Hvernig á að koma í veg fyrir að svartsýnismenn hafi áhrif á þig

Efni.

Skref
1. hluti af 3: Draga úr áhrifum svartsýni
2. hluti af 3: Samskipti á áhrifaríkan hátt við svartsýnismenn
Hluti 3 af 3: Að bera kennsl á og skilja svartsýna hugsun
Ábendingar

Eru svartsýnismenn í lífi þínu - fólk sem hugsar meira um neikvæðar hliðar á aðstæðum en þeim jákvæðu? Ef þú ert bjartsýnn og nýtur lífsins muntu líklega eiga erfitt með að skilja og vera sammála svartsýnisviðhorfum þeirra. Í samskiptum við slíkt fólk er aðalatriðið að láta það ekki kúga þig og draga úr svartsýnum áhrifum þeirra. Það er mjög mikilvægt að vera meðvitaður um svartsýni og læra hvernig á að eiga samskipti á áhrifaríkan hátt við fólk sem hefur minna jákvætt viðhorf til lífsins.

Skref

1. hluti af 3: Draga úr áhrifum svartsýni

1 Einbeittu þér að sjálfum þér. Stundum getum við eytt miklum tíma í að hafa áhyggjur af öðrum og tilfinningum þeirra og þannig gleymt sjálfum okkur. Taktu ábyrgð á tilfinningum þínum og viðbrögðum varðandi svartsýni. Með því að einbeita þér að eigin hamingju og minna á aðra losnar þú við áhrif neikvæðni.
- Minntu þig á að þú ert í stjórn. Þú ræður því hvernig hugsanir og tilfinningar annarra hafa áhrif á þig.
- Jafnvel þótt þér finnist erfitt að skynja svartsýni, skiljið þá að svartsýni annarra endurspeglar sjálfan sig og þú getur stjórnað tilfinningum þínum. Þú ræður hvað hefur áhrif á tilfinningar þínar.
2 Breyttu hugsun þinni. Notaðu rökfræði sem mjög seigur verndandi úrræði. Vera jákvæður. Rannsóknir sýna að bjartsýni getur aukið andlega hörku. Þetta þýðir að bjartsýnisviðhorf þitt getur hjálpað til við að berjast gegn svartsýni og komast frá neikvæðni.
- Leitaðu að einhverju góðu í öllu og minntu sjálfan þig á að hver sem er getur fundið galla í öllu við nákvæma skoðun; það er miklu erfiðara að komast að lausnum og jákvæðum aðgerðum. Í stað þess að reyna að sannfæra svartsýnismanninn með orðum hressilegri athugasemd, haltu bara áfram jákvæðu lífi þínu og láttu hegðun þína og gjörðir gera allt ofangreint.
- Ef skap þitt versnar þegar þú ert með svartsýnismann skaltu gera lista í huga þínum (eða jafnvel skrifa niður, ef þú vilt) fimm góða hluti í lífi þínu. Hugsaðu um þessa hluti á listanum þínum sem eins konar „skjöld“ gegn neikvæðni ef þú finnur að þú ert farinn að bregðast við honum.
- Þróaðu vináttu við bjartsýnt fólk á virkari hátt. Að eyða meiri tíma með bjartsýnismönnum mun lyfta skapi þínu og sannfæra sjálfan þig um að hugarástand þitt sé rétt.
3 Leggðu áherslu á góða eiginleika viðkomandi. Svartsýnar skoðanir einstaklingsins eru ekki eini einstaki eiginleiki hans, vegna þess að manneskjan býr yfir flóknari eiginleikum, svo að í stað þess að leita að neikvæðum eiginleikum manneskju, þá skaltu reyna að finna eitthvað gott í honum. Kannski er hann klár? Móttækilegur? Er hann nógu sérstakur til að hafa ekki áhyggjur af því hvað öðrum finnst um hann? Er gott að vinna með honum? Einbeittu þér að jákvæðum eiginleikum einstaklingsins og finndu jafnvægi við það neikvæða.
- Rétt eins og þú gerðir lista yfir fimm jákvæða hluti í lífi þínu, reyndu að gera lista yfir að minnsta kosti þrjá jákvæða eiginleika svartsýnis vinar þíns og hugsaðu um þá þegar það verður erfitt að eiga samskipti við hann. Þú getur líka notað þennan lista til að minna bölsýnismanninn á hvað hann er góður í ef hann hefur gleymt.
- Reyndu að skilja svartsýnina með því að minna hann á að svartsýni hans getur stafað af óhamingju eða lágu sjálfsmati. Þegar þú heyrir neikvæðni skaltu muna að viðkomandi gæti hafa gengið í gegnum erfiðleika sem leiddu til þess að svartsýni kom fram.
4 Ekki reyna að stjórna. Skil að þú hefur enga stjórn á skoðunum og hegðun annarra. Treystu því að svartsýnismaðurinn beri ábyrgð á svartsýni sinni. Hann sér hlutina á neikvæðan hátt, svo láta hann túlka atburði og líf fyrir sig.Samþykkja að viðkomandi geti valið hvernig hann hugsar.
- Ráðleggðu svartsýnismanninum að velja það sem er þægilegra fyrir hann. Ekki ráðleggja og ekki ýta á, leggja annað sjónarmið.
5 Ekki reyna að vera hetja. Standast eðlilega hvöt til að reyna að hressa upp á svartsýnina. Eftir allt saman, þú þarft að forðast að styrkja neikvæðar hugsanir þessarar manneskju í svartsýnni hugsun þinni (með athygli, stuðningi og svo framvegis).
- Ekki reyna að sannfæra svartsýnismanninn um að allt sé í lagi. Mundu að þú hefur enga stjórn á því hvernig hann túlkar ástandið.
6 Æfðu þig í samþykki. Ekki gefast upp á samskiptum við svartsýnismann strax. Að tengjast fólki sem er ekki eins og þú er mikilvægur þáttur í sjálfþróun og félagsmótun.
- Að vera svartsýnn er ekki alltaf slæmt. Sumir heimspekingar og vísindamenn halda því fram að þetta geti í raun gert fólk hamingjusamara og nær raunveruleikanum, vegna þess að þeir eru tilbúnir til að verða fyrir vonbrigðum ef þeir átta sig á því að versta niðurstaðan er möguleg. Þannig, þegar eitthvað slæmt gerist, geta þeir betur tekist á við það.

2. hluti af 3: Samskipti á áhrifaríkan hátt við svartsýnismenn

1 Vertu staðfastur. Gefðu endurgjöf og hjálpaðu svartsýnum vini þínum að skilja hvernig þeir hafa áhrif á aðra. Vertu þroskaður í samskiptum við hann.
- Vera heiðarlegur. Ef svartsýnismaður truflar þig á ákveðinn hátt eða hefur neikvæð áhrif á þig, láttu hann vita. Segðu að þér þyki leitt að vinur þinn líti á hlutina á þennan hátt, en þú hefur aðra skoðun.
- Notaðu setningar með "ég": "Mér finnst ____ þegar þú ert _____." Leggðu áherslu á tilfinningar þínar frekar en aðgerðir annarra.
- Ekki setja upp merkimiða. Segðu svartsýnni að líklegt sé að svartsýni sé gagnslaus og geti leitt til átaka.
2 Endurrita hið neikvæða. Annað sem þú getur gert er að bjóða upp á annað sjónarhorn á vandamálið. Mundu samt að þú ert ekki að reyna að vernda manninn fyrir svartsýni eða hvatningu. Þú ert einfaldlega að tjá skoðun þína og ósammála skoðunum hans á ástandinu.
3 Settu takmörk. Það getur tekið tíma fyrir þig að halda þig fjarri manneskjunni. Settu mörk fyrir það sem þú getur rætt við manneskjuna og hversu lengi þú verður undir áhrifum hans mun leyfa þér að sigrast á andúð þinni á nærveru hans.
- Ekki hunsa það þar sem það má líta á það sem óbeinar árásargjarn samskipti.
- Takmarkaðu samskipti ef þörf krefur. Hins vegar, ef það er vinur, samstarfsmaður eða fjölskyldumeðlimur þinn, þá muntu ekki hafa getu eða löngun til að forðast það. Í slíkum tilfellum mun það aðeins gagnast vellíðan að minnka tímann sem þú hefur með honum.
4 Ekki gleyma uppeldinu. Sýndu skilning þegar þú hefur samskipti við fólk sem hugsar öðruvísi.
- Ef svartsýnismaðurinn vill ekki gera það sem þú gerir, vertu þá næmur á vandamál hans og erfiðleika. Það er blíður en samt lúmskur leið til að draga fram hlut sem er neikvæður fyrir hann, einbeita sér beint að því og votta samúð með kvíða hans og sársauka.
- Vertu skilningsrík og samkennd en forðastu neikvæðni.
- Segðu til dæmis svartsýnismanni sem vill ekki styðja þig í einhverri starfsemi að hann geti farið heim / ekki komið, en þú munt samt gera það sem þú ætlar að gera. Segðu eitthvað eins og: "Fyrirgefðu, en það er erfitt fyrir mig að vera með þér. Gerðu það sem þér finnst nauðsynlegt (farðu heim / ekki koma / vertu hér / gerðu verkefnið auðveldara og svo framvegis)."

Hluti 3 af 3: Að bera kennsl á og skilja svartsýna hugsun

1 Merki um svartsýni. Upphaflega gæti gleðihugsun þín verið í hættu vegna svartsýnis þrýstings hins aðilans. Það getur verið gagnlegt að þekkja svartsýna hugsunarmynstur til að greina þau á eigin spýtur. Merki um neikvæða hugsun eru:
- Hugsanir um að illa fari. Þetta er einnig þekkt sem hamfarir, það er að hugsa um að það versta sé að gerast.
- Trú á að neikvæð niðurstaða sé óhjákvæmileg.
- Maður getur kennt sjálfum sér eða öðrum um að hlutir fara úrskeiðis.
2 Skilja hugsanlegar undirliggjandi orsakir. Möguleg ástæða fyrir tilvist svartsýnnar hugsunar er þunglyndi. Ef þetta er raunin getur svartsýnismaðurinn þurft á sálfræðilegri eða læknismeðferð að halda.
- Lærðu hvernig á að takast á við þunglyndi svo þú þekkir einkenni og meðferðir við sjúkdómnum.
- Ef þú hefur áhyggjur af því að vinur þinn eða fjölskyldumeðlimur sé með geðheilsuvandamál geturðu lýst áhyggjum þínum og boðið upp á meðferð. Segðu bara: "Ég held að þú hafir verið dapur (eða reiður eða neikvæð) upp á síðkastið. Kannski geturðu talað við sérfræðing um þetta? Ég held að það verði gagnlegt."
3 Haltu áfram að kanna efni svartsýni. Því meira sem þú veist um svartsýni því minni líkur eru á að þú verðir fyrir svartsýnni hugsun. Hlutlæg þekking á svartsýni gerir það mögulegt að skilja þetta fyrirbæri og auðveldara að þola það.
- Þú getur lesið bókina How to Learn Optimism eftir Martin Seligman. Dr Seligman er sálfræðingur og sérfræðingur í jákvæðri sálfræði. Hann býður upp á leiðir til að ákvarða hvort þú ert bjartsýnn eða svartsýnn, auk leiða til að samþykkja það. Bókin getur nýst bæði bjartsýnismönnum og svartsýnismönnum þar sem hún kennir hvernig á að verða bjartsýnni.