Að fá heilbrigða húð

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 4: Þrif og rakastjórnun
2. hluti af 4: Að borða hollt mataræði
Hluti 3 af 4: Að hugsa um líkama þinn
Hluti 4 af 4: Að annast öldrun húðar
Ábendingar

Húð er afar mikilvægt fyrir góða heilsu þar sem hún er stærsta líffæri sem verndar restina af líkama þínum gegn sýklum og sýkingum. Þó að margir vilji heilbrigða húð vegna þess að hún gefur ljómandi útlit, þá er það líka vísbending um heilsu almennt og heilbrigð húð byrjar á því að hafa heilbrigðan líkama. Húðvörur og öldrunarvörur eru stórar atvinnugreinar, en að hugsa um húðina snýst alveg eins um það hvernig þú meðhöndlar líkama þinn og hvað þú neytir og það sem þú setur á hann.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Þrif og rakastjórnun

Þvoið þið reglulega en ekki of oft. Húðin þín er þakin lögum af dauðri húð, olíu og góðum bakteríum sem hjálpa til við að koma í veg fyrir að skaðlegir hlutir berist í líkama þinn. Sturtuþvottur þvær þetta lag. Hrein húð er mikilvæg fyrir gott hreinlæti, en of oft þvottur er óþarfi og getur gert húðinni erfiðara fyrir að vernda líkama þinn gegn mengandi efnum og sýkingum.
- Almennt þarf fólk ekki að fara í sturtu oftar en á tveggja eða þriggja daga fresti. Þú gætir viljað íhuga að fara í sturtu oftar ef þú hefur opinbert hlutverk eða vinnur í heilbrigðisþjónustu, ferðast daglega með almenningssamgöngum eða vinnur mikið líkamlegt starf.
Taktu stuttar sturtur eða hlý bað. Að baða sig í of heitu vatni í of langan tíma fjarlægir gagnlegar og nauðsynlegar olíur úr húðinni og það getur aukið á ákveðna húðsjúkdóma eins og rósroða og exem.
Notaðu væga ofnæmisvaldandi hreinsiefni. Eins og heitt vatn fjarlægja sterkar sápur olíu úr húðinni og láta hana vera þétta og þurra. Þegar þú ferð í bað skaltu velja mildan sápu eða hreinsiefni án tilbúins ilms. Leitaðu að eftirfarandi sápum:
- Sápa með róandi og rakagefandi innihaldsefnum eins og aloe, nornahasli og jurtaolíum og kryddjurtum eins og kamille, lavender, rósmaríni og piparmyntu.
- Sápa án natríum laurýlsúlfats eða áfengis, sem getur þorna húðina.
- Sápa þetta hentar húðgerð þinni. Til dæmis, ef þú ert með þurra húð skaltu prófa að vökva sápur. Fyrir viðkvæma húð ertu að leita að ilmlausri og ofnæmisprófaðri sápu.
- Sápa sem hreinsar húðina án þess að fjarlægja húðfitu.
Klappaðu húðina þurra. Frekar en að nudda húðina þurra með handklæði þegar þú ert búin að baða, klappaðu húðina varlega með handklæði og láttu rakann sem eftir er þorna í lofti. Þetta tryggir að lag af olíu er eftir á húðinni þinni, sem hjálpar til við að halda húðinni rökum og koma í veg fyrir þurrk.
Skrúbbaðu einu sinni til tvisvar í viku. Þetta fjarlægir efsta lag dauðra húðfrumna og afhjúpar ferska, nýja og geislandi húð sem gefur húðinni heilbrigt og geislandi útlit. Forðastu að nota súr efni eins og sítrónu eða tómata í húðina og sérstaklega á andlitið þar sem þau svipta húðina af náttúrulegum olíum og gera þig næmari fyrir sólinni. Hins vegar geta vörur með alfa hýdroxý sýrur sem eru sérstaklega mótaðar til notkunar á húðina verið mildar og árangursríkar exfoliants.
- Prófaðu þurra bursta til að örva húðina og gefa henni kraft.
- Regluleg hreinsun, flögnun og vökvun getur komið í veg fyrir unglingabólur og lýti og haldið húðinni ungri og heilbrigðri.
- Fyrir þurra húð skaltu leita að exfoliant án auka (eða mjög mildra) hreinsiefna og rakakrem. Fyrir feita húð skaltu velja húðflúr sem einnig flögrar djúpt.
Notaðu rakakrem reglulega. Auk þess að halda húðinni rökum til að koma í veg fyrir þurrk, vernda rakakrem einnig húðina og bæta tón hennar og áferð. Þú getur íhugað rakakrem með SPF einkunn til að fá auka sólarvörn.
- Sem andoxunarefni og bólgueyðandi er einnig hægt að bera ólífuolíu á húðina sem náttúrulegt rakakrem. Sætar möndlur, kókos, Jojoba og Argan olía virka einnig sem rakakrem, sem og Shea og kakósmjör. Þú getur notað þessar vörur einar sér eða leitað að rakakremum sem innihalda þær.
- Hafðu í huga að kókosolía, ólífuolía, shea og kókoshnetusmjör geta haft meðvirkandi áhrif og eru ekki ráðlögð til notkunar í andliti hjá fólki með unglingabólur eða svarthöfða.
- Í stað krema, leitaðu að húðkremum eða geli ef þú ert með feita húð, en veldu krem ef þú ert með þurra húð.
- Notaðu rakakrem með salisýlsýru fyrir unglingabólur. En ef þú ert með viðkvæma húð skaltu leita að þeim sem eru með róandi efni, svo sem grænt te, C-vítamín og aloe vera.

2. hluti af 4: Að borða hollt mataræði

Borðaðu ávexti og grænmeti. Að borða ávexti og grænmeti í öllum regnbogans litum tryggir að þú færð næringarefni, vítamín og steinefni sem eru nauðsynleg fyrir góða heilsu. Ávextir og grænmeti stuðla að heilbrigðri húð þar sem þau stuðla að heilbrigðum líkama. Að borða mataræði sem er ríkt af þessum matvælum getur dregið úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, heilablóðfalli og háum blóðþrýstingi, stjórnað blóðsykri og þyngd og örvað meltingu.
- Borðaðu dökk, laufgræn grænmeti.
- Borðaðu skær litaða ávexti og grænmeti (appelsínugult, blátt, gult, rautt og fjólublátt).
- Tómatar eru til dæmis mjög góðir fyrir húðina því að borða þau geta hjálpað til við að vernda gegn sólskemmdum, slétta húðina og örva framleiðslu á kollageni.
Borðaðu húðvænan mat. Matvæli sem eru rík af andoxunarefnum, seleni, kóensími Q10 og flavonoíðum, stuðla öll að heilbrigðum líffærum og glóandi húð. Andoxunarefni og selen koma í veg fyrir skemmdir á sindurefnum, sem talið er að stuðli að hrukkum, vefjaskemmdum og þurri húð. Kóensím Q10 er andoxunarefni framleitt af líkama þínum. Flavonoids eru aukaafurð vaxtar plantna og hafa bæði andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika.
- Matur ríkur af andoxunarefnum er heilkorn, ber, apríkósur, rauðrófur, leiðsögn og sætar kartöflur, mandarínur, baunir og ólífuolía.
- Matvæli sem innihalda selen innihalda heilhveiti pasta, paranóhnetur, hnappasveppi, nautakjöt og kalkún, ostrur, rækju og krabba, snapper og þorsk og nokkurn annan fisk.
- Kóensím Q10 er að finna í heilkornum, líffærakjöti, fiski og sojabaunum, canola og sesamolíu.
- Flavonoids er að finna í matvælum eins og dökku súkkulaði og grænu tei.
Neyta matvæla sem eru rík af A, C og E. vítamínum. Þessi vítamín veita nokkra kosti, en þau stuðla öll að heilbrigðri húð. C-vítamín getur örvað kollagen og elastín í húðinni (þessi prótein koma í veg fyrir hrukkur, línur og laf). A-vítamín heldur húðinni ferskri og geislandi með því að koma í veg fyrir þurrk, draga úr dökkum blettum og slétta hrukkur. E-vítamín er andoxunarefni sem vinnur gegn tjóni af völdum sindurefna.
- Meðal matvæla sem eru rík af C-vítamíni eru papriku, sítrusávextir, dökkt laufgrænmeti, papaya og kiwi. Þú getur líka tekið jarðarber, leiðsögn og granatepli í stórum skömmtum af þessu hrukkavörn.
- Matur fullur af A-vítamíni er dökkt laufgrænmeti, appelsínur, gulrætur, kantalóp og egg.
- E-vítamín er að finna í hnetum og fræjum, ólífum, dökkum laufgrænum og jurtaolíum.
Gakktu úr skugga um að þú fáir nóg af omega fitusýrum. Fita, sérstaklega omega-3 og omega-6 fitusýrur, eru nauðsynlegar fyrir heilbrigða húð. Þessar fitusýrur halda húðinni tærri og vökva og koma í veg fyrir þurrk og lýti. Góðar uppsprettur þessara nauðsynlegu fitusýra eru:
- Valhnetur
- Ólífuolía og rapsolía
- Hörfræ
- Sardínur, makríll og lax
Drykkjarvatn. Eins og allir líkamshlutar þarf húðin rétta vökvun til að starfa sem best. Fullnægjandi vökva getur komið í veg fyrir þurrk og flögur og þannig gert hrukkur og línur minna áberandi.
- Hefðbundin leiðbeining um vatnsnotkun er átta bollar (einn bolli jafngildir um 235 ml) á dag. Samt sem áður innihalda ávextir og grænmeti vatn, þannig að þau telja daglega með vökvaneyslu þinni. Besta þumalputtareglan er að hlusta á vökvastig líkamans, svo ef þú ert þyrstur drekkurðu vatn!
Forðist að bæta við sykri. Mikill sykur í mataræði þínu getur leitt til hrukka og lafandi húðar. Sykursameindir festast við próteinsameindir og þegar þetta gerist geta kollagen og elastín skemmst. Þó að mörg matvæli sem eru góð fyrir þig - svo sem ávextir - innihaldi sykur, vertu vakandi fyrir viðbættum sykrum í unnum og tilbúnum mat.
- Ef þig langar í eitthvað sætt skaltu velja ávexti eða sætt grænmeti, svo sem sætan yam.
- Skiptu út sykri í uppskriftum eða drykknum þínum með Stevia eða svipuðu sætuefni.

Hluti 3 af 4: Að hugsa um líkama þinn

Hreyfðu þig reglulega. Þetta er nauðsynlegt fyrir heilbrigð lungu, hjarta- og æðakerfi þitt og líkama þinn í heild, þar með talin húðina. Hreyfing hjálpar húðinni þinni vegna þess að hún bætir blóðrásina, eykur flæði næringarefna til húðarinnar og fjarlægir óhreinindi af yfirborði húðarinnar. Að auki getur það einnig unnið gegn öldrun húðarinnar.
- Vertu viss um að drekka nóg eftir góða æfingu.
Slakaðu á og reyndu að vinda ofan af. Streita getur valdið eyðileggingu á húð, líkama og huga og hormónin sem líkaminn gefur frá sér til að bregðast við streitu geta versnað hluti eins og unglingabólur, rósroða, psoriasis og exem. Að auki getur streita hægt á heilunarferlum í líkama þínum, svo unglingabólur geta tekið lengri tíma að hreinsa.
- Jóga og hugleiðsla geta verið gagnleg fyrir húðina þar sem þau létta bæði streitu.
Ekki reykja. Reykingar, eins og streita, hafa neikvæð áhrif á heilsu þína, húð og útlit. Reykingar draga úr blóðflæði, sem er nauðsynlegt fyrir heilbrigða húð. Það skaðar einnig kollagen og elastín meðan líkamlegar hreyfingar sem fylgja reykingum leiða til hrukka í kringum munn og augu.
Fá nægan svefn. Svefn er mikilvægur af mörgum ástæðum og heilbrigð húð er aðeins ein þeirra. Það sem er öruggt er að þegar við sofum losna ákveðin vaxtarhormón í líkama okkar og það leiðir til framleiðslu á kollageni.
Verndaðu húðina frá sólinni. Þó að krafist sé lágmarks UV útsetningar við framleiðslu D-vítamíns (20 mínútur duga flestum), getur of mikil sól skemmt húðina og leitt til húðkrabbameins. Að auki veldur sólskemmdir einnig merki um ótímabæra öldrun, þar með talið freknur, aldursbletti og hrukkur, og eyðileggur kollagenið og elastínið.
- Forðastu sólina þegar hún er sterkust, yfirleitt milli klukkan 10 og 16. Leitaðu skugga þegar þú ert úti í sólinni.
- Notaðu víðtæka sólarvörn SPF 30 til 50 allt árið. Veldu einnig snyrtivörur og rakakrem með SPF stuðli.
- Notið hlífðarfatnað með UPF (útfjólubláa verndarstuðul) einkunn. Vertu í langerma bolum með háum kraga, löngum buxum og breiðhúfu.
Notaðu innrautt (IR) gufubað til að draga úr hrukkum og auka framleiðslu kollagens. IR gufuböð nota innrauða geislun til að auka magn kollagens sem líkaminn framleiðir og draga þannig úr hrukkum. Sumir notendur hafa einnig tekið eftir bættum húðlit eftir endurtekna notkun.
- Þó að rannsóknir hafi sannað að það sé árangursríkt og öruggt, hefur langtíma útsetning fyrir innrauða geislun til meðferða enn ekki verið könnuð að fullu.
Vertu vakandi fyrir merkjum um húðkrabbamein. Húðkrabbamein er óeðlilegur vöxtur húðfrumna sem orsakast af DNA stökkbreytingum og aðal orsök þessara stökkbreytinga er UV útsetning. Ef þú tekur eftir óreglulegum breytingum á húð þinni eða mólum sem ekki voru áður, skaltu strax ræða við lækninn. Algengustu einkennin sem leita þarf að sem benda til krabbameins eða frumna í krabbameini eru:
- Fæðingarblettir sem hafa óreglulegar brúnir eða ósamhverfar lögun, sem hafa fleiri en einn lit, eða sem breytast með tímanum.
- Sár og högg sem ekki stafa af bitum, rispum, rispum eða höggum.
- Blettir, ör eða breytingar á útliti eða áferð húðarinnar.
Leitaðu faglegrar aðstoðar vegna óreglulegra húðvandamála. Það er mikilvægt að vita um hluti sem ertir húð þína, svo sem ofnæmisvaka og annað næmi, svo að þú getir greint á milli eðlilegra viðbragða við einhverju, á móti breytingum á húðinni eða ástandi sem krefst athygli læknis eða húðsjúkdómalæknis. er þörf á. Það eru mörg vandamál sem geta plagað húðina og þú ættir að leita til læknis ef þú tekur eftir eftirfarandi einkennum:
- Óútskýrðar ofsakláða, blöðrur, útbrot eða flögnun
- Lekandi sár eða bóla
- Langvarandi bólga, roði, kláði eða aflitun
- Fæðingarblettir, högg eða hreisturæxli (vörtur) sem hverfa ekki

Hluti 4 af 4: Að annast öldrun húðar

Einbeittu þér að því að meðhöndla stærsta húðvandamál þitt fyrst, ekki allt í einu. Með því að nota of mikið af öldrunarvörum getur það ofhlaðið húðina og litið hana jafnvel eldri út. Það er engin vara sem getur barist gegn hrukkum, dökkum blettum og þéttri húð út af fyrir sig, svo ekki reyna að takast á við þau öll í einu. Veldu málið sem þú vilt leysa fyrst og einbeittu þér tíma þínum og peningum í það - þú munt ná sem bestum árangri.
- Ef vara ertir húðina skaltu hætta að nota hana.
- Húðin eldist náttúrulega og þú getur ekki stöðvað þetta ferli óháð kremi og aðferð. Í staðinn skaltu einbeita þér að því að halda húðinni heilbrigðri - hún mun halda henni unglegri.
Kauptu rakakrem sem hentar húðgerð þinni og notaðu það daglega. Dagleg rakagefandi er einn lykillinn að heilbrigðri húð á öllum aldri, en það verður enn mikilvægara eftir því sem þú eldist. Húðin þornar náttúrulega með tímanum en þú getur haldið henni heilbrigðri með hjálp mótaðs rakakrem sem þú notar á hverjum degi til að halda húðinni ungri og sveigjanlegri. Það er engin ein vara sem hentar öllum, svo veldu eina sem hentar þér.
- Til að ná sem bestum árangri skaltu nota rakakrem með SPF 15-30 til að vernda húðina gegn útfjólubláum geislum.
- Það eru til sérstök rakakrem fyrir þurra, feita, viðkvæma, hrukkaða og margar fleiri húðgerðir. Veldu einn sem líður vel á húðinni til að ná sem bestum árangri.
Borðaðu húðina hollt með næringu sem er rík af vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum. Því fleiri vítamín og steinefni sem þú getur neytt, því betra. Þetta verður aðeins mikilvægara þegar þú eldist. Hins vegar gætirðu líka viljað íhuga að taka fæðubótarefni ef þú hefur áhyggjur af því að þú fáir ekki nóg af næringarefnum til að sjá um húðina. Þegar hugað er að hollu mataræði skaltu íhuga:
- Grænmetis grænmeti, svo sem spínat og salat.
- Fiskur, sérstaklega þeir sem eru ríkir af omega-3 (lax, hvítur ferskvatnsfiskur osfrv.)
- Ber (yfirleitt mikið af andoxunarefnum).
Notaðu staðbundin andoxunarefni sem geta verndað húðina gegn sólskemmdum, hrukkum og dökkum blettum. Andoxunarefni hjálpa til við að koma í veg fyrir að „sindurefni“ skaði DNA húðarinnar. Sem betur fer eru andoxunarefni samsett úr náttúrulegum vítamínum og steinefnum og finnast þau mikið í náttúrunni. Þó að mataræði ríkt af andoxunarefnum sé mikilvægt, þá geturðu líka borið það staðbundið beint á húðina fyrir ótrúlega heilbrigða húð:
- C vítamín sermi
- Acai olía
- Grænt te þykkni
- Retinol
Notaðu alfa hýdroxý sýru krem til að berjast gegn húðskemmdum vegna öldrunar. Þessar vörur eru álitnar frábær og örugg leið til að skrúbba húðina, losna við ófaglega dökka bletti og dauða húð og halda húðinni ungri. Leitaðu að kremum með 5-10% styrk af einhverjum af eftirfarandi alfa hýdroxýsýrum - notaðu þetta síðan einu sinni á dag og meira smám saman, svo framarlega sem það líður vel:
- Glýkólínsýra
- Sítrónusýra
- Mjólkursýra
- Malínsýra
Forðastu „kraftaverk“ eða tísku sem lofa ýktum árangri. Margar húðvörur halda því fram að þær geti „alveg horfið“ hrukkur eða snúið klukkunni 20 árum aftur á húðina. Ef þessar vörur stóðu virkilega við loforð sín, myndirðu aldrei sjá hrukku neins staðar aftur. Hafðu væntingar þínar lágar - markmið þitt ætti að vera heilbrigð, hamingjusöm húð, ekki sama húðin og þú varst 30 ára.
- Jafnvel fullyrðingar eins og „klínískt sannað“ eru í raun tilhæfulausar - „klínískt sannaðar“ þýðir einfaldlega að neytendur máttu prófa vöruna áður en hún var seld.
Haltu áfram að sjá um húðina þína með sólarvörn, vökva og reglulegum húðkrabbameinsskoðunum. Með aldrinum eykst umhyggja fyrir húðinni aðeins. Að hugsa um húðina þarf ekki að breytast gagngert þegar þú eldist. Notaðu sólarvörn þegar á þarf að halda, drekktu mikið vatn á hverjum degi, borðaðu hollt mataræði og sofðu nóg. Ef þú viðheldur þessum venjum alla ævi verður húðin áfram ljómandi og ungleg.

Ábendingar

Fólk sem hefur tilhneigingu til fílapensla ætti að þvo rúmföt sín og koddaver reglulega, þar sem óhreint koddaver getur verið fullt af óhreinindum, olíu og svita, sem getur komið á húðina.
Þegar sterakrem er notað skaltu hafa í huga að lykt þeirra er mjög sterk og klæðast alltaf lausum fötum.