Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Skipuleggðu og hvöttu til
• Aðferð 2 af 2: Þú ert það sem þú borðar
• Ábendingar
• Viðvaranir

Þú léttist ef líkaminn notar fleiri kaloríur en hann tekur inn. Hreyfing er ein leið til að ná þessu fram, en það getur verið óaðgengilegt fyrir suma af ýmsum ástæðum - þar á meðal læknisfræðileg vandamál, tímaskortur eða áhugaleysi. Þú gætir því þurft að finna aðrar leiðir til að fella þessi pund. Það eru margar leiðir til að léttast og hver og ein krefst vígslu og aga. Ef þú vilt léttast án þess að hreyfa þig skaltu fylgja ráðunum hér að neðan.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Skipuleggðu og hvöttu til

1. Ákveðið hversu margar kaloríur þú þarft á dag til að léttast. Eitt pund af líkamsþyngd jafngildir um það bil 3.500 hitaeiningum. Þess vegna verður þú að brenna 3.500 hitaeiningar fyrir hvert pund sem þú vilt missa.
   • Finndu út hversu margar kaloríur þú getur skorið úr daglegu mataræði þínu. Þú gerir þetta með því fyrst að reikna út hversu margar kaloríur þú þarft á dag. Þú getur gert þetta með því að leita á netinu að kaloríuteljara og slá síðan inn þyngd, hæð, aldur og virkni. Hversu margar kaloríur einhver þarf er mismunandi frá einstaklingi til manns, svo það er mikilvægt að þekkja þitt eigið númer.
   • Ákveðið hversu fljótt þú vilt léttast og dragðu samsvarandi fjölda kaloría frá ráðlagðu daglegu magni. Til dæmis, ef þú vilt missa eitt pund á viku þarftu að taka 500 kaloríum minna á dag til að neyta 3.500 færri kaloría á viku.
     • Vertu raunsær. Þar sem meðferðaráætlunin þín nær ekki til hreyfingar gætirðu ekki léttast eins fljótt og þú vilt. Að skera út 1.000 til 1.500 hitaeiningar á dag til að missa meira en tvö pund á viku er óeðlilegt - líkami þinn mun setja sig í sveltistillingu og loða í örvæntingu við kaloríurnar sem hann tekur inn. Þetta hindrar úrgangsferlið.
2. Þróðu mataráætlun sem stuðlar að þyngdartapi. Ef þú æfir ekki til að brenna hitaeiningum þarftu að draga úr hitaeiningum úr mataræðinu. En hvernig ætlarðu nákvæmlega að nálgast það? Hafðu eftirfarandi leiðbeiningar í huga þegar þú hannar mataráætlun þína:
   • Merkið tímamót. Hversu mikið vægi viltu léttast eftir viku? Eftir þrjár vikur? Þannig, jafnvel þó að þú uppfyllir ekki markmið þín, mun ljósið í lok þeirra smágöng vera í sjónmáli og hvatning þín verður viðhaldið. Tíu pund á tíu vikum er frábært, en athugaðu það eftir fimm vikur. Ertu hálfnaður?
   • Úthlutaðu ákveðnu magni af kaloríum í hverja máltíð. Í morgunmat skaltu halda þig við 300 kaloríur, tvær stærri 500 kaloría máltíðir og tvö 100 kaloría snakk. Þannig veistu nákvæmlega hvað þú mátt og mátt ekki borða.
   • Ekki gleyma að lofa sjálfum þér umbun! Ef þú ert með stranga áætlun til að ná markmiðum þínum, er aukaatriði þín fyrir því að halda þig við þessa áætlun að halda þér áhugasömum. Eftir tveggja vikna erfiða vinnu, hvaða umbun vonarðu að fá? Kannski verslunardagur? Fín kvikmynd? Uppáhalds gosið þitt? Vertu viss um að láta þessi umbun fylgja með í áætlun þinni líka.
3. Haltu sjálfan þig til ábyrgðar. Matardagbók er frábær leið til að gera þetta. Þú ert ekki aðeins neyddur til að horfast í augu við það sem þú hefur borðað, heldur verður þú líka að taka eftir og viðurkenna það. Að viðurkenna á pappír að borða þrjá kökubita í hádegismat getur verið nákvæmlega hvatinn sem þú þarft.
   • Finndu vin sem þú getur unnið með eða einhvern sem þú treystir þér til að lesa dagbókina þína. Ef hann / hún heldur líka dagbók er það enn betra! Þegar kemur að sekri ánægju, þá rennum við oft upp og fyrirgefum okkur það allt of auðveldlega. En að vita að það er einhver sem mun meta þessar venjur á morgnana er góð ytri hvatning sem getur haldið þér á réttri braut. Biddu vin eða fjölskyldumeðlim um að hjálpa þér að fylgjast með mataræðinu.
4. Vertu virkur. Þú þarft ekki að æfa til að auka efnaskipti. Allt sem þú gerir til að halda áfram að hreyfa þig, frá húsverkum til að ganga með hundinn, mun hjálpa þér að vinna að þyngdartapsmarkmiðunum þínum. Ætlunin er að þú haldist á fæti eins oft og mögulegt er; þú þarft ekki að æfa fyrir það.
   • Hvetja til virkari félagslegra félaga. Frisbígolf, sund eða lautarferð í garðinum með vinum eru allt afþreying sem fær þig til að hreyfa þig. Þar að auki færðu gott andardrátt með því. Ef veðrið kastar skyndimola í verkið, farðu að dansa eða mála.

Aðferð 2 af 2: Þú ert það sem þú borðar

1. Drekkið nóg af vatni. Vatn hreinsar meira en bara líkama þinn af úrgangsefnum. Það stuðlar að hraðari meltingu (sem fær þig til að léttast hraðar), en getur einnig fengið þig til að vera fullur fyrir máltíð - sem veldur því að þú borðar minna.
   • Vatn hefur endalausan ávinning. Það getur einnig flýtt fyrir efnaskiptum þínum! Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að drekka hálfan lítra af köldu vatni getur aukið efnaskipti verulega eftir aðeins tíu mínútur.Ef þú drekkur svona í eitt ár brennir þú 17.4000 kaloríum til viðbótar - eða missir fimm pund! Bara með því að drekka vatn!
     • Karlar og konur hafa yfirleitt mismunandi vatnsþörf. Karlar þurfa almennt þrjá lítra á dag og konur aðeins meira en tvo. Þetta magn inniheldur einnig matvæli og aðra drykki, en til þyngdartaps ætti þetta magn aðallega að samanstanda af vatni (þar sem það heldur hungri í skefjum).
2. Hunsa óreiðuna. Einfaldlega sagt, unnar matvörur eru ekki góðar fyrir okkur. Reyndar eru flestir fyrningardagar til staðar til að skreyta. Ef þú geymir unnar, forpökkaðar matvörur heima munu flestir þeirra ekki fara að spilla eða lykta. Líkamar okkar eru ekki gerðir fyrir þessa tilbúna fæðu. Þeir eru beinlínis óheilbrigðir.
   • Reyndu að halda þig við náttúrulegt mataræði þegar mögulegt er. Ef þú getur ekki með eðlilegum hætti búið það til sjálfur, ekki borða það. Ef þú veist ekki hvað er í því, ekki borða það. Þetta þýðir að þú eyðir öllum unnum matvælum, þar á meðal skyndibita, úr mataræðinu. Líttu á þetta tækifæri til að fínpússa hæfni þína í eldamennsku.
     • Henda út öllum ruslfæði. Smákökur, kaka, baka, franskar, gosdrykkir osfrv. Ef fjölskylda þín eða herbergisfélagar eiga í vandræðum með þetta skaltu setja allt í skáp og passa að komast ekki inn. Gakktu úr skugga um að húsfélagar þínir viti hvað það rými þýðir og að þú borðar ekki út úr því.
   • Veitingastaðir eru einnig meðal sökudólga. Sérstaklega núna þegar skammtarnir verða stærri og stærri og feitari og feitari. Ef þú vilt umgangast félagið og borða úti skaltu velja hollari valkosti (hugsa fisk og grænmeti) og taka helminginn af því heim.
3. Borða meira af ávöxtum og grænmeti. Nú þegar þú neytir færri hitaeininga, ef þú borðar rangan mat, verðurðu líklega svangur oft. En ávextir og grænmeti eru kaloríaþétt, fylling, kaloríusnauð og fitulítil. Með litríku mataræði gleymirðu næstum því að þú fylgist með kaloríum.
   • Ávextir og grænmeti eru ekki aðeins góð fyrir mitti þinn (og ljúffengur), heldur geta þeir einnig dregið úr hættu á krabbameini og öðrum alvarlegum veikindum. Eins og enginn annar matvælaflokkur sjá þeir fyrir líkama þínum með óteljandi vítamínum, steinefnum, trefjum og öðrum efnum sem þú þarft fyrir langvarandi heilsu þína. Þarftu fleiri ástæður?
   • Hvar sem "of" stendur fyrir er ekki gott. Fyrir snarl sem er um það bil 100 hitaeiningar geturðu valið miðlungs epli eða banana, bolla af gufusoðnum grænum baunum, bolla af bláberjum eða vínberjum, gulrótum, spergilkáli eða papriku með tveimur teskeiðum af humus. Ef þú átt erfitt með að snarlka hollt í vinnunni eða á ferðinni skaltu hugsa nokkur skref fram á undan - undirbúa snarlið þitt á undan tíma.
4. Veldu halla og fitulítla. Ávextir og grænmeti ættu að vera stór hluti af mataræði þínu, en þú getur ekki lifað á ávöxtum og grænmeti einu saman. Þú þarft einnig aðrar uppsprettur próteins, trefja, góðra kolvetna og góðrar fitu. Bættu heilkornum, höfrum, magruðu kjöti og mjóum mjólkurafurðum við mataræðið til að finna heilbrigt milliveg.
   • Ekki velja kolvetni eða fitulaust. Það er mataræði sem tryggt er að komi aftur til baka. Í staðinn skaltu velja að fá heilbrigt kolvetni úr heilkornspasta, brúnum hrísgrjónum, kínóa og hollri fitu úr hnetum, avókadó og ólífuolíu. Líkami þinn þarf kolvetni og fitu til að fá orku úr því - burtséð frá neikvæðu orðspori sem loðir við þau.
5. Stilltu eldunaraðferðirnar. Hrærið steikt grænmeti er ekki lengur hollt ef þú notar mikið af smjöri eða olíu. Ekki skemmta þér fyrir góðum ásetningi með slæmum eldunaraðferðum. Með því að gera það mun þú velta fyrir þér af hverju þú léttist ekki.
   • Skiptu yfir í gufu, grill og eldun. Forðastu tækni sem felur í sér að húða matvæli með smjöri, deigi eða öðru fitu. Þessar aðferðir bæta við auka kaloríum sem líkami þinn skráir ekki einu sinni. Tilfinning um mettun stafar af matnum, ekki því sem er í kringum matinn.
   • Skiptu yfir í extra virgin ólífuolíu, hörfræ og valhnetuolíu. Þessar samanstanda aðallega af ómettaðri fitu (góð tegund) og þjóna sama tilgangi. Að skipta út mettaðri fitu fyrir ómettaða fitu getur hjálpað til við að lækka kólesteról og lækka hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum og offitu.
   • Ekki gera réttina þína saltari en nauðsyn krefur. Vitað er að salt stíflar æðar og eykur blóðþrýsting. Það eru líka aðrar verulegar heilsufarsáhættur. Ef þú getur takmarkað saltneyslu þína svolítið verður þú undrandi á því hversu lítill munur þú getur smakkað. Ef það bragðast nógu vel án salt, ekki bæta því við.

Ábendingar

• Þó þyngdartap snúist um að brenna fleiri kaloríum en þú tekur inn, þá er mikilvægt að fá kaloríurnar frá góðum, heilbrigðum aðilum. Gakktu úr skugga um að þú fáir nóg af kolvetnum, próteinum og fitu - svona gætirðu þess að líkaminn fái allt sem hann þarfnast.
• Gakktu úr skugga um að þú hafir alltaf flösku af vatni með þér. Þú munt drekka vatnið bara til að gera eitthvað og þroskast hægt en örugglega mjög góðan vana.
• Ekki sleppa morgunmatnum! Morgunverðurinn byrjar líkama þinn á morgnana, eykur efnaskipti og gerir þig tilbúinn til að byrja daginn.

Viðvaranir

• Hægðalyf og megrunarpillur eru óhollar. Ef þú hættir að nota þá þyngist þú strax og líkami þinn þakkar þér ekki fyrir það. Langtíma þyngdartap gerist ekki á einni nóttu.
• Ekki takmarka magn kaloría sem þú tekur inn svo að þú fáir ekki lengur nauðsynleg vítamín og næringarefni. Þú gætir léttast hraðar en hárið, húðin, neglurnar og lífsmörkin þjást.
• Líttu aldrei á átröskun sem leið til að léttast. Uppköst eru hörmuleg fyrir vélinda og tanngljáa; svo er að svelta sjálfan sig.