Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Hvernig á að standast freistingu til að prófa lyf
• Aðferð 2 af 4: Hvernig á að stöðva lyf
• Aðferð 3 af 4: Hvernig á að fylgjast með heilsu þinni
• Aðferð 4 af 4: Hvernig á að fá meðferð
• Ábendingar

Í dag er hægt að hitta fullt af fólki sem eyðilagði líf sitt vegna fíkniefna. Margir þeirra sem ákváðu að prófa lyf iðruðu þessarar ákvörðunar. Ekki endurtaka mistök þeirra. Ef þú tekur lyf, mundu þá: það er hægt að neita þeim.

Skref

Aðferð 1 af 4: Hvernig á að standast freistingu til að prófa lyf

1. 1 Setja persónuleg markmið. Rannsakendur komust að þeirri niðurstöðu að það að hafa markmið (og hafa fólk sem styður slík markmið) hjálpi til við að berjast gegn freistingum. Möguleg ástæða er að hugsa um hvað þú vilt ná í lífinu, sem og um leiðir til að fá það sem þú vilt. Aftur á móti, þegar um eiturlyfjaneyslu er að ræða, hugsar maður um að vera „góður“ núna, óháð afleiðingum.
   • Ef þú freistast til að prófa lyf (jafnvel bara einu sinni) skaltu hugsa um hvernig það gæti haft áhrif á markmið þín. Hverjar eru líkurnar á að þú náir því sem þú vilt ef þú ert háður dýrum og ólöglegum fíkniefnum, færð sakavottorð eða fer í fangelsi?
   • Markmið byggja einnig upp sjálfstraust. Ef maður er traustur á sjálfan sig og getu sína til að ná því sem hann vill, þá er ólíklegt að hann vilji neyta fíkniefna.
   • Löngunin til að ná markmiðum hjálpar einnig til við að hætta lyfjum. Markvissni mun hjálpa þér að ná markmiði þínu, þar á meðal að losna við fíkniefni.
2. 2 Eyddu tíma með ástvinum. Sterk tengsl við fjölskyldu og vini vernda okkur fyrir eyðileggjandi tilhneigingu. Með öðrum orðum, því sterkara samband þitt við ástvini, þeim mun minni hætta er á að falla fyrir freistingum.
   • Ef þú ert undir pressu eða forvitni, þá skaltu ekki halda tilfinningunum fyrir sjálfan þig. Talaðu við einhvern sem þú treystir. Aðrir geta boðið þér stuðning og ráðgjöf, sem er mjög mikilvægt í slíkum aðstæðum.
3. 3 Segðu okkur frá því sem er í gangi. Ef þú ert fórnarlamb þrýstings eða jafnvel eineltis vegna neitar að reyna lyf, hafðu samband við þar til bæran aðila - foreldri, kennara, skólasálfræðing. Þú þarft ekki að berjast gegn árásinni ein. Stuðningur mun hjálpa þér að lifa af.
4. 4 Finndu aðra starfsemi sem er ánægjuleg. Ef þú vilt prófa lyf til að líða vel skaltu prófa aðra gleðilega og skemmtilega hluti.
   • Til dæmis, finndu þér tómstundagaman, skemmtu þér oftar með vinum, spilaðu skemmtilega tölvuleiki eða hjálpaðu öðrum að líða vel. Reyndu að fylla líf þitt með merkingu á þennan hátt.
   • Farðu að hlaupa, lestu skemmtilegar bækur, hangdu með fjölskyldu og vinum, spilaðu tölvuleiki eða leitaðu til sjúkraþjálfara til að takast á við vandamálið og neikvæðar hugsanir.
   • Ræddu tilfinningar þínar við vini eða afvegaleiddu þig með áhugaverðum athöfnum.
5. 5 Finndu styrk til að neita. Ef þér býðst að prófa lyf, hafnaðu því og farðu í burtu. Ef um hópþrýsting er að ræða er mikilvægt að skilja að raunverulegir vinir virða þig og ákvarðanir þínar, svo þeir þvinga þig ekki til að gera hluti sem þú vilt ekki gera. Annars er betra að finna nýja vini.
6. 6 Haldið ykkur frá lyfjum. Ef fjölskyldumeðlimur þinn eða vinur er að nota fíkniefni, þá ættirðu að vera í burtu frá þeim og fylgja örugglega ekki slæmu fordæmi. Talaðu við traustan fullorðinn vin um þetta ef mögulegt er. Hann getur boðið þér aðstoð eða félagslegan stuðning.Stuðningskerfið gegnir lykilhlutverki í árangri lyfjalauss lífs.
   • Þú ættir að vera meðvitaður um að veikleiki lyfja getur verið einkennandi fjölskyldueinkenni, þannig að ef einhver í fjölskyldunni tekur lyf, þá ertu í mikilli áhættu og þú þarft að standast enn meira.
   • Ef vinir þínir eru að nota lyf, eignast þá nýja vini. Umkringdu þig með fólki sem standast freistingar og kýs að lifa edrú lífsstíl. Unglingar eru sérstaklega tilhneigingar til að líkja eftir og verða fyrir áhrifum frá vinum.
7. 7 Ekki láta freistast. Ekki hafa samskipti í skóla og háskóla við fyrirtæki þar sem fólk notar lyf. Finndu vini með heilbrigðari áhugamál.
   • Ef þú lendir í veislu þar sem mörgum er frjálst að nota lyf, þá er betra að fara bara. Pressuþrýstingur getur brotið hvern sem er, jafnvel erfiða manneskju.
   • Félagsleg áhrif í aðstæðum sem þessum er ekki hægt að gera lítið úr. Jafnvel samfélagsmiðlar geta haft áhrif á ákvarðanir okkar. Ef þú tekur eftir mörgum ljósmyndum með fólki sem notar eiturlyf, þá er betra að segja upp áskrift og loka fyrir slíkar síður.
8. 8 Greindu freistingar þínar. Ef þú freistast til að prófa lyf jafnvel þótt þú sért einn (til dæmis, þú ert að velta fyrir þér hvernig það myndi líða ef þú tæki pillur bróður þíns), þá er hægt að standast þá freistingu. Hugsaðu: „Hvers vegna þarf ég þetta? Hvaða hvatir knýja mig áfram? "
   • Ef þú vilt gleðja vini þína með þessu, þá er mikilvægt að minna sjálfan þig á það ekki allir eru að taka lyf. Meira og meira ungt fólk velur sér heilbrigðan lífsstíl. Það er margt heilbrigt með vinum, svo sem áhugamál og íþróttir.
   • Ef þunglyndi og streita er orsökin, þá er mikilvægt að skilja að lyf eru óheilbrigð leið til að takast á við streitu. Það eru aðrar leiðir - líkamsrækt, hugleiðsla og jóga. Þú getur líka alltaf haft samband við sálfræðing.
   • Mundu að ákvarðanataka unglinga er ekki nógu þroskuð. Ákvörðunin um að prófa lyf getur breytt lífinu. Það er með ólíkindum að við fimmtugt muntu þakka þér fyrir svona skref.
9. 9 Vertu skýr um höfnun þína. Það munu örugglega koma tímar þar sem þú verður beðinn um að prófa lyf. Svar þitt verður að vera ákveðið og afgerandi. Það er þess virði að gefa upp efasemdir og jafningjar munu byrja að þrýsta á þig.
   • Ef einhver stakk upp á því að þú prófaðir eiturlyf og spyr hvers vegna þú hafnar, þá þarftu ekki að útskýra ákvörðun þína. Segðu þeim bara að þú notir ekki lyf. Afsakanir þínar munu gefa tækifæri til að skora á ákvörðun þína og viðkomandi mun reyna að sannfæra þig um annað.
   • Sannfæring getur verið svona: "Allir hafa reynt það einu sinni", eða: "Einu sinni - ekki skelfilegt." Vertu ákveðinn. Þú getur svarað því að sífellt meira ungt fólk er að gefast upp á lyfjum, svo það reyna ekki allir lyf, og þú ætlar heldur ekki að gera þetta. Þú getur líka sagt „Nei, ég mun ekki einu sinni. Ég þarf það ekki".
10. 10 Finndu þér eitthvað að gera. Leitast við að halda hreinum huga og leiða virkan lífsstíl. Ef þú heldur þér uppteknum hefurðu ekki tíma fyrir lyf. Leiðindi leiða til útbrota, svo ekki láta þér leiðast.
    • Lærðu tungumál. Finndu þér áhugamál. Lærðu að spila á hljóðfæri. Sjálfboðaliði. Virkt líf (og nýir punktar) munu hjálpa þér að vera í burtu frá lyfjum.
11. 11 Finndu út hvað veitir þér gleði. Þunglyndi og lítið sjálfstraust ýtir oft á fólk til að taka rangar ákvarðanir. Ef þú ert þunglyndur er best að leita til sérfræðings. Gerðu líka hluti sem veita þér gleði og sjálfsálit svo þú hugsir ekki einu sinni um lyf.
    • Gerðu lista yfir það sem gleður þig. Veldu nokkra hluti sem eru ekki of erfiðir (gera ódýra máltíð eða fara í bíó) svo að þú hafir eitthvað að gera á hverjum degi.

Aðferð 2 af 4: Hvernig á að stöðva lyf

1. 1 Skilja hvers vegna fólk notar eiturlyf. Fólk verður háður vegna þess að það læknar sjálft. Einkenni þegar um bindindi er að ræða trufla hringrás fíkninnar. Til að hætta lyfjum þarftu fyrst að takast á við líkamlega fíkn - farðu á heilsugæslustöðina og taktu þátt í forriti sem mun hjálpa þér að lifa af „fráhvarf“ (slík einkenni geta verið lífshættuleg) og takast síðan á við tilfinningaleg vandamál sem neyða fólk til að taka lyf til að gleyma tilfinningalegum þjáningum.
   • Ef maður tekur lyf, þá þetta ekki gerir hann „vondan“ eða „siðlausan“.
   • Fíkniefnaneytendur geta oft ekki hætt. Fíkniefnaneysla hefur áhrif á heilann og gerir það erfitt en ekki ómögulegt að hætta lyfjum.
2. 2 Kannaðu kveikjurnar þínar (ögrandi þættir). Ef þú hefur notað lyf áður, lærðu að þekkja atburði og aðstæður sem leiða til slíkra aðstæðna. Þetta gæti verið eiturlyfjatæki, vinahópur, ákveðinn staður eða jafnvel ákveðið lag sem þú hlustaðir á meðan þú varst undir áhrifum fíkniefna.
   • Ef þú ert með slíkar kveikjur, reyndu að vera í burtu frá þeim. Eyða laginu eða henda sígarettupappírnum. Algjör fjarvera kveikja dregur úr áhættu og freistingum.
   • Það er líka best að fara ekki á staði sem þú hefur verið á þegar þú varst að taka lyf. Það er mjög erfitt, en þetta er eina leiðin til að vernda þig.
3. 3 Finndu stuðningshóp eða fáðu fjölskylduaðstoð við endurhæfingu. Stuðningur er mikilvægur ekki aðeins til að standast upphaflega freistingu heldur einnig til að takast á við fíkniefnaneyslu. Ef þér finnst erfitt að lifa án lyfja þá getur stuðningshópur verið hjálpræði þitt.
   • Til að finna hóp geturðu leitað til læknis, sálfræðings eða annars sérfræðings, leitað í símaskránni þínu, rætt við trúarlega eða veraldlega leiðtoga eða haft samband við hópa sem veita fólki með fíkn stuðning.
4. 4 Prófaðu "púls brimbrettabrun" aðferðina. Þetta er æfing í núvitund, þar sem þú þarft að viðurkenna hvatir þínar og „hjóla á ölduna“ þar til hún lægir. Ímyndaðu þér að þú rennir meðfram öldum vindhviða þar til þær verða rólegar, sem er miklu auðveldara að takast á við. Þessi aðferð er miklu áhrifaríkari en að reyna að hunsa hvatir þínar og þrár.
   • Mundu að þetta er líklega ekki í fyrsta skipti sem þú vilt taka lyf. Hefur þessi hvata þegar dofnað áður? Svarið verður næstum alltaf já. Minntu sjálfan þig á að löngunin mun líka líða í þetta skiptið. Þjónninn er raunverulegur, en þú mátt ekki láta undan.
   • Gefðu gaum að hugsunum þínum og tilfinningum á slíkri stundu. Til dæmis gætirðu verið alveg viss um að þú viljir taka ákveðna tegund lyfja. Þú gætir fundið fyrir aukinni svitamyndun, kláða eða kvíða. Gerðu þér grein fyrir því að tilfinningarnar eru raunverulegar. Mundu að þetta eru aðeins hugsanir þínar sem hafa ekkert vald yfir þér.
   • Þegar þú vafrar um öldur hvatvísra hvata þinna þarftu að einbeita þér að djúpri öndun. Andaðu inn og út hægt og jafnt. Þetta mun auðvelda þér að einblína á augnablikið, frekar en hvatir þínar.
5. 5 Þvingaðu sjálfan þig til að bíða í 10 mínútur. Ef þú hefur mjög mikla þörf fyrir að taka lyf, reyndu þá að tefja stundina og biðja sjálfan þig um að bíða í 10 mínútur. Bara 10 mínútur. Þú getur höndlað það. Ef þjóta heldur áfram eftir 10 mínútur skaltu sannfæra sjálfan þig um að bíða í 10 mínútur í viðbót. Haltu áfram að herða lausnina þar til skriðþunginn veikist. Og svo mun það gerast, þú þarft bara að bíða.

Aðferð 3 af 4: Hvernig á að fylgjast með heilsu þinni

1. 1 Borða rétt. Meðvitund og líkami eru samtengd á flókinn hátt, þar sem meðvitund er afleiðing af margþættri vinnu heilans, líffræðilegu líffæri sem er hluti af líkamanum.Þetta þýðir að andleg og líkamleg heilsa eru náskyld. Ef andleg heilsa okkar þjáist af vímuefnaneyslu og andleg og líkamleg heilsa eru tengd, þá hjálpar heilbrigður líkami manni að stöðva eiturlyf. Ein leið til að halda líkamanum heilbrigðum er að borða rétt.
   • Borðaðu náttúrulegan mat eins og magurt kjöt, hnetur, ávexti og grænmeti. Þú gætir haft áhuga á matreiðsluferlinu, sem byggir upp sjálfstraust og getur orðið að áhugamáli sem getur hjálpað þér að lifa án lyfja.
2. 2 Hreyfðu þig reglulega. Við æfingu myndast endorfín sem bæta skapið án þess að skaða líkamann. Hreyfing getur hjálpað til við að draga úr streitu og jafnvel vinna gegn minniháttar þunglyndi. Streita og þunglyndi auka áhættuna og því er mikilvægt að æfa reglulega.
3. 3 Neyta koffíns í hófi. Of mikið magn af koffíni eykur kvíða og pirring sem stuðlar að streitu og löngun til að nota lyf í tilraun til að róa upphaflegan kvíða vegna koffíns.
4. 4 Fá nægan svefn. Skortur á svefni hefur neikvæð áhrif á andlega heilsu, veldur þreytu, sorg og kvíða, sem getur aukið freistingu til að taka lyf til að gleyma því slæma.
5. 5 Slakaðu á líkama og huga. Bættu andlega og líkamlega heilsu þína með slökunartækni. Þeir draga úr áhrifum streitu á líkamann, þar sem þeir hjálpa til við að losna við óþægilegar tilfinningar og tilfinningar í líkamanum, svo sem vöðvaspennu. Streita er ein af orsökum fíknar, þannig að takast á við streitu getur hjálpað þér að lifa án lyfja.
   • Notaðu visualization. Þessi aðferð byggir á rólegum og afslappandi andlegum myndum. Til dæmis, ímyndaðu þér rólegt haf og reyndu að nota öll skilningarvitin þín: ímyndaðu þér lyktina, gola og hlýju sólarinnar á húðinni þinni. Sökkva þér fullkomlega niður í myndinni sem er búin til.
   • Notaðu afslappandi æfingar eins og jóga og tai chi.
6. 6 Hugleiða. Hugleiðsla er frábær leið til að takast á við streitu, einbeita sér að öndun og núvitund. Hugleiddu til að takast á við skyndilega löngun til að leysa vandamál þín með áfengi eða lyfjum. Til lengri tíma litið mun hugleiðsla auka líkur þínar á árangri í því að reyna að hætta lyfjum.
   • Finndu rólegan stað, farðu í þægilega sitjandi stöðu og hugleiddu í 10-15 mínútur.
   • Einbeittu þér að öndun þinni - andardráttur þinn ætti að vera djúpur og mældur.
   • Slepptu öllum hugsunum og ekki reyna að meta þær. Hugsaðu aðeins um öndun.
7. 7 Prófaðu framsækna vöðvaslökun. Þessi aðferð mun hjálpa þér að skilja muninn á spennuðum og slaka vöðvum. Þú þarft bara að þenja hægt og slaka á hverjum vöðvahóp. Þannig geturðu upplifað muninn á spennu og slökun og tekið hugann af streitu.
   • Byrjaðu með tærnar. Kreistu þá eins mikið og mögulegt er í fimm sekúndur, slakaðu síðan á í fimm sekúndur í viðbót. Gefðu gaum að því hvernig þér líður þegar þú slakar á. Byrjaðu að vinna þig upp að kálfavöðvum, lærum, rassum, kviðvöðvum, bringu, herðum, handleggjum, hálsi og andliti.

Aðferð 4 af 4: Hvernig á að fá meðferð

1. 1 Sjáðu geðlækni. Maður sem er að jafna sig eftir fíkn þarfnast stjórnunar og meðferðar. Ráðgjöf getur veitt stuðning við að lifa án lyfja ef þú ákveður að hætta fíkn.
   • Hugræn atferlismeðferð er mjög áhrifarík leið til að berjast gegn eiturlyfjafíkn og skaðlegum hvötum.
   • Fjölskyldumeðferð er einnig gagnleg, sérstaklega þegar fjölskylduvandamál eru til þess fallin að nota fíkniefni.
   • Aðferðin til að stjórna bakslaginu notar jákvæða styrkingu árangurs í formi verðlauna.
2. 2 Farðu á endurhæfingarstöð. Legudeild og göngudeild hafa sína kosti og galla.Á legudeildum er bein athugun framkvæmd, sjúklingurinn er varinn fyrir lyfjum, sem flýta fyrir bataferlinu. Hins vegar getur þessi kostur verið ansi dýr og takmarkað aðra starfsemi eins og vinnu. Göngudeildarmeðferð er ódýrari og hefur minni áhrif á friðhelgi einkalífs sjúklings, en getur verið síður árangursrík vegna hugsanlegs framboðs lyfja utan stofnunarinnar. Besti kosturinn veltur á mörgum þáttum, þar á meðal sérstakri tegund lyfja, skammti og lengd fíknar, aldri sjúklings og öðrum læknisfræðilegum og geðrænum aðstæðum.
   • Til að finna endurhæfingarstöð geturðu leitað til læknis eða leitað á vefnum.
   • Langvarandi, sérstaklega sterk fíkn, þátttaka í glæpastarfsemi eða félagsleg vandamál af völdum fíkniefnaneyslu krefst oft leiðréttingar á sérstakri stofnun.
3. 3 Finndu styrktaraðila. Í mörgum stuðningshópum er nýjum meðlimum úthlutað bakhjarl eða styrktaraðila. Þetta er manneskja sem hefur sigrast á fíkn og er kölluð til að hjálpa nýja meðliminum að ljúka bataforritinu með góðum árangri. Góður ábyrgðarmaður ::
   • hjálpar til við að þróa, auka framleiðni, starfa í þágu fíkilsins;
   • hjálpar til við að öðlast sjálfstæði, elska sjálfan þig, gleðjast yfir árangri, draga úr alvarleika næmni, losa þig við fíkn og læra að stjórna lífi þínu;
   • gerir ekki allt í stað manns og veitir stuðning án árangurs.

Ábendingar

• Ræddu áhyggjur þínar við einhvern sem þú treystir. Hann mun skilja allt og hjálpa þér að forðast freistingar.
• Ef þú ert með eiturlyfjavandamál skaltu leita til skólaráðgjafa eða finna nafnlausan stuðningshóp.
• Aldrei taka lyf. Sum lyf hafa fíkniefni, svo ekki ofnota slík lyf.
• Vertu djarfur og ekki vera hræddur við að segja "NEI"ef þér er boðið fíkniefni eða áfengi.
• Menntaðu sjálfan þig. Að vera upplýstur um mögulegar afleiðingar er þegar hálfur bardagi. Á netinu og sérhæfðum bókmenntum er hægt að finna miklar upplýsingar um áhrif ýmissa lyfja á mannslíkamann.