Hvernig á að koma í veg fyrir uppþembu (með mynd) - Ábendingar

Leiðir til að koma í veg fyrir uppþembu - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð

Allir sem hafa fengið uppþembu vita að uppþemba er aðeins eitt af mörgum einkennum sem tengjast þessu afar óþægilega ástandi og sum einkennin geta verið mjög óþægileg. Að komast í þessar þröngu gallabuxur var nógu erfitt og að hafa bensín líka er slæmt. Sem betur fer, með réttu mataræði og nokkrum vasaábendingum, geturðu auðveldlega forðast þetta vandamál.

Skref

Hluti 1 af 3: Borða viðeigandi mat

Takmarkaðu unnar matvörur sem innihalda mikið af fitu. Auk þess að vera óhollur almennt, þá innihalda unnin matvæli mikið rusl sem maginn þinn veit ekki hvernig á að höndla. Matur sem inniheldur mikið af sykri og fitu tekur lengri tíma að melta, og þetta mun maga fyllast í langan tíma. Og maturinn í allri máltíðinni mun safnast saman á sama stað á sama tíma! Ó nei!
- Sykurlaust og frosið matvæli eru heldur ekki góð. Frosinn matur er ríkur í rotvarnarefnum og er oft natríumríkur (salt) - þetta er sannkallaður fljótur miði til borgar offitufólks. Ósykrað matvæli eru líka slæm vegna þess að áfengisbundin sykur (megrunar sykrur) kemst ofar hratt í magann og bakteríurnar í þörmunum flýta sér í það og framleiða meira gas. . Þetta gas er sökudólgur gass (sjaldan vatn).
Veldu þá trefjar. Trefjar hjálpa okkur að fara reglulega á klósettið, amma þín sagði það oft. Ef þú ert með hægðatregðu, þá hlýtur þörmum þínum að gera það erfitt fyrir þessar þéttu gallabuxur. Svo skaltu taka inn trefjar, drekka meira vatn og fara reglulega á salernið.
- Hvaða ávextir veita mest trefjar? Hindber, perur og epli. Hvað með grænmeti? Þetta eru ætiþistlar, baunir og spergilkál. Tegundir korntegunda? Pasta úr heilhveiti, byggi og klíði. Þannig að belgjurtir, linsubaunir og baunir slá allan listann hér að ofan vegna þess að þeir innihalda tvöfalt meira af trefjum en ávextir, grænmeti og heilkorn sem skráð eru þar. En þeir eru allir góðir!
- Ef þú ert ekki með hægðatregðu veldur uppþemba að borða of mikið af trefjum. Ef þörmurnar hreyfast reglulega ættirðu að forðast trefjaríkan mat tímabundið, sérstaklega ef þú ert með uppþembu af bensíni.
Venja rólega við matinn sem er framleiddur með gufu. Já, matur kemur úr gufu. Hérna er annað orðatiltæki um að það sé óhætt að borða krossfiskgrænmeti þar til þú hefur vanist því (sástu af hverju við köllum það gufusoðinn mat?) Það er gott fyrir þig - svo Ekki neita þessu grænmeti heldur venjast því.
- Maturinn sem myndar gufu er belgjurtir, spergilkál, hvítkál, grænkál, hvítkál, rauðkál og blómkál. Sem sagt, ÖLL þessi matur er SUPER góður fyrir þig. Svo venjist því núna og fjölgaðu síðan smám saman. Líkami þinn mun þakka þér.
- Borðaðu minna af kolvetnum. Þegar vöðvar geyma glýkógen, tegund kolvetna, geyma þeir einnig vatn á genginu eins hluta glúkógens í þrjá hluta vatns. Að skera niður kolvetnaríkan mat eins og beyglur og pasta þýðir að umfram vatn í líkamanum minnkar einnig.
Eldið grænmeti áður en þú borðar. Soðið grænmeti er auðveldara að melta en hrátt grænmeti.
- Matreiðsla fjarlægir nokkrar af trefjum og ensímum sem geta valdið magaóþægindum og uppþembu.
- Prófaðu að gufa grænmeti. Gufuleiðin hjálpar til við að lágmarka tap á næringarefnum, þar sem þau bræða vatn ef þú eldar þau með því að sjóða.
Veldu drykkina þína vandlega. Vatn er alltaf besti kosturinn þinn. En ef það er blíður geturðu leitað að öðrum bragði, eða blandað ávöxtunum í (ljúffengt) vatn. En teið er líka gott; Ekki aðeins að hemja þrá, heldur virkar te einnig sem andstæðingur-gas.
- Veistu eitthvað um snarkandi loftbólur í gosi, poppi eða einhverju öðru nafni? Það kemur ekki úr maganum á þér! þessar loftbólur eru enn til staðar og halda áfram að kúla - það er greinilega að hrekja meira loft út í þörmum. Svo vertu í burtu, þar sem þessar tómu kaloríur geta valdið uppþembu líka (jafnvel mataræðið er ekki gott). Þarftu fleiri ástæður?
- Súr drykkir pirra meltingarveginn. Fyrir vikið bólgnar meltingarfæri þitt upp og lætur þig finna fyrir uppþembu. Súr drykkir innihalda kaffi, te, safa og áfengi.
- Þú ættir líka að forðast sykraða drykki í staðinn. Sorbitól, xýlítól og mannitól eru áfengisbættar sykrur sem valda uppþembu.
Takmarkaðu saltinntöku þína. Þú hefur líklega heyrt um þetta þegar: salt leiðir til bensíns. Og ástæðan er, því meira salt sem líkaminn hefur, því meira vatn heldur líkaminn. Það kemur í ljós að aðeins ein teskeið af salti inniheldur 2.300 mg af natríum, en líkaminn þarf bara á því að halda 200 dagur. Fjandinn hafi það! Við skulum tala um framtíð þína!
- Of mikið af natríum í mataræði þínu getur lagt aukið álag á hjarta þitt og æðar (ef þú þarft meiri ástæðu). Það hljómar ansi hættulegt ef við borðum 10 sinnum meira af natríum en við þurfum bara einn teskeið. Sem betur fer kemur mest af natríum aðeins frá saltinnihaldi okkar fleyg við máltíðir. Svo ef máltíðir þínar eru að mestu eldaðar af þér og notar ekki mikið salt, þá ertu líklega öruggur!
Forðist heitt kryddað krydd. Svartur pipar og paprika örva magann til að seyta sýru. Sama gildir um önnur heitt hráefni eins og heitar sósur og edik. Þegar maginn framleiðir sýru getur það ertað og versnað gas.
Prófaðu and-gas matvæli. Þó að þú getir ekki sett „and-gas“ merkið á náttúruleg matvæli, þá sýna sumar rannsóknir að það eru ákveðin matvæli sem eru góð til að reka umfram vatn og gufu úr líkamanum. Peppermintate, engifer, ananas, steinselja og jógúrt eru meðal skráðra matvæla.
- Bananar, kantalópur, mangó, spínat, tómatar, möndlur og aspas innihalda mikið kalíum - steinefni með hátt asparagíninnihald - eru náttúruleg þvagræsilyf. Þessi matvæli sigra einnig vindgang.
- Láttu piparmyntu og steinselju fylgja valmyndinni þinni. Flestar kryddjurtir hafa engin áhrif á magann, en þessar tvær eru sérstaklega gagnlegar við meðferð á vindgangi. Steinselja hefur þvagræsandi eiginleika sem gerir kleift að skola meltingarfærin. Piparmynta hjálpar til við að auka gallblóðrásina og gerir fitu kleift að melta auðveldara.
- Virkt hlaðinn af kalíum. Kalíum stjórnar vökva í líkamanum með því að koma jafnvægi á natríumgildi. Matur sem inniheldur mikið af kalíum eru bananar, kartöflur, kantalópur, mangó, spínat, tómatar, möndlur og aspas.
Notaðu probiotics probiotics. Probiotics eru tegund af "probiotics" sem eru almennt notuð til að stjórna meltingarfærum.Þegar meltingarvegi er stjórnað, minnka gas vandamál verulega.
- Ójafnvægi í bakteríum í þörmum getur valdið uppþembu og þess vegna getur endurheimt jafnvægis með probiotics hjálpað þér að losna við þessi einkenni.
- Jógúrt er algengasta uppspretta probiotics, en þú getur líka fengið probiotics sem viðbót.
auglýsing

2. hluti af 3: Borða rétt

Ekki vera að flýta þér. Upptekinn lífsstíll margra okkar leiðir auðveldlega til slæmra venja, þar með talið máltíða með þjóta. Þegar þú borðar fljótt geturðu óvart gleypt allt loftið með mat; Þetta gas festist og veldur gasi. Það hljómar kjánalega en er það!
- Prófaðu að tyggja mat 30 sinnum áður en þú gleypir; Þú vilt líklega ekki fylgja þessari reglu en það er frábær leið til að verða meðvitaðri um hvernig þú borðar og aðlagast í samræmi við það. Og bíddu með að sjá hvernig það hefur áhrif á gas!
Borðaðu minna og skiptu í nokkrum sinnum. Að borða minni skammta þýðir að vera góður við magann - og mittismálið - svo reyndu að borða 4-5 litlar máltíðir á dag í stað 3 fullra máltíða. Þetta mun halda efnaskiptum þínum gangandi og koma í veg fyrir hungur sem getur leitt til stórra máltíða. Þar að auki er þetta líka til að allt gangi snurðulaust fyrir sig.
- Hefur þér einhvern tíma liðið illa eftir þakkargjörðarhátíðina? Já það er. Losaðu þig við þá tilfinningu og láttu hana aldrei koma aftur. Að borða minna og deila í nokkrar máltíðir mun styrkja líkama þinn stöðugt og þú þarft ekki að losna eftir hverja máltíð. Að borða er til ánægju, ekki þreytu!
Forðastu að borða seint á kvöldin. Sérstaklega kolvetnin. Að borða mat á kvöldin gerir þér aðeins bólginn á morgnana. Líkami þinn heldur vökva alla nóttina og þér líður eins og svampur þegar þú vaknar. Svo aðalmáltíðin ætti að vera um hádegi. Þetta mun gefa þér tíma til að „jafna“ það!
Ekki nota strá! Ekki heldur neitt sem fær loft í magann að óþörfu. Það þýðir bæði að borða og tala. Því meira loft sem þú gleypir með mat, því meira þarf að vinna úr því í líkamanum. Það varð að leysa hvort eð er og því breyttist það í bensín. auglýsing

3. hluti af 3: Líkamlega ekki - fullur - bensín

Stjórna vindgangi mánaðarlega. „Rauðu ljósið“ dagarnir voru verstir. Þá verður þú að takast á við uppþembðan maga aftur. En tíðaþemba er ekkert öðruvísi - þú ættir samt að takmarka saltneyslu, hreyfa þig og borða matinn sem við töluðum um. Hugga þig við að því verði lokið eftir nokkra daga!
- Ef þú vilt reyna að lækna það geta kalsíum og magnesíum hjálpað. Taktu viðbót ef þér líður eins og þú eigir eftir að verða fullur. Og hvað annað getur hjálpað? Midol verkjalyf gegn tíðum.
Verið varkár þegar tyggjó er. Ef þú afritar munninn eða blæs út gúmmí er það jafn slæmt og ef þú varst að nota strá eða tala og borða - þú gleypir umfram loft. Þetta gas þarf að flýja einhvers staðar og það helst í þörmum um stund. Svo, ef þú þarft algerlega að tyggja tyggjó, vertu viss um að loka munninum!
Hugsaðu um mögulegt fæðuofnæmi. Margir eru með hveitiofnæmi (sértækt prótein) eða mjólk (latóóþol) og gera sér ekki grein fyrir því það er ástæðan fyrir því að þeir þjást af bensíni. Aftur á móti greina margir sjálfir og greina rangt, sem leiðir til þess að missa af heilsusamlegu hlutunum í jafnvægi í matseðlinum. Í stuttu máli, hvað ef eitthvað virðist ekki vera í lagi? Farðu til læknisins.
- Það eru mjólkurafurðir með litla mjólkursykur fyrir þig, ef þetta er raunin (eða ef þú vilt gera tilraunir). Þroskaður ostur og jógúrt inniheldur minna, svo hvernig getur það haft áhrif á mataræðið þitt? Og ef þú borðar það með öðrum mat, þá getur útkoman orðið önnur.
Forðastu streitu. Streita getur einnig valdið mörgum vandamálum og gas er aðeins eitt þeirra. Þetta er vegna þess að hormónið kortisól toppar þegar við erum stressuð, sem leiðir til fjölda áhrifa, þar á meðal þrá fyrir sætuefni og fitu. Ein besta leiðin til að stjórna blóðkortisólmagni er að æfa nokkrar mínútur á dag. Þú ert hins vegar sá sem þekkir þig best. Hvað gæti róað þig?
- Ef þú hefur aldrei prófað það áður skaltu íhuga hugleiðslu eða jóga. Sýnt hefur verið fram á að báðar þessar aðferðir hjálpa til við að lækka kortisólgildi og auk þess brennir jóga kaloríur! Bara 15 mínútur af persónulegum tíma á hverjum degi geta verið til góðs fyrir líkama þinn og hugurinn þinn.
- Einfaldar öndunaræfingar geta einnig hjálpað til við að draga úr röndum til lengri tíma litið. Sestu á rólegum stað, andaðu og einbeittu þegar þú telur upp að 10.
- Þú þarft meðferð ef þú ert með alvarleg vandamál með kvíða og þunglyndi.
Hætta að reykja. Þegar þú ert með bensín ættirðu að hætta að reykja til að forðast loftið í líkamanum. En af heilsu þinni ættirðu líka að hætta að reykja vegna þess að það er hörmung fyrir þig. Reykingar geta valdið öndunarerfiðleikum, lungnakrabbameini, æðakölkun og hjartasjúkdómum, svo fátt eitt sé nefnt. Reykingar eru mjög dýrar og hafa áhrif á þá sem eru í kringum þig. Þarftu fleiri ástæður?
- Þetta er aldrei seint. Líkami þinn byrjar að gera við sig um leið og þú hættir að reykja. Þú ættir að sjá lungun batna eftir nokkrar vikur. Þess vegna ættir þú að reyna sjálfur, fyrir eigin peninga og fyrir þá sem eru í kringum þig.
Hreyfðu þig reglulega. Hófleg hreyfing getur hjálpað til við að stjórna meðhöndlun matar og lofts og dregið úr líkum á vindgangi.
- Hjólað í 30 mínútur á dag, þrisvar eða oftar í viku getur dugað til að draga verulega úr uppþembu.
- Önnur dæmi um hóflega hreyfingu eru 3 km gangur í 30 mínútur, 15 mínútna reipi, 30 mínútna vatnsdans, 30 mínútna vatnaæfing, 20 mínútna sund og 10 mínútna hlaup 1,6 km .
Passaðu þig á mögulegu fæðuofnæmi. Venjulega eru væg ofnæmi og óþol orsök uppþembu.
- Ofnæmi getur innihaldið mjólk, hnetur, möndlur, glúten, hveiti, belgjurtir, sojabaunir, egg og korn.
- Passaðu þig þegar vindgangur kemur upp. Ef uppþemba verður strax eftir að þú borðar ákveðinn mat skaltu koma því til læknisins. Læknirinn þinn mun skoða þig nánar og greina nákvæmari.
auglýsing