Höfundur:
Eric Farmer
Sköpunardag:
3 Mars 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Líkami okkar vill helst sofna í kuldanum, ekki í hitanum. Ef svefnherbergið er svalt, örvar þetta löngun líkamans til að „fara til hliðar“ og mun hjálpa þér að sofna fljótt. En stundum, vegna lágs hita úti, verður of kalt í svefnherberginu. Við slíkar aðstæður er erfitt að finna ákjósanlegt jafnvægi til að svita ekki og frysta. Gerðu litlar breytingar á háttatíma þínum og svefnherberginu sjálfu til að halda þér nógu heitum þrátt fyrir kuldann úti.
Skref
Aðferð 1 af 2: Undirbúðu þig fyrir svefn
1 Gerðu smá æfingu fyrir svefn. Þetta mun hækka líkamshita meðan þú undirbýr þig fyrir rúmið. Prófaðu einfaldar teygjuæfingar og andaðu djúpt til að halda hita. - Settu fæturna axlir á breidd. Andaðu djúpt og lyftu handleggjunum upp í loftið. Dragðu axlirnar aftur á bak og stingdu rófubeininu undir þig þannig að það beinist að gólfinu.
- Þegar þú andar frá þér skaltu lækka handleggina og slaka á þeim eftir líkama þínum.
- Þegar þú andar að þér skaltu lyfta höndunum upp í loftið aftur. Náðu þér eins hátt og mögulegt er í átt að loftinu.
- Leggðu handleggina niður þegar þú andar frá þér. Haltu áfram að lyfta og lækka handleggina og andaðu djúpt með hverri hreyfingu. Taktu 10-12 andardrátt inn og út.
2 Drekka heitt jurtate eða vatn. Heitur drykkur mun hækka líkamshita þinn og fylla þig með hlýju. Veldu koffínlaust jurtate svo þú kastir ekki og snúi þér alla nóttina. Þú getur líka drukkið glas af heitu vatni með sítrónu og hunangi til að halda hita. - Ekki drekka heitt súkkulaði eða kakó, þar sem koffín og sykur í þessu dufti mun líklega halda þér vakandi á nóttunni.
3 Farðu í heitt bað eða sturtu. Gufa úr heitri sturtu eða baði getur hjálpað til við að halda líkamanum heitum og hlýjum þar til þú ferð að sofa. 
4 Notið hlýja, lagskipt náttföt. Fatlög munu halda líkamanum heitum meðan þú sefur. Ullarbuxur, flannel skyrta eða nærföt fyrir svefn, langerma boli og peysur eru hlutir sem hægt er að leggja í lag til að halda þér hita. Lag, öfugt við eina stóra, dúnkennda náttföt, gerir þér kleift að fara úr fötunum á nóttunni þegar líkaminn verður heitur. - Það hefur verið sannað að svefn við kaldan hita er dýpri og lengri. Gætið þess að ofhitna ekki, annars verður þér óþægilegt í svefni og þú vaknar stöðugt. Fatlögin hjálpa til við að stjórna líkamshita þegar það hitnar.
5 Settu teppi og teppi (nokkrar) við hliðina á þér. Búðu til hlýtt andrúmsloft í rúminu þínu með því að setja kast og teppi við rætur eða við hliðina á stólnum þínum. Ef þér finnst kalt á nóttunni geturðu sett þig inn í teppi eða búið til auka lag af teppi. - Hyljið fæturna með teppi áður en þú ferð að sofa til að halda þeim heitum. Oftar en ekki verða fótleggirnir einn af fyrstu hlutum líkamans sem byrjar að frysta.
6 Taktu peningana og keyptu rafmagns teppi eða upphitaða dýnutopp. Ef þú ákveður að nota rafmagns teppi (það er teppi sem myndar hita með rafmagni), vertu viss um að slökkva á því fyrir svefn eða þegar þú finnur fyrir syfju. Það er hætta á eldi ef það er látið liggja yfir nótt. Forðist einnig að keyra rafmagnssnúrur milli dýnunnar og kassafjöðrunnar í rúminu. Snúran getur skemmst af núningi eða skammhlaupað og valdið eldi. - Ef þú ákveður að nota rafmagnshitaða dýnuhúðu skaltu ekki nota rafmagns teppi. Þetta getur leitt til ofþenslu og eldhættu.
7 Stilltu hitastigið á hitastillinum. Ef heimili þitt eða íbúð er með hitastilli skaltu athuga það til að ganga úr skugga um að hamurinn sé ekki stilltur á mjög lágt hitastig, þar sem þetta mun gera herbergið kalt. Ráðlagður stofuhiti er um það bil 18 ° C. - Ef þú sefur með maka þínum gætir þú þurft að ræða kjörhitastigið áður en þú ferð að sofa. Prófaðu nokkrar gráður yfir eða undir 18 merkinu til að ákvarða þægindastig þitt og þægindastig maka þíns. Skynjun hitastigs er einstaklingsbundin fyrir hvern einstakling, sérstaklega þegar kemur að svefni. Gerðu tilraunir með hitastillinum til að finna þægilegasta hitastigið fyrir ykkur bæði.
Aðferð 2 af 2: Haltu hita alla nóttina
1 Notaðu hitapúða. Leitaðu að hitapúða í apótekinu þínu á staðnum. Flestir hitapúðar eru gerðir með vökva sem hægt er að hita í örbylgjuofni. Þú getur líka tekið hefðbundnari útgáfu og hellt heitu vatni í hana. Sjóðið bara vatn og hellið því í hitapúða. - Settu hitapúða undir lakið eða teppið nálægt fótum þínum. Það mun vera heitt alla nóttina, hita tærnar og líkama þinn. Um morguninn mun kólna og verða hlýtt.
2 Farið í ullarsokka. Ull er frábært efni fyrir hitaeinangrun og hita varðveislu. Oft eru fætur þínir fyrsti hluti líkamans til að frysta og léleg blóðrás getur gert það erfitt fyrir þig að hita þá upp með teppi. - Kauptu nokkur pör af hágæða ullarsokkum og hafðu þau við hliðina á rúminu þínu. Þannig geturðu sett þau á um miðja nótt ef þú getur ekki haldið þér heitum.
- Þú getur líka keypt inniskó til að halda fótunum heitum allan daginn. Leitaðu að þykkum inniskóm af gúmmíi til að halda fótunum þægilegum. Það kemur einnig í veg fyrir að þú renni þegar þú gengur um húsið.
3 Notaðu líkamshita. Góð leið til að halda hita á nóttunni er að fara nær maka þínum og nýta náttúrulega hlýjuna sem kemur frá líkamanum. Ef þú ert með gæludýr geturðu látið það sofa í rúminu þínu til að halda þér hita alla nóttina. 
4 Fjarlægðu allar uppsprettur drög í herberginu. Drög verða í bili milli hurða, gluggakarma og stundum milli bretti á gólfinu, þar sem kalt loft kemst inn í herbergið. Ef þú ert stöðugt að vakna vegna blásturs í herberginu skaltu athuga hvort leki sé frá hurðinni, gluggakarmum eða í hornum herbergisins. Lokaðu fyrir drögin með upprúllaðri teppi eða löngum kodda. Þetta kemur í veg fyrir að kalt loft dreifist í herberginu þegar þú sefur. - Þú getur líka hengt langar teppi yfir hurðina og gluggana til að koma í veg fyrir að kalt loft komist inn í herbergið í gegnum litlar sprungur.
5 Gerðu nokkur lög af blöðum og teppum. Ef þú heldur áfram að vakna á nóttunni með skjálfta í kuldanum skaltu reyna að setja teppi ofan á lakin, til skiptis á milli þunnar og þykkra laga til að skapa meiri hlýju. Sængur eru frábærar til að halda þér hita, eins og ullarvalkostirnir. - Dúnkenndir útilegusvefnpokar munu einnig halda þér hita á nóttunni. Leitaðu að þeim í sölu, smávöruverslunum og tjaldbúðum.
Viðvaranir
- ALDREI nota eldavél til að hita upp heimili þitt! Það er hættulegt vegna kolmónoxíðs (kolmónoxíðs) sem gasofninn gefur frá sér. Það getur einnig leitt til elds.
