Höfundur:
Roger Morrison
Sköpunardag:
27 September 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Rannsóknir hafa sýnt að það hvernig fólk bregst við öðru fólki og atburðum er að miklu leyti undir áhrifum skynjunar þess en ekki svo mikið af fólkinu eða atburðunum sjálfum. Ef þú ert neikvæð manneskja er líklegra að þú hafir neikvæð áhrif á allt og alla í kringum þig. Með því að taka nokkur virk skref til að þróa jákvæðara viðhorf geturðu unnið gegn neikvæðni og breytt neikvæðu viðhorfi þínu.
Að stíga
Aðferð 1 af 2: Sleppa neikvæðni
Taktu ábyrgð á eigin hugsunum og gerðum. Þú ert sá eini sem stjórnar lífi þínu og margar neikvæðar aðstæður og neikvæðar hugsanir sem þú hefur orðið fyrir hafa orðið fyrir beinum áhrifum frá þér. Með því að taka ábyrgð á gjörðum þínum geturðu fjarlægt neikvæðni í lífi þínu og skapað jákvæðni. - Neikvæðar hugsanir stuðla að neikvæðum aðgerðum. Ef þú ákveður að taka jákvætt viðhorf muntu geta þróað jákvæðar breytingar.
- Til dæmis, ef þú fékkst ekki þá stöðuhækkun sem þú vilt í vinnunni, þá er það ekki vegna þess að yfirmanninum líkar ekki við þig, heldur líklega vegna frammistöðu þinnar í vinnunni. Í stað þess að kenna yfirmanninum beint um, gætirðu líka talað við hann eða hana. Spurðu yfirmann þinn hvað þú getur gert til að bæta gæði starfs þíns og reyndu að gera þér grein fyrir þessum breytingum sem þú vilt.
Skráðu alla neikvæðu hlutina sem hafa áhrif á líf þitt og byrjaðu að gera og gera breytingar. Með því að viðurkenna hvaða hlutir hafa neikvæð áhrif á líf þitt munt þú öðlast betri skilning á hlutunum sem þú stjórnar og getur breytt. Brennið síðan listann til að tákna að sleppa allri neikvæðni. - Gríptu pappír og skrifaðu niður allt það sem þú upplifir sem neikvætt í lífi þínu. Farðu yfir listann og reyndu að ákvarða hvaða stig þú getur breytt sjálfur. Þú getur til dæmis breytt neikvæðum tengslum við aðra með því að rjúfa öll samskipti við þá eða þú getur breytt slæmum fjárhagsaðstæðum með því að gera ráðstafanir til að spara meira.
- Þegar þú hefur fundið út leið til að breyta hlutunum sem hafa neikvæð áhrif á líf þitt, getur þú brennt pappírinn til að tákna að sleppa neikvæðninni. Þú gætir síðan búið til nýjan lista yfir jákvæðu hlutina í lífi þínu.
Slepptu væntingunum. Neikvæðni byrjar oft með væntingum til þín sjálfs eða annarra. Að sleppa óraunhæfum eða neikvæðum væntingum mun ekki aðeins hjálpa þér að breyta viðhorfi þínu, heldur mun það einnig hjálpa til við að skapa jákvætt umhverfi. - Sættu þig við þá staðreynd að ekkert er fullkomið. Ófullkomleiki bætir karakter þínum og sleppir væntingum um fullkomnun mun hjálpa þér að einbeita þér að því jákvæða í manni eða aðstæðum.
- Þegar eitthvað slæmt gerist, reyndu að gleyma því eins mikið og mögulegt er og ímyndaðu þér hlutina sem þú vilt sjá gerast. Þetta á einnig við um þau skipti þegar einhver annar segir eitthvað neikvætt, hugsaðu um það stutt og láttu það vera eftir. Að hugsa stöðugt um neikvæðnina mun aðeins láta þig líða neikvætt.
Fyrirgefðu sjálfum þér og öðrum. Að halda ógeð og dvelja við ófullkomleika þína mun aðeins leggja áherslu á neikvætt viðhorf. Þegar þú ert fær um að fyrirgefa og sleppa, leyfirðu þér að einbeita þér að því jákvæða í sjálfum þér og öðrum. - Fyrirgefning mun fjarlægja neikvæð viðhorf og skapa rými fyrir jákvæð viðhorf. Það mun einnig draga úr tilfinningum um streitu og auka frið og ró í lífi þínu.
Draga úr eða fjarlægja nærveru fólks með neikvætt viðhorf í lífi þínu. Fólkið sem við söfnum í kringum okkur hefur mikil áhrif á eigin viðhorf. Að draga úr viðveru slíkra einstaklinga eða fjarlægja þá úr lífi þínu mun hjálpa þér að breyta viðhorfi þínu. - Ef það kemur í ljós að ekki er hægt að fjarlægja ákveðna manneskju að fullu úr lífi þínu eða ef þú vilt ekki særa þessa manneskju gætirðu einfaldlega valið að eyða minni tíma með honum eða henni. Þú getur einnig dregið úr neikvæðni og skoðunum þessarar manneskju með því að benda henni á jákvæðnina sem þú skynjar í orðum hans eða hennar. Þetta kemur í veg fyrir að þú sogist inn í flæði neikvæðni.
Takast á við breytingar. Neikvæðar tilfinningar fylgja oft breytingum og besta leiðin til að takast á við breytingar er að bregðast við á viðeigandi hátt. Vertu skuldbundinn til að bregðast jákvætt við öllum aðstæðum og þetta gerir þér kleift að halda neikvæðni út. - Þú getur ekki stjórnað öllum aðstæðum eða fólki en þú getur stjórnað því hvernig þú bregst við þeim. Að nálgast neikvæðar aðstæður og fólk með jákvæðni heldur viðhorfi þínu jákvæðu og getur skilað jákvæðum lausnum.
- Til dæmis, ef einhver hefur sent þér pirrandi tölvupóst, ekki svara strax. Skrifaðu svar, vistaðu það í „Drög“ og bíddu í sólarhring áður en þú sendir tölvupóstinn. Athugaðu tölvupóstinn aftur næsta dag og þú munt sjá að tónninn þinn verður líklega minna harður og beinn. Þú gætir breytt tölvupóstinum þínum, sem er líklega til að koma í veg fyrir að ástandið magnist.
- Ef eitthvað óþægilegt gerist, svo sem að missa vinnuna, þakkaðu vinnuveitanda þínum fyrir tækifærið sem þú fékkst og segðu eitthvað á þessa leið: „Þetta gefur mér tækifæri til að finna mér nýtt starf sem á meira sameiginlegt með ástríðum mínum.“
Haltu áfram að taka framförum. Þú munt samt upplifa neikvæðar hugsanir af og til, sem er ekki skrýtið og fullkomlega eðlilegt, en þú ættir að læra að dvelja ekki við slíkar hugsanir of lengi. Með því að reyna að komast í átt að jákvæðni allan tímann muntu geta breytt neikvæðu viðhorfi þínu.
Aðferð 2 af 2: Einbeittu þér að jákvæðni
Reyndu að sjá það jákvæða í öllu. Neikvæðar hugsanir og viðhorf eru þreytandi og ef þú lætur undan þeim styrkjast þær. Að sjá það jákvæða í hverri manneskju eða aðstæðum mun breyta hugsun þinni í jákvæðni. - Jafnvel í skelfilegustu aðstæðum verður alltaf eitthvað jákvætt að finna. Það getur tekið nokkurn tíma að þekkja það jákvæða, en að geta séð það jákvæða í öllu í kringum þig mun hjálpa þér að forðast neikvæðni.
- Rannsókn hefur sýnt að jákvætt viðhorf leggur meira af mörkum til árangurs en til dæmis þekking og færni.
Skráðu allt sem þú ert þakklát fyrir. Að vera þakklátur hjálpar þér að þróa jákvætt viðhorf. Að skrifa niður alla hluti sem þú ert þakklátur fyrir hjálpar þér að vinna gegn neikvæðum hugsunum sem koma upp. - Í aðstæðum þar sem þú ert að takast á við neikvæða tilfinningu gætir þú tekið upp listann yfir það sem þú ert þakklátur fyrir. Punktarnir á listanum munu minna þig á að vera jákvæður.
Notaðu jákvæð orð. Málháttur þinn og orðin sem þú velur hefur veruleg áhrif á viðhorf þitt og tilfinningar. Að nota jákvæð orð og koma með jákvæðar staðhæfingar yfir daginn mun hjálpa þér að vera jákvæður og berjast gegn neikvæðni. - Notaðu setningar eins og „Ég er vongóður.“ eða "Við munum finna lausn." Svona setningar hjálpa bæði þér og þeim sem eru í kringum þig að vera jákvæðir.
- Með því að gefa þér jákvæða staðfestingu á hverjum morgni þegar þú vaknar byrjar þú að fara jákvæða leið á hverjum degi. Til dæmis gætirðu sagt eitthvað eins og: „Dagurinn í dag verður frábær dagur. Mér líður vel og ég er tilbúinn að gera gæfumuninn. “
- Skrifaðu niður nokkrar jákvæðar tilvitnanir og settu eða hengdu þær á stefnumarkandi staði. Þegar þú ert minntur á jákvæða hluti muntu líklega upplifa jákvæðari hugsanir og tilfinningar yfir daginn.
Umkringdu þig jákvæðu fólki. Að hafa jákvætt fólk í kringum sig sem getur sett hlutina í samhengi er mikilvægt til að þróa jákvætt viðhorf. Að umkringja sjálfan þig fólki sem er allt jákvætt getur unnið gegn neikvæðni og breytt viðhorfi þínu. 
Hjálpaðu öðrum. Einföld látbragð af góðvild og hjálp annarra getur haft yndisleg áhrif á viðhorf þitt. Ekki aðeins mun það setja ákveðna hluti í lífi þínu í sjónarhorn, heldur mun það einnig draga athyglina frá vandamálum þínum og láta þig líða jákvæðari þegar á heildina er litið. - Hugleiddu sjálfboðavinnu á sjúkrahúsi eða heimilislausu skjóli. Þú verður að átta þig á því að þú ert heilbrigður og fær um að sjá um sjálfan þig, þetta setur líf þitt í sjónarhorn. Að taka þetta skref getur einnig hjálpað þér að taka virkan þátt í að breyta neikvæðni í lífi þínu.
- Að hjálpa vinum og vandamönnum getur einnig hjálpað til við að breyta slæmu viðhorfi, þar sem að gera eitthvað gott fyrir aðra mun láta þér líða vel líka.
- Að gefa og þiggja ást og stuðning mun breyta jákvætt viðhorfi þínu til lífsins.
