Hvernig á að sofa hjá hrjóta félaga

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 2: Hvernig á að bæta svefngæði þín
Aðferð 2 af 2: Hjálpaðu félaga þínum að hætta hrjóta
Ábendingar
Viðvaranir

Það getur verið krefjandi að sofa við hliðina á einhverjum sem hrýtur. Sem betur fer eru nokkrar leiðir til að hjálpa þér og snuðrinum að sofa nóg. Lærðu hvernig á að þagga niður hrunhljóð og hjálpa snorkurum að minnka magn hrjóta þeirra.

Skref

Aðferð 1 af 2: Hvernig á að bæta svefngæði þín

1 Notaðu eyrnatappa. Að kaupa par af eyrnatappa er auðveldasta og fljótlegasta leiðin til að fá nægan svefn við hliðina á hrjóta manneskju. Farðu í búð til að finna réttu gerðina fyrir eyrun.
- Hægt er að finna eyrnatappa í hverri verslun sem selur lækningavörur.
- Það getur tekið smá tíma að venjast eyrnatappa meðan þú sefur.
- Flestar eyrnatappar eru gerðir úr mjúkri froðu sem passar inni í eyrnagöngunum.
2 Kaupa hvítan hávaða rafall. Hvíti hávaða rafallinn gefur frá sér samfellt píp sem drekkir út önnur pirrandi hljóð. Ef þú notar hvítan hávaða rafal verður þú síður fyrir því að hrjóta á nóttunni.
- Sumir hvítir hávaða rafalar framleiða aðeins eitt hljóð eða litla truflun, sem er talinn vera hreinn hvítur hávaði.
- Þú gætir viljað frekar rafall sem framleiðir afslappandi hljóð frá náttúrunni, svo sem hljóð sjávarbylgna.
- Hvítar hávaða rafalar geta verið með ytri hátalara en oftast heyrast hljóðin með heyrnartólum.
- Stilltu hljóðstyrkinn með því að velja þá stillingu sem hentar þér. Það ætti að vera nógu hátt til að drukkna úti fyrir hávaða, en ekki svo hátt að það trufli svefn þinn.
- Fyrir ódýrari valkost, getur þú notað viftu eða svipað tæki til að búa til lítinn hvítan hávaða í herberginu.
3 Segðu manneskjunni sem hann hrýtur. Oftar en ekki veit hrjóta ekki einu sinni að hann sé að hrjóta. Láttu hann vita og reyndu að finna lausn saman sem hentar báðum.
- Þó að það geti verið mjög erfiður að reyna að sofna við hliðina á manni sem hrýtur, ekki móðgast. Mundu að hrjóta er ekki einhverjum að kenna.
- Það eru leiðir sem þeir geta notað til að hætta að hrjóta. Lærðu meira um þetta til að reyna að endurheimta afslappaðan svefn fyrir ykkur bæði.
4 Sofðu í öðru herbergi. Ef þú getur ekki sofið við hliðina á hrjóta, þá getur þú ákveðið, sem síðasta úrræði, að sofa aðskild hvert frá öðru. Svefn fyrir utan hrjóta mun bæta svefn þinn.
- Gakktu úr skugga um að nýja herbergið sé nógu langt í burtu eða nógu rólegt til að þú heyri ekki hrjóta aftur.
- Þér finnst kannski að það sé slæmt fyrir sambandið að sofa saman. Mundu að þú ert bara að reyna að bæta svefngæði þín.
- Það er ekki óeðlilegt að par sofi sérstaklega. Að sumu mati sofa um 25% hjóna sérstaklega.
- Aðskilinn svefn er skyldumælikvarði sem getur í raun bætt samband þitt. Að sofa sérstaklega getur bætt gæði svefns þíns, sem þú verður aðeins þakklátur fyrir hvert annað.

Aðferð 2 af 2: Hjálpaðu félaga þínum að hætta hrjóta

1 Biddu félaga þinn að sofa á hlið eða maga. Líkurnar á því að hrjóta aukist þegar félagi þinn sefur á bakinu. Þetta stafar af því að umframþyngd setur þrýsting á öndunarfæri og háls.
- Sumir mæla með því að sofa með eitthvað óþægilegt, svo sem tennisbolta saumað aftan á bolinn. Þetta mun gera félaga þínum óþægilegt að sofa á bakinu og neyðist til að breyta stöðu.
2 Léttast. Ofþyngd er algeng orsök hrotna. Ofþyngd hefur áhrif á lungu og háls, hindrar eða raskar loftflæði meðan á svefni stendur.
- Ofþyngd er ekki alltaf orsök hrjóta, en það eykur líkur á því að hrjóta.
- Of mikil líkamsfita eykur líkurnar á að fá kæfisvefnheilkenni.
- Til að losna við hrjóta er venjulega mælt með því að breyta einhverju í lífsstílnum - fyrst og fremst að léttast.
- Biddu félaga þinn að leita til læknis til að læra meira um hvernig á að léttast.
3 Prófaðu nefplástur. Nefplástur er lausasöluaðferð til að bæta hreyfingu lofts í nefholi. Nefplásturinn dregur nösina lítillega, opnar og heldur þeim í þeirri stöðu. Með því að bæta hreyfingu lofts í nefholi er hægt að minnka hrjóta.
- Að sofna með plástur á nefið getur verið svolítið skrýtið í fyrstu. Hins vegar, ef félagi þinn heldur áfram að nota plásturinn, munu þeir fljótlega venjast því.
- Þessir plástrar munu ekki hjálpa þeim sem þjást af kæfisvefni.
4 Forðist áfengi og reykingar. Áfengisdrykkja og reykingar skaða háls og öndunarfæri. Félagi þinn ætti að reyna að forðast hvort tveggja til að koma í veg fyrir hrjóta.
- Áfengi slakar á vöðvum í hálsi og tungu, sem getur takmarkað loftflæði.
- Aldrei drekka áfenga drykki rétt fyrir svefninn, þar sem þetta eykur aðeins hrjóta.
- Reykingar skaða háls og öndunarfæri. Með því að fækka sígarettum sem þú reykir minnka líkurnar á hrjóta einnig.
5 Hittu lækni. Mundu að hrjóta er einkenni annars vandamáls. Biddu félaga þinn að leita til læknis til að finna út mögulega orsök hrjóta þeirra. Skoðaðu listann hér að neðan til að fá hugmynd um við hverju má búast:
- Nefstífla. Þetta getur stafað af langvarandi nefstíflum eða uppbyggingu nefganga, svo sem krummu í nefskim.
- Ómeðhöndlað ofnæmi. Ofnæmi getur valdið bólgu í vefjum í nefi og hálsi og myndað slím sem gerir öndun erfið.
- Obstructive sleep apnea syndrome. Kæfisvefn er hugsanlega alvarlegt sjúkdómsástand sem læknirinn mun líklega ekki vilja hunsa. Þetta gerist þegar vefir í hálsi loka öndunarvegi og hindra öndun alveg.
6 Íhugaðu skurðaðgerð til að hætta hrjóta. Ef þú getur ekki hætt að hrjóta með öðrum hætti skaltu spyrja lækninn um skurðaðgerðir. Það fer eftir aðstæðum, læknirinn getur mælt með nokkrum mismunandi skurðaðgerðum:
- Ef gómurinn er orsök hrotunnar getur læknirinn mælt með ígræðslu í munni. Þetta eru þræðir úr pólýester trefjum sem eru settir í munninn í mjúkum gómnum og koma í veg fyrir hrjóta þegar þeir eru grófir.
- Mælt er með Uvulopalatopharyngoplasty (UPFP) ef félagi hefur umfram eða lausan vef í munni. Að fjarlægja og styrkja þessa vefi mun útrýma þessari orsök hrjóta.
- Hægt er að nota laser- og útvarpsbylgjumeðferðir til að draga úr umframvef í hálsi. Þetta eru göngudeildaraðgerðir sem eru ekki eins ífarandi og hefðbundnar skurðaðgerðir.

Ábendingar

Það getur verið erfitt að sofa við hliðina á manni sem hrýtur, en hrjóta getur reynt að minnka magn og tíðni hrjóta.
Hljóðdæmandi heyrnartól munu ekki bæla nöldurhljóð. Betra að nota eyrnatappa í staðinn.