Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Margar unglingsstúlkur dreyma um að léttast hratt og örugglega en þær vilja ekki að neinn viti af því. Þetta er mjög algengt vandamál og grein okkar mun hjálpa þér að takast á við það! Lærðu hvernig á að léttast án þess að þurfa að segja neinum frá því!

Skref

1. 1 Reiknaðu BMI þinn. Það eru margar vefsíður þar sem þú getur gert þetta (það eru jafnvel slík forrit fyrir iPhone, iPod Touch, iPad osfrv.). BMI stendur fyrir Body Mass Index. Það mun gera það skýrt hvort þú þjáist af alvarlegri vanstarfsemi, eða að þú ert einfaldlega undir þyngd, eða þú ert innan eðlilegra marka, eða ef þú ert of þung eða jafnvel of feit. Vertu viss um að nota aðeins BMI reiknivélina sem tekur mið af aldri og hæð! Reiknaðu líkamsþyngdarstuðul þinn: ef það er eðlilegt ættirðu ekki að missa meira en nokkur kíló. Ef þú ert undir kjörþyngd þarftu að ná því!
2. 2 Miðaðu þig við ákveðna þyngd. Hann verður að vera sanngjarn og hvetja þig til að halda loforð þitt við sjálfan þig. Segjum að ef þú vegur 66 kíló er góður upphafspunktur 64 kíló. Einfaldaðu verkefni þitt með því að skipta því niður í þrep. Þegar þú missir þessi tvö kíló skaltu setja næsta markmið þitt á 62, 59 kíló og svo framvegis þar til þú nærð kjörþyngd þinni.
3. 3 Fylgstu með kaloríunum þínum. Það eru fullt af frábærum vefsvæðum þarna úti sem gera þér kleift að fylgjast með því hversu margar hitaeiningar þú ert að neyta og hversu mikið þú eyðir. Þeir hjálpa þér virkilega að léttast! Það eru líka sérstök forrit fyrir iPod touch, iPhone, iPad og svo framvegis.
4. 4 Hreyfðu, æfðu aftur æfðu! Þetta er helsta tæki til að léttast. Ekki ofleika það, annars er hætta á að þú fáir einhvers konar skemmdir. Farðu út að hlaupa þegar enginn er heima, eða ef það er, taktu hundinn þinn í göngutúr og breyttu honum í hlaup!
5. 5 Mataræði þitt þarf að vera í jafnvægi. Gakktu úr skugga um að það innihaldi prótein, kolvetni, mjólkurvörur, ávexti, grænmeti, trefjar og nokkrar fitur. Þar að auki ætti líkaminn að fá allt þetta á daginn.
6. 6 Settu einn „svindldag“ til hliðar á viku. Á þessum degi geturðu borðað hvað sem þú vilt og eins mikið og þú vilt! Það þarf ekki að vera það sama: það gæti verið þriðjudagur í einni viku og sunnudagur í hinni! Og samt, ekki ofleika skyndibita bara vegna þess að það er megrunardagur.
7. 7 Vigtaðu þig einu sinni í viku. Veldu einn dag til að vega þig eftir að hafa vaknað og farið á klósettið. Ekki borða neitt áður en þú vegur. Ef þú byrjar að gera þetta á hverjum degi verður þú bara fyrir vonbrigðum, því þú munt stöðugt sjá sveiflur í þyngd vegna vatnsmagnsins í líkamanum.
8. 8 Haltu þyngdartapsdagbók og skráðu allar velgengni þína þar. Ef þú tapaðir einu kílói fyrstu vikuna - frábært! Ekki búast við því að ná markmiði þínu um að missa 10 kíló á einum degi: þú verður að vinna hörðum höndum til að gera þetta.
9. 9 Vatn er besti vinur þinn. Það mun hjálpa þér að léttast, svo drekkið nóg af því. Drekkið glas fyrir og meðan á máltíð stendur til að fylla magann og drekkið að minnsta kosti eitt glas á milli máltíða. Samtals ættirðu að búa til að minnsta kosti 8 glös. Vertu viss um að drekka nóg af vatni meðan á æfingu stendur til að halda vökva. Því meira vatn því betra!
10. 10 Sofðu mikið! Vertu viss um að fara að sofa á hæfilegum tíma. Þú ættir að hafa að minnsta kosti 8-9 tíma svefn. Þetta mun hjálpa þér að vera virkari allan daginn. Og reyndu að sofa ekki lengur en klukkan tíu.

Ábendingar

• Borðaðu þrisvar á dag og vertu viss um að þú sleppir aldrei morgunmatnum, því það er hann sem gefur þér orku allan daginn.
• Bættu morgunmatnum þínum við banana til að flýta fyrir efnaskiptum.
• 3.500 hitaeiningar eru aðeins minna en kíló af þyngd. Svo, ef þér tókst að brenna 11.500 hitaeiningum á viku, þá hefur þú misst um eitt og hálft kíló.
• Frábær síða fyrir þá sem vilja léttast er „loseit.com“ (á ensku).
• Mataræði þitt ætti að gefa þér að lágmarki 1200 hitaeiningar á dag og ef þú æfir er mælt með 1200-1800 hitaeiningum.
• Prófaðu að segja foreldrum þínum að þú viljir borða hollari mat eða slepptu athugasemdinni með smá vísbendingu: "Mamma / pabbi, þetta er svoooo óhollt!"
• Notaðu kaloríutöluþjónustu á netinu. Þetta eru frábær stjórntæki til að hjálpa þér að léttast hraðar og á skilvirkari hátt, en ekki slá þig út ef þú getur ekki haldið hitaeiningunum þínum.
• Prófaðu að synda fyrir morgunmat því það eykur efnaskipti allan daginn. Það er líka frábær æfing fyrir hvern vöðva í líkamanum!

Viðvaranir

• Borða að minnsta kosti þrisvar á dag.
• Ef þú ert með ógleði eftir æfingu skaltu drekka nóg af vatni og ekki stunda mikla hreyfingu. Athugaðu hvort þú ert með hita og leitaðu til læknis ef svo er.
• Farðu að minnsta kosti einn dag í viku þegar þú ert ekki að stunda mikla hreyfingu. Það er mjög mikilvægt að líkaminn fái hvíldina sem hann þarfnast.
• Ekki ofleika æfingar.
• Ekki svelta eða ofmeta og framkalla síðan uppköst. Þetta er talið átröskun, eða nánar tiltekið lystarleysi (sóun líkamans) og lotugræðgi (þegar þú kastar upp eftir að þú hefur borðað of mikið). Þú getur fundið meiri upplýsingar um lystarleysi og lotugræðgi hér.