Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Ákveðið hraða þinn
• Aðferð 2 af 4: Tökum á grunntæknunum
• Aðferð 3 af 4: Vertu áhugasamur
• Aðferð 4 af 4: Vertu hraðari og sterkari
• Ábendingar
• Viðvaranir

Myndir þú vilja læra að hlaupa betur svo þú getir hlaupið lengra og hraðar? Ef þú vilt verða góður hlaupari, áður en þú bætir mílum við daglega æfingarfjarlægð þína skaltu ganga úr skugga um að líkamsstaða þín sé traust og að þú hafir rétta líkamsþjálfunina. Búðu til dagskrá og leitaðu leiða til að hvetja þig áfram til að hreyfa þig, rigna eða skína. Þjálfa þol þitt og hraða með því að nota tækni eins og brekkuspretti, þolþjálfun og skógarhlaup. Það skiptir ekki máli hvert núverandi stig þitt er, þú getur líka orðið betri hlaupari ef þú ert áhugasamur og vinnur nógu mikið fyrir það.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Ákveðið hraða þinn

1. Finndu út hvert skeið þitt er. Gangur þinn er hreyfingin sem fætur þínir gera þegar þeir teygja sig og snerta jörðina. Náttúrulegur gangur þinn ætti að líða kunnuglega og ekki þvingaður. Allir ganga á annan hátt en almennt form er nokkuð það sama hjá flestum. Þegar þú hefur fundið skarðið sem hentar þér, þá er meiri hætta á meiðslum hjá þér og þú getur byrjað að vinna á hraða þínum.
   • Þú getur gert tilraunir með mismunandi breytur. Takið eftir hæð hnjáa miðað við mjaðmirnar. Fylgstu með því hvernig fætur snerta jörðina og hvernig þú ýtir af þér til að búa til skref þín. Sumir kjósa að lemja fyrst jörðina með hælnum og síðan með tánum en aðrir gera það öfugt, þ.e frá tá til hæl. Prófaðu bæði skrefin og farðu þá leið sem hentar þér best.
   • Í grundvallaratriðum er hugsjón skref þitt lengsta vegalengdin á milli skrefanna sem þú getur tekið í göngu eða hlaupi án þess að teygja þig eða gera raunverulega áreynslu, en að lokum fer það að miklu leyti eftir uppbyggingu líkamans og krefst þess hvort þú viljir hlaupa hratt eða frekar langt . Fyrir hraðþjálfun eða keppni ætti skreflengd þín að vera nokkuð stutt, þar sem þú hefur meiri kraft með styttri skrefum. Þetta tekur aðeins meiri orku, svo að lengri vegalengd ætti skreflengd þín að vera lengri. Líkami þinn hefur tilhneigingu til að þekkja venjulegan skreflengd, svo það er undir þér komið að reikna út hversu mikið á að stytta skrefin.
   • Ef þú hleypur hraðari, stutta vegalengd geturðu í grundvallaratriðum einbeitt þér betur að handleggshreyfingum þínum. Þetta á sérstaklega við ef þú ert að fara í sprett því þá handleggshreyfingar þínar ákvarða í raun hraða þinn.
2. Bættu þrep þitt. Annar mikilvægur þáttur sem þarf að hafa í huga er hraðaferð, eða fjöldi skrefa sem þú tekur á mínútu. Meðaltalshraði fyrir meðal- og langhlaupara er um 180 skref á mínútu. Margir hlauparar taka saman lagalista fyrir líkamsþjálfun sína með tónlist á tempói á bilinu 160 til 180 bæti á mínútu (bpm), svo þeir geti stigið skrefin í takt við taktinn. Það eru sérstakar vefsíður með tónlist í gangi, svo sem: https://www.garmin.com/nl-NL/blog/20x-de-beste-hardloop-beats/, https://www.trimloopboekje.com/hardloopmuziek/ vísitölu. html eða https://www.heelhardlopen.nl/hardlopen-met-muziek/.
   • Hraðaferð 180 skref á mínútu gæti verið gott meðaltal til að stefna að, en ekki eru allir sérfræðingar og rannsóknir sammála um hversu hratt eða hversu lengi taktur þinn ákvarðar hversu hratt eða lengi þú getur gengið. Það mun ekki skaða að hafa skref þín á mínútu í huga þegar þú æfir, en hafðu engar áhyggjur ef þú ert ekki í samræmi við meðaltalið, ef þú ert að ná framförum á öðrum vígstöðvum.
   LEIÐBEININGAR

   Stilltu skref þitt að yfirborðinu sem þú ert að ganga á. Þegar þú gengur um grófar slóðir verður þú að laga skref þitt að landslaginu. Þess vegna er skreflengd þín aldrei alveg stöðug, en mun alltaf vera aðeins breytileg.

   • Á sléttu yfirborði án hindrana skaltu stilla það sem líður vel. Ef þú stígur skrefin eins lengi og mögulegt er með því að teygja þau virkilega, þreytist þú eftir ákveðna vegalengd. Þú getur líka þjáðst af sárum vöðvum og sinum ef þú gengur með of löng skref. Einnig getur átakið sem þarf til að taka langar skref álag á fæturna of mikið. Þú heldur áfram að ýta af þér með hverjum fæti og það getur meitt, eða það sem verra er, valdið meiðslum.
   • Þegar þú ert að hlaupa niður á við geturðu lengt skrefin og nýtt þér þyngdaraflið þannig. Þú verður samt að vera varkár hér líka, vegna þess að þú verður að halda jafnvægi og hægja aðeins á þér til að missa ekki stjórn, sem setur þrýsting á líkama þinn.
   • Þegar gengið er upp á við gengur maður með styttri skrefum en gengur niður á við eða á sléttu yfirborði. Hversu stutt skref þín eru fer þó eftir því hversu brött hæðin er, hæfniþrep þitt, styrkur og þol. Ganga hægt upp hæð með mjög stuttum og ákveðnum skrefum. Þú kemst kannski ekki hraðar en ef þú varst að ganga, en þú ert samt að gera gangandi hreyfingu, ekki gangandi. „Keyrðu“ spor þín með handleggjunum. Ef þú heldur áfram að æfa í sömu hæð, munt þú geta klifrað hann hraðar og hraðar og eftir því sem þú styrkist lengist skrefin.
3. Ekki reyna að breyta gagngert eigin hlaupastíl án þjálfara. Ef þú vilt skipta úr táhæl í hæltá þarftu að vinna með þjálfara áður en þú getur prófað þennan mismunandi stíl yfir langar vegalengdir. Mundu alltaf að það getur valdið meiðslum að skipta yfir í annan hlaupastíl.
4. Fylgstu með reyndum hlaupurum. Horfðu á þá sem virðast ganga með sléttum, þægilegum skrefum. Stundum lítur það út eins og þeir renna næstum áreynslulaust eftir. Það eru góðar líkur á því að hlaupari af þessu tagi endi fremst í brjóstinu.
5. Treystu þörmum þínum. Ef þú ert að hlaupa og þú getur aukið skeiðhraða og minnkað skrefalengdina skaltu fara í það! Og ef það verður of þreytandi skaltu gera meðvitað val til að lengja skrefið og lækka skeið.
6. Strax eftir þjálfun sína gera margir hlauparar svokallaðar „skref“. Þeir hlaupa síðan um 100 metra eins hratt og þeir geta og með lengstu skrefum. Þetta er ein leið til að hjálpa til við að teygja á vöðvunum eftir erfiða æfingu.

Aðferð 2 af 4: Tökum á grunntæknunum

1. Horfðu á hlaupastöðu þína. Haltu bringunni miðju yfir mjöðmunum og haltu bakinu eins beint og mögulegt er, en hallaðu þér aðeins fram. Þú ættir ekki að beygja þig of langt í gegnum mittið, þó að þú hallir þér fram í hreyfingunni, sérstaklega þegar þú hleypur upp hæð. Haltu öxlunum aftur og olnbogunum aðeins boginn. Færðu olnbogana með hverju skrefi.
2. Ekki gleyma að halda áfram að anda. Andaðu á þann hátt sem finnst eðlilegt. Ekki halda niðri í þér andanum og ekki gleyma að anda. Annars gæti verið að þú anda að þér lofti, sem gerir þig líklegri til að ganga. Eins og með aðrar íþróttir er best að anda inn um nefið og út um munninn á hlaupum.
3. Notið réttu skóna. Ef þú ert rétt að byrja að hlaupa geturðu notað par af gömlum strigaskóm. En ef þú ætlar að hlaupa nokkrum sinnum í viku og vilt reyna að hlaupa lengri vegalengdir er gott að fjárfesta í góðu par af hlaupaskóm sem passa nákvæmlega og styðja fæturna. Skórnir þínir ættu ekki að vera svo lausir að þú rennir í þá en þeir ættu heldur ekki að vera of þéttir. Athugaðu alltaf að það sé hálf tommu til tommu og hálfur á milli tána og framan á skónum.
   • Flestar hlaupandi verslanir eru með sölufólk sem eru ákafir hlauparar sjálfir og geta hjálpað þér að finna bestu stærðina fyrir fæturna. Prófaðu nokkur pör og prófaðu þau í búðinni þar til þú finnur par af skóm sem passa virkilega.
   • Það eru mismunandi skór fyrir fætur með mismunandi sóla. Hjá sumum beygjast ökklarnir aðeins inn á við (pronation) eða aðeins út á við (antipronation) þegar þeir ganga og það eru til skór sem eru hannaðir til að leiðrétta þessi vandamál.
4. Klæða sig eftir veðri. Ef þú ert of heitt eða of grannur skaltu gera lítið úr því. Góð þumalputtaregla er að þú klæðir þig við hitastig sem er um það bil sjö gráðum hærra en raunverulegur útihiti. Þannig geturðu haldið áfram að ganga þægilega, jafnvel þó að líkaminn hitni.
5. Teygðu þig þegar þú ert búinn. Að gera nokkrar teygjuæfingar eftir hlaup mun koma í veg fyrir vöðvaverki. Ef þú stendur upp með stífa vöðva daginn eftir líkamsþjálfun þína, munt þú ekki geta gengið jafn fljótt aftur, svo mundu að teygja alltaf á þér vöðvana á eftir. Til dæmis, eftir að þú hefur kælt þig niður skaltu gera eftirfarandi teygjuæfingar:
   • Beygðu þig í mittið og snertu tærnar. Haltu inni í 30 sekúndur, stattu síðan upp og gerðu það aftur.
   • Beygðu hnéð aftur og taktu fótinn með hendinni. Haltu fætinum við rassinn í 30 sekúndur meðan þú jafnvægir á öðrum fætinum. Endurtaktu þetta með öðrum fætinum.
   • Ýttu tánum á stól eða kantstein svo fóturinn beygist aftur og tærnar teygja sig upp. Gerðu það sama með öðrum fætinum.
   • Snúðu ökklanum í hringi í 30 sekúndur. Gerðu það sama með annan ökklann.
6. Færðu líka handleggina fram og til baka. Handleggirnir þínir ættu að hreyfast innan sama plan og fæturna. Olnbogarnir ættu að hreyfast í sömu átt og hnén. Framhandleggir þínir ættu að vera samsíða jörðu og þú ættir ekki að gera hnefa. Forðastu að gera hnefa með því að búa til „OK“ táknið með bæði þumalfingrum og vísifingrum. Haltu öxlum, handleggjum, olnbogum og úlnliðum lausum og afslappuðum. Því spenntari sem handleggirnir eru, því meiri spenna verður bolurinn þinn, sem gerir gönguhreyfingar þínar óhagkvæmari og þú þreytist hraðar
   • Það er allt í lagi að sleppa höndunum lóðrétt annað slagið og losa um handleggina eins og þú hristir skrölt, en gerðu það bara annað slagið til að forðast að verða stífur.
   • Ef hendur þínar virðast vera að skera frá toppi til botns og / eða hreyfast hlið til hliðar, þá ertu að eyða orku í hreyfingum sem eru hornréttar í áttina sem fæturnir eru að fara.

Aðferð 3 af 4: Vertu áhugasamur

1. Aðlagaðu væntingar þínar. Margir átta sig ekki strax á því að það þarf mikla vígslu og þrautseigju til að sjá verulegar endurbætur á árangri þínum. Með öðrum orðum, ef þú vilt virkilega geta hlaupið alvarlega þarftu að hlaupa að minnsta kosti þrisvar í viku (en fjórum til sex sinnum væri miklu betra), ef þú vilt geta hlaupið þægilega í 20 mínútur eða meira fyrir hæfnisstig þitt, eigin ánægju eða til að hlaupa keppnir. Ef þú ert ekki með hlaup eða íþróttabakgrunn, geturðu ekki búist við því að geta hlaupið tíu kílómetra eða heil eða hálf maraþon eftir nokkurra vikna þjálfun. Eða þér ætti algerlega að vera sama hvernig þér líður daginn eftir. LEIÐBEININGAR

   Gerðu dagskrá og haltu þig við hana. Ef þú vilt virkilega verða betri hlaupari geturðu það, en þú verður að vinna stöðugt að þeim markmiðum sem þú hefur sett þér og aldrei taka þér meira en nokkurra daga frí á meðan. Ef þú samþykkir sjálfan þig að ganga í hálftíma í fjóra daga skaltu vera sammála þér að þú ætlar að gera hvað sem gerist. Rigning eða skín, hvort sem þér líður vel eða ekki, verkefni þitt er að fara úr sófanum og fara að hlaupa. Hægt en örugglega verðurðu betri hlaupari.

   • Það hjálpar að hafa ákveðinn tíma sem fellur vel að áætlun þinni. Þú getur hlaupið áður en þú ferð í vinnuna, svo að þú sért búinn áður en dagurinn hefst fyrir alvöru. Ef þú vilt slaka á í lok dags, skipuleggðu tíma fyrir kvöldmat.
   • Skuldbinda þig til að hlaupa undir neinum kringumstæðum. Kannski eru páskar og þú hefur vikufrí. Þá getur verið mjög freistandi að skilja hlaupaskóna eftir í skápnum. Samt líður þér miklu betur í lok vikunnar ef þú heldur þig við áætlun þína. Komdu með hlaupaskóna í fríinu svo þú getir skokkað þangað. Þegar öllu er á botninn hvolft munt þú aldrei hugsa eftir hlaup: „Ef ég hefði það ekki.“
2. Ekki vera of strangur varðandi framfarir þínar. Ef þú verður reiður við sjálfan þig vegna þess að þú gengur sjaldnar en þú vilt, eða ef þér finnst erfitt að vera áhugasamur allan tímann skaltu átta þig á því að það er engin ástæða til að vera neikvæður gagnvart sjálfum þér.Þú getur byrjað aftur á hverjum degi með því að fara út og gera og gera þitt besta svolítið erfiðara. Því meiri orku sem þú leggur í að verða betri hlaupari, því betra mun það fara. Það skiptir ekki máli hvar þú byrjar, hvort sem þú getur gengið bara fimm mínútur eða tíu mílur, ef þú heldur áfram að fara út og æfa, þá lagast það betur og betur.
3. Hafðu hendur uppteknar. Það gerir það minna slitandi þegar hendurnar eru að gera eitthvað. Allt í lagi, ef þú ert atvinnumaður í hlaupum er þetta ekki ráðið fyrir þig. Þú veist sennilega nú þegar hvernig á að halda í hendur þínar, en sem atvinnumaður í hlaupum þarftu líklega enga grein. En fyrir ykkur hin, gerið mig með krökkunum og fylgist með þeim gera það; Þegar öllu er á botninn hvolft er fátt skemmtilegra en að hafa þig upptekinn. Sérstaklega þegar þú ert rétt að byrja.
4. Gerðu hlaupin skemmtilegri. Ef þér líkar ekki raunverulega við að hlaupa og viljir frekar gera eitthvað öðruvísi, eða í raun allt annað en að hlaupa, þá er kominn tími til að setja smá líf í það. Eitt það besta við hlaup er að það er svo fjölhæft. Þú getur hlaupið hvert sem er, með hverjum sem er, hvenær sem er og fundið endorfínin flæða um líkama þinn með ekki meiri gír en par af sanngjörnum hlaupaskóm. Með ráðunum hér að neðan geturðu reynt að gera hlaupið skemmtilegra:
   • Göngutúr einhvers staðar annars staðar. Ef þú heldur áfram að keyra sömu leiðina skaltu finna aðra leið til að ganga eftir. Ef þú heldur áfram að fara í sama garð skaltu velja annað umhverfi til að skokka. Jafnvel að ganga sömu leið öfugt getur verið mjög hressandi.
   • Hlustaðu á tónlist á göngu. Búðu til hvetjandi lagalista með hröðum, uppbyggjandi takti sem hvetja þig til að halda áfram. Bara að hækka tónlistina bara svo hátt að þú heyrir ekki lengur hvað er að gerast í kringum þig. Þú verður að geta haldið áfram að heyra í bílunum eða hjólabjöllunum. Í því augnabliki sem þú heyrir bíl tuðra, veistu að það er of seint.
   • Týndist í hugsunum. Margir hlauparar nota líkamsþjálfun sína til að leysa vandamál eða láta hugann reika á skemmtilega stað og hugsa um helgina eða langa ferð. Í þínum huga ertu þegar í fríi!
5. Að passa sig vel á eftir er jafn mikilvægt!
6. Hlaupaðu á slá trommunnar! Eða ... á munni þínum! Þú ert með tvo fætur svo þú getur sungið tvö atkvæðisorð: Smákökur! Bounty! Hraðari!
   • Ganga með vinum. Sumir hafa gaman af því að hlaupa einir en aðrir verða miklu áhugasamari í félagsskap. Reyndu því að finna nokkra vini eða kunningja sem þú getur hlaupið með nokkra morgna í viku eða farið í félag eða lið. Þú getur gert það fyrir fyrirtæki, fyrir truflun, eða örugglega bara til að hafa einhverja samkeppni!
7. Skráðu þig í keppni. Hvort sem þú ert að keppa í 5, 10 eða 20 kílómetra hlaupi eða í maraþoni, með því að hafa áþreifanlegt markmið, mun það koma þér af stað hvort sem er vikurnar fram að mótinu. Þjálfun fyrir leik er spennandi því að eftir það færðu verðlaun keppninnar og veist að þú ert örugglega fær um að hlaupa þá vegalengd. Skráðu þig í næsta hlaup á eftir og reyndu að bæta hlaupatímann þinn.
   • Að fylgjast með þínu persónulega besta er eitthvað sem flestir hlauparar finna mjög hvetjandi. Ef þér finnst þú hafa gaman af því að æfa og taka þátt í keppnum eru tugir viðburða sem þú getur tekið þátt í á hverju ári.

Aðferð 4 af 4: Vertu hraðari og sterkari

1. Reyndu að hlaupa með gönguhléum. Ef þú ert rétt að byrja að hlaupa getur þetta verið mjög áhrifarík leið til að hlaupa lengur og lengra. Hlauptu í eina mínútu fyrst, gangðu svo í eina mínútu, hlaupðu síðan í aðra mínútu og svo framvegis. Næst þegar þú ferð að hlaupa skaltu auka tímann sem þú hleypur í röð og minnka tímann sem þú gengur. Að lokum munt þú geta hlaupið stöðugt.
2. Ganga aðeins lengur í hverri viku. Reyndu að ganga tíu mínútum lengur á tveggja vikna fresti. Með því að ganga aðeins tíu mínútum lengur, munt þú ganga um það bil mílu (fer eftir hraða þínum). Og þú getur náð því ansi langt eftir mánuð eða tvo.
   • Ef tíu mínútur á tveggja vikna fresti virðast aðeins of hægar skaltu prófa að ganga fimm eða tíu mínútum lengur í hverri viku.
   • Bara ekki ofleika það. Að hlaupa of hratt í of langan tíma getur fljótt leitt til meiðsla.
3. Gerðu hraðæfingar. Ef þú ert ánægður með vegalengdina en þú vilt hlaupa hraðar geturðu unnið á vöðvastyrk þínum með mismunandi æfingum sem hjálpa þér að hlaupa hraðar. Ef þú stundar þjálfun af þessu tagi munt þú taka eftir því að þú munt standa þig betur á þrekþjálfuninni, því þú getur farið sömu vegalengd á skemmri tíma.
   • Gerðu æfingar á hæðum með fulltrúum. Sprettu upp hæð og skokkaðu varlega niður. Gerðu þetta fjórum sinnum. Þegar þol þitt eykst batnar fjöldi endurtekninga þangað til þú getur sprett upp alls 16 sinnum með hléum til að ná andanum.
   • Gerðu skeiðæfingar. Á skeiðþjálfun hleypur þú á hraða sem er yfir venjulegum takti þínum, á meðan þú ert bara ekki á spretti. Reyndu að ganga mílu eða tvo hraðar en þú myndir venjulega ganga. Auktu vegalengdina ef þú tekur eftir að þol þitt er farið að batna.
   • Prófaðu svokallaðar brautaræfingar. Með þessari tegund þjálfunar sprettirðu stuttar vegalengdir, með hléum á milli. Þú sprettir til dæmis 400 metra fjórum sinnum í röð og hvílir eftir það í þrjár mínútur. Gerðu það síðan aftur.
4. Fóðraðu líkama þinn með hollum mat og miklu vatni. Þegar þú hleypur meira og meira af alvöru muntu taka eftir því hversu mikilvægt það er að halda líkama þínum heilbrigðum með því að drekka mikið af vökva og borða hollan mat. Munurinn á því að hlaupa á morgnana eftir kvöldmat af pizzu og bjór, eða eftir kjúklingaflak með hrísgrjónum og salati, er mjög mikill.
   • Borðaðu heilkorn, magurt kjöt, góða fitu og mikið af ávöxtum og grænmeti til að halda líkama þínum í góðu hlaupandi formi.
   • Forðastu að borða skyndibita, steiktan mat og unninn mat eins og sælgæti og snarl. Slíkar vörur tæma líkama þinn og fá þig til að ganga hægar en venjulega.

Ábendingar

• Hugsanir þínar og viðhorf eru afar mikilvæg í hlaupum, svo haltu áfram að setja þér ný markmið og hafðu þau síðan í huga.
• Ekki gefast upp ef þú sérð ekki árangur svona fljótt. Þú munt raunverulega ekki sjá yfirþyrmandi árangur strax, en eftir nokkrar vikur munt þú finna að þú verður fljótari og sterkari ef þú heldur áfram að æfa alvarlega.
• Gakktu úr skugga um að kjarnavöðvarnir séu sterkir. Sterkir kjarnavöðvar eru gagnlegir sem hlaupari og þeir hjálpa einnig til við að koma í veg fyrir meiðsli.
• Reyndu að tengja andann við ákveðinn fjölda skrefa, til dæmis: Andaðu að þér, gerðu fjögur skref, andaðu frá þér, gerðu fjögur skref og endurtaktu.
• Borðaðu banana á morgnana. Bananar gefa þér hægt og rólega allan daginn og gera þá kjörna fyrir hlaupara.
• Settu þér markmið og leggðu þig fram við að ná þeim.
• Andaðu svo djúpt að þér að lungun eru næstum full, en ekki alveg, eða þú gætir fundið fyrir ógleði. Andaðu síðan út stutt og kröftuglega svo að koltvísýringurinn sleppi fljótt úr lungunum og þú þreytist ekki, ógleði eða fær krampa. Reyndu einnig að finna rétta jafnvægið milli skrefa þinnar og andardráttar þegar þú andar. Til dæmis er hægt að anda að sér í tveimur skrefum og anda út í næstu tveimur skrefum.
• Hlaupaðu með öðrum hlaupara, helst einhverjum sem er aðeins örari, og reyndu að fylgja honum eða henni. Gerðu þetta aðeins ef þú ert örugglega að leita að áskorun.
• Drekkið nóg af vatni á hverjum degi. Að drekka nóg er mjög mikilvægt þegar þú hleypur. Íhugaðu að drekka smoothie með próteindufti fyrir æfingu þína.
• Fagnið því að ná markmiðum ykkar. Eftir frammistöðu, verðlaunaðu þig með skemmtun eða gerðu eitthvað skemmtilegt. Þannig verðurðu spenntari fyrir því að ná markmiðum þínum og hefur enn meira gaman af því!

Viðvaranir

• Ef sköflungurinn á þér er sár meðan á hlaupum stendur skaltu hætta strax. Ef þú heldur áfram að hlaupa gæti það versnað (það er eðlilegt að vöðvarnir meiði aðeins meðan þú æfir).
• Ekki ofleika það. Að halda áfram að hlaupa of lengi eða hlaupa lengri vegalengdir of hratt mun að lokum valda þér meiðslum.
• Sköflungur á sköflungum eða sköflum á meiðslum og önnur vandamál á fótum eru algeng meðal hlaupara. Ísaðu það og fáðu mikla hvíld til að jafna þig.
• Hlaupa í réttri afstöðu. Slæm líkamsstaða mun leiða til meiðsla. Gakktu helst í svokölluðum „mínimalískum“ skóm, án alls kyns lofti og stuðara og fjöðrunarkerfa, þannig að þú byrjar að ganga á náttúrulegan hátt en ekki með óeðlilega stórum skrefum sem geta leitt til rangrar líkamsstöðu og aukið líkurnar á meiðslum .
• Vertu varkár með yfirborðið sem þú gengur á. Ef þú gengur mikið á ójafnri og óreglulegri braut geturðu fengið verk í ökkla síðar á ævinni.