Verða betri körfuboltamaður

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 7: Driplingaræfingar (byrjendur)
6. hluti af 7: Bæta teymisvinnu
Ábendingar
Viðvaranir

Myndir þú vilja verða betri körfuboltamaður? Hvort sem þú ert byrjandi eða vonar að fá meiri spilatíma eru alltaf leiðir til að bæta körfuboltakunnáttu þína. Bestu körfuboltamennirnir æfa stíft á hverjum degi til að vera með þeim bestu. Svo þú verður ekki bara góður! Þróaðu stöðu þína eða lærðu að dripla betur, því þú getur líka náð hæsta stigi ef þú ert tilbúinn að vinna hörðum höndum fyrir það.

Að stíga

Hluti 1 af 7: Driplingaræfingar (byrjendur)

Þegar þú tekur myndir skaltu muna eftir svokölluðu BEEF + C meginreglu. Þetta mun hjálpa þér að muna grunnatriðin í tökunum:
- B = Jafnvægi. Gakktu úr skugga um að þú sért í jafnvægi áður en þú skýtur. Fætur þínir ættu að vera axlabreiddir á gólfinu og hnén ættu að vera beygð aðeins svo þú ert tilbúinn að stökkva.
- E = Augu. Fylgstu með körfunni þegar þú skýtur. Ímyndaðu þér að mynt sé jafnvægi á andlitinu á hringnum og þykist vera að skjóta af honum.
- E = Olnbogi. Haltu framhandleggnum í takt við jörðina, vertu viss um að olnboginn sé beygður 90 gráður og láttu olnbogann beinast beint fram.
- F = Fylgja eftir. Gakktu úr skugga um að þú vísir skotinu þínu og lætur líta út eins og þú sért að reyna að taka smáköku úr smákökunni ofan á háum skáp.
- C = Einbeiting / meðvitund. Þetta er kannski mikilvægasti hlutinn í skotinu. Einbeittu þér að skotmarkinu, hringnum og skuldbundu þig fullkomlega til að ná skotmarkinu. Hafðu trú á sjálfum þér!
Að fara um heiminn er góð markvenja. Þegar þú hefur náð tökum á tækninni geturðu byrjað að æfa skot þitt frá mismunandi stöðum. Í þessari æfingu getur verið gagnlegt að hafa vin eða liðsfélaga með sér til að taka frákast og koma boltanum til baka. Í þessari æfingu muntu skjóta úr að minnsta kosti 7 stöðum, en þú getur takmarkað fjölda staða eins og þú vilt. Þú verður að taka skot til að komast í næstu stöðu. Reyndu að fara í gegnum allar stöður eins hratt og mögulegt er og með eins fáum skottilraunum og mögulegt er.
- Byrjaðu æfinguna með því að gera uppsetningu. Hlaupa beint í átt að fyrstu skotstöðu. Þetta er staðsett á hlið körfunnar, en rétt fyrir utan fötuna. Láttu vin þinn eða félaga senda boltann til þín og haltu áfram að skjóta þar til þú slær. Eftir þetta hleypur þú í stöðu tvö. Þetta er við hornið á fötunni. Skjóttu þar til þú hittir og farðu síðan í þriðju stöðu, vítakastlínuna. Svo ferðu í annað hornið á fötunni og endar hinum megin á körfunni, utan fötunnar.
- Þú getur framlengt æfinguna með því að skjóta úr sömu stöðum, en nokkrum skrefum til baka. Þú getur haldið áfram að auka vegalengdina þar til þú ert á bak við þriggja punkta línuna. Reyndu að vera eins stöðug og mögulegt er frá styttri vegalengdum fyrst.
Þróaðu varnarstöðu þína Til að vera fjölhæfur leikmaður þarftu ekki aðeins að geta slegið erfiðan þriggja stiga lið, heldur þarftu líka að geta hörfað hratt til að verja og loka fyrir skot. Fyrsta skrefið í að þróa vörn þína er viðhorf.
- Stattu með fæturna nokkuð breiða og hafðu rassinn lágan og mjaðmirnar aftur.
- Gerðu þig sem breiðan með því að beina handleggjunum út og frá líkama þínum. Forðastu villu með því að snerta ekki andstæðinginn sem sækir of mikið. Notaðu aðeins hendurnar til að afvegaleiða andstæðinginn og loka fyrir skot og sendingar.
- Einbeittu þér að mitti og bringu andstæðingsins í stað boltans. Þetta gefur þér betri hugmynd um hvert hann er að reyna að fara.
- Ekki einbeita þér of mikið að maga eða fótum andstæðingsins, annars verður þér of auðvelt farið.
Æfðu þig að „renna“ til hliðar í varnarstöðu meðfram jaðri vallarins. Meðan á vörn stendur rennurðu eins og andstæðingurinn. Æfðu þig í að gera þetta í báðar áttir með því að verja vin sem dreypir til skiptis til vinstri og hægri. Farðu nákvæmlega með honum svo hann geti ekki farið framhjá þér.
Reyndu að loka andstæðingnum með fótunum. Leiðbeindu honum á hliðarlínuna með því að setja fótinn þinn á milli brautar hans og körfu. Þú ættir ekki að leyfa honum aðgang að fötu og körfu, sem hægt er að forðast með því að leiða hann á hliðarlínuna.
- Láttu liðsfélaga dripa frá hlið til hliðar á vellinum. Verðu hann með hendurnar á bakinu og neyddu hann til að breyta um stefnu með hjálp fótanna. Þú verður að „renna“ með honum mjög fljótt til að vera á undan honum og leiðbeina honum í viðkomandi átt.
Ekki hoppa. Algeng mistök eru að leikmenn hoppa stöðugt og reyna að hindra skot. Um leið og þú hoppar getur árásarmaðurinn auðveldlega farið framhjá þér. Ef þú heldur að árásarmaðurinn ætli að skjóta skaltu halda hendinni í loftinu en ekki hoppa. Með því að loka aðeins á útsýni árásarmannsins geturðu komið í veg fyrir að árásarmaðurinn geri góða skottilraun.
Box Out. Þegar kasti er saknað skaltu hindra annan leikmann í að stöðva. Alltaf loka.

6. hluti af 7: Bæta teymisvinnu

Lærðu eins mikið og mögulegt er um íþróttina. Að spila klár er jafn mikilvægt og að spila vel. Á netinu er hægt að finna reglur hollenska körfuknattleikssambandsins (NBB) ókeypis. Áður en þú byrjar leik skaltu ganga úr skugga um að þú sért meðvitaður um mikilvægustu reglurnar. Þannig geturðu tekið tillit til reglna meðan á leiknum stendur og þú vissir ekki nákvæmlega hvað þær fólu í sér í fyrstu.
- Talaðu við aðra leikmenn, horfðu á myndbönd á YouTube og beðið þjálfarann þinn um ráð. Það er alltaf gott að ráðleggja einhverjum betri en þú.
Bæta þinn stökkkraftur. Ef þú ert fljótur og íþróttamaður og getur hoppað hátt geturðu spilað lengri leikmenn, til dæmis þegar þú tekur frákast. Flestir leikmenn sem eru mjög háir geta ekki hoppað mjög hátt og telja hæð sína nægja til að ná fráköstum. Þú getur auðveldlega tekið fráköst ef þú getur hoppað hátt.
- Æfðu að sleppa reipi. Reyndu að hoppa reipi eins hratt og hátt og hægt er í ákveðinn tíma. Þessi æfing skilar sér vel í íþróttafærni sem þú þarft í keppni.
Gerðu fullt af pushups, sérstaklega innan seilingar. Þú þjálfar ekki aðeins þríhöfða og bringu, eins og með venjulegt ýta, heldur einnig fingurna. Ef þú ert með sterka fingur, þá munt þú geta haldið körfubolta í annarri hendi, jafnvel með litlum höndum.
Vinna að kjarna þínum. Kjarninn þinn samanstendur af öllum vöðvum í kringum mittið, svo ekki bara maga þinn, heldur einnig skáhallt og mjóbak. Það eru endalausar æfingar sem þú getur gert fyrir kjarna þinn, svo sem marr, hangandi hné eða fætur og framlengingar á mjóbaki. Þú tókst líklega aldrei eftir því, en nokkurn veginn hver hreyfing sem þú gerir í körfubolta notar kjarna þinn.

Ábendingar

Æfðu alla daga.
Gerðu alltaf þitt besta. Þjálfarinn þinn tekur eftir þessu og mun meta þetta svo að þú fáir til dæmis meiri spilatíma.
Þegar þú reynir að stela boltanum frá andstæðingnum eða þegar þú reynir að hindra hann skaltu ganga úr skugga um að þú hittir aðeins á boltann en ekki hönd hans eða hennar, eða brot verður kallað á.
Ef þú ert ekki besti leikmaður liðsins, haltu áfram að gera þitt besta. Áður en þú veist af verður þú einn af fáum bestu leikmönnum liðsins þíns. Biddu þjálfara þinn um ráð. Þjálfa eins mikið og mögulegt er svo að þú þekkir og getir tekist á við allt sem þú lendir í í leik. Þetta á við um allar íþróttir.
Vinna við boltastjórnun þína. Ef þú getur alltaf stjórnað boltanum, þá hefurðu ávinning af honum og þú munt geta lagt þitt af mörkum til liðs þíns, jafnvel svo að þú sért til dæmis ekki eins góður í að skjóta.
Borðaðu nokkur kolvetni fyrir leik en forðastu of mikið á meðan á leik stendur. Ávextir, svo sem banani eða granola bar, er góð uppspretta kolvetna.
Æfðu þegar þú getur. Þú þarft ekki körfuboltavöll eða jafnvel bolta. Þú getur gert pushups, hlaupið eða sprettað. Allir þessir hlutir munu bæta þig sem körfuboltamann.
Æfa varnarafstöðu þína. Þú þarft virkilega ekki sérstaka staðsetningu fyrir þetta, því í grundvallaratriðum er hægt að gera það hvar sem er!
Juggling getur hjálpað þér að verða tvísýnn. Það bætir einnig samhæfingu hand-auga, brúnarsjón, dýptarskynjun, hraða, einbeitingu og margt fleira.
Nenni ekki aðdáendum. Gerðu það sem þú hefur lært á æfingunni og hlustaðu á þjálfara þinn og leikmenn.
Þú getur gert svokallaða wall sit fyrir varnarstöðu þína. Hér þykist þú sitja á stól en þá ertu bara með vegg sem bakstoð. Reyndu að vera í þessari stöðu eins lengi og mögulegt er.
Gerðu æfingar fyrir fótleggina eins og hústökur. Þegar þú vinnur með lóðir skaltu hafa það létt og framkvæma hverja fulltrúa með eins miklum krafti og sprengikrafti og mögulegt er.
Reyndu að æfa þig í að taka skot eins oft og mögulegt er. Gerðu einnig armbeygjur á fingrunum til að styrkjast. Þetta mun hjálpa þér að halda boltanum þétt.
Forðastu stöðugt að þurfa að athuga á bak við þig hvað er að gerast. Reyndu að gera það eftir eyranu og notaðu brún sjón. Edge vision er líka bara kunnátta sem þú verður að beita mikið til að bæta hana.
Þegar þú tekur myndir skaltu hafa olnbogann beint undir hendinni, svo ekki láta olnbogann beinast út á við.
Ef þú ert ekki með körfu geturðu æft þig í því að skjóta með því að velja blett á vegg og skjóta stöðugt frá mismunandi stöðum:
- Hlaupa úr fjarlægð, hoppa-stoppa og skjóta.
- Skjóta frá einum föstum stað.
- Skjóttu úr fjölda mismunandi fastra staða. Gerðu þetta með eða án þess að stökkva.
Hlustaðu á tónlist eða gerðu eitthvað annað sem gerir þér kleift að einbeita þér vel fyrir leik. Það er í lagi að vera stressaður svo framarlega sem það hefur ekki áhrif á einbeitingu þína.

Viðvaranir

Hlustaðu á þjálfarann þinn. Þjálfarinn þinn hefur miklu meiri þekkingu og reynslu en þú, svo það er aðeins þrjóskur og óviturlegt að hunsa ráð hans eða hennar. Lærðu af þeim sem eru reyndari en þú!