Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Að viðurkenna þunglyndi
• Aðferð 2 af 3: Að fara til læknis
• Aðferð 3 af 3: Lífsstílsbreytingar
• Ábendingar

Allt er svo hræðilegt að þú hefur ekki lengur styrk til að þola þessa tilfinningu, þér sýnist þú vera einn í öllum heiminum og enginn getur skilið þig. En þú ert ekki einn! Þunglyndi er frekar algengur sjúkdómur, sem að sögn sérfræðinga hefur áhrif á um 10% af íbúum lands okkar!. Þunglyndi er alvarlegt sjúkdómsástand. Ef þú byrjar ekki meðferð tímanlega, þá geta öll svið lífs þíns þjást! Ekki láta örvæntinguna ná þér sem best. Svo ertu tilbúinn til að berjast gegn þunglyndi? Byrjaðu þá núna!.

Ef þú hefur hugsanir um sjálfsvíg, leitaðu strax hjálpar! Hringdu í bráðaþjónustu eða sálfræðilínu í síma 8-800-100-01-91.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að viðurkenna þunglyndi

1. 1 Mismunur á depurð og þunglyndi. Já, það eru margar ástæður fyrir því að maður getur fundið fyrir sorg og söknuði: til dæmis uppsögn, ástvinamissi, kreppur í samböndum, áföll o.s.frv. Það er í lagi að vera stundum dapur. Vandamálið kemur upp þegar þú áttar þig á því að sorg og sinnuleysi eru ekki aðeins farin að birtast oftar, heldur eru þau orðin venjulegt ástand þitt. Þetta ástand, sem hefur verið í gangi lengi, er kallað þunglyndi. Til að sigrast á þunglyndi þarftu að læra meira um þennan sjúkdóm.
2. 2 Viðurkenndu að þunglyndi er lífeðlisfræðilegur sjúkdómur, eins og kvef. Þunglyndi er ekki bara slæmar hugsanir. Rannsóknir sýna að þunglyndi tengist margvíslegum líkamlegum sjúkdómum og þarfnast því læknishjálpar. Hér er það sem er í gangi:
   • Taugaboðefni eru efnaboðberar sem senda upplýsingar (það er hvatvísi) milli heilafrumna. Óeðlilegt í þessum taugaboðefnum, að mati vísindamanna, er orsök þunglyndis.
   • Breytingar á hormónajafnvægi geta einnig leitt til þunglyndis. Slíkar breytingar fela í sér skjaldkirtilsvandamál, tíðahvörf, meðgöngu.
   • Fjölmargar líkamlegar breytingar hafa fundist í heila þunglyndis. Ekki er vitað um mikilvægi þeirra, en einhvern tíma mun það örugglega hjálpa til við að ákvarða orsök þunglyndis með því að fylgjast með slíkum breytingum.
   • Þunglyndishneigð erfist oft. Þetta bendir til þess að til séu ákveðin gen sem virkni þeirra leiðir til þunglyndisástands. Vísindamenn vinna ötullega að því að finna þá.
     • Kannski getur það valdið þér sektarkennd þegar þú veist að þunglyndi er arfgeng tilhneiging. En mundu að þú ert ekki fær um að breyta arfgerð þinni (það er mengi erfðaupplýsinga). Þetta er ekki þér að kenna. Í stað þess að bera fram ósanngjarnar ásakanir um sjálfan þig skaltu hugsa um hvað þú getur breytt öðru. Vertu góð fyrirmynd í að takast á við þunglyndi og hjálpaðu öðrum í þessari viðleitni.

Aðferð 2 af 3: Að fara til læknis

1. 1 Pantaðu tíma hjá lækninum þínum. Þunglyndi getur leitt til andlegra og jafnvel líkamlegra vandamála! Það er mikilvægt að skilja nákvæmlega hvernig þér líður. Læknir mun hjálpa þér með þetta. Læknirinn mun hjálpa til við að útiloka líkamlegar orsakir ástands þíns.
   • Læknirinn gæti ráðlagt geðlækni að ávísa meðferð og hjálpa þér að berjast gegn þunglyndi.
2. 2 Undirbúðu þig fyrir tíma læknisins. Skoðunin er venjulega fljótleg. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að ná þröngum tímamörkum og fá sem mest út úr tímalínunni þinni:
   • Skrifaðu niður einkennin þín.
   • Skrifaðu niður helstu persónuupplýsingar sem og mikilvæga nýlega atburði í lífi þínu.
   • Skrifaðu niður öll lyfin sem þú tekur, þar á meðal ýmis fæðubótarefni og vítamín.
   • Hugsaðu og skrifaðu niður allar spurningarnar sem þú vilt að læknirinn þinn svari. Til dæmis: :
     • Er þunglyndi líklegasta skýringin á einkennum mínum?
     • Hvaða meðferðum og lyfjum myndir þú mæla með fyrir mig?
     • Hvaða próf þarf ég að standast?
     • Miðað við aðra sjúkdóma mína, hvernig get ég tekist á við þunglyndi?
     • Eru einhverjar aðrar meðferðir til viðbótar við þær sem þú ráðlagðir mér?
     • Getur þú mælt með bókmenntum eða síðu til að fá frekari upplýsingar?
     • Er einhver stuðningshópur á staðnum sem þú gætir mælt með?
   • Líklegast mun læknirinn spyrja þig nokkurra spurninga. Vertu tilbúinn til að svara eftirfarandi spurningum:
     • Hefur einhver af ættingjum þínum þjáðst af þunglyndi?
     • Hvenær tókstu fyrst eftir einkennunum?
     • Ertu stöðugt þunglynd / ur eða er skap þitt að breytast?
     • Hefur þú einhvern tíma haft sjálfsvígshugsanir?
     • Ertu með einhverjar svefnkvartanir?
     • Hefur dagleg venja þín breyst?
     • Notar þú eiturlyf eða áfengi?
     • Hefur þú þjáðst af einhverjum geðsjúkdómum áður?
3. 3 Biddu einhvern um að fara til læknis með þér. Biddu góðan vin eða fjölskyldumeðlim að fylgja þér. Þeir munu ekki aðeins styðja þig siðferðilega heldur hjálpa þér einnig að veita lækninum nauðsynlegar upplýsingar ef þú gleymir einhverju.
4. 4 Fylgdu meðferðarferlinu. Vertu tilbúinn fyrir læknisskoðun. Þar á meðal mæling á þyngd, hæð, blóðþrýstingi, blóðprufu, skjaldkirtilsskoðun.

Aðferð 3 af 3: Lífsstílsbreytingar

1. 1 Taktu lyfin sem læknirinn hefur ávísað. Fylgstu með skammti og tíðni notkunar. Ekki hætta að taka lyfið án þess að ræða við lækninn.
   • Ef þú ert barnshafandi eða ert að reyna að verða þunguð er mikilvægt að láta lækninn vita. Sum þunglyndislyf geta valdið verulegri hættu fyrir heilsu þína og barnsins. Talaðu við lækninn um aðstæður þínar svo að hann geti ávísað viðeigandi meðferð fyrir þig.
2. 2 Sæktu námskeið í sálfræðimeðferð. Sálfræðimeðferðir eru ráðgjöf og greining á sálrænum vandamálum, auk þess að finna lausnir á þeim. Þetta er ein helsta aðferðin til að takast á við þunglyndi .. Sálfræðimeðferð getur hjálpað þér að öðlast tilfinningu fyrir sátt og stjórn á lífi þínu, auk þess að draga úr einkennum þunglyndis. Þú getur líka öðlast reynslu til að takast á við streitu auðveldlega í framtíðinni.
   • Meðan á sálfræðimeðferð stendur þarftu að kanna hugsanir þínar, hegðun og reynslu. Það mun hjálpa þér að skilja betur orsakir þunglyndis, auk þess að læra nýjar leiðir til að takast á við vandamál lífsins. ... Allt þetta mun að lokum leiða til bata, tilfinningu fyrir sátt og hamingju.
   • Taktu námskeiðin í sálfræðimeðferð alvarlega, þó að þú finnir ekki fyrir breytingum í fyrstu skaltu ekki gefast upp. Reglulegar heimsóknir eru mjög mikilvægar fyrir góðan árangur.
3. 3 Skipuleggja stuðningshóp. Viðurkenni fyrir þér að það er erfitt að vera þunglyndur. Sérstaklega ef þú hefur engan til að deila reynslu þinni með. Leitaðu að traustum vinum, fjölskyldumeðlimum eða fólki í sömu aðstæðum. Þú þarft bandamenn í þessari baráttu. Segðu þeim frá aðstæðum þínum og biddu um stuðning. Bandamenn þínir munu hjálpa þér að berjast gegn þunglyndi.
   • Að tala um þunglyndi þitt getur hjálpað meira en bara þú! Of margir hafa þjáðst af þessu ástandi einu og þú getur lokið þjáningum hundruða annarra með því að tala eins mikið um þunglyndi þitt og mögulegt er.
4. 4 Hugsaðu um eitthvað gott á hverjum degi. Klínískt er þetta kallað hugræn atferlismeðferð. Það er ein besta meðferðin við þunglyndi. ... Það þarf átak til að uppgötva neikvæðar hugsanir og skoðanir og reyna síðan að skipta þeim út fyrir jákvæðar. Enda geturðu ekki alltaf breytt aðstæðum, en þú getur alltaf breytt viðhorfi þínu til þess.
   • Til að ná árangri í þessari viðleitni, leitaðu aðstoðar ráðgjafa eða meðferðaraðila sem getur hjálpað þér að bera kennsl á neikvæða reynslu í lífi þínu og skipt út fyrir jákvæða.
5. 5 Hreyfing. Líkamsrækt dregur verulega úr einkennum þunglyndis. svo hreyfðu þig eins og hægt er. Finndu starfsemi sem þú hefur gaman af og stundaðu reglulega:
   • Ganga
   • Hlaupa
   • Liðsíþróttir (blak, fótbolti, körfubolti osfrv.)
   • Garðyrkja
   • Sund
   • Líkamsrækt
6. 6 Stjórnaðu tilfinningum þínum. Prófaðu hugleiðslu, jóga, tai chi. ... Reyndu að finna sátt. Ef þú hefur ekki nægan tíma, gefðu upp öll verkefni sem geta beðið. Taktu þér tíma fyrir sjálfan þig.
7. 7 Fá nægan svefn. Heilbrigður svefn hefur mikil áhrif á líkamlega og andlega heilsu þína. ... Talaðu við lækninn ef þú átt í erfiðleikum með að sofa.
8. 8 Farðu út á götu. Þegar þú ert þunglyndur þá er alls ekki löngun til að fara út, en að vera einn er heldur ekki valkostur. ... Reyndu að komast út og gera eitthvað. Vertu í sambandi við vini og fjölskyldu.
9. 9 Halda dagbók. Það er mjög mikilvægt að skrifa niður og vera meðvitaður um hugsanir þínar. Jákvæðar hugsanir hafa áhrif á skap og geta hjálpað til við að létta þunglyndi. Svo skaltu íhuga að halda dagbók þar sem þú skrifar niður hugsanir þínar.
   • Vertu tilbúinn til að deila hugsunum þínum í dagbókinni með lækninum þínum.
   • Þegar þú skrifar niður hugsanir þínar í dagbók, reyndu að gefa þeim jákvæða merkingu.
10. 10 Vertu fjarri öllum lyfjum. Áfengi, nikótín og fíkniefnaneysla eru þættir sem auka líkur á þunglyndi. ... Þó að þessi efni geti tímabundið dulið einkenni þunglyndis, til lengri tíma litið geta þau aðeins versnað ástandið.
11. 11 Borðaðu vel. Borða hollan mat og taka vítamín. Í heilbrigðum líkama heilbrigður hugur! Gættu heilsu þinnar.
12. 12 Vinna á líkama og huga. Margir sérfræðingar telja að sátt milli líkama og huga sé lykillinn að góðri heilsu og hamingjusömu lífi. ... Tækni til að styrkja tengsl líkama og huga:
    • Nálastungur
    • Jóga
    • Hugleiðsla
    • Ímyndunarafl og myndstjórn
    • Nudd

Ábendingar

• Ef þú ert með sjálfsvígshugsanir skaltu hringja í einhvern strax. Hringdu í ókeypis sálfræðiþjónustu: 8-800-100-01-91.