Hvernig á að sigrast á netfíkn

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Hvernig á að stjórna sjálfum þér
Aðferð 2 af 3: Hvernig á að fá hjálp
Aðferð 3 af 3: Hvernig á að segja til um hvort vandamál sé til staðar

Að eyða of miklum tíma á netinu eykur hættuna á að fá tilfinningaleg og líkamleg heilsufarsvandamál, versna samband við ástvini og minnka námsárangur og framleiðni í vinnunni. Netfíkn hefur áhrif á líf fleiri og fleiri fólks. Ef þú þekkir þetta vandamál geturðu tekist á við það ef þú byrjar að takmarka tímann sem þú eyðir á netinu, fyllir líf þitt með annarri starfsemi og leitar hjálpar.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hvernig á að stjórna sjálfum þér

1 Gerðu lista yfir athafnir sem netfíkn þín hindrar. Taktu með þér alla starfsemi sem þú hefur gaman af og sem þú getur ekki varið tíma í vegna þess að þú ert stöðugt að vafra um netið. Listinn er ekki ætlaður til að angra þig - hann ætti að hvetja þig til að draga úr tíma þínum á netinu.
2 Gerðu það að markmiði að eyða ekki meira en ákveðnum tíma á netinu. Ólíkt sumum fíkniefnum getur Internetfíkn verið erfitt að yfirstíga með öllu, þar sem internetið er oft notað í daglegu lífi. Hins vegar getur þú takmarkað þann tíma sem þú eyðir í þessa starfsemi.
- Ekki telja þann tíma sem þú þarft að eyða á netinu til náms eða vinnu.
- Gerðu lista yfir aðra hluti sem þú þarft að gera og athafnir sem þú vilt hafa meiri tíma fyrir (svefn, félagsskap með ástvinum, íþróttir, vinnu, vinnu, skóla osfrv.).
- Hugsaðu um hversu mikinn tíma á viku þú þarft að eyða í þessa starfsemi.
- Reiknaðu út hversu mikinn frítíma fyrir hvíld og persónuleg málefni þú munt hafa. Frá þeim tíma sem eftir er skaltu setja nokkrar klukkustundir til hliðar fyrir skemmtun á netinu. Þú munt hafa þessar upplýsingar að leiðarljósi ef þú ákveður að reyna aðrar aðferðir til að takast á við fíkn.
3 Búðu til nýja áætlun. Ef internetið er tímafrekt geturðu lagað vandamálið með því að halda þér uppteknum með öðru. Ef þú hefur fleiri aðra hluti að gera, hefurðu ekki nægan tíma fyrir internetið. Til dæmis, ef þú kemst ekki í burtu frá tölvunni þinni á hverju kvöldi heima, breyttu daglegu lífi þínu þannig að á þessum tíma þarftu að versla, þrífa húsið eða gera eitthvað annað sem kemur í veg fyrir að þú sitjir við húsið tölvu.
4 Notaðu ytri truflanir. Ef einhver eða eitthvað truflar þig frá internetinu mun það vera mjög gagnlegt. Þar sem truflunin verður utanaðkomandi mun það taka af þér ábyrgð. Þú munt hafa tíma fyrir aðra hluti.
- Þú getur stillt vekjaraklukku sem slokknar á því augnabliki sem þú þarft að slökkva á tölvunni þinni. Það getur verið erfitt í fyrstu, en þú ættir ekki að gefast upp. Mundu eftir markmiði þínu.
- Skipuleggðu ýmsa starfsemi og athafnir sem koma í veg fyrir að þú vafrar um internetið. Til dæmis, ef þú veist að þú hverfur oft á Netinu síðdegis, skipuleggðu fundi og viðskipti fyrir þennan tíma.
- Það eru mörg forrit sem geta hjálpað þér að berjast gegn fíkn. Sum þeirra geta slökkt á internetinu þar til ákveðinn tími er liðinn.
5 Forgangsraða. Hægt er að vinna bug á netfíkn með því að muna mikilvægari hluti oftar. Gerðu lista yfir það sem þú þarft að gera án þess að nota internetið og raðaðu þeim í mikilvægisröð miðað við þann tíma sem þú eyðir á netinu.
- Til dæmis getur þú ákveðið að þú viljir lesa bók sem þú hefur verið að skoða lengi, frekar en að vafra um síður sem þú þarft ekki eða sem þér líkar ekki.
- Berðu saman mikilvægi þess að gera hluti á netinu og í raunveruleikanum. Til dæmis, lofaðu sjálfum þér að eyða meiri tíma með vinum þínum í eigin persónu en ekki á samfélagsmiðlum.
- Þú getur líka búið til lista yfir það sem þú myndir vilja gera áður en þú byrjar að fletta í gegnum síðurnar á netinu. Til dæmis, lofaðu sjálfum þér að þrífa herbergið í hvert skipti sem þú kveikir á tölvunni þinni.
6 Forðastu forrit, vefsíður og venjur sem þér finnst erfið. Ef þú veist að á Netinu eyðir þú oft tíma í það sama, reyndu að gefa það alveg upp. Netleikir, samfélagsmiðlar, fjárhættuspil og netverslun eru oftast ávanabindandi, en öll starfsemi á netinu getur verið vandamál.
7 Notaðu áminningarkort. Sjónræn áminning um netfíkn og löngun þína til að sigrast á henni mun hjálpa þér að eyða minni tíma á netinu. Skrifaðu sjálfum þér skilaboð á kort eða límmiða og skildu þau eftir á áberandi stöðum (á eða nálægt tölvunni þinni, í ísskápnum, á borðinu) eða hafðu þau með þér. Hér eru nokkur dæmi um slík skilaboð:
- "Leikurinn tekur tíma sem þú getur eytt með vinum þínum."
- "Ég fæ ekki gleðina af því að eyða nóttinni í gegnum internetið."
- „Ég fer ekki með fartölvuna með mér í rúmið í dag.
8 Farðu í íþróttir. Hreyfing er gagnleg af mörgum ástæðum. Íþróttir styrkja heilsuna, bæta skapið, gera mann sjálfstraust, bæta svefninn. Ef þú vilt sigrast á fíkn þinni á Netinu geta íþróttir verið tímafrekt verk.

Aðferð 2 af 3: Hvernig á að fá hjálp

1 Finndu ráðgjafahóp. Sífellt fleiri verða fórnarlömb netfíknar og nú er hægt að fá aðstoð með margvíslegum hætti. Sálfræðilegir stuðningshópar gera þér kleift að eiga samskipti við fólk, finna leið til að leysa vandamál og finna allar upplýsingar sem þú þarft. Finndu út hvort borgin þín er með sálfræðilegan hjálparhóp fyrir netfíkla.
2 Pantaðu tíma hjá sálfræðingi. Hjálp sérfræðings sem sérhæfir sig í meðferð á netfíkn mun ekki vera óþörf. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að draga úr tíma þínum á netinu, sýna þér hvernig þú getur haldið þér uppteknum með öðrum athöfnum og útskýrt hvaða venjur og innri ástæður hafa stuðlað að fíkn. Leitaðu að tengiliðum sálfræðinga meðal vina eða biddu lækninn þinn um að vísa þér til sérfræðings.
- Hvatningaráðgjöf og raunveruleikameðferð eru oft notuð til að meðhöndla netfíkn. Sálfræðingurinn spyr spurninga sem krefjast ítarlegs svars, hlustar virkan og hjálpar viðkomandi að skilja vandamál sitt.
3 Prófaðu fjölskyldumeðferð. Netfíkn getur haft neikvæð áhrif ekki aðeins á þig, heldur einnig á fjölskyldu þína (það veltur allt á sérstökum aðstæðum). Í þessu tilfelli mun fjölskyldumeðferð gera báðum aðilum kleift að skilja kjarna vandans og byrja að leysa það. Fjölskyldumeðlimir geta einnig veitt þér sálrænan stuðning til að hjálpa þér að sigrast á fíkn. Sálfræðingur getur hjálpað þér að hugsa um stefnu vinnunnar eða vísað þér á réttan sérfræðing.
4 Farðu á endurhæfingarstöð. Vegna vaxandi vanda við netfíkn hafa sumar endurhæfingarstöðvar byrjað að bjóða upp á sérstök forrit. Þar geturðu verið fjarri internetinu og byrjað að yfirstíga fíkn þína.
5 Prófaðu sérstök lyf. Það eru engin sérstök lyf til að meðhöndla netfíkn og enn er verið að þróa lyfjameðferðir við fíkn. Hins vegar hafa lyf eins og escitalopram, búprópíon, metýlfenidat og naltrexón hjálpað sumum netfíklum. Talaðu við lækninn ef þú ert tilbúinn til að prófa lyf.

Aðferð 3 af 3: Hvernig á að segja til um hvort vandamál sé til staðar

1 Fylgstu með hversu miklum tíma þú eyðir á netinu. Næstum allt fólk notar internetið daglega en einstaklingur með fíkn eyðir meiri tíma á netinu en nauðsynlegt er, til skaða vinnu, námi og fullgildu persónulegu lífi. Til að byrja skaltu prófa að taka upp hversu marga tíma á dag þú eyðir á netinu og hvernig þetta hefur áhrif á allt annað. Of mikið áhugamál fyrir internetið getur leitt til eftirfarandi afleiðinga:
- Maður eyðir meiri tíma á netinu en hann ætlaði sér. Hvötin til að athuga póstinn þinn leiðir til klukkustunda gagnslausrar starfsemi á netinu.
- Maður hugsar um hvernig á að komast fljótt á internetið, jafnvel þótt hann sé upptekinn við annað.
- Maður þarf að eyða meiri og meiri tíma þannig að ánægjan af Netinu haldist á sama stigi.
2 Leitaðu að merki um að tíminn sem þú eyðir á netinu hafi neikvæð áhrif á skap þitt eða andlega heilsu. Of oft að nota internetið getur valdið tilfinningalegum vandamálum. Ef þú tekur eftir eftirfarandi einkennum þýðir það að þú ert háður:
- kvíði, reiði, pirringur ef þú hefur ekki tækifæri til að vera á netinu eða ef þú þarft að takmarka tímann sem þú eyðir á netinu;
- nota internetið sem leið til að flýja raunveruleikann eða tilfinningaleg vandamál;
- löngun til að eyða tíma á netinu í stað þess að gera hluti sem þú ættir að gera eða sem þér líkaði áður;
- Tilfinning fyrir skömm, sektarkennd eða viðbjóði vegna netnotkunar;
- Ekki tókst að minnka þann tíma sem eytt er á netinu þrátt fyrir ítrekaðar tilraunir.
3 Leitaðu að merki um að internetið sé að skaða heilsu þína. Netfíkn er hættuleg heilsu en einkenni koma kannski ekki strax fram eða tengingin milli þeirra og netfíknar er kannski ekki augljós. Netfíkn getur leitt til:
- þyngdaraukning;
- léttast;
- höfuðverkur;
- Bakverkur;
- göng heilkenni;
- svefnleysi.
4 Íhugaðu hvort internetið sé að skaða samband þitt. Netfíkn getur ekki aðeins skaðað líkamlega og tilfinningalega líðan þína, heldur einnig persónuleg og vinnusambönd. Gefðu gaum að eftirfarandi merkjum:
- atvinnumissi eða minnkuð framleiðni vegna netfíknar;
- versnandi árangur í skóla eða háskóla;
- vandamál í mannlegum samskiptum (til dæmis deilur um internetið);
- sundurliðun tengsla vegna ósjálfstæði á netinu;
- ljúga um hversu mikinn tíma þú eyðir á netinu (til eiginmanns þíns eða eiginkonu, ættingja, samstarfsmanna osfrv.);
- neitun um samskipti við ástvini vegna internetsins.
5 Lærðu að þekkja merki um internetfíkn hjá börnum. Þar sem internetið er fáanlegt á mörgum stöðum og er notað af fólki á öllum aldri getur hver sem er, þar með talið barn, þróað með sér fíkn. Foreldrar geta hins vegar stjórnað því hve miklum tíma barnið eyðir á Netinu, þannig að þú getur losnað við fíkn, sérstaklega ef þú hefur samband við sérfræðing. Merki um internetfíkn hjá barni eru:
- að fá aðgang að internetinu með sviksamlegum hætti;
- ljúga um hversu mikinn tíma barnið hefur eytt á netinu;
- reiði og pirring þegar foreldrar taka burt raftæki og loka fyrir aðgang að internetinu;
- sterka löngun til að komast aftur á netið eins fljótt og auðið er;
- neita að sofa á nóttunni vegna internetsins;
- neita að sinna húsverkum, heimavinnu og öðrum verkefnum eða geta ekki munað allt þetta;
- tilkoma nýrra tengsla við fólk á netinu (sérstaklega ef sambönd í raunveruleikanum versna á sama tíma);
- áhugatap á starfsemi sem barnið naut áður