Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Teygja
• Ábendingar
• Viðvaranir

Skiptingarnar og sundrungin eru áhrifamiklir sveigjanleikar sem koma sér vel í ýmsum íþróttum og dansi, svo sem ballett, bardagalist og jóga. Venjulega tekur það nokkrar vikur eða jafnvel mánuði að þjálfa og teygja að kljúfa eða kljúfa, þannig að ef þú ætlar að læra þetta innan viku er mikilvægt að þú sért nú þegar nokkuð sveigjanlegur. Ertu tilbúinn að byrja?

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Teygja

1. Æfðu þig í 15 mínútur tvisvar á dag. Ef þú vilt læra sundrunguna innan viku verður þú virkilega að leggja þig allan fram.
   • Ekki sleppa degi og hreyfa þig í 15 mínútur í senn. Ef þú getur æft þrisvar á dag án þess að þvinga sjálfan þig, þá er það enn betra.
   • Reyndu að gera aðra hluti meðan þú teygir til að verja tímanum. Hlustaðu á tónlist, horfðu á sjónvarp eða lærðu fyrir skólann - til dæmis að leggja lista á minnið.
2. Vertu í réttum fötum. Gakktu úr skugga um að fötin þín séu ekki of þétt svo þú rífur ekki óvart fötin og hafir meira ferðafrelsi.
   • Vertu í þægilegum fötum sem eru rúmgóð eða teygjanleg. Þú getur líka valið föt sem eru notuð í bardagaíþróttum.
   • Gott ráð er að vera í sokkum meðan þú gerir sundrunguna, þar sem þeir auðvelda fótunum að renna á gólfið. Þetta auðveldar að teygja dýpra.
3. Beindu nú örvunum að ofskiptingu. Þú gætir verið fullkomlega sáttur þegar þú hefur náð skiptingunum og hefur enga löngun til að fara frá því. Hins vegar, ef þú vilt samt gera meira, geturðu prófað „ofskiptingu“ - það er skipting þar sem þú ferð út fyrir 180 gráðu horn.
   • Þetta er ansi öfgafullt, svo vertu varkár og vilt ekki komast að því of fljótt. Þú ættir að geta gert skiptingarnar auðveldlega áður en þú heldur áfram.
   • Þú getur æft í ofurskotum með því að setja kodda undir framfótinn (eða undir báðum fótum, ef þú ert að gera miðjuskiptingu) þegar þú ert í klofningnum. Með tímanum muntu geta sett meiri púða undir fæturna til að teygja vöðvana enn frekar.

Ábendingar

• Teygðu þig eftir heita sturtu og vöðvarnir verða afslappaðri.
• Það þarf að teygja vöðvana í 90 sekúndur áður en þeir lengjast. Svo haltu áfram að teygja þig svona lengi.
• Jafnvel þó þú getir gert klofningana er betra að halda áfram að teygja. Það heldur þér í formi!
• Ekki missa kjarkinn, það getur tekið tíma fyrir þig að verða sveigjanlegri.
• Kvikaðu sjálfan þig að reyna að gera skiptin og fylgstu með framförum þínum!
• Ekki þvinga neitt, þú vilt frekar ekki þenja neina vöðva!
• Teygðu þig alla morgna og kvöld. Að teygja sig með einhverjum er miklu skemmtilegra en eitt og sér.
• Ekki teygja á meðan vöðvarnir eru ennþá kaldir.
• Ef þú vilt geta skipt í viku verðurðu að teygja allan daginn í viku.
• Gakktu úr skugga um að þú sért sveigjanlegur! Þetta hjálpar gífurlega við fiðrildateygjuna, sem er gagnlegt til að læra sundrunguna.

Viðvaranir

• Reyndu aldrei bara að gera skiptin. Gakktu úr skugga um að þú hafir gert góða upphitun fyrst.
• Ekki eyða meira en 10 mínútum í upphitun - meira hefur áhrif.
• Vertu alltaf með einhvern í kringum þig þegar þú ert að reyna að gera skiptin.