Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Að takast á við afleiðingarnar
• Aðferð 2 af 3: Hvernig á að endurheimta traust
• Aðferð 3 af 3: Finndu stuðning

Gasljós (frá titli myndarinnar - „Gasljós“ [) er form sálrænt ofbeldi, en aðalverkefnið er að láta mann efast um hlutlægni skynjunar sinnar, gleymsku, hrifningu eða brjálæði til að ná völdum yfir þér . félagi þinn, ættingi, leiðtogar, jafnvel andlegur eða félagslegur leiðtogi. Til dæmis fullyrðir félagi þinn oft að þú manst eftir skálduðum samtölum, en þau áttu sér stað í raun - þannig reynir hann að komast frá efninu. manneskja hefur rangt fyrir sér , ábyrgðarlaus eða sekur í handahófi, efast hann um sjálfan sig og hættir að treysta öðrum.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að takast á við afleiðingarnar

1. 1 Lærðu merki um gasljós. Ef þig grunar að félagi þinn sé að nota tilfinningalega meðferð, þá þarftu að skilja mismunandi birtingarmyndir þessarar hegðunar. Þetta mun hjálpa þér að þekkja meðhöndlun og jafna þig eftir gaslýsingu. Hér eru nokkur algeng merki um meðferð:
   • tilraunir til að saka þig um rangar minningar eða fela atburði sem hafa átt sér stað;
   • tilraunir til að komast hjá eða forðast ákveðin efni;
   • ásakanir um ofnæmi og ofviðbrögð við atburðum;
   • að reyna að sýna fram á að orð þín eru tilgangslaus;
   • neitun um að ræða eigin hegðun.
2. 2 Fjarlægðu þig frá aðstæðum. Gasljós er form andlegrar og tilfinningalegrar misnotkunar, leið til að öðlast vald og stjórn á manni. Ef þú hefur ekki slitið slíku sambandi, vertu viss um að hugsa um það til að fljótt batna eftir meðferðina.
   • Til dæmis, ef þú áttaðir þig allt í einu á því að félagi þinn vísvitandi lét þig efast um sjálfan þig, þá er betra að slíta slíku sambandi.
   • Leitaðu aðstoðar hjá ástvini. Segðu til dæmis bróður þínum eða systur: „Vinsamlegast hjálpaðu mér. Það er verið að beita mig en ég vil klára þetta. “
   • Leitaðu til sálfræðings, sálfræðings eða annars sérfræðings til að finna leið út.
   • Hringdu í ráðgjafarlínuna til að fá stuðning og ráðgjöf við hvern á að hafa samband.
3. 3 Lækkaðu streitu þína. Eins og öll ofbeldi er gasljós streituvaldandi. Það er engin furða hvort þú ert stöðugt æstur, stressaður eða þreyttur. Það er mikilvægt að lækka heildar streitu þína til að jafna þig eftir gaslýsingu. Notaðu hugleiðslu, djúpa öndun og sjón.
   • Það eru nokkrar leiðir til að hugleiða sem geta hjálpað þér að losa um spennu. Æfðu núvitund eða einbeitingu, stundaðu jóga.
   • Ímyndaðu þér sjálfan þig á rólegum og öruggum stað.Hugsaðu um myndefni til smæstu smáatriða. Ímyndaðu þér að haka þín og enni séu í afslöppuðu ástandi, bros fer ekki frá andliti þínu og augun ljóma af hamingju.
4. 4 Losaðu þig við kvíðann. Með tilfinningalegri meðferð koma upp kvíði eða kvíði. Það virðist sem þú ættir ekki að missa árvekni þína í eina mínútu, þar sem þú getur ásakað þig um eitthvað sem þú gerðir ekki. Finndu leiðir til að takast á við kvíðann og taktu þig saman til að jafna þig eftir gasljós.
   • Til dæmis, ef þú hefur áhyggjur af útliti þínu vegna þess að félagi þinn gagnrýnir alltaf fataval þitt, þá skaltu takast á við vandamálið.
   • Á stundum kvíða notaðu núvitund til að róa þig niður. Finndu fyrir augnablikinu. Viðurkenndu og viðurkenndu tilfinningar þínar án dóms.
   • Einbeittu þér að önduninni, skráðu hverja innöndun og útöndun fyrir sjálfan þig til að takast á við kvíðakast.
5. 5 Berjast gegn þunglyndi. Fórnarlömb Gaslight eru oft þunglynd. Ekki láta þunglyndi ná þér sem best. Reyndu að takast á við einhverjar birtingarmyndir þess til að jafna þig á gasljósi eins fljótt og auðið er.
   • Til dæmis, meðan á sambandi stendur eða núna, finnst þér erfitt að ljúka daglegum verkefnum, þú ert reimt af tilfinningu um þreytu, vanmátt eða áhugaleysi á neinu.
   • Kannaðu einkenni þunglyndis sem ekki allir þekkja: óútskýrð líkamleg vandamál, vanhæfni til að einbeita sér, breytingar á matarlyst eða svefnmynstri.
   • Íhugaðu að leita til sérfræðings til að finna réttu leiðina til að takast á við þunglyndi þitt. Hann mun leggja til að velja viðeigandi lyf, meðferð eða aðra aðferð.
   • Losaðu þig við þunglyndi í daglegu lífi þínu. Til dæmis, búðu til stranga rútínu og fylgdu settum reglum. Ekki nota lyf eða áfengi til að takast á við þunglyndi.
6. 6 Horfðu á þitt eigið öryggi. Stundum er erfitt að slíta slæmu sambandi og stjórnandinn getur haldið þér aftur. Reyndu að búa til öryggisáætlun þannig að þú sért öruggur eftir sambandsslitin.
   • Breyttu símanúmerinu og hafðu samband við þjónustuveituna þína til að fela númerið.
   • Ef þú óttast um öryggi þitt geturðu fengið lögbann. Endilega upplýstu nágranna og starfsfólk um bannið.
   • Stundum þarftu að flytja á nýtt heimili eða að minnsta kosti skipta um lás.

Aðferð 2 af 3: Hvernig á að endurheimta traust

1. 1 Hlustaðu á sjálfan þig. Þetta er eitt erfiðasta stig endurheimt gasljóss, en einnig eitt það mikilvægasta. Vegna meðferðar á öðru fólki byrjar maður að hunsa innsæi sitt og innri rödd.
   • Byrja smátt. Lærðu til dæmis að taka eftir því þegar þú ert svangur eða þreyttur. Segðu sjálfum þér: „Ég get treyst mínum eigin dómgreind um að tími sé kominn til að hvíla sig. Þetta eru litlir hlutir, en nú treysti ég mér aftur. “
   • Það ætti ekki að gera ráð fyrir að það sé nauðsynlegt að taka skyndiákvarðanir eða framselja vald til annars aðila. Segðu sjálfum þér: "Ég get tekið mér tíma og vegið alla möguleika til að taka rétta ákvörðun."
   • Þegar þú ert í vafa skaltu segja við sjálfan þig: "Ég get treyst mér og mínum eigin dómgreind."
2. 2 Athugaðu staðreyndir. Ein afleiðingin af gasljósi er að þú byrjar að efast um sjálfan þig og þá sem eru í kringum þig. Tilfinningalega meðferð fórnarlamba hefur tilhneigingu til að vantrúa öðrum en félaga sínum. Til að endurheimta traust skaltu byrja að athuga orð fólksins í kringum þig.
   • Reyndu fyrst að treysta einum eða tveimur ástvinum aftur. Veldu fólk sem er alltaf tilbúið til að hjálpa og styðja þig. Til dæmis skaltu tala við fjölskyldumeðlim eða náinn ættingja.
   • Slíkt fólk mun hjálpa þér að athuga staðreyndir. Til dæmis, ef systir þín segir að þú lítur vel út skaltu spyrja mömmu þína hvort þú gerir það virkilega.
3. 3 Halda dagbók. Til að jafna þig eftir gasljós, reyndu að skrifa niður aðstæður sem hjálpa þér að endurheimta traust á sjálfum þér og þeim í kringum þig.Þannig að þú munt sjá edrú í eigin dómum og skilja að hægt er að treysta öðru fólki líka.
   • Skrifaðu niður allar ákvarðanir sem þú tekur sem reynast vera réttar. Til dæmis, á sólríkum degi ákvaðstu að taka regnhlíf með þér og eftir smá stund byrjaði að rigna mikið.
   • Skrifaðu niður aðgerðir annarra sem hjálpa til við að endurheimta traust þitt. Til dæmis, ef vinur gaf orð hennar og stóð við loforð sitt, skrifaðu það þá niður í dagbókina þína.
4. 4 Notaðu jákvætt sjálfspjall. Fórnarlömbum sem finna fyrir gasljósi finnst þeir einskis virði, vonlausir eða einskis virði vegna tilfinningalegrar meðhöndlunar annars manns. Taktu þátt í jákvæðu sjálfsræðu til að byggja upp sjálfsálit og jafna þig eftir gasljós.
   • Gerðu lista yfir jákvæða eiginleika þína í dagbók svo þú getir notað þessi orð í innri samræðu þinni.
   • Ekki kalla þig gleyminn, brjálaður, heimskur eða aumkunarverður. Segðu sjálfum þér: „Ég er verðug manneskja. Ég hef marga góða eiginleika og ég get treyst á dómgreind mína. “
5. 5 Gefðu þér tíma fyrir þær athafnir sem þér líkar. Venjulega hafa fórnarlömb ofbeldis ekki haft tækifæri til að gera hluti sem veita gleði í langan tíma. Oft í slíkum aðstæðum gerir maður aðeins það sem honum er sagt. Þú gætir jafnvel hafa gleymt áhugamálum þínum. Gefðu þér tíma fyrir skemmtilega starfsemi til að jafna þig eftir gaslýsingu.
   • Gerðu eitthvað sem gleður þig í að minnsta kosti fimm mínútur á dag. Til dæmis, á morgnana geturðu sungið fyrir framan spegilinn á meðan þú ferð í vinnuna.
   • Hugsaðu um athafnir sem þú hafðir gaman af, en lengi var engin rétt stund fyrir þau. Til dæmis, ef þú elskaðir að spila á píanó skaltu taka nokkrar kennslustundir til að hressa upp á minni og skilja hversu mikið þú hefur gaman af athöfninni.
6. 6 Fylgstu með líkamlegri heilsu þinni. Fórnarlömb sem hunsa eldsneyti hunsa oft eigin heilsu og vellíðan, þar sem þeim hefur verið kennt að það eru mikilvægari hlutir að gera. Það er miklu auðveldara að jafna sig ef þér líður vel, orku og getur einbeitt þér. Byrjaðu að fylgjast með heilsu þinni.
   • Æfðu jóga, bardagaíþróttir og bara gangandi til að halda þér líkamlega virkum.
   • Byrjaðu að borða rétt svo þú hafir þann styrk sem þú þarft til að jafna þig.
   • Ekki gleyma að hvílast. Það er auðveldara að trúa á sjálfan þig og taka þínar eigin ákvarðanir eftir hvíld, þegar þú ert fullur af orku og getur einbeitt þér.

Aðferð 3 af 3: Finndu stuðning

1. 1 Sjáðu sérfræðing. Það verður miklu auðveldara að jafna sig eftir gasljós ef þú hefur einhvern til að leita til stuðnings. Sálfræðingar og sálfræðingar eru mikilvægur þáttur í ferlinu þar sem þeir geta hlustað og auðveldað bata. Sérfræðingar munu alltaf hjálpa til við að takast á við þunglyndi, kvíða og streitu sem kemur upp þegar um er að ræða tilfinningalega meðferð.
   • Til dæmis, ef gasljósið hefur átt sér stað í langtíma sambandi getur sérfræðingur hjálpað þér að bera kennsl á og takast á við áhrif andlegrar misnotkunar.
   • Jafnvel þegar um er að ræða skammtímasamband mun sérfræðingur segja þér hvernig á að finna leið út.
   • Segðu sálfræðingnum frá aðstæðum þínum. Biddu um tilvísun til sálfræðings frá meðferðaraðila þínum, mannafulltrúa eða ráðgjafasálfræðingi í skólanum.
   • Ef þú finnur fyrir einkennum kvíða, þunglyndis eða annarra vandamála mun sálfræðingurinn bjóða þér margs konar meðferðarúrræði.
2. 2 Treystu á fjölskyldu og vini. Vegna gasljóss er manneskja oft fjarlægð frá fólki sem þykir vænt um hann. Maðurinn er sannfærður um að aðrir óski honum skaða. Tengstu aftur fjölskyldu, vinum og öðrum ástvinum svo að þú getir treyst á stuðning þeirra meðan á endurhæfingu stendur.
   • Biddu ástvin þinn að eyða tíma saman. Þú þarft ekki að fara eitthvað eða gera eitthvað. Segðu: "Gætirðu verið með mér í smá stund?"
   • Taktu boð frá vinum eða fjölskyldu og ekki missa af stefnumótum.
   • Byrjaðu á stuttum fundum. Til dæmis, farðu á kaffihús fyrir ís eða kaffi.
3. 3 Gerast meðlimur í stuðningshópi. Ein leið til að jafna sig eftir gasljós er að tengjast fólki sem lendir í sömu vandamálum. Hlustaðu á sögur annarra og greindu leiðir til að komast aftur í eðlilegt horf til að leysa vandamál þín. Að hitta þetta fólk getur hjálpað þér að byggja upp sjálfsálit þitt með jákvæðum samskiptum eða eignast nýja kunningja og vini.
   • Hafðu samband við staðbundna heimilisofbeldisverndarsamtök þín, andlegan leiðtoga eða ráðgjafa til að fá upplýsingar um stuðningshópa í borginni þinni.
   • Ef þú getur ekki sótt fundi skaltu finna stuðningshóp á netinu.