Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 1: Spilaðu íþróttaleik
• Ábendingar
• Viðvaranir

Óháð því hvað þú elskar að gera, þá eru fullt af tækifærum til að gera það sem þú elskar heima. Til dæmis þarftu ekki að fara í ræktina til að halda þér í formi - að æfa heima getur sparað þér ágætis upphæð.

Skref

1. 1 Líttu í kringum þig og finndu hvaða æfingar þú getur gert án þess að yfirgefa heimili þitt. Til að gera þetta þarftu fyrst að breyta hugsun þinni, það er að huga að tækifærunum sem eru til staðar í stað þess að reyna að komast í ræktina eða kaupa dýran íþróttabúnað.
2. 2 Þegar þú vinnur að því að breyta lífsviðhorfi þínu, fylgstu líka með mataræðinu. Þrátt fyrir þá staðreynd að á hverjum degi eru nýjar rannsóknir sem veita misvísandi upplýsingar um mat, geturðu samt einangrað skynsamlega kornin frá þeim og þróað lífvænlega næringaráætlun fyrir þig.
3. 3 Þú þarft að skilja að það sem sýnt er í sjónvarpi er ekki alltaf í samræmi við raunveruleikann. Tökum til dæmis söguna um mann með stærð 48, sem léttist og fór að vera í stærð 40. Eins og 48 sé mikið, þá er það ekki satt! Síðan er sýndur maður sem heldur því fram að hann sé 42 ára en það er öllum ljóst að hann er miklu stærri. Auðvitað má kenna sjónvarpinu um það að hetjur sýningarþátta, ef nauðsyn krefur, henda auðveldlega á og fjarlægja 5-10 kíló. Til dæmis líta sumir út eins og fræbelgir á skjánum á meðan kvikmyndastjörnur segjast vera of þungar á skjánum en hafa það í raun ekki. Þetta er sjónvarp. Ef vinsælt fólk hunsar það mun það missa bæði sýndar „kastaða“ þyngd sína og feril sinn.
4. 4 Nú þegar þú hefur endurraðað hugsun þinni skaltu taka eftir sameiginlegum heimilisstörfum sem þú getur gert til að halda þér í góðu formi, til dæmis: hreinsa verönd, illgresi garðrúm, klippa grindverk, þvo eldhúsborð, fjarlægja og þvo gardínur, rykfæra veggi, þurrka og fægja húsgögn. Það er alltaf vinna í húsinu sem auðvelt er að gera til að halda sér í góðu formi. Þannig færðu hreint og snyrtilegt hús og að auki heldurðu heilsu þinni og aðlaðandi útliti.
5. 5 Þar sem þú ert búinn með heimilisstörfin geturðu æft á kyrrstæðu hjóli. Síðar, meðan þú hvílir þig (fyrir framan sjónvarpið), gerðu nokkrar einfaldar litlar kettlebell krullur. Þú munt vera stoltur af því að hafa gert svo mikið á einum degi.
6. 6 Ef þú ert í tölvuleikjum og hefur gaman af dansleikjum skaltu íhuga að kaupa þér DDR (Dance Dance Revolution) eða panta Wii og Wii Fit. Þetta er ein auðveldasta leiðin til að léttast. Fólk vill að mestu leyti njóta ferlisins við að léttast og þjást ekki af því og breyta því ekki í leiðinlega rútínu.
7. 7 Ef þú hefur mikla orku, leiðist þér, þú ert læstur í fjórum veggjum - hoppaðu um húsið. Já, já, hoppaðu bara! Allt sem getur fengið þig til að svitna er gagnlegt. Fituvefurinn þinn mun breytast í vöðva eða einfaldlega brenna út.
8. 8 Ef þér finnst skrýtið eða leiðinlegt að hoppa, reyndu þá að snúa hring eða grípa í reipi. Hula hoop virkar á kvið og læri og reipiæfingar eru mjög gagnlegar fyrir hjartað. Allt sem þú þarft er 15 mínútna æfing, en ef þú eykur þennan tíma í 20-30 mínútur á dag, þá eykur þú hjartsláttartíðni verulega og líkaminn byrjar að brenna fitu á skilvirkan hátt. Mundu bara að þú getur ekki borðað mikið eftir æfingu, sérstaklega kaloría mat.

Aðferð 1 af 1: Spilaðu íþróttaleik

1. 1 Láttu sjónvarpið vera aðstoðarmann þinn. Búðu til íþróttaleik fyrir uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn. Búðu til lista yfir atburði sem eru oft endurteknir meðan á sjónvarpsþætti stendur og komdu með einhvers konar íþróttaaðgerðir. Hvenær sem atburður af listanum þínum kemur upp á skjánum skaltu fylgja honum með viðeigandi æfingu.

Ábendingar

• Prófaðu að draga úr feitum mat og sykri og skokka.
• Í þessum risastóra heimi er nóg pláss fyrir alla - bæði grannir og feitir, en á sama tíma vita allir - heilbrigður lífsstíll lengir og bætir líf okkar á jörðinni.
• Ef þú ert að yfirgefa heimili þitt í viðskiptum skaltu reyna að leggja bílnum lengra frá áfangastað, svo sem matvöruverslun, svo þú þurfir að ganga. Með hverju skrefi sem þú stígur verðurðu nær því vænta markmiði þínu - að verða grannur.
• Þú getur eytt miklum peningum í að halda þér í formi eða gera heimilisstörf og eðla búseturýmið á meðan þú heldur góðri mynd. Valið er þitt!
• Mundu að hver hreyfing er æfing. Jafnvel þótt þú þvoir eldhúsið skaltu íhuga að þú stundar íþróttir, því á þessari stundu eru hendurnar þínar að framkvæma hringlaga hreyfingar. Þessar hreyfingar munu hjálpa þér að halda handleggjunum í góðu formi og ef þú bætir við nokkrum handleggsæfingum á leiðinni muntu vera á leiðinni til að ná markmiði þínu eins fljótt og auðið er (bæta útlit handleggja).
• Fylgdu speki eins gamals máltækis: "Maður er það sem hann étur." Veldu mataræði sem hentar þér. Með tímanum mun valin leið til að borða verða venja og verða hluti af lífi þínu. Þú munt læra að finna ávinninginn af sjálfsstjórn og endurbótum sem þú hefur gert í lífi þínu.
• Þú hefur kannski heyrt sögur af kunningjum um að hann / hún gangi mikið og einhver annar svaraði að það sé rangt að ganga svona, þú þarft að gera það öðruvísi. Allt er þetta bull. Allir vita að ganga er annar kynning á fótunum og það er engin önnur leið. Nema auðvitað að einhver ný aðferð hafi verið fundin upp sem enginn annar veit um.
• Ef þú ert með Wii, reyndu þá að panta líkamsræktarþjálfarann ​​minn. Svo þú getur æft með eigin sýndar líkamsræktarþjálfara, auk þess að stjórna magni kaloría sem brenna á hjartalínuritum. Mundu að þú getur ekki borðað í kennslustundum.
• Tónlist er góður aðstoðarmaður í íþróttum.

Viðvaranir

• Vertu virkur. Forðastu að sitja heima allan daginn og borða kaloría mat, spila tölvuleiki eða sitja við tölvuna þína.
• Þú ættir heldur ekki að vinna þig of mikið úr heimanámi og tímum, fara út að slaka á og hafa gaman. Jafnvægi og sátt í öllu er trygging fyrir velferð þinni og hamingju.
• Þú þarft ekki að lifa með stöðugum hugsunum um hreyfingu, stundum þarftu að slaka á, það er líka gott fyrir heilsuna. Mundu að þú brennir alltaf hitaeiningum, bara stundum hraðar og stundum hægar.