Efni.

• Skref
• 1. hluti af 3: Undirbúningur fyrir föstu
• 2. hluti af 3: Fasta
• Hluti 3 af 3: Mismunandi gerðir föstu
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hvenær sem er getur þú yngst líkamann með því að hætta tímabundið við ýmis konar föst matvæli og svelta úr nokkrum dögum í nokkrar vikur. Þegar þú fastar geturðu borðað ákveðnar tegundir matar, eða í smá stund neitað alveg að borða og drekka safa eða vatn. Í hundruð ára hefur fasta verið notuð í ýmsum menningarheimum til að hreinsa líkama þeirra. Áður en þú byrjar að fasta ættirðu að ganga úr skugga um að þú sért heilbrigður og lestu vandlega um öruggar föstuaðferðir.

Skref

1. hluti af 3: Undirbúningur fyrir föstu

1. 1 Gakktu úr skugga um að þú sért nógu heilbrigður til að fasta. Þótt tilgangurinn með föstu sé að afeitra líkamann þýðir það ekki að allir geti svelt.Ef þú ert með ákveðnar sjúkdómar eða lélega heilsu sem kemur í veg fyrir að þú getir án fastrar fæðu í nokkra daga getur fasta skaðað þig.
   • Ekki svelta ef þú ert með nýrnasjúkdóm. Þegar þú hreinsar líkama þinn eykst styrkur kalíums og annarra snefilefna í blóði þínu. Þetta getur verið hættulegt ef nýrun virka ekki sem skyldi.
   • Ef þú ert með sykursýki er best að forðast að fasta á safa. Með þessari tegund af föstu kemur mikið magn af sykri inn í líkama þinn. Þetta getur leitt til hækkunar á blóðsykri, sem getur leitt til þreytu, þyngdartaps, óskýrrar sjón, aukins hungurs og þorsta og hægari bata vegna meiðsla og sýkinga.
   • Þú ættir ekki að fasta á safa ef þú ert í krabbameinslyfjameðferð. Með safa berst mikið magn andoxunarefna og fá prótein í líkamann.
2. 2 Ráðfærðu þig við lækninn. Áður en þú gerir verulegar breytingar á mataræði þínu, vertu viss um að ræða það við lækninn til að forðast hugsanlegar hættur. Læknirinn mun geta ákvarðað hvort þessar breytingar séu öruggar fyrir heilsu þína.
   • Ef þú fastar í einhverjum sérstökum tilgangi ættir þú að gera það undir eftirliti læknis eða næringarfræðings. Sérfræðingur mun hjálpa þér að ná markmiðum þínum með því að fylgjast með heilsu þinni og huga að hugsanlegum fylgikvillum.
3. 3 Ákveðið hversu lengi þú ætlar að svelta. Það er engin leið til að hreinsa líkama þinn strax og áreynslulaust. Það fer eftir reynslu þinni og markmiðum þínum og fastan getur varað frá einum degi til nokkurra mánaða. Þegar þú skipuleggur lengd föstunnar skaltu íhuga heilsu þína, kostnaðinn sem þú þarft og getu þína til að halda áætlun þinni.
   • Það eru mörg mismunandi forrit til að hreinsa líkama þinn og hver þeirra krefst mismunandi föstu tíma. Hvaða forrit sem þú velur, haltu þig við tilmælin. Að halda áfram að fasta lengur en ráðlagður tími mun ekki gera neitt gagn.
   • Ef þú ætlar að reyna að fasta í fyrsta skipti ættir þú að byrja með stuttri föstu í einn dag eða nokkrar helgar. Eftir því sem þú öðlast reynslu geturðu smám saman lengt fastann.
4. 4 Hugsaðu um hversu mikið þú ert tilbúinn að eyða. Það getur verið ansi dýrt að hreinsa líkamann með föstu. Þú þarft juicer og ferskt grænmeti og ávexti. Athugaðu hvort þú átt nóg af peningum til að kaupa rétta safapressuna og ferskt grænmeti og ávexti í gegnum föstuna.
5. 5 Búðu til allt sem þú þarft. Ef þú hefur valið hratt vatn eða safa skaltu reikna út hversu mikinn vökva þú þarft. Þegar þú gerir þetta skaltu íhuga hversu oft þú munt drekka og hversu mikinn vökva þú munt neyta í einu. Þú ættir líka að búa þig undir að koma úr föstu.
   • Ef þú ert að afeitra líkama þinn samkvæmt sérstöku forriti gætirðu þurft ákveðna safa. Búðu til nóg af safa sem þú þarft og ekki bæta neinu við.
   • Safnaðu matnum sem þú þarft til að losna við föstu fyrirfram. Ef þú kaupir það eftir nokkra daga eða vikna föstu geturðu keypt of mikið af óhentugum mat. Búðu til mikið af auðmeltanlegum matvælum, þar á meðal fersku grænmeti og ávöxtum og þunnum súpum.

2. hluti af 3: Fasta

1. 1 Haltu þig við áætlun. Ef fasta felur í sér að drekka te og annan vökva á ákveðnum tímum sólarhringsins skaltu fylgja daglegri rútínu. Í flestum tilfellum þarftu hreinsunarsafa í stað venjulegra máltíða. Fylgni við settar venjur mun staðla starfsemi meltingarkerfisins og hjálpa þér að halda áætluninni.
   • Að jafnaði er mælt með því að drekka glas af safa eða vatni í stað venjulegrar máltíðar (fer eftir tegund föstu), nema dagskráin kveði á um annað.Þannig ætti að drekka eitt glas af viðeigandi vökva að morgni (í stað morgunmat), eitt um miðjan dag (í hádeginu) og eitt á kvöldin (í kvöldmat). Þú getur líka drukkið vökva á milli til að koma í veg fyrir ofþornun.
2. 2 Finndu leiðir til að slaka á. Fasta er aðeins eitt af verkfærunum til að hjálpa til við að afeitra líkama þinn. Notaðu margs konar slökunartækni meðan þú fastar til að létta streitu og yngja líkama þinn. Hugleiðsla og jóga hjálpa þér að hreinsa hugann.
   • Hugleiða. Veldu rólegan stað og sestu í þægilega stöðu. Lokaðu augunum, lokaðu umheiminum og einbeittu þér að einhverju og gleymdu streitu. Þú getur einbeitt þér að öndun, skynjun í slaka vöðvum líkamans eða jafnvel á einhvern truflaðan hlut, miðað við það aðskildum frá öðrum hlutum. Þú getur sungið þula ef það hjálpar þér að hreinsa hugann.
   • Taktu upp jóga. Finndu þér rólegan, rúmgóðan stað þar sem ekkert og enginn truflar þig. Lærðu nokkrar stellingar og teygjuæfingar og æfðu þær. Ef þér leiðist að æfa einn skaltu taka jógatíma. Þegar þú byrjar jóga í fyrsta skipti, gefðu þér tíma og byrjaðu á einföldum æfingum, aukið smám saman flækjustig þeirra og styrkleiki.
   • Æfðu í hófi. Að fasta er að fá ekki nægar kaloríur og næringarefni inn í líkamann. Ef þú þarft virkilega hreyfingu skaltu velja létta æfingu. Til að forðast að yfirþyrma líkama þinn skaltu prófa að ganga eða synda í stuttan tíma. Ekki stunda styrktaræfingar eða langhlaup.
3. 3 Fá nægan svefn. Meðan á föstu stendur hægist umbrotið, þannig að þú ættir að spara orku. Gakktu úr skugga um að þú fáir nóg og reglulegan svefn. Þú ættir að sofa 7-8 tíma á dag. Fasta sjálft er áfall fyrir líkama þinn, svo þú ættir ekki að bæta svefnleysi við það.
   • Fyrstu dagana geturðu farið að sofa aðeins fyrr en venjulega. Þetta mun hjálpa líkamanum að aðlagast minni orkuinntöku.
4. 4 Algjör fasta. Fasta er tímabundin ráðstöfun og fyrr eða síðar verður þú að fara aftur í venjulegt mataræði. Þegar þú fastaðir neyttir þú færri kaloría og næringarefna eins og prótein. Fækkun hitaeininga dregur úr orku og hægir á umbrotum. Skortur á próteini veldur því að líkaminn byrjar að nota vöðvavef til orku, sem leiðir til þess að vöðvamassi tapast, ekki fitu.
5. 5 Farðu varlega aftur í venjulegt mataræði. Eftir að föstunni er lokið geturðu ekki strax byrjað að borða á sama hátt og þú gerðir áður. Í fyrstu þarftu að borða magur mat í nokkra daga og smám saman auka inntöku próteina og flókinna kolvetna. Það getur tekið 7-10 daga að hefja eðlilega næringu eftir föstu.
   • Fyrstu til tvo dagana er gott að borða sömu fæðu og á föstu. Borðaðu ferska ávexti og grænmeti, að þessu sinni í föstu formi, svo og náttúrulega fæðu eins og hnetur og korn. Það er líka gott að borða fljótandi mat eins og súpur, sem auðveldar umskipti yfir í venjulegt mataræði.
   • Önnur leið til að auðvelda umskipti yfir í venjulegt mataræði er að skipta einni máltíðinni út fyrir glas af safa. Þessi aðferð hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir ofhleðslu meltingarfæra eftir að hafa fastað og hreinsað líkamann.

Hluti 3 af 3: Mismunandi gerðir föstu

1. 1 Fasta á vatninu. Þessi einfalda tegund föstu, þar sem þú neytir ekkert nema vatn, gerir þér kleift að léttast hratt. Drekkið einn til tvo lítra af vatni daglega í stað máltíða. Þú getur bætt sítrónusneið við vatnið.
   • Þessi fasta ætti að vera skammvinn, venjulega ekki meira en 72 klukkustundir.Milli tímabila þessarar föstu þarftu að taka nógu langar hlé (að minnsta kosti 3 vikur) til að endurheimta styrk þinn.
   • Meðan á vatnsföstu stendur ættir þú að takmarka hreyfingu þína og fá meiri hvíld. Ef þú hefur slíkt tækifæri skaltu reyna að vernda heilsuna með því að fara í gegnum föstu á heilsuhæli eða heilsugæslustöð undir eftirliti lækna.
   • Undir eftirliti læknis er fastandi vatn örugg og áhrifarík leið til að staðla blóðþrýsting. Það er best að nota slíka föstu sem upphafsstig, fyrir frekari breytingar á mataræði og lífsstíl, þar sem ekki er mælt með föstu á vatni sjálfu lengur en í nokkra daga.
2. 2 Hlé með föstu. Þessi tegund föstu felur ekki í sér algera höfnun á mat, heldur miklu lengra hlé milli máltíða. Þetta kerfi er mjög sveigjanlegt og gerir þér kleift að sleppa markvisst með máltíðum. Hlé á föstu er vinsælt hjá Paleo mataræðinu.
   • 16/8 mynstur er góður staður til að byrja á, sem takmarkar þann tíma sem þú borðar. Úthluta 8 tíma glugga á dag, til dæmis frá 13:00 til 21:00, þar sem þú getur borðað. Þannig muntu svelta í 16 klukkustundir sem eftir eru.
   • Sum föstuforrit krefjast þess ekki að þú haldir þig frá mat allan daginn, takmarkar aðeins magn matar. Til dæmis, á 5: 2 mataræði, skiptu um fulla máltíð tvisvar í viku fyrir eitthvað létt - glas af jógúrt eða ávöxtum. Á sama tíma er nauðsynlegt að neyta sama fjölda kaloría á þeim vikudögum sem eftir eru, þannig að heildarfjöldi kaloría minnkar.
   • Þessi tegund föstu felur í sér að fylgja heilbrigt mataræði. Borðaðu næringarþéttan mat eins og ferskt grænmeti og ávexti, svo og próteinríkan mat. Forðastu unnin matvæli og matvæli sem innihalda mikið salt og sykur.
   • Þetta mataræði hentar ekki þeim sem vilja snarl oft. Að auki er það ekki hentugt fyrir fólk með sykursýki þar sem langvarandi bindindi frá mat getur lækkað blóðsykur verulega.
3. 3 Safi föstu fyrir byrjendur. Ef þú hefur aldrei safað hreinsað líkama þinn, vertu varkár ekki að fara beint í langan föstu. Prófaðu stutt byrjendaprógramm. Þannig muntu ákvarða hvort þessi tegund föstu henti þér og þú getur undirbúið þig fyrir alvarlegri hreinsun líkamans.
   • Fyrir fyrstu föstuna þarftu margs konar grænmeti og ávexti. Veldu grænmeti og ávexti sem innihalda mikið vatn. Þetta eru gulrætur, epli, sellerí, rófur, engifer, appelsínur, sítrónur og grænt laufgrænmeti. Fyrir fjölbreyttari næringarefni skaltu velja mismunandi liti af grænmeti og ávöxtum. Blandið saman mismunandi grænmeti í samsetningum ykkar. Ef þér líkar ekki við grænmeti þarftu ekki að borða það.
   • Drekkið hægt. Eftir að safinn hefur verið gerður, ekki drekka hann í einni sopa. Drekkið safann hægt, í litlum sopa. Eftir að þú hefur sett safa í munninn, haltu honum þar, blandaðu honum með munnvatni og smakkaðu hann almennilega og kyngdu honum síðan.
   • Fast í einn til þrjá daga. Ef þetta er fyrsta reynslan þín þá verður erfitt fyrir þig að endast lengur. Fast um helgina, frá föstudegi til sunnudags. Þessa dagana muntu geta stjórnað tíma þínum með rólegum undirbúningi og neyslu ferskra safa.
4. 4 Diet Master Cleanse. Þetta vinsæla hreinsimataræði er hannað til að hjálpa þér að léttast hratt. Það felst í því að nota sérstaka fljótandi blöndu, eða „límonaði“, sem gerir þér kleift að léttast. Vertu viss um að ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar mataræði.
   • Byrjaðu á því að fara smám saman inn í mataræðið. Nokkrum dögum fyrir föstu ættir þú að búa þig undir að hreinsa líkamann líkamlega og sálrænt.Breyttu mataræðinu með því að skipta fyrst yfir í náttúrulegt grænmeti og ávexti og síðan í safa.
   • Gerðu límonaði. Bætið við 1-2 bolla af vatni 2 matskeiðar af ferskum sítrónusafa sem er kreistur úr hálfri sítrónu, 2 matskeiðar af hlynsírópi, 1/10 tsk af rauðum pipar. Skerið sítrónuna í tvennt og kreistið safann úr hverjum helmingi. Setjið sítrónusafa og afganginn af hráefnunum í glas af vatni, hrærið og drekkið strax þar til þeir setjast að botninum.
   • Fast í tíu daga. Flestir sem æfa Master Cleanse mataræðið mæla ekki með því að halda sig við það í minna en tíu daga. Sumir halda áfram að fasta í 14 eða jafnvel 30 daga. Hins vegar er betra að takmarka sig við tíu daga í fyrsta skipti. Eftir að þú hefur prófað mataræðið nokkrum sinnum kemst þú að því hvernig það hefur áhrif á líkama þinn og ákvarðar ákjósanlegan fastalengd.
   • Eftir um það bil tíu daga ættir þú að koma úr föstu. Byrjaðu með appelsínusafa, seyði og súpur. Borðaðu náttúrulegan mat og forðast unnin matvæli og mjólkurvörur.

Ábendingar

• Þó að heilsufarslegur ávinningur af föstu sé enn í mikilli umræðu, þá er rétt föstun góð byrjun fyrir frekari breytingar á mataræði og lífsstíl. Reynslan af sjálfsstjórn sem fæst með tiltölulega stuttum föstu getur hjálpað þér að þróa sjálfsaga sem hjálpar þér að ná stjórn á eigin lífi.
• Meðan á föstu stendur mun styrkur þinn breytast með tímanum, allt eftir lengd mataræðisins og reynslu þinni. Margir byrjendur upplifa orkubylgju á öðrum degi föstu og fá orku með því að losa meltingarkerfið.
• Fasta getur haft margar aukaverkanir, sérstaklega ef þú ert nýr í því. Algengustu áhrifin eru ma höfuðverkur, þreyta, hægur hugsun, breytileg eða dapurleg skap, kviðverkir og bráð hungursárás.

Viðvaranir

• Fasta er ekki gott til að léttast. Þó þú missir nokkur kíló á föstu, þá muntu fljótt ná þeim aftur eftir föstu. Og þegar þú telur að fasta hægir á efnaskiptum, þá er meiri líkur á að þú þyngist enn frekar. Notaðu fastandi þyngdartap ekki til skammtíma þyngdartaps, heldur sem upphaf að heilbrigðari lífsstíl.