Gerðu þakklætislista

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 2: Búðu til einfaldan þakklætislista
Aðferð 2 af 2: Prófaðu aðrar leiðir og aðferðir
Ábendingar
Nauðsynjar

Ef þú vilt verða bjartsýnni og lifa lífi þínu meðvitaðri getur það verið frábær æfing fyrir þig að búa til lista yfir allt sem þú ert þakklátur fyrir. Það er ekki erfitt að búa til þakklæti og það getur verið mjög umbreytandi að gera þetta reglulega! Þú þarft engin sérstök verkfæri til að byrja og það tekur aðeins nokkrar mínútur að skrifa niður nokkur atriði sem þú ert þakklát fyrir, svo að prófa. Eftir nokkrar vikur ferðu að taka eftir jákvæðum breytingum í lífi þínu.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Búðu til einfaldan þakklætislista

Skrifaðu niður að minnsta kosti 5 hluti í hvert skipti sem þú gerir lista. Listi yfir 5 hluti sem þú ert þakklátur fyrir á hverri lotu ætti að vera framkvæmanlegur. Ef þér finnst það samt of erfitt skaltu byrja á 3 hlutum. Þú getur númerað listann þinn, bætt við punktum eða einfaldlega skrifað niður 5 setningarnar eða fullyrðingarnar hver undir annarri. Gerðu það bara á þinn hátt; það er engin röng leið til að gera þetta!
- Ef þú ætlar að gera þetta að vana skaltu fá sérstakan minnisblokk eða fallega minnisbók til að halda listunum þínum saman.
- Ef þú vilt gera þetta á tölvunni þinni eða iPad skaltu búa til skjal fyrir það.
Reyndu að vera eins nákvæm og mögulegt er. Sú staðreynd að þú ert sérstakur þvingar þig til að skoða heiminn í kringum þig betur og gefur þér tækifæri til að vera þakklátur fyrir fjölbreytta hluti. Þegar þú hugsar um hluti fyrir listann þinn skaltu prófa að auka aðdráttinn líka.
- „Ég er þakklátur fyrir að vinur minn færði mér súpu í gær þegar mér leið ekki svo vel“ er til dæmis betra en „ég er þakklát fyrir vin minn“.
- Til dæmis, í stað „Ég er þakklátur fyrir fallega veðrið“ gætirðu sagt, „Ég er þakklátur fyrir hljóðið sem vindurinn gefur frá sér þegar hann blæs laufunum í gegnum garðinn minn“ eða „Ég er þakklátur fyrir hlýja sólina á herðum mínum þegar Ég geng utan '.
- „Ég er þakklátur fyrir yndislega mjúkan feld kattarins míns og hvernig hún purrar þegar ég klappa henni“ er betri en „Ég er þakklát fyrir köttinn minn“.
Einbeittu þér að smáatriðum. Með því að einbeita þér að smærri smáatriðum geta listarnir þínir haft enn meiri áhrif. Ekki vera hræddur við að útfæra eitthvað og komast í smáatriðin eins mikið og þú vilt. Þakklæti þitt eru engin takmörk sett og þú munt komast að því að fara í smáatriðin getur veitt þér mikla ánægju og ánægju. Til dæmis er hægt að skrifa hluti eins og:
- „Ég er þakklátur fyrir svalt, sætt íste sem ég drakk með vinum mínum í dag.“
- „Ég er þakklátur fyrir saltan ilm sjávar sem blæs inn um opna gluggann minn á hverjum morgni.“
- "Ég er þakklátur fyrir safaríku, heimaræktuðu tómatana sem ég skar fyrir ostasamloku mína í dag."
- „Ég er þakklátur fyrir lyktina af furutrjánum og rökri jörðinni þegar ég geng um garðinn.“
Einbeittu þér að upplifunum og fólki í stað hlutanna. Það er ekkert að því að vera þakklátur fyrir hluti sem þú átt og þú getur vissulega skrifað það stundum. Hafðu samt í huga að þakklætislistar hafa meiri áhrif þegar þú einbeitir þér að reynslu þinni af fólkinu í lífi þínu.
- Til dæmis er „ég er þakklátur fyrir reynslu mína í fiðrildagarðinum í dag“ betri en „ég er þakklátur fyrir sjónvarpið mitt“.
- Eitthvað eins og „Ég er þakklátur fyrir lyktina af nýslegnu grasi í garðinum mínum“ er betri en „Ég er þakklátur fyrir garðinn minn“.
- „Ég er þakklátur fyrir að hafa efni á hádegismat vinar míns þegar við förum út saman“ er betri en „Ég er þakklátur fyrir peningana sem ég á í bankanum“.
Skrifaðu frjálslega og hafðu ekki áhyggjur af stafsetningu eða málfræði. Þakklætislistar þínir eru eingöngu fyrir augun þín, svo ekki hafa áhyggjur af fullkomlega skrifuðum eða ófullkomnum setningum. Málfræði og stafsetning skiptir ekki máli hér! Skrifaðu náttúrulega án þess að stoppa og leita að hinu fullkomna orði. Einbeittu þér bara að því sem þú ert þakklát fyrir og láttu orðin flæða.
Taktu 15 mínútur til að gera listann þinn 1 til 3 sinnum í viku. Ef þér langar að byrja daginn á jákvæðum nótum, skrifaðu listann snemma á morgnana eða reyndu að gera það á kvöldin fyrir svefn. Rannsóknir sýna að það að skrifa þakklæti 3 sinnum í viku hefur meiri áhrif en daglegir listar, svo reyndu að byrja á því.
- Ef þér finnst rétt að búa til daglega lista, farðu þá! Það eru nokkrar vísbendingar um að sumir geti vissulega haft gagn af því að gera þessa æfingu á hverjum degi.

Aðferð 2 af 2: Prófaðu aðrar leiðir og aðferðir

Skrifaðu 1 eða 2 blaðsíður í þakklætisdagbók í einu, ef þú vilt skrifa. Það er engin regla sem segir að þú eigir að skrifa um þakklæti í formi lista! Ef þú vilt halda dagbók geturðu skrifað lengri verk og farið nánar. Ef þú gerir þetta skaltu íhuga að takmarka dagbókarloturnar þínar við einu sinni í viku. Rannsóknir sýna að ofgnótt getur gert ferlið minna árangursríkt.
- Þú þarft ekki að kaupa fallega þakklætisdagbók sérstaklega fyrir þetta, en þú getur það, ef þú vilt.
Notaðu þakklætisforrit í stað penna og pappírs ef þú ert oft á ferðinni. Kannaðu þakklætisforritin sem eru í boði í appverslun snjallsímans og veldu eitt sem þér líkar. Forrit bjóða upp á einstaka kosti eins og:
- Þú getur búið til listana þína hvenær sem er og hvar sem er. Til dæmis geturðu búið til listann þinn á morgnana í neðanjarðarlestinni.
- Forrit senda þér áminningu. Þetta er mjög gagnlegt ef þú hefur tilhneigingu til að vera gleyminn eða þarft smá auka hjálp við að venjast því að búa til lista.
Skrifaðu þakklæti þitt á seðlum, ef þú vilt sjá þau oft. Notkun límmiða er frábær kostur ef þú ert mjög upptekinn eða ef þú vilt fá jákvæðar hugsanir til að hjálpa þér í gegnum erfiðan dag. Skrifaðu eitt sem þú ert þakklát fyrir á hverja seðil og settu glósurnar á staði í kringum heimili þitt eða vinnusvæði þar sem þú sérð þær greinilega.
- Stingdu þeim til dæmis á baðherbergisspegilinn, fyrir ofan borðstofuborðið eða í símanum.
- Settu minnismiða á svefnherbergishurðina þína svo þú sjáir það í hvert skipti sem þú yfirgefur svefnherbergið þitt.
Deildu þakklætislistunum þínum með nokkrum vinum. Ef þú getur fengið nokkra vini þína til að byrja að búa til þakklætislista getur verið mjög skemmtilegt að koma saman annað slagið og deila listum þínum eða sögum. Þú gætir hist vikulega á ísbúð og notið ís á meðan allir tala um uppáhalds þakklæti vikunnar.
- Önnur leið til að æfa þakklæti þitt er að senda ákveðnum vini á hverjum degi sem þú ert þakklátur fyrir.
Bættu við hvetjandi tilvitnunum á listann þinn til að auka jákvæðni þína. Sem aukin þakklætisæfing geturðu notið þess að fletta upp í hvetjandi tilvitnunum og skrifa þær niður á hverjum degi. Þú getur líka notað þessar tilvitnanir ef þú vilt einbeita þér að tilteknum efnum eða hugsa aðeins meira um það.

Ábendingar

Suma daga getur verið svolítið erfiðara en venjulega að finna fyrir þakklæti og það er allt í lagi! Haltu bara áfram og leitaðu áfram að hlutum til að þakka fyrir.