Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Hvernig á að sjá um heilsu hryggsins
• 2. hluti af 3: Mat á ástandi hryggjar
• 3. hluti af 3: Meðferðaraðferðir
• Ábendingar

Hryggjarliðurinn liggur niður fyrir miðjan bakið og inniheldur mænu sem tengir heilann við alla vefi líkamans, líkt og stórhraðbraut tauga. Það þarf varla að taka fram að heilsu mænunnar er afar mikilvægt. Á hliðinni, eða hliðarhliðinni, hefur hryggurinn þrjár beygjur sem eru nauðsynlegar fyrir sveigjanleika og stöðugleika. Hins vegar, ef horft er aftan frá, ætti hryggurinn að vera beinn en ekki víkja mjög frá hlið til hliðar. Sumt fólk fæðist með óeðlilega bogna hrygg, en léleg heilsa, léleg líkamsstaða og lélegt mataræði eru algengari orsakir frábrigða í mænu.

Skref

Hluti 1 af 3: Hvernig á að sjá um heilsu hryggsins

1. 1 Haltu góðri líkamsstöðu. Sennilega er það mikilvægasta sem þú getur gert fyrir heilsu hryggsins að viðhalda góðri líkamsstöðu meðan þú situr, gengur eða sefur. Þar sem flestir hafa kyrrsetu, sem þýðir að þeir hreyfa sig ekki mest allan daginn, eru hæð, þægindi og góður stuðningur við stóla mikilvæg fyrir þá. Það er ráðlegt að hafa stillanlegan skrifstofustól (þannig að hægt sé að stilla hann að stærð þinni) með lendarhrygg fyrir lægri hrygg. Heima, notaðu púða til að styðja við bakið og til að lyfta fótunum meðan þú horfir á sjónvarpið.
   • Forðastu að krossleggja fæturna eða fæturna þegar þú situr því þetta beygir mjaðmirnar og veldur álagi á mjóbakið.
   • Gakktu úr skugga um að tölvuskjárinn sé í augnhæð og í miðju framhlið stólsins, annars teygir þú á hálsinn, sem getur leitt til sveigju.
2. 2 Notaðu gæðaskó. Fæturnir eru mikilvægir fyrir góða líkamsstöðu því þeir eru grunnurinn fyrir allan líkamann. Þess vegna skaltu vera í stöðugum skóm með góðum fótstuðningi, örlítið hækkaðri hæl (1,5 - 1,9 cm) og nóg pláss fyrir tærnar. Þegar þú gerir þetta, reyndu ekki að vera með háa hæl allan tímann, vegna þess að þeir hafa áhrif á þyngdarpunkt líkamans og valda jöfnun líkamans - þeir geta valdið óhóflegri sveigju (hyperlordosis) í lendarhrygg.
   • Ef þú ert of þungur, ert með flata fætur eða ert með annan fótinn styttri en hinn, þá ættir þú að íhuga að kaupa bæklunarsóla (sérsmíðaðar skóinnlegg). Bæklunarinnleggssólar bæta heilsu hryggsins með því að styðja við fótbogann og bæta líftækni þegar hlaupið er eða gengið.
   • Bæklunarinnleggssúlur eru gerðar að tilmælum bæklunarlæknis, sérfræðilækna og sumra kírópraktorana.
3. 3 Sofðu á harðri dýnu. Líklegast muntu eyða að minnsta kosti 1/3 af ævi þinni í rúminu, svo fylgstu betur með gæðum dýnunnar og hvernig þú sefur á henni. Fyrir flesta er þétt dýna besta leiðin til að veita hryggnum þann stuðning sem hún þarfnast. Minnis froðu dýnuhlíf getur einnig verið gagnlegt. Skipta þarf um dýnur á 8-10 ára fresti. Þykkt kodda ætti að passa við fjarlægðina frá hlið höfuðsins að oddi öxlsins - þetta er mjög gagnlegt við að stilla hálsinn á meðan þú sefur.
   • Besta staðsetning hryggsins meðan þú sefur er að liggja á hliðinni með mjaðmirnar og hnén örlítið stungið í og ​​lítill púði á milli læri til að hjálpa þeim að samræma þau.
   • Ef þú ert að lesa í rúminu, reyndu ekki að bera höfuðið upp með of mörgum koddum, þar sem þetta mun þenja hálsinn og hugsanlega breyta eðlilegri lordosis (beygju).
4. 4 Forðist að bera þunga bakpoka eða töskur. Jafnvel þó að þú sért aðeins með þungan bakpoka frá bekk í bekk eða heim úr skóla getur það haft alvarleg áhrif á heilsu hryggsins þar sem þung þungi þjappar hryggjarliðina saman. Þetta getur valdið beygju í hryggnum og komið í veg fyrir að þú náir fullri hæð. Jafnvel verra, ef þú berð aðeins bakpoka eða tösku á annarri öxlinni og frá þessu getur hryggurinn byrjað að bogna.
   • Þegar þú ert með tösku eða bakpoka, vertu viss um að þyngdin dreifist jafnt yfir axlirnar. Ef þú ert með mjög þunga ferðatösku eða ferðatösku skaltu muna að skipta um hlið.
   • Íhugaðu að kaupa rúllutösku.
5. 5 Hreyfðu þig og verið virkari. Hófleg hreyfing hefur marga heilsufarslega ávinning, þar á meðal þyngdartap og aukinn vöðvastyrk, sem getur einnig haft jákvæð áhrif á hrygg. Að bera lóð skapar of mikinn þrýsting á liðum baksins og gerir þá næmari fyrir núningi og sveigju. Að auki halda sterkir vöðvar bein og liði í eðlilegri stöðu. Styrktarþjálfun er frábær leið til að byggja upp vöðva, en varast að ofhleðslu aðeins ákveðnum vöðvahópum en hunsa aðra vöðva þar sem þetta getur leitt til lélegrar líkamsstöðu. Fáðu aðstoð einkaþjálfara ef þú ert ekki viss um hvernig þú átt að æfa rétt.
   • Á hverjum morgni eftir að þú hefur vaknað skaltu liggja á bakinu og gera rólega „snjóengla“ og hreyfa handleggi og fætur í 3-5 mínútur. Þessar hreyfingar eru frábærar til upphitunar og mjúkrar teygju margra vöðva sem eru mikilvægar til að viðhalda réttri hryggstöðu.
   • Að æfa í ræktinni með róðrarvél getur styrkt vöðvana milli axlablaðanna og bætt líkamsstöðu líkamans.
   • Pilates og jóga er önnur tegund æfinga sem teygja og koma jafnvægi á líkamann, sérstaklega helstu vöðvana (kvið, mjaðmagrind, mjóbak), sem eru grunnurinn að góðri líkamsstöðu.
6. 6 Fáðu næringarefni sem þú þarft. Til að beinin séu sterk, slétt og heilbrigð, þarf ákveðin næringarefni. Steinefni eins og kalsíum, magnesíum og bór mynda steinefni fylkis beinsins og skortur getur valdið því að bein verða of brothætt og hætta á beinbrotum (kallast beinþynning). D -vítamín er einnig nauðsynlegt fyrir heilsu beina og skortur á því veldur því að beinin verða of mjúk og afmyndast auðveldlega (kallast rakettur hjá börnum eða beinþynning hjá fullorðnum).
   • D -vítamín myndast af húðinni þegar hún verður fyrir björtu sumarsólinni.
   • Ráðlögð inntaka kalsíums er 1.000 til 1.200 mg á dag, allt eftir aldri þínum. Bestu náttúrulegu uppsprettur kalsíums eru grænkál, grænkál, spínat, sardínur, tofu, möndlur og sesamfræ.

2. hluti af 3: Mat á ástandi hryggjar

1. 1 Athugaðu hvort scoliosis sé. Scoliosis er hliðarhneigð hryggsins, oftast á brjóstsvæðinu (svæðið milli herðablaðanna), sem getur valdið bakverkjum og takmarkaðri hreyfingu. Af óþekktum ástæðum fæðast sumir með hryggskekkju en aðrir þróa hana á unglingsárum. Hjá hjúkrunarfræðingum er skólagigt venjulega greint við skólapróf en flestir heilbrigðisstarfsmenn munu einnig geta sagt þér hvort þú sért með hryggskekkju. Við skoðun er venjulega nauðsynlegt að beygja sig fram á mjöðm til að ákvarða hvort annað axlarblað stingur meira út en hitt.
   • Það er mikilvægt að greina hryggskekkju á unga aldri, ekki sem fullorðinn, vegna þess að sumar aðgerðir (festing eða ígræðsla málmstangir) geta hægt eða stöðvað framvindu ástandsins meðan hryggurinn er enn að þróast.
   • Stúlkur eru í meiri hættu á að fá hryggskekkju og mun meiri hættu á að versna sveigju og þurfa meðferð.
2. 2 Leitaðu til sérfræðings læknis. Ef þú ert með hryggskekkju vegna rannsóknarinnar eða ástæða er til að ætla að hryggurinn þinn sé ekki eðlilegur skaltu fara til sérfræðings læknis. Bæklunarskurðlæknir mun skoða hrygginn þinn vel og mun líklega vísa þér í röntgenmynd til að hjálpa þér að skilja ástandið betur.Sérfræðingurinn mun leita að nokkuð algengum sjúkdómum í hryggnum, svo sem slitgigt, beinþynningu og hernískum diskum - allt getur þetta leitt til óeðlilegrar sveigju í hryggnum og skert líftækni.
   • Læknar geta einnig pantað CT-skönnun, segulómskoðun, beinaskönnun eða lengra komna röntgenrannsókn til að kanna ástand hryggsins nánar.
   • Skurðaðgerð er sjaldan notuð til að gera við og meðhöndla sjúkdóma eða frávik í hrygg.
3. 3 Sjáðu kírópraktor eða osteopat. Kírópraktorar og beinþynningar sem sérhæfa sig í hryggvandamálum nota náttúrulegri meðferðir fyrir hrygg og aðra hluta líkamans, frekar en lyf eða ífarandi aðferðir eins og skurðaðgerð. Þeir kunna að kanna hrygg þinn með tilliti til óeðlilegra aðstæðna, þar með talið óvenjulegrar sveigju, takmarkaðrar hreyfingar eða þröngra vöðva.
   • Þó að lítilsháttar sveigja fram í brjóstholi eða miðhrygg sé eðlileg, leiðir of mikil sveigjanleiki til ofsækis eða krumpaðs baks. Algengustu orsakir ofsóttar eru beinþynning, liðagigt, þroti og léleg (beygð) líkamsstaða.
   • Hryggurinn í brjóstholssvæðinu getur einnig verið alveg beinn, sem er talið óeðlilegt og er stundum nefnt „andstæða lordosis“.
4. 4 Vita um uppbyggingu mjaðmagrindarinnar. Mjaðmagrindin þín samanstendur af tveimur beinum sem eru tengd með liðböndum. Ef annað þessara beina er minna en hitt getur það valdið því að þú hallar þér að smærri beinum þegar þú stendur eða situr. Þetta getur leitt til skekks hryggs og annarra heilsufarsvandamála. Ef þú byrjar að taka eftir því að þú situr oft hallað til hliðar skaltu spyrja lækninn um grindarbotninn.
   • Til að laga þetta geturðu notað sérstakar skóinnlegg og haft tímarit eða bók með þér til að sitja uppréttur.

3. hluti af 3: Meðferðaraðferðir

1. 1 Sjáðu kírópraktor. Regluleg (hugsanlega mánaðarlega) meðferð hjá kírópraktor eða beinþynningu mun ekki aðeins hjálpa til við að draga úr mænuverkjum, heldur mun það einnig hjálpa þér að viðhalda jafnri líkamsstöðu. Kírópraktorar framkvæma líkamlegar aðgerðir sem kallast minnkun hryggjarliða, þar sem þeir reyna að rétta eða losna við litla hliðarlið hryggsins. Minnkun hryggjarliða mun ekki lækna hryggskekkju, en það getur verið nauðsynlegt að viðhalda eðlilegri sveigju hryggsins - sérstaklega eftir alvarlega hryggskaða, svo sem whiplash frá bílslysi.
   • Í því ferli að endurstilla liðum hryggsins getur marr hljóð komið fram - það sama og þegar marið er með hnúm. Þetta hljóð kemur fram vegna breytinga á þrýstingi innan liðsins, sem veldur losun gasbóla.
   • Að jafnaði, þegar hryggjarliðir eru settir aftur, þá eru óþægindi, ef einhver, mjög óveruleg.
2. 2 Pantaðu tíma hjá nuddara. Nuddaðu bakið, axlirnar og / eða hálsinn með hæfum þjálfara. Ef þú ert með spennu vöðva í kringum eða við hliðina á hryggnum og styður við það, þá mun nudd draga úr þessari spennu, sem mun hjálpa til við að samræma hrygginn. Nuddið léttir einnig á áhrifaríkan hátt spennu sem stuðlar að þróun lélegrar líkamsstöðu, sérstaklega í efri hluta líkamans.
   • Nudd hjálpar til við að losna við mjólkursýru, eiturefni og efnasambönd sem valda bólgu í vöðvum og öðrum mjúkum vefjum. Þeir komast inn í blóðrásina, svo vertu viss um að drekka nóg af vatni til að skola þau úr líkamanum.
   • Sumir nuddþjálfar æfa svæðanudd - örvandi svæði fótsins til að bæta heilsu. Biddu sjúkraþjálfara um að örva atriði sem tengjast heilsu mænunnar.
3. 3 Sjá sjúkraþjálfun. Sjúkraþjálfari getur sýnt þér hvernig á að gera sérstakar æfingar til að styrkja vöðvana og teygja hrygginn. Einnig, ef þörf krefur, mun hann framkvæma rafmeðferð fyrir bakvöðva, svo sem meðferðar ómskoðun eða rafræna vöðvaörvun. Æfingar fyrir teygjur í baki, beygjur í hálsi og grindarbotnsvöðvar eru mikilvægar fyrir rétta líkamsstöðu.
   • Í sumum tilfellum getur framsækin þyngdaraukning hjálpað til við að stöðva eða snúa beinmissi við til að bæta heilsu og samhæfingu hryggsins.
   • Ef vöðvarnir verkja eftir æfingu eða nudd skaltu fara í Epsom söltbað. Magnesíum í salti er frábært til að slaka á spennuðum vöðvum og létta sársauka.
4. 4 Fáðu lyfseðil fyrir lyfjum. Ef þú ert með beinþynningu eða lítinn beinþéttleika í hryggnum og óttast beinbrot eða vansköpun skaltu biðja lækninn um lyfseðil fyrir beinstyrkjandi lyf, svo sem fjölmörg bisfosfónöt sem eru fáanleg á markaðnum (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormón sem auka beinþéttleika eru raloxifen, calcitonin og parathyroid hormón.
   • Bisfosfónöt geta aukið hættu á beinbrotum og stundum valdið bein-, lið- og vöðvaverkjum.
   • Teriparatíð, form parathyroid hormón, eykur hraða beinmyndunar og er nú eina beinþynningarlyfið sem FDA hefur samþykkt til að gera við bein.
5. 5 Íhugaðu skurðaðgerð. Fólk með hryggvandamál ætti að íhuga skurðaðgerð sem síðasta úrræði, en stundum er um að ræða börn, þar sem hryggskekkja er að aflagast hratt í hryggnum, þetta er fyrsta meðferðin sem er notuð. Aðgerðin við hryggskekkju er kölluð mænubræðsla - hún er í raun og veru „samruni“. Lykillinn er að stilla upp og sameina boginn hryggjarliða saman þannig að þeir grói í sameiginlegt fast bein. Við hryggsamruna er beinaígræðsla notuð, sem eru lítil beinbrot sem eru sett í bilið milli hryggjarliða til samruna þeirra. Beinin vaxa síðan saman eins og beinbrot gróa.
   • Venjulega eru málmstangir notaðar til að festa hrygginn þar til hryggjarliðurnar eru sameinaðar. Stangirnar eru festar við hrygginn með skrúfum, krókum og / eða vír og síðan fjarlægðar á eftir.
   • Fylgikvillar eftir aðgerð fela í sér sýkingar, ofnæmisviðbrögð við svæfingu, taugaskemmdir og langvarandi þrota eða verki.

Ábendingar

• Að mörgu leyti fer góð líkamsstaða eftir því hvort þú fylgir henni. Horfðu í speglinum og leiðréttu líkamsstöðu þína, mundu eftir þessum tilfinningum og reyndu síðan að fylgjast stöðugt með líkamsstöðu þinni.
• Hryggskurðaðgerð er flókin aðgerð sem felur í sér að hreyfa vöðva og umbreyta beinagrindinni. Eftir aðgerð finnur fólk fyrir mismunandi sársauka.