Að sigrast á fíkn

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Ákveðið að hætta
2. hluti af 3: Gerð áætlun
3. hluti af 3: Hætta og takast á við bakslag
Ábendingar
Viðvaranir

Hver er fíkn þín? Hvort sem þú ert háður áfengi, tóbaki, kynlífi, eiturlyfjum, lygum eða fjárhættuspilum, þá er það alltaf fyrsta skrefið til að vinna bug á því að viðurkenna að þú hafir vandamál og þú hefur þegar stigið fyrsta skrefið með því að velja þessa grein. Nú er tíminn til að gera áætlun um að hætta, leita sér hjálpar og undirbúa þig fyrir þær hindranir sem þú verður fyrir. Ef þú vilt læra að losna við þessar venjur og byrja að lifa aftur að fullu skaltu halda áfram að lesa.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Ákveðið að hætta

Skrifaðu niður skaðleg áhrif fíknar þinnar. Það kann ekki að líða vel að þekkja með hvaða hætti fíkn þín er skaðleg þér, en að horfast í augu við listann á pappírnum getur auðveldað þér að ákveða að þú viljir hætta sem fyrst. Gríptu penna og pappír og hugsaðu lista yfir öll neikvæð áhrif sem þú hefur upplifað frá upphafi fíknar þíns.
- Finndu út hvers vegna þú varðst háður í fyrsta lagi. Spurðu sjálfan þig hvað heldur aftur af þér frá því að hætta eða hvað fíknin er að gera fyrir þig.
- Hugsaðu um hvernig fíkn þín hefur grafið undan heilsu þinni. Ertu í meiri hættu á krabbameini, hjarta- og æðasjúkdómum eða öðrum heilsufarslegum vandamálum vegna fíknar þíns? Kannski hefur fíkn þín þegar haft áberandi áhrif á heilsu þína.
- Skráðu hvernig það hefur áhrif á þig andlega. Skammast þú þín fyrir fíknina? Í mörgum tilfellum leiðir fíkn til skamma og vandræðalegra aðstæðna, auk þunglyndis, kvíða og annarra andlegra og tilfinningalegra vandamála.
- Hvernig hefur fíkn þín áhrif á samskipti þín við annað fólk? Það fær þig til að eyða minni tíma með fólkinu sem þú elskar eða koma í veg fyrir að þú myndir sambönd?
- Sum fíkn krefst mikils fjárhagslegs tolls. Gerðu yfirlit yfir upphæðirnar sem þú eyðir til að mæta fíkn þinni á hverjum degi, viku og mánuði. Finndu hvort fíkn þín hefur neikvæð áhrif á vinnu þína.
- Hvaða vanlíðan stafar af fíkn þinni? Til dæmis, ef þú reykir, verður þú einhvern tíma þreyttur á að þurfa að fara út á skrifstofu í hvert skipti til að reykja annan.
Gerðu lista yfir jákvæðar breytingar sem þú vilt gera í lífi þínu. Nú þegar þú hefur öll neikvæð áhrif fíknar þíns í röð skaltu hugsa um hvernig líf þitt getur batnað þegar þú losnar við þá fíkn. Gerðu andlega mynd af lífi þínu eftir fíkn. Hvernig viltu að líf þitt verði?
- Þú gætir fundið fyrir vissu frelsi sem þú hefur ekki haft í mörg ár.
- Þú hefur meiri tíma til að eyða með öðrum, meiri tíma fyrir áhugamál þín og annað skemmtilegt.
- Þú sparar peninga.
- Þú veist að þú ert að gera allt sem þú getur til að halda heilsu. Þú munt strax líða betur líkamlega.
- Þú verður stoltur og öruggur aftur.
Skrifaðu niður hvað þú ert sammála sjálfum þér um að hætta. Að búa til lista yfir traustar ástæður til að hætta mun styðja þig til lengri tíma litið við að halda þig við áætlun þína um að hætta. Ástæður þínar fyrir að hætta ættu að vera nógu mikilvægar fyrir þig en að halda áfram fíknishegðun þinni. Þessi andlega hindrun er erfið en nauðsynlegt fyrsta skref til að hætta við fíkn. Enginn getur gert þetta fyrir þig. Skrifaðu niður hina raunverulegu ástæðu fyrir því að þú vilt hætta við þennan vana. Hér eru nokkur dæmi:
- Þú ákveður að hætta því þú vilt hafa orku aftur til að njóta lífsins að fullu.
- Þú ákveður að hætta vegna þess að peningar þínir eru að renna út vegna fíknar þíns.
- Þú ákveður að hætta vegna þess að þú vilt vera betri félagi.
- Þú ákveður að hætta vegna þess að einn daginn viltu eignast barnabörn.

2. hluti af 3: Gerð áætlun

Stilltu dagsetningu þegar þú vilt hætta. Ekki á morgun, nema þú sért viss um að skyndilega hætta að virka fyrir þig.En ekki setja dagsetningu eftir mánuð heldur, því þá gætirðu verið minna staðráðinn í að halda þig við það sjálfur. Miðaðu við dagsetningu á næstu vikum. Þetta gefur þér góðan tíma til að undirbúa þig andlega og líkamlega.
- Ef nauðsyn krefur skaltu velja dagsetningu sem hefur þýðingu fyrir sjálfan þig til að hjálpa þér að hvetja þig. Afmælið þitt, feðradagur, brúðkaup dóttur þinnar o.s.frv.
- Merktu dagsetningu á dagatali og tilkynntu það innan fjölskyldu þinnar eða vina. Byggðu það upp svo þú dragist ekki aftur þegar sá dagur rennur upp. Gerðu fasta samninga við sjálfan þig um að þú hættir á þeim degi.
- Fáðu læknis- eða líkamlegan stuðning sem þú þarft. Sum fíkn getur verið lífshættuleg ef þeim er hætt á rangan hátt.
Leitaðu faglegrar og / eða persónulegrar aðstoðar. Þú heldur kannski ekki að þetta sé raunin eins og er, en þú munt líklega geta notað alla þá hjálp sem þú þarft til að vinna bug á fíkn þinni. Þar sem svo margir berjast við fíkn sína eru mörg tækifæri til að fá faglega aðstoð við þetta. Þeir geta hjálpað þér að vera áhugasamir, bjóða ráð til að ná árangri og hvetja þig til að reyna aftur ef það tókst ekki.
- Rannsóknarhópar á netinu eða í eigin persónu sem eru ætlaðir til að hjálpa fólki með fíknivandamálin sem þú ert að takast á við. Margar af þessum auðlindum eru ókeypis.
- Ef þú vilt taka lyf af sjálfum þér, ættirðu fyrst að leita ráða hjá lækni svo þú skiljir og sé tilbúinn fyrir hvers kyns fráhvarfseinkennum.
- Pantaðu tíma hjá meðferðaraðila sem vinnur við fíknimeðferð. Finndu einhvern sem þér líður vel með svo þú vitir að þú getur byggt á viðkomandi næstu mánuðina. Hugræn atferlismeðferð, hvetjandi viðtöl, gestaltmeðferð og þjálfun í lífsleikni eru meðal aðferða sem hafa sannað árangur sinn við að vinna bug á fíkn. Meðferðaraðstaða tryggir að þú nægir næði og að meðferð byggist á því sem þú þarft og hver markmið þín eru.
- Leitaðu einnig stuðnings maka þíns, fjölskyldu og vina. Láttu þá vita hversu mikið þetta þýðir fyrir þig. Ef þú ert háður ákveðnum efnum skaltu biðja þau að nota þau ekki fyrir framan þig.
Lærðu að þekkja kveikjurnar þínar. Allir hafa ákveðið sett af kveikjum sem valda því að þeir falla sjálfkrafa aftur í fíkn sína. Til dæmis, ef þú ert að glíma við áfengisfíkn, getur þú átt erfitt með að borða úti eða fara á kaffihús án þess að finna fyrir því að þú þurfir að drekka. Ef þú ert háður fjárhættuspilum geturðu hvatt þig til að taka fjárhættuspil að keyra framhjá spilavíti á leiðinni heim. Að vita hver kveikjan þín er getur hjálpað þér að horfast í augu við þá þegar tíminn kemur til að hætta.
- Streita er oft kveikjan að alls kyns fíkn.
- Ákveðnar aðstæður, svo sem veislur, geta verið mjög þungar kveikjur.
- Ákveðið fólk getur líka virkað sem kveikjur.
Byrjaðu að brjóta ávanabindandi vana. Í stað þess að fara kalt kalkún, gerðu það smám saman. Þetta er miklu auðveldara fyrir flesta. Fylgdu sjaldnar með fíkn þinni og minnkaðu hana smám saman sem daginn sem þú losnar þig við góðar nálganir.
Gakktu úr skugga um að umhverfi þitt sé tilbúið. Fjarlægðu allt sem minnir þig á fíknina frá heimili þínu, bíl og vinnustað. Fjarlægðu alla hluti sem tengjast röngum vana ásamt öðrum hlutum sem minna þig á það.
- Skiptu um hlutina fyrir aðra sem láta þig finna fyrir jákvæðni og ró. Fylltu ísskápinn þinn með hollum mat. Dekra við góðar bækur og kvikmyndir (en vertu viss um að þær snúist ekki um neitt sem kveikir í fíkn þinni). Settu kerti og aðra skemmtilega, róandi hluti í herbergið.
- Það getur líka hjálpað til við að endurskipuleggja svefnherbergið þitt, flytja húsgögnin aftur eða bara kaupa nokkrar nýjar kodda til að henda með. Að breyta umhverfi þínu gefur þér tilfinninguna um nýja, nýja byrjun.

3. hluti af 3: Hætta og takast á við bakslag

Hættu fíkn hegðun eins og þú ætlaðir. Þegar þessi stóri dagur rennur upp skaltu halda sig við samninginn sem þú hefur gert við sjálfan þig og Hættu. Þessir fyrstu dagar verða ótrúlega erfiðir. Haltu þér uppteknum og vertu jákvæður. Þú ert á leið í fíknulaust líf.
Ef þig vantar truflun skaltu hreyfa þig, stofna nýtt áhugamál, elda eða hanga með vinum þínum. Skráðu þig í félag, íþróttasamband eða annan hóp og þú munt eignast nýja vini og bæta við nýjum kafla í lífi þínu þar sem fíkn leikur ekki lengur hlutverk. Jákvæð félagsleg samskipti geta losað ákveðin efni í heilanum sem valda tilfinningum um hamingju og ánægju án þess að nota lyf.
- Hreyfing sleppir endorfínum eins og fíkn og þess vegna heyrir þú stundum hugtakið „hlaupari hátt“. Hreyfing getur opnað miklu fleiri glugga fyrir nýrri og bættri heilsu og getur dregið úr fráhvarfi með því að gefa þér eitthvað annað til að líða vel með.
Forðastu kveikjur. Vertu í burtu frá fólki, stöðum og hlutum sem auðvelda þig að falla aftur inn í gömlu venjurnar þínar. Þú gætir þurft að viðhalda alveg nýrri rútínu um stund þar til brúnirnar eru slökktar.
Ekki láta undan hagræðingum. Líkamlegur og andlegur sársauki við að hætta við fíknina er raunverulegur og þú munt líklega reyna að sannfæra sjálfan þig um að það sé í lagi að láta undan venjunni aftur. Ekki hlusta á þá rödd að reyna að sannfæra þig. Ekki gefast upp þegar á móti blæs. Allur sársauki og fyrirhöfn er meira en þess virði að lokum.
- Algengar hugsanir eru: „Mér er frjálst að gera hvað sem ég vil“ eða „við munum öll deyja á einhverjum tímapunkti.“ Standast þessa banvænu afstöðu.
- Fara aftur á listann yfir ástæður til að hætta þegar þú þarft að minna þig á. Hugsaðu um hvers vegna hætta er mikilvægara en að vera háður.
- Heimsæktu stuðningshópa og meðferðaraðila þinn hvenær sem þú ert í hættu á bakslagi.
Ekki láta afturfall vera endir á tilraun þinni til að hætta fíkn þinni. Allir syndga að minnsta kosti einu sinni. Það þýðir ekki að þú verðir að láta undan og gefast upp að fullu við fíkn hegðun þína. Ef þú hefur fengið miða skaltu fara yfir hvað gerðist og ákvarða hvað þú getur gert til að koma í veg fyrir það. Taktu þig síðan aftur og haltu áfram að losna við fíknina.
- Endurfall er skref fram á við í ferlinu og ætti ekki að líta á þau sem bilanir. Það tekur tíma fyrir nýjar venjur að taka gildi að fullu. Haltu þig við áætlun í stað þess að gefast upp.
- Ekki láta þig vanta af skömm og sektarkennd ef þú sleppir. Þú ert að gera þitt besta og allt sem þú getur gert er að halda áfram og halda fast við það.
Fagnaðu því sem þú hefur náð. Gerðu eitthvað fallegt fyrir sjálfan þig þegar þú hefur náð markmiðum, sama hversu lítil. Að losna við fíkn er hræðilega erfitt og þú átt skilið verðlaun.

Ábendingar

Taktu hug þinn með uppbyggilegum hugsunum.
Taktu þátt. Ef þú vilt að nýir, jákvæðir hlutir eigi sinn sess í lífi þínu, þá verður þú að gera pláss fyrir það.
Jafnvel þó þú hafir átt slæman dag skaltu ekki gefast upp og ekki halda að þú losir þig alltaf við fíknina.
Byrjaðu verkefni sem vekur áhuga þinn.
Hafðu þig of upptekinn til að hafa tíma fyrir fíkn þína.
Leggðu fordóma þína til hliðar og vertu opinn fyrir öðrum hugsunum.
Búðu til fulla áætlun um hvernig þú munt eyða deginum.
Fylgdu eftir tillögum. Hve margir þú færð er breytilegur en flestir meðferðaraðilar búast við því að þú verðir heimavinnandi og hin hefðbundna tillaga byrjendanna um 12 skrefa áætlunina er að stofna hóp, finna styrktaraðila og fara í gegnum skrefin.
Vertu í burtu frá þeim hlutum og stöðum sem minna þig á fíkn þína og hugsaðu um afleiðingarnar, ekki ánægjulega hlið þess.

Viðvaranir

Vertu sérstaklega á varðbergi ef hlutirnir virðast ganga vel. Þú gætir verið einn af þessum fíklum til að skemma eigin viðleitni ef vel gengur.
Viðurkenndu þær stundir þegar freistingin er mjög mikil. Forðastu þá tíma dags þegar líklegast er að þú lætur undan fíkn þinni. Þú verður að vera mjög sterkur í skónum, sérstaklega á þessum tímum.