kennsl á öruggt fólk og staði þar til það freistast til að pína sig.
- Sálfræðimeðferð í átt að sálgreiningu. Þessi aðferð beinist að því að bera kennsl á fyrri reynslu, áfallaminningar eða mannleg vandamál til að skilja undirrót tilfinningalegra vandamála.
- Meðferð byggð á núvitund. Þetta hjálpar öllum að læra að lifa í augnablikinu og skilja áformin, draga úr kvíða og þunglyndi og bæta almenna vellíðan.
- Fjölskyldumeðferð. Þetta er hópmeðferð sem hægt er að mæla með í sumum tilvikum, sérstaklega fyrir ungt fólk sem misnotar sjálft sig.
Verið uppspretta stuðnings. Mundu að koma fram við vini þína eins og þú gerðir áður en þú vissir að þeir voru að pína sig. Haltu áfram að eyða tíma saman í að gera hluti sem báðir elska. Auk þess að vera góðir vinir geturðu lagt til:
- Vertu í neyðarsambandi ef vinur þinn hefur löngun til að misnota sjálfan sig, eða fylgdu þeim til lækninga eða á sjúkrahús þegar þörf krefur.
- Vertu æfingafélagi þinn. Aðferðir við hreyfingu og slökun geta hjálpað til við kvíða, þunglyndi og almenna vellíðan. Auk þess munu þið tvö skemmta ykkur saman.
- Hvetjum til stækkunar samfélagsneta. Margir sem meiða sig sjálfir finna sig einmana, einangraða og týnda.
Styðja einhvern sem þú elskar að taka lyf. Læknir eða geðlæknir getur ávísað kvíðalyfjum, geðdeyfðarlyfjum eða geðrofslyfjum við meðferð á sjálfum sér. Sumir tengja lyf við tilfinningar um skömm eða bilun. Þú getur losnað við þá tilfinningu með ást. Vertu viss um að hvetja viðkomandi til að halda áfram að taka lyfin og lifa jákvæðara lífi eftir að hafa sigrast á vandamálinu um sjálfsskaða.
Passaðu þig um leið. Kannski eyddir þú miklum krafti í að hjálpa þeim sem misnotaði sjálfan sig. Þú gætir verið kvíðinn, ringlaður, hneykslaður, misvísandi, dapur og reiður. Þessar tilfinningar eru eðlilegar og geta verið þreytandi.
- Gefðu þér tíma til að sjá um sjálfan þig og njóta áhugamálanna.
- Fullnægjandi hvíld og hreyfing.
- Leitaðu ráðgjafa til að takast á við tilfinningar þínar.
- Mundu að þú ert ekki ábyrgur fyrir gjörðum hins aðilans. Þú getur ekki hindrað þá í að meiða sig. Þú getur aðeins leikið aukahlutverk í meðferð þeirra.
auglýsing

Viðvörun

Sjálfsmisnotkun er einkenni en ekki greining. Ekki reyna að greina sjálfan þig fyrir vini þínum eða elskhuga. Hvetjið þá til að leita til fagaðstoðar.
Hringdu strax í neyðarþjónustu ef lífshættulegur meiðsli eða meiðsli viðkomandi eru. Sjálfsmisnotkun getur valdið meiri meiðslum en ætlað var og valdið alvarlegum fylgikvillum eða jafnvel dauða.
Mundu að þetta er mjög viðkvæmt viðfangsefni, þú ættir að reyna að takast á við aðstæður með þroska og ætlunina að hjálpa.