Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Breytingar á mataræði
• Aðferð 2 af 3: Aðrar lífsstílsbreytingar
• Aðferð 3 af 3: Að taka læknisfræðilegar varúðarráðstafanir
• Viðvörun

Blöðruhálskirtillinn er lítill kirtill hjá körlum staðsett nálægt þvagblöðru. Margir karlar glíma við blöðruhálskirtilsvandamál og þegar þeir eldast er nauðsynlegt að huga að því að merki um krabbamein í blöðruhálskirtli koma fram.Samkvæmt bandarísku krabbameinsfélaginu mun einn af hverjum sjö karlmönnum greinast með krabbamein í blöðruhálskirtli á lífsleiðinni og er það önnur helsta orsök krabbameinsdauða meðal karla í Bandaríkjunum. Árið 2015 er spáð 27.540 dauðsföllum vegna krabbameins í blöðruhálskirtli. Hins vegar eru nokkrar fyrirbyggjandi aðgerðir sem maður getur gripið til til að draga úr hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli, þar á meðal mikilvægar breytingar á mataræði og lífsstíl og rannsókn á erfðum hans.

Skref

Aðferð 1 af 3: Breytingar á mataræði

1. 1 Neyta heilkorns og meira af ávöxtum og grænmeti. Skiptu hvítu brauði og pasta út fyrir heilkornabrauð og pasta. Vertu viss um að neyta að minnsta kosti 5 skammta af ávöxtum og grænmeti daglega. Inniheldur matvæli eins og rauða papriku og tómata sem innihalda lycopene, öflugt andoxunarefni. Lycopene er litarefnið sem gefur ávöxtum og grænmeti rauða blærinn og hefur reynst vera krabbameinslyf. Almennt, því ríkari og bjartari liturinn á vörunum þínum, því betra.
   • Það eru engar reglur um það hversu mikið lycopene ætti að neyta daglega. Rannsóknir á lycopene sýna hins vegar að þú þarft að borða lycopene hlaðinn mat allan daginn til að ná markmiði þínu.
   • Fjölskyldur krossblóma grænmetis eins og spergilkál, blómkál, hvítkál, rósakál, kínakál og collard grænu eru einnig góð til að koma í veg fyrir krabbamein. Nokkrar tilfellarannsóknir hafa fundið tengsl milli aukinnar neyslu á krossblönduðu grænmeti og minni hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli, þó að vísbendingarnar séu aðeins tengdar á þessum tíma.
2. 2 Vertu sértækari í próteininntöku þinni. Dragðu úr rauðu kjöti sem þú borðar, þar á meðal nautakjöt, svínakjöt, lambakjöt og geitakjöt. Það væri líka gott að takmarka neyslu matvæla sem innihalda kjöt eins og kjötsamlokur og pylsur.
   • Skipta rauðu kjöti út fyrir fisk sem inniheldur mikið af omega-3 fitu, þar á meðal lax og túnfisk. Þessar fæðutegundir eru góðar fyrir blöðruhálskirtilinn sem og hjarta og ónæmiskerfi. Rannsóknir á tengslum á milli neyslu fiska í fiski og forvarna gegn krabbameini í blöðruhálskirtli eru að miklu leyti byggðar á fylgnigögnum, nefnilega sú staðreynd að það eru mjög fá tilfelli krabbameins í blöðruhálskirtli meðal Japana, en samt neyta þeir mikið af fiski. Tilvist orsakatengsla er enn til umræðu.
   • Baunir, kjúklingur og egg eru einnig góðar próteinuppsprettur.
3. 3 Auka magn af soja í mataræði þínu. Einn af eiginleikum soja, sem er að finna í mörgum grænmetisréttum, er baráttan gegn krabbameini. Sojauppsprettur geta verið tofu, sojahnetur, sojamjöl og sojaduft. Að skipta kúamjólk út fyrir sojamjólk þegar því er bætt í korn og kaffi getur verið ein leið til að innihalda soja í mataræði þínu.
   • Athugið að nýlegar rannsóknir hafa sýnt að sojabaunir og ákveðin önnur sérstök matvæli eins og tofu geta verið fyrirbyggjandi í baráttunni gegn krabbameini í blöðruhálskirtli. Hins vegar er ekki hægt að framreikna þetta fyrir allar sojaafurðir, þar með talið mjólk. Það eru heldur engar vísbendingar um að mæla með því magni af soja sem þarf til mataræðis.
4. 4 Haltu áfram að borða heilbrigða fitu og losaðu þig við óhollt. Takmarkaðu neyslu þína á mettaðri dýrafitu og mjólkurafurðum, og farðu í staðinn fyrir mat með hollri fitu eins og ólífuolíu, hnetum og avókadó. Dýrafóður sem inniheldur mikið af fitu, svo sem kjöt, smjör og svín, hefur verið tengt við aukna hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli.
   • Forðist skyndibita og of steiktan mat.Þeir innihalda oft að hluta til herta fitu (transfitu), sem er afar óhollt.
5. 5 Takmarkaðu neyslu áfengis, koffíns og sykurs. Þó að þú þurfir ekki að skera koffín alveg út, reyndu að takmarka skammtana þína. Til dæmis, minnkaðu kaff neyslu þína í einn bolla á dag. Sama gildir um áfengi; líttu á það sem meðferð og haltu þig við nokkur lítil glös í viku.
   • Forðastu sykraða (stundum einnig koffínlausa) drykki eins og gos og ávaxtasafa. Þeir hafa næstum núll næringarinnihald.
6. 6 Skerið niður á salt. Besta leiðin til að draga úr inntöku natríums er að innihalda ferskan mat, kjöt, mjólkurvörur og forðast pakkaðar, niðursoðnar og frosnar matvæli. Salt er oft notað sem rotvarnarefni og er því til staðar í miklu magni í forpökkuðum matvælum.
   • Þegar þú verslar skaltu halda þér við ytri jaðar matvöruverslunarinnar eins mikið og mögulegt er. Í flestum tilfellum er ferskvara einbeitt þar, en kassar, dósir og aðrar umbúðir eru í miðgöngunum.
   • Gefðu þér tíma til að lesa og bera saman merkin. Í grundvallaratriðum ættu öll matvælamerki að tilgreina magn natríums og hlutfall þess af ráðlögðum dagskammti.
   • American Heart Association mælir með því að borða minna en 1.500 milligrömm af natríum á dag.

Aðferð 2 af 3: Aðrar lífsstílsbreytingar

1. 1 Taktu fæðubótarefni. Krabbameinsrannsakendur hafa bent á mikilvægi þess að fá næringarefni úr mat, frekar en vítamínuppbót, eins mikið og mögulegt er. Hins vegar eru tímar þegar fæðubótarefni geta verið besti kosturinn. Ekki vera hræddur við að tala við lækninn þinn um fæðubótarefni sem þú notar eða að þú ert bara að hugsa um að byrja að drekka.
   • Taktu sink viðbót. Flestir karlar fá ekki nægilegt sink úr mataræðinu og fæðubótarefni geta hjálpað til við að halda blöðruhálskirtli heilbrigt. Rannsóknir hafa sýnt að sinkskortur getur leitt til stækkaðrar blöðruhálskirtils auk vaxtar illkynja frumna í blöðruhálskirtli. Þú getur byrjað að drekka 50 til 100 (eða jafnvel allt að 200) mg töflur á dag til að draga úr hættu á stækkun blöðruhálskirtils.
   • Reyndu að byrja að taka samsögaða pálmóber sem safnað er úr sápálmum. Þessi viðbót hefur fengið misjafna dóma frá notendum á læknisviði, svo hafðu samband við lækninn áður en þú reynir þær. Sumir vísindamenn benda til þess að það geti hjálpað til við að ákvarða frumueiturhrif (frumudauða) krabbameinsfrumna í mönnum.
   • Athugaðu að sumar rannsóknir benda til þess að taka ákveðin fæðubótarefni, svo sem E -vítamín, getur jafnvel aukið hættuna á krabbameini í blöðruhálskirtli. Aðrar rannsóknir hafa sýnt að það getur aukið þessa hættu að taka mörg (það er meira en 7) fæðubótarefni í einu, jafnvel þá sem eru þegar í hættu á að fá krabbamein í blöðruhálskirtli.
2. 2 Ekki reykja. Þrátt fyrir að lengi hafi verið deilt um samband krabbameins í blöðruhálskirtli og reykingum, er talið að tóbaksnotkun valdi oxunarskemmdum á frumum líkamans af sindurefnum, sem gerir sambandið milli krabbameins og reykinga trúlegt. Í metagreiningu á 24 rannsóknum komust vísindamenn að því að reykingar auka í raun hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli.
3. 3 Halda heilbrigðu þyngd. Ef þú ert of þungur skaltu fara í mataræði og fylgja æfingaáætlun sem hjálpar þér að komast aftur í eðlilegt horf. Ofþyngd og offita eru mæld með líkamsþyngdarstuðli (BMI), mælikvarða á líkamsfitu. BMI er skilgreint sem þyngd einstaklings í kílóum (kg) deilt með veldi hæðar einstaklingsins í metrum (m).BMI 25-29,9 er talið of þungt en BMI yfir 30 er talið of feit.
   • Fækkaðu kaloríum sem þú neytir og auka líkamsrækt þína. Þetta er leyndarmál þyngdartaps.
   • Horfðu á skammtastærðir þínar og reyndu að borða hægt, njóttu matarins og tyggja það vel, hættu að borða þegar þú ert ekki lengur svangur. Mundu að þú þarft bara að vera fullur, ekki yfirþyrmandi.
4. 4 Hreyfðu þig reglulega. Regluleg hreyfing dregur ekki aðeins úr hættu á ákveðnum tegundum krabbameina heldur kemur einnig í veg fyrir önnur hugsanleg heilsufarsvandamál, þar með talið þunglyndi, hjartasjúkdóma og heilablóðfall. Þó að orsakasamband hreyfingar og heilsu blöðruhálskirtils sé óstaðfest, sýna rannsóknir sem hafa verið gerðar hingað til að hreyfing er gagnleg til að viðhalda heilsu blöðruhálskirtils.
   • Þú ættir að miða að því að æfa 30 mínútur í meðallagi og fara á öfluga æfingu í nokkra daga í viku. Samt sem áður, jafnvel í meðallagi til lág hreyfing, svo sem að ganga hratt, er gagnlegt fyrir heilsu blöðruhálskirtils. Ef þú ert nýr í íþróttum skaltu byrja að nota stigann frekar en lyftuna þegar þú ferð í vinnuna og gera það á hverjum degi. Haltu áfram að þyngri loftháðri æfingu eins og að hjóla, synda eða hlaupa.
5. 5 Gerðu Kegel æfingar. Kegel æfingar eru gerðar með því að draga innri vöðva grindarholsins saman (eins og þú værir að reyna að stöðva þvaglát). Herðið þá í stuttan tíma og slakið síðan á. Að gera þessar æfingar reglulega mun hjálpa til við að styrkja og herða neðri grindarvöðvana. Þú getur gert Kegel æfingar hvar sem er því þær þurfa ekki sérstakan búnað!
   • Herðið vöðvana í kringum pung og anus í nokkrar sekúndur og slakið síðan á. Gerðu þessa æfingu 10 sett 3-4 sinnum á dag til að bæta ástand blöðruhálskirtilsins. Reyndu að halda út í 10 sekúndur.
   • Þú getur líka gert Kegel æfingar meðan þú liggur á bakinu með mjaðmagrindina upp og rassinn samdrættan. Haldið í 30 sekúndur og sleppið síðan. Gerðu þetta með fimm mínútna millibili, þrisvar á dag.
6. 6 Tíð sáðlát. Þrátt fyrir að vísindamenn hafi lengi trúað því að tíð sáðlát við kynlíf, sjálfsfróun eða jafnvel svefn auki hættuna á krabbameini í blöðruhálskirtli hjá körlum, hafa nýjar rannsóknir sýnt að tíð sáðlát gæti í raun „verndað“ blöðruhálskirtilinn. Vísindamenn gera ráð fyrir því að sáðlát geti hjálpað til við að skola út krabbameinsvaldandi efni í blöðruhálskirtli, auk þess að flýta fyrir blóðrás í blöðruhálskirtli, sem einnig dregur úr hættu á krabbameini. Að auki getur venjulegt sáðlát einnig hjálpað til við að draga úr andlegri streitu, sem getur dregið úr vexti krabbameinsfrumna.
   • Hins vegar eru þessar rannsóknir enn á frumstigi og vísindamenn sögðu að það væri of snemmt að veita formlega leiðbeiningar um kynferðislegar venjur karla. Það er til dæmis óljóst hversu oft maður þarf að fara út í sáðlát til að upplifa þessa kosti. Hins vegar grunar vísindamenn að tíðni sáðláts fylgi öðrum vísbendingum um heilbrigðan lífsstíl, þar á meðal rétta næringu og reglulega hreyfingu.

Aðferð 3 af 3: Að taka læknisfræðilegar varúðarráðstafanir

1. 1 Rannsakaðu fjölskyldusögu þína. Að hafa nánustu fjölskyldumeðlimi (eins og föður eða bróður) með krabbamein í blöðruhálskirtli eykur verulega hættu á að fá krabbamein. Í raun er áhættan meira en tvöföld! Það er mikilvægt að segja lækninum frá sögu um krabbamein í blöðruhálskirtli svo að þið getið unnið saman að því að byggja upp heildarforvarnarforrit.
   • Athugið að áhættan er meiri hjá körlum sem eiga bróður en ekki föður með krabbamein í blöðruhálskirtli.Að auki er áhættan aukin fyrir þá karla sem eiga nokkra ættingja með krabbamein í blöðruhálskirtli, sérstaklega ef þessir ættingjar greindust ungir (til dæmis fyrir 40 ára aldur).
2. 2 Skoðaðu hugsanleg einkenni blöðruhálskirtilsvandamála. Má þar nefna ristruflanir, blóð í þvagi, verki við þvaglát eða kynlíf, verki í mjöðm eða mjóbak eða tilfinningu fyrir því að þú viljir alltaf fara á klósettið.
   • Hins vegar er krabbamein í blöðruhálskirtli oft einkennalaus, að minnsta kosti þar til það hefur dreift sér til annarra hluta líkamans, svo sem beina. Sjúklingar sem greinast með krabbamein í blöðruhálskirtli tilkynna sjaldan um fyrrgreind einkenni: þvagleka, blóð í þvagi, getuleysi osfrv.
3. 3 Farðu reglulega til læknis. Bandaríska krabbameinsfélagið mælir með því að þú fáir blöðruhálskirtilskrabbamein skimað yfir 50 ára aldri (eða 45 ef þú ert með áhættuþætti fyrir krabbameini í blöðruhálskirtli). Skimun felur í sér blöðruhálskirtilsbundið blóð mótefnavaka (PSA) próf. PSA er efni sem er til staðar bæði í venjulegu ástandi og í viðurvist krabbameinsfrumna, í blöðruhálskirtli finnast þau í litlu magni. Flestir karlar hafa PSA stig 4 nanógrömm á millilítra (ng / ml) af blóði og því hærra sem PSA er, því meiri líkur eru á að fá krabbamein. Bilið á milli lestra fer eftir niðurstöðum þessarar prófunar. Endurtaka þarf karla sem eru með minna en 2,5 ng / ml PSA á tveggja ára fresti, en karlar með hærra PSA gildi ættu að prófa árlega.
   • Rektarpróf (DRE) getur einnig verið innifalið í skimun. Í þessu prófi getur heilbrigðisstarfsmaðurinn fundið hnúta aftan á blöðruhálskirtli.
   • Hvorki PSA né DRE eru endanleg niðurstaða. Líklegast þarftu vefjasýni til að greina krabbamein í blöðruhálskirtli.
   • Bandaríska krabbameinsfélagið mælir nú með því að þessir karlar taki almenna ákvörðun um skimun á blöðruhálskirtli eftir ítarlega umfjöllun við lækni um heilsugæslu. Skimun getur hjálpað til við að greina snemma krabbamein, en það er engin endanleg niðurstaða um að skimun bjargi mannslífum. Vitað er að krabbamein snemma eykur líkurnar á árangursríkri meðferð.

Viðvörun

• Gakktu úr skugga um að þú hunsir ekki blöðruhálskirtilsvandamál. Ef stækkuð blöðruhálskirtill er ómeðhöndlaður getur það leitt til alvarlegri vandamála, þar með talið þvagfærasýkinga, sýkinga og nýrnasteina og annarra nýrna- og þvagblöðruvandamála.