Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Líkamlegt ástand
• Aðferð 2 af 3: Líkamsrækt
• Aðferð 3 af 3: Lífsstíll
• Ábendingar

Viltu vita raunverulegan aldur þinn? Næstum allt fólk veit fæðingardag en líkami okkar getur litið út og starfað verulega yngri eða eldri en aldur þeirra. Ástand líkamans fer eftir líkamlegu formi og lífsstíl. Þar af leiðandi, stundum fer tímaröð okkar ekki saman við líffræðilega aldur okkar. Það er engin nákvæm vísindaleg leið til að mæla líffræðilegan aldur, en þú getur fengið að minnsta kosti grófa hugmynd um það. Gefðu gaum að líkamlegu ástandi þínu, líkamsbyggingu og lífsstíl til að finna út svarið við spurningunni: lifir þú heilbrigt lífi og lítur ung út eða ert viðkvæmt fyrir slæmum venjum og lítur út fyrir að vera eldri en ár þín?

Skref

Aðferð 1 af 3: Líkamlegt ástand

1. 1 Finndu út hjartsláttartíðni þína. Hjartað er eitt mikilvægasta líffæri líkamans og því er heilbrigt hjarta lykillinn að vellíðan. Venjulegur hjartsláttur er 60-100 slög á mínútu. Í hvíld ætti kjörpúls þinn hvorki að vera hraðari né hægari, þó að sumir efstu íþróttamenn geti haft hjartslátt undir 50 slögum á mínútu. Settu vísitölu og miðfingur hægri handar þíns innan á vinstri úlnlið undir þumalfingri (ein aðal slagæðin keyrir þangað). Þú munt finna fyrir púlsinum. Telja fjölda hjartslátta á 15 sekúndum og margfalda með 4 til að finna fjölda slög á mínútu.
   • Almennt bendir lágur hjartsláttur í hvíld á sterkt hjarta. Hár hjartsláttur þýðir að hjartað þarf að leggja meira á sig til að vinna jafnmikla vinnu. Veikara hjarta vinnur minna á skilvirkan hátt.
   • Bættu 1 við tímaröð þína ef hjartsláttur þinn er 100 slög á mínútu eða meira.
2. 2 Prófaðu sveigjanleika þinn. Geturðu samt snert tærnar með tánum? Sveigjanleiki minnkar með aldrinum og takmarkast af ýmsum þáttum eins og aukinni ofþornun, breytingum á vefefnafræði, tapi á kollageni í vöðvaþráðum og aukinni kalsíumfellingu. Sveigjanleiki gerir einstaklingi kleift að meta heildarheilsu sína í grófum dráttum. Sestu á gólfið, haltu bakinu beint, taktu fæturna saman og teygðu handleggina fyrir framan þig á öxlhæð. Merktu við hlið fótanna á punktinum á gólfinu þar sem fingurgómir útréttra handleggja eru. Byrjaðu síðan hægt að ná fram og beygðu ekki fæturna. Merktu punktinn sem þú náðir með fingrunum til að mæla fjarlægðina milli punktanna tveggja.
   • Hversu langt gætirðu náð? Því lengra því betra. Þetta ber vitni um æsku og hreyfanleika líkamans.
   • Bættu einum við aldur ef fjarlægðin er minni en 12 sentímetrar. Þú þarft einnig að draga einn á 25 sentimetra fjarlægð eða meira. Ekki bæta við eða draga frá neinu ef fjarlægðin er á milli 12 og 25 sentímetrar.
3. 3 Prófaðu styrk þinn. Hversu sterk ertu? Venjulega öðlast fólk vöðvamassa um þrítugt.Í kjölfarið byrjum við smám saman að missa vöðvamassa og líkamlegan styrk. Fólk eldra en 30 ára sem er óvirkt missir 3 til 5 prósent af vöðvamassa sínum á 10 árum. Jafnvel þeir sem taka virkan þátt í íþróttum og líkamsrækt missa vöðvamassa. Þessi breyting er kölluð kaldhæðni og þýðir tap á styrk og hreyfanleika og leiðir í ellinni stundum til veikleika og aukinnar viðkvæmni beina. Prófaðu styrk þinn. Framkvæma eins margar breyttar armbeygjur (hné) og mögulegt er án stillingar. Í þessu tilfelli ætti bakið að vera flatt og bringan ætti að lækka í 10 sentímetra hæð frá gólfinu. Reiknaðu hámarksupphæðina.
   • Eins og með sveigjanleika, því fleiri armbeygjur því betra. Maður með góðan vöðvamassa og þrek getur margsinnis ýtt upp.
   • Bættu 1 við ef þú gast gert færri en 10 armbeygjur. Ekki bæta við eða draga frá neinu ef þú hefur gert 10-19 armbeygjur. Dragðu 1 frá ef þú gætir gert 20 eða fleiri armbeygjur. Dragðu frá 2 ef þú gerðir meira en 30 armbeygjur.

Aðferð 2 af 3: Líkamsrækt

1. 1 Ákveðið hlutfall mitti og mjöðm. Er líkami þinn líkari peru, epli eða avókadó? Þegar fólk eldist hefur fólk tilhneigingu til að þyngjast og líkamsform (einkum hlutfall mittis og mjöðm) gerir þér kleift að meta fljótt dreifingu líkamsfitu, sem í sumum tilfellum gefur til kynna heilsufarsáhættu eins og háan blóðþrýsting, sykursýki, heilablóðfall og nokkrar tegundir krabbameins. Skiptu mittinu eftir mjöðmunum. Mælið mittið 5 sentímetrum fyrir ofan magahnappinn og mjaðmirnar á þeirra breiðasta stað.
   • Hlutfall sem er meira en 1,0 fyrir karla og 0,85 fyrir konur gefur til kynna að kjötfita dreifist vel í kviðnum.
   • Bættu einum við aldur ef þú hefur farið yfir ráðlagt hlutfall.
2. 2 Reiknaðu líkamsþyngdarstuðul (BMI). BMI gildi er önnur leið til að meta heilsu og ástand líkamans. Til að gera þetta skaltu deila þyngdinni í kílóum með hæðinni í metrum. Hátt BMI gefur til kynna hátt líkamsfituinnihald og tilhneigingu til heilsufarsvandamála sem tengjast offitu. Til að reikna út líkamsþyngdarstuðul þarftu að vega þig og mæla hæð þína. Kvaðra hæð þína (margfalda með sömu tölu) og deila síðan þyngd þinni í kílóum með ferningnum á hæð þinni í metrum. Niðurstaða 25 eða fleiri gefur til kynna að þú sért of þung.
   • Ef þú ert ekki með stærðfræðilegt hugarfar getur þú fundið sérstaka síðu til að reikna BMI svona út.
   • Bættu 1 við aldurstöluna ef BMI er undir 18,5 (undirvigt). Bættu við 2 ef BMI þinn er 25-29,9 (of þungur) og 3 ef BMI þinn er yfir 30 (offitu). Draga frá 1 fyrir BMI á milli 18,5 og 25 (heilbrigð þyngd).
3. 3 Framkvæma líkamsfitu greiningu. Nákvæmasta matið á stjórnarskrá þinni (nánar tiltekið BMI og hlutfall mitti til mjöðm) er líkamsfitu greining og nákvæmasta greiningarmöguleikinn er lífhimnugreining. Meðan á prófinu stendur, sem er framkvæmt með einkaþjálfara, þarftu að leggjast niður og festa tvær rafskaut við fótinn. Veikur rafstraumur mun renna í gegnum rafskautin (þú munt ekki einu sinni finna fyrir því). Þetta mun leyfa þér að finna út nákvæmlega magn fitu, svo og vöðva og bein, til að bera saman við meðaltalið.
   • Til að greiningin sé nákvæm er ekki mælt með því að æfa, vera í gufubaði eða drekka áfengi nokkrum klukkustundum fyrir prófið. Konur hafa yfirleitt meiri líkamsfitu en karlar.
   • Konur ættu ekki að bæta við eða draga frá neinu ef greiningin sýnir gildi 15-24%. Bættu við 0,5 fyrir 25–33%gildi, eða 1 fyrir gildi undir 15%eða yfir 33%.
   • Karlar ættu ekki að bæta við eða draga frá neinu ef greiningin sýnir gildi 6-17%. Bættu við 0,5 fyrir 18-24%gildi, eða 1 fyrir gildi undir 6%eða yfir 25%.

Aðferð 3 af 3: Lífsstíll

1. 1 Reiknaðu nætursvefninn þinn. Líkaminn þarf svefn.Það veitir heilun og líkama slökunar- og batamöguleika. Skortur á svefni eykur hættuna á háum blóðþrýstingi, nýrnasjúkdómum, heilablóðfalli og offitu og minnkar vitsmunalegan árangur. Hversu marga tíma sefur þú á hverri nóttu? Venjulega þarf fullorðinn 7-8 tíma svefn. Reglulegur svefn mun láta þig finna fyrir þreytu, andlegri þreytu og hærri líffræðilegum aldri.
   • Dragðu 0,5 frá tölunni ef þú sefur reglulega 7-9 tíma á hverri nóttu. Bættu við 1 ef þú sefur 5-6 klukkustundir eða meira en 9 klukkustundir. Bættu við 2 ef þú sefur minna en 5 tíma á nótt.
2. 2 Hugleiddu slæmar venjur. Hversu mikið áfengi drekkur þú? Hóflegt magn er innan eðlilegra marka og getur jafnvel verið gagnlegt, en ef það er misnotað eykur hættan á ákveðnum tegundum krabbameins, heilablóðfalls, hás blóðþrýstings, lifrarsjúkdóms og brisbólgu. Að sögn lækna er ásættanlegt magn einn skammtur af áfengi á dag fyrir konur á öllum aldri, tvær skammtar fyrir karla yngri en 65 ára eða einn skammtur fyrir karla eldri en 65 ára. Skammtastærðin verður mismunandi fyrir bjór (350 millilítra), vín (150 millilítra) og áfengi (50 millilítra). Hvað með sígarettur? Hér eru allir læknar sammála: allar reykingar (jafnvel óbeinar) eru heilsuspillandi. Reykingar, eins og misnotkun áfengis, bæta eflaust aldri við mann.
   • Ef þú drekkur ekki áfengi þarftu að draga 1 frá útreikningnum eða 0,5 ef þú fer ekki yfir ráðlagðan dagpeninga. Bættu við 2 ef þú ert of þung.
   • Ef þú reykir ekki og hefur aldrei reykt, þá þarftu að draga 3 frá talningunni, eða 2 ef þú hættir að reykja fyrir fimm eða fleiri árum síðan, og einnig 1 ef þú hættir að reykja fyrir minna en fimm árum. Bættu við 3 ef þú heldur áfram að reykja.
3. 3 Greindu mataræði þitt. Hversu vel ertu að borða? Að borða heilbrigt mataræði viðheldur heilsu og styrkir vöðva, bein, tennur og innri líffæri. Heilbrigt mataræði dregur úr hættu á krabbameini, hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, sykursýki og háum blóðþrýstingi. Einnig hefur matur áhrif á heilann og orkuforða. Hvað þú borðar? Mataræði í jafnvægi ætti að innihalda takmarkað magn af steiktum og unnum mat, sykri, natríum, nítrati og mettaðri fitu, en nóg af ávöxtum og grænmeti (helst 9 skammtar á dag), halla prótein eins og fisk, kjúkling og hnetur og flókin kolvetni og heilkorn .... Ef ekki er farið eftir slíkum reglum leiðir til ofþyngdar og sviptir einnig líkamann nauðsynleg næringarefni, án þess að maður hafi minni líkamlegan styrk. Almennar leiðbeiningar um heilbrigt mataræði er að finna á netinu.
   • Þú ættir ekki að bæta við eða draga frá neinu ef þú fylgir almennum leiðbeiningum, eða bæta við 1 ef þetta er ekki raunin.

Ábendingar

• Ef þú stundaðir íþróttir nýlega, virkur hreyfður, áhyggjufullur eða reiður, þá mun hjartsláttur þinn hækka, sem mun leiða til ónákvæmra útreikninga á líffræðilegum aldri þínum.