Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 2: Dagleg virkni
• Aðferð 2 af 2: Venjuleg starfsemi
• Ábendingar
• Viðvaranir

Finnst þér glutes og læri vera of stór miðað við efri bol? Auk þess sem þú hatar staðlaðar æfingar, líkamsræktarstöðvar og megrunarkúr en vilt samt skreppa í glúta og mjaðmir? Fylgdu skrefunum hér að neðan til að ná nákvæmlega þessu.

Skref

Aðferð 1 af 2: Dagleg virkni

1. 1 Taktu stigann í stað þess að nota lyftuna eða rúllustigann hvar sem er - á skrifstofu, hóteli eða verslunarmiðstöð.
2. 2 Farðu á reiðhjóli í stað bíls, allt eftir vegalengd, veðri og fylgdu öllum öryggisráðstöfunum.
3. 3 Gakktu hratt þegar þú ert að ganga. Í stað þess að ganga leti skaltu ganga hratt og brenna fleiri kaloríum. Að minnsta kosti skaltu breyta gönguhraða þínum.
4. 4 Þegar þú ert að keyra skaltu leggja lengra frá inngangi hússins til að ganga eins lengi og mögulegt er.

Aðferð 2 af 2: Venjuleg starfsemi

1. 1 Stattu oftar en þú situr. Reyndu ekki að setjast niður þegar þú ert heima að tala í síma, spila á hljóðfæri eða stunda aðra starfsemi. Í vinnunni, reyndu að standa á samkomum og ráðstefnum, ef þú getur.
2. 2 Ef þú ert með sumarbústað skaltu vinna garðvinnu með verkfærum eins og skóflu, hrífu. Berðu fötu af vatni til að vökva plönturnar þínar svo þú getir unnið erfiðara en nokkur líkamsræktarstöð og utandyra!
   • Moka snjó burt í vetur.
   • Á haustin skaltu þrífa laufin með hrífu.
3. 3 Þjálfaðu þig í að gera hnébeygju og lunga meðan þú horfir á sjónvarpið eða vinnur við tölvuna.
   • Snúðu hringnum fyrir framan sjónvarpið.
4. 4 Hreinsaðu húsið fyrir tónlistinni. Farðu hraðar og gerðu hlutina fyrr með því að æfa vel í ferlinu.

Ábendingar

• Gakktu niður og upp stigann á hverjum degi í 15 mínútur stanslaust ef þú vilt.
• Sumar aðgerðirnar sem lýst er hér að ofan taka til efri hluta líkamans, en þær munu hafa jákvæð áhrif á ástand alls líkamans.

Viðvaranir

• Taktu tillit til heilsufarsástands þíns áður en þú ferð að æfa á nýju stigi fyrir þig.