Hvernig á að eiga samskipti við vini sem móðga þig

Myndband: FILMUL JLP: Am Supravietuit 1.000 Zile In Minecraft Hardcore Si Asta S-a Intamplat

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Hvernig á að fylgjast með viðbrögðum þínum
Aðferð 2 af 3: Hvernig á að bregðast við hegðun vinar
Aðferð 3 af 3: Hvernig á að yfirgefa gremju í fortíðinni
Ábendingar
Viðvaranir

Stundum, sama hversu náið sambandið er, getur vinur móðgað þig.Venjulega gerir fólk þetta ekki viljandi (þó stundum móðgist það öðrum viljandi), en ástandið er flókið af því að þessi manneskja er vinur þinn. Að læra að stjórna viðbrögðum þínum og eiga almennileg samskipti við vin þinn getur hjálpað þér að endurreisa sambandið og sleppt öllum sársaukafullum tilfinningum.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hvernig á að fylgjast með viðbrögðum þínum

1 Haltu ró þinni. Þú getur ekki breytt tilfinningum þínum, en þú getur stjórnað viðbrögðum þínum. Ef þú getur fylgst með því sem þú segir og gerir í erfiðum aðstæðum geturðu dregið úr líkum á rifrildi.
- Viðurkenni reiði þína. Það er mikilvægt að viðurkenna tilfinningar þínar til að geta losnað við þær.
- Þegar maður segir eða gerir eitthvað í reiði geta þeir auðveldlega sært vin. Að stjórna hugsunum þínum og tilfinningum getur hjálpað þér að forðast ofbeldisfull rök.
2 Farðu úr óþægilegum aðstæðum. Ef þú hefur tækifæri til að slíta samtalinu, þó tímabundið, gerðu það. Farðu í göngutúr til að hreinsa höfuðið og róa þig. Þetta mun einnig gefa vini þínum tækifæri til að hugsa um hvað hann er að segja og gera.
- Ef þú bregst hart við getur baráttan gengið of langt. Mundu að þú munt ekki geta tekið til baka það sem þú hefur sagt, en það er undir þér komið hvort þú vilt tala eða ekki þegar þú ræðir.
- Segðu vini þínum að þú viljir ganga og róa þig og koma svo aftur. Hann ætti ekki að halda að þú hafir ákveðið að fara skyndilega.
- Farðu aðeins ef það er óhætt að gera það. Ekki ganga eftir þjóðveginum eða annars staðar þar sem engin gangstétt er eða þar sem bílar keyra.
3 Notaðu róandi tækni. Ef þú hefur tækifæri til að fara út eða í annað herbergi í 10 mínútur skaltu nota þennan tíma til góðs. Í stað þess að hugsa um hvernig vinur þinn særði þig skaltu reyna að róa þig eins fljótt og auðið er.
- Dragðu djúpt andann. Andaðu með þindinni (staðsett undir rifbeininu) þannig að loftið sekkur djúpt og fer hægt út.
- Hugsaðu um eitthvað rólegt og skemmtilegt til að afvegaleiða frá óþægilegum tilfinningum.
- Endurtaktu fyrir sjálfan þig: "Öndun mun róa mig niður" eða "Eftir sex mánuði mun það ekki skipta máli." Þetta mun auðvelda þér að losna við reiði og gremju.

Aðferð 2 af 3: Hvernig á að bregðast við hegðun vinar

1 Talaðu beint við vin þinn um hegðun þeirra. Þegar þú ert rólegur og getur talað án reiði skaltu tala við vin þinn um það sem gerðist. Mundu að þú mátt ekki vekja árekstra. Sestu bara niður og talaðu um það sem gerðist.
- Mundu að vera alveg rólegur.
- Segðu vini þínum að orð hans hafi móðgað þig.
- Ekki nota afdráttarlausar setningar. Segðu í fyrstu persónu: "Ég var mjög í uppnámi þegar þú sagðir þetta um mig" eða "Mér sýnist að með þessum orðum hafi þú sýnt mér virðingarleysi."
2 Lærðu að sjá mynstur í meiðandi hegðun. Þú hefur kannski tekið eftir því áður að vinur þinn getur sært þig. Hugsanlegt er að vinurinn sjálfur taki ekki eftir þessu eða hafi aldrei hugsað út í það. Ofbeldishegðun getur verið á margan hátt, en það eru sex megin flokkar sem þú ættir að vera meðvitaður um:
- alhæfingar um persónuleika - setningar sem lýsa manneskju sem slæmri og hegðun hans sem óæskilegri;
- hótanir um vanþekkingu - móðgandi yfirlýsingar sem leggja áherslu á áhugaleysi manns á öðru, þannig að honum finnist hún óþörf;
- gengisfelling - alhæfing sem rýrir hugsanir, tilfinningar eða trú annars manns;
- hótanir um að fara - beinar setningar um að maður vilji ekki sjá einhvern í lífi sínu (þetta er svipað og hótanir um að hunsa, en hljómar harðari);
- ætandi athugasemdir - efasemdir um getu einhvers til að hugsa, finna fyrir eða hegða sér á ákveðinn hátt (þar með talið óhóflega og oft kaldhæðni);
- merking - að reyna að nota algera heimild þína til að sanna sjónarmið þitt og gera lítið úr annarri manneskju.
3 Ef hegðunin er endurtekin skaltu tala. Það skiptir ekki máli hvort vinur þinn móðgur þig viljandi eða óvart, niðurstaðan er alltaf sú sama: skömm, gremja, fjarlægð. Ef þú tekur eftir því að vinur þinn hegðar sér reglulega illa við þig, segðu honum það strax þegar þú tekur eftir því við sjálfan þig.
- Meta umhverfi þitt. Ef möguleiki er á því að vinur beiti líkamlega ofbeldi eða að einhver styðji hann gegn þér, ekki byrja þetta samtal.
- Gerðu þér grein fyrir því að endurteknir þættir um ósanngjarna meðferð munu eyðileggja samband þitt og því oftar sem þetta gerist því verra muntu byrja að koma fram við vin þinn.
- Spyrðu vin hvernig honum myndi líða ef einhver sem hann metur mikils (foreldrar, andlegur leiðbeinandi og svo framvegis) hagaði sér eins og hann gerir. Myndi hann skammast sín?
- Bentu á önnur dæmi um meiðandi hegðun, helst þegar vinurinn hefur róast. Útskýrðu að þú hefur tekið eftir ákveðnu mynstri í hegðun hans og að þau ættu ekki að endurtaka sig ef þið viljið viðhalda vináttu.
- Ef þetta gerist aftur skaltu minna vin þinn á að þú hafir þegar talað um hegðun hans. Segðu að þú ætlar ekki að þola þetta viðhorf og að hann eigi að vinna að sjálfum sér.
4 Láttu vin þinn svara þér. Í ágreiningi er samtal mikilvægt. Þú getur ekki bara skammað vin þinn fyrir að vera dónalegur án þess að gefa honum tækifæri til að svara þér.
- Gefðu honum tækifæri til að tjá sig og vera tilbúinn að hlusta á hann.
- Kannski sagði vinur þinn eitthvað undir áhrifum tilfinninga og vildi ekki móðga þig. Kannski varstu með misskilning og vinur bjóst alls ekki við því að þú myndir skynja orð hans sem móðgandi.
- Láttu vin þinn hugsa um það sem þú sagðir og svaraðu þér. Treystu því að hann muni vinna að hegðun sinni.
5 Reyndu að vera skilningsríkur. Þegar talað er við vin er mikilvægt að reyna að skilja hegðun þeirra. Enda er hann vinur þinn og líklega áttu margt sameiginlegt.
- Ekki gruna vin þinn um það versta og reyndu að halda honum ekki aftur.
- Ekki hunsa meiðandi athugasemdir og aðgerðir, heldur tala um þær í rólegheitum og með skilningi.
- Mundu að margir meiða aðra bara vegna þess að þeir sjálfir eru sárir og hræddir. Ef þú manst eftir þessu þá verður auðveldara fyrir þig að halda ekki reiðum.
6 Íhugaðu hvort þú ættir að vera vinir. Ef þú ert móðgaður getur þú ákveðið að útiloka einstaklinginn að fullu frá lífi þínu. Sérfræðingar vara þó við því að þetta geti verið öfgakennd viðbrögð við óþægilegum atburði eða fullyrðingu. Aðeins þú getur ákveðið hvort þú getir fyrirgefið brot. Margir ná árangri í þessu með tímanum.
- Nema vinur þinn hafi gert hræðilegt (til dæmis líkamlega eða tilfinningalega), þá ættir þú að reyna að gera upp við hann.
- Lærðu að þekkja merki um tilfinningalega misnotkun. Ef vinur þinn öskrar á þig, kallar þig nöfn, áreitir, niðurlægir, ógnar þér eða reynir að stjórna aðgerðum þínum, þá eru þetta öll talin tilfinningaleg misnotkun. Það er ekki hægt að þola þessa hegðun, sérstaklega ef vinur þinn eða félagi hegðar sér á þennan hátt.
- Ef vinur er ofbeldisfullur eða ógnandi, vertu í burtu frá honum þar sem hann getur verið hættulegur.
- Ef þú heldur að vinur þinn muni ekki geta breytt hegðun sinni og að hann muni halda áfram að meiða þig, hunsa tilfinningar þínar, íhugaðu þá að slíta sambandinu.
- Íhugaðu ákvörðun þína vandlega. Það er mikilvægt ekki aðeins að segja ekki allt sem kemur upp í hugann þegar deilan er, heldur ekki að taka ákvarðanir í hita augnabliksins.
- Reyndu ekki að hafa samskipti við vin þinn í nokkra daga til að skilja hversu mikilvægt þetta samband er fyrir þig og hvort þú getur breytt einhverju. Gefðu þér tíma. Ræddu málið við ástvin þinn áður en þú segir vini þínum frá ákvörðun þinni.

Aðferð 3 af 3: Hvernig á að yfirgefa gremju í fortíðinni

1 Hugleiddu ástandið. Eftir að þú hefur róast og talað við vin þinn um það sem særði þig þarftu að hugsa um hvað gerðist. Þetta þýðir ekki að þú ættir stöðugt að endurtaka ástandið í hausnum og dvelja við tilfinningar þínar.Hugsaðu bara um allt sem gerðist og reyndu að redda aðstæðum.
- Meta hlutlægar staðreyndir. Ekki íhuga tilfinningar þínar - hugsaðu bara um hvað var sagt eða gert og hver fyrirætlun vinar þíns gæti verið.
- Hugleiddu hvernig þú brást við. Gekk þér vel? Hefur þú náð að yfirstíga tilfinningar þínar og koma í veg fyrir að átökin versni?
- Hugsaðu um hvernig átökin gætu hafa haft áhrif á líf þitt. Þetta felur í sér sjálfsálit og almenna vellíðan.
2 Reyndu að sleppa ástandinu. Til að gremjan standist þarf að taka ákvörðun. Þú getur annaðhvort haldið fast við reiði og sársauka, eða þú getur sleppt þeim og haldið áfram. Þetta þýðir ekki að þú hunsir sársauka þinn. Þetta þýðir að þú munt sætta þig við að þú hefur verið móðgaður og taka þá ákvörðun að lifa ekki í fortíðinni.
- Með því að taka ákvörðun um að setja fortíðina í fortíðina og gleyma sársauka þínum geturðu batnað eftir gremju.
- Ef þú velur að muna ekki eftir sársaukanum mun þér líða eins og þú hafir stjórn á lífi þínu. Þú munt skilja að þú ákveður sjálfur hvað getur haft áhrif á þig og hvað ekki.
3 Hættu að líta á sjálfan þig sem fórnarlamb. Það getur verið erfitt fyrir þig að sleppa þessum hugsunum, þar sem gremjan getur lifað lengi í þér. Það er fullkomlega í lagi að líða eins og fórnarlamb ef vinur þinn hefur meitt þig, en þessi skynjun á aðstæðum gerir vini þínum kleift að stjórna því sem er að gerast og hafa áhrif á líf þitt.
- Ef þú lítur á þig sem fórnarlamb verðurðu það. Vinur þinn (eða fyrrverandi vinur, ef þú velur það) mun halda áfram að herða hugsanir þínar og hafa áhrif á líf þitt.
- Þegar þú hættir að senda gremju inn í líf þitt verður auðveldara fyrir þig að tengjast aðstæðum og lífinu almennt. Auðvitað mun þetta taka tíma, en það er þess virði.
4 Afsakið og haldið áfram. Að fyrirgefa getur verið erfitt, sérstaklega ef sársaukinn er mikill. Hins vegar er það mikilvægur þáttur í bataferlinu og að lokum mun fyrirgefning vera gagnleg fyrir hugarástand þitt og almenna vellíðan.
- Að fyrirgefa þýðir ekki að gleyma. Það þýðir að sleppa reiði og gremju.
- Fyrirgefning er næsta rökrétta skrefið eftir að hafa ákveðið að sleppa sársaukanum og hætta að vera fórnarlamb. Án fyrirgefningar geturðu aldrei losnað alveg við sársaukann.
- Að fyrirgefa vini er að fyrirgefa sjálfum sér. Ef þú ert að hluta til að kenna ástandinu og þér, eða ef þú sagðir eða gerðir eitthvað á tilfinningum, þá þarftu að sleppa því líka.
- Þegar þú fyrirgefur öllum sem taka þátt í aðstæðum geturðu sannarlega haldið áfram. Hvort sem þú heldur vináttunni eða ekki, þá getur þú fundið fyrir sársauka með tímanum.

Ábendingar

Reyndu að hlæja til að bregðast við minniháttar árásum. Ef þeir endurtaka sig skaltu segja rólega en ákveðinn við vin þinn að orð hans særi þig.
Mundu að þú varðst vinur af ástæðu. Ekki láta einn þátt eyðileggja vináttu þína.
Vertu heiðarlegur við sjálfan þig. Ef þessi manneskja er slæmur vinur, gleymdu honum.
Reyndu að koma fram við vin þinn eins og þú vilt að hann komi fram við þig.

Viðvaranir

Ekki fyrirgefa ofbeldi. Það skiptir ekki máli hvað það var (líkamlegt eða sálrænt) - ekki láta manninn sýna árásargirni gagnvart þér. Ef þetta gerist ættir þú betur að íhuga að slíta sambandinu til öryggis.
Aldrei beita valdi eða vera árásargjarn. Ekki svara vini þínum harkalega. Farðu rólega, talaðu síðan við vin og segðu kurteislega hvað þér finnst.
Aldrei tala eða bregðast við undir áhrifum reiði.