Hvernig á að afvegaleiða sjálfan þig frá hungri

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Hvernig á að bæla matarlyst
Aðferð 2 af 3: Vertu fyrirbyggjandi
Aðferð 3 af 3: Breyttu daglegu lífi þínu

Ef þú ert að reyna að léttast og líður svangur eftir að hafa borðað, þá gætir þú þurft að finna leiðir til að afvegaleiða hugann frá því að borða. Oft, þegar okkur leiðist eða erum ekki nógu örvuð, finnum við fyrir hungri og byrjum að borða. Berjist gegn þessum leiðindum með því að einbeita sér að nauðsynlegum verkefnum og breyta daglegri rútínu til að forðast hungur.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hvernig á að bæla matarlyst

1 Drekka vatn. Vatn fer mjög hratt í gegnum meltingarkerfið en hjálpar samt til að draga úr matarlyst. Drekka vatn til að vera vökvaður allan daginn, svo þú finnur ekki fyrir hungri eða tómu í maganum.
- Þú getur líka drukkið heitt vatn með sítrónu og cayenne pipar eða heitu engiferte. Cayenne pipar getur hjálpað til við að bæla matarlyst, viðhalda réttri magastarfsemi og láta þér líða vel. Engifer hefur verið notað um aldir sem meltingaraðstoð til að hjálpa maganum að virka rétt ef þú þjáist af hungri. Drekka heitt engifer te eða tyggja á sælgæti engifer.
2 Borðaðu lítið stykki af dökku súkkulaði. Lítið stykki af dökku súkkulaði getur hjálpað til við að draga úr matarþörf þar sem beiska bragðið gefur líkamanum merki um að draga úr matarlyst. Sopa einn eða tvo dökka súkkulaðibita með að minnsta kosti 70% kakói.
3 Fáðu þér smá snarl. Til dæmis möndlur eða avókadó. Handfylli af hrámöndlum mun veita líkamanum andoxunarefni, E -vítamín og magnesíum. Einnig hefur verið sýnt fram á að möndlur auka tilfinningu um fyllingu og hjálpa til við að stjórna þyngd.
- Avókadó er pakkað með hollri einómettaðri fitu sem tekur langan tíma fyrir líkamann að meltast. Avókadó hjálpar einnig til við að bæla matarlyst. Þessi vara er frábær uppspretta leysanlegra trefja, sem myndar þykkt hlaup þegar það fer í gegnum meltingarveginn og hægir þannig á meltingu. Skerið avókadóið og setjið hunang á sneiðarnar ef ykkur finnst það sætt, eða stráið salti og pipar yfir og dreypið með lime safa til að breyta ávöxtunum í bragðmikið snarl.

Aðferð 2 af 3: Vertu fyrirbyggjandi

1 Finndu þér áhugamál. Ein rannsókn leiddi í ljós að kyrrstaða, svo sem að prjóna eða hekla, getur hjálpað þér að hugsa um matinn. Leggðu áherslu á einfalt áhugamál sem þú hefur gaman af, svo sem garðyrkju, sauma eða mála. Að nota áhugamál sem truflun mun hjálpa þér að bæta áhugamálið þitt og einbeita athygli þinni aftur.
2 Samskipti. Þú þarft ekki að þjást af hungri ein. Betra að hringja í vin og fara í göngutúr eða bíó. Einbeittu þér ekki að hungri, heldur að hafa gaman með vinum eða fjölskyldu.
- Pantaðu tíma hjá vini meðan þú ert í megrun svo þú tryggir truflun á tilteknum degi og tíma. Þetta mun hjálpa þér að komast í gegnum daginn án þess að vera svangur. Það gefur þér líka eitthvað til að einbeita þér fyrir utan magandi magann.
3 Fáðu þér æfingu. Létt hreyfing eins og að ganga um svæðið eða meiri hreyfing eins og hlaup getur hjálpað þér að slaka á og beina fókusnum. Hreyfing eykur virkni heilastarfsemi, þar með talið hæfileikann til að hugsa fram í tímann og stjórna hegðun, samkvæmt rannsókn á Bet Israel Medical Center. Þetta mun auðvelda þér að hugsa ekki um hungur.
- Prófaðu jóga. Jóga hjálpar þér að læra að takast á við freistingar og borða af meiri athygli.
4 Halda dagbók. Einbeittu hugsunum þínum að atburðum dagsins eða á lista yfir núverandi markmið í dagbókinni þinni. Þú getur líka skrifað niður matarvenjur þínar og tíma dagsins þegar þú ert svangur, svo og tilfinningalegt ástand þitt á þeim tíma.Að skrá og fylgjast með matarvenjum þínum mun hjálpa þér að læra að greina raunverulegt líkamlegt hungur frá „tilfinningalegum“ hungri.
- Þegar þú ert líkamlega svangur eru einkenni eins og gurgling í maganum eða sundl algeng. Tilfinningaleg hungur er ástand þar sem þú ert svangur en finnur í raun ekki fyrir líkamlegri hungri. Að skrifa niður tilfinningar þínar um mat mun hjálpa þér að bera kennsl á kveikjurnar og koma í veg fyrir að þær komi fram.
- Til dæmis getur verið að þú finnir fyrir hungri síðdegis þegar þér leiðist í vinnunni og byrjar að leita að einhverju að borða. Þú getur breytt rútínu þinni, svo sem að fara í göngutúr eða æfa síðdegis, til að koma í veg fyrir tilfinningalega ofát.
5 Leysið vandamálið eða klárið verkefnið. Vertu fyrirbyggjandi með tímann þinn og ljúktu við eitt atriði af verkefnalistanum fyrir daginn. Eða sjáðu hvaða húsverk þú þarft að gera og fáðu það gert. Í stað þess að teygja þig í eitthvað gott, teygðu þig eftir kústi, tusku eða svampi og þvoðu uppvaskið eða hreinsaðu baðherbergið.

Aðferð 3 af 3: Breyttu daglegu lífi þínu

1 Reyndu að sofa átta tíma á hverri nóttu.. Svefnleysi getur leitt til áráttu og ofát. Góð næturhvíld mun lækka kortisólmagn þitt, hormón sem hækkar þegar þú ert kvíðinn eða stressaður. Með því að reyna að sofa átta tíma á hverri nóttu þarftu ekki að éta upp streitu þína.
2 Minnkaðu áfengisneyslu þína. Flestar áfengistegundir geta valdið hungri og leitt til ofát. Njóttu víns eða bjórs í lok máltíðarinnar, ekki fyrir eða meðan á máltíðinni stendur. Þannig muntu drekka á fullum maga, sem þýðir að þú ert ólíklegri til að verða svangur seinna eða vilja borða seint á kvöldin.
3 Haltu snakki og öðrum matvælum úr augsýn. Gerðu það að reglu að fara ekki inn í eldhúsið eftir kvöldmat eða að minnsta kosti 2 klukkustundum fyrir svefn. Ef þú ert að glíma við hungur á daginn, forðastu eldhúsið og aðra staði í húsinu sem hafa mat.
- Pakkaðu snakkinu þínu og settu það úr augsýn í skápum. Setjið nammi eða sælgæti í ógegnsæja eða lokanlega ílát á stöðum sem erfitt er að nálgast. Þetta mun hjálpa þér að forðast freistingar og afvegaleiða þig frá hungri.