Höfundur:
Janice Evans
Sköpunardag:
25 Júlí 2021
Uppfærsludagsetning:
10 Maint. 2024
Efni.
Líklegast, þú veist nú þegar að til að léttast þarftu að brenna fleiri kaloríum en þú neytir. Í þessari grein munum við skoða nokkrar einfaldar leiðir til að brenna hitaeiningum sem þú getur fellt inn í daglega rútínu þína.
Skref
1 Fidget. Rannsóknir sýna að magurt fólk pirrar sig um 150 mínútum meira á dag en offitusjúklingar. Starfsemi eins og að slá á fótinn eða fingurna, krulla hárið um fingurna á meðan þú talar osfrv getur brennt 350 hitaeiningar á dag, sem er 4,5-13,5 kíló á ári! Þetta er kallað hitamyndun án hreyfingar (NEAT), hver hreyfing sem ekki er talin hreyfing. Þú getur brennt 100-150 hitaeiningar til viðbótar á klukkustund með þessum hætti. Hér eru nokkrar hugmyndir: - Að standa mun brenna 50% fleiri hitaeiningum en að sitja. Stattu á meðan þú talar í síma, notar tölvuna eða lestu blaðið.
- Betra enn er að ganga. Ganga mun brenna 90 fleiri kaloríum en að sitja kyrr. Venjist að ganga þegar þú talar í síma.
- Fáðu vinnuborð sem hægt er að nota í standandi stöðu, eða betra er að sameina borð með hlaupabretti. Ef þú gengur á 1,6 km hraða á klukkustund meðan þú ert að vinna brennir þú 100 hitaeiningar til viðbótar á klukkustund. Ef þú gerir þetta 2-3 tíma á dag, þá getur þú misst 20-27 kíló á ári. Mælt er með því að byrja með léttu álagi; ganga í 15 mínútur á klukkutíma fresti og auka síðan tímann smám saman. Til að ná sama árangri geturðu notað lítill skref ef þú ert með hátt borð eða meðan þú horfir á sjónvarpið.
2 Neyttu koffíns, en forðastu sykur og rjóma. Koffein hefur tilhneigingu til að fjölga kaloríum sem þú brennir, líklega vegna þess að það örvar hitamyndun: líkaminn myndar hita og orku úr meltingu matvæla og aukning á orkustigi þýðir að þú hreyfir þig meira og brennir fleiri kaloríum. 250 milligrömm af koffíni með máltíð getur aukið magn kaloría sem brennt er í umbrotum um 10%. Grænt te, sérstaklega, er sérstaklega gagnlegt við brennslu kaloría. Þess vegna skaltu drekka kaffi eða te án sykurs í staðinn fyrir límonaði eða annan kaloríudrykk. Forðist sykur, mjólk, rjóma og önnur kaloríaaukefni til að skipta ekki um hitaeiningarnar sem þú brennir. Það mun taka smá tíma að venjast kaffi eða tei án sykurs, en að kaupa hágæða kaffibaunir og innrennsli mun hjálpa þér. 
3 Fjölgaðu hitaeiningunum sem þú brennir eftir máltíð með því að auka skammt af grænmeti og skera smám saman út kjöt og mjólkurvörur. Líkaminn notar um 200 hitaeiningar til að melta mat. Fólk sem borðar trefjaávexti, grænmeti, flókin kolvetni og magurt kjöt brennir fleiri kaloríum eftir að hafa borðað. Reyndar brenna grænmetisætur fleiri kaloríum á þennan hátt en alætur. Það skiptir ekki máli hvað þú borðar, 5 grömm af Tabasco sósu í hvaða máltíð sem er getur aukið efnaskipti um 12-20 prósent innan tveggja klukkustunda eftir að þú borðar. Það stafar af capsaicin, næringarefni sem er að finna í heitum chilipipar. 
4 Drekkið ísvatn. Því kaldara sem þú drekkur vatn, því fleiri kaloríur sem þú brennir þar sem líkaminn eyðir meiri orku í að hita vatnið.Ef þú drekkur 8 glös af ísvatni á dag, þá brennir þú 70 fleiri kaloríum en ef þú drekkur 8 glös af vatni við líkamshita. Reyndar virkar þessi aðferð fyrir alla drykki sem eru ekki næringarríkir, svo þú getur bætt ís við kaffi eða te án sykurs. Hafðu í huga að með þessum hætti verður þú að losna við umframþyngd í mjög langan tíma - það mun taka 435 glös af ísvatni (um tvo mánuði, á 8 glösum á dag) til að missa hálft kíló. Og ekki ofleika það. Það er til svokallað vatnseitrun, sem getur jafnvel verið banvæn. 
5 Kældu það niður. Hrollur brennir kaloríum. Ef þú getur dvalið úti í köldu veðri muntu auka kaloríurnar sem þú brennir verulega. Jafnvel þó að þú sért ekki að skjálfa, þá brennir þú 3-7% fleiri kaloríum vegna þess að líkaminn er að reyna að hita þig (sama meginregla og þegar þú drekkur ísvatn). Ekki ofleika það og ekki verða veik! 
6 Fjöldi kaloría sem brenna er í réttu hlutfalli við vöðvamassa þinn. Borðaðu 20-30 grömm af próteini í 10 mínútna æfingu og þú byrjar að auka vöðvamassann og brenna fleiri kaloríum. 
7 Lítil máltíðir á tveggja tíma fresti styðja við efnaskipti og hjálpa til við að brenna kaloríum.
Ábendingar
- Fyrstu skrefin til að léttast ættu að innihalda bæði mataræði og hreyfingu. Ofangreindar ráðleggingar munu ekki leiða til verulegrar þyngdartaps ef mataræðið helst óbreytt.
- Að skipta út belgjurtum fyrir kjöt getur stuðlað að þyngdartapi þar sem það er auðveldara að melta.
Viðvaranir
- Ákveðnir litlir hlutir munu vissulega hjálpa þér að brenna þessar auka kaloríur, en þetta er ekki auðveld leið. Til dæmis getur koffín hjálpað til við að flýta fyrir efnaskiptum aðeins eftir máltíð, en það getur verið skaðlegt, sérstaklega ef þú byrjar að hugsa svona: „Jæja, þar sem 250 ml af koffíni eykur umbrot um 10%, þá þarftu að drekka 500 ml og borða franskar. “... Að lokum getur þú fundið fyrir hraðtakti, svefnleysi og skjálfandi höndum. Sjálfsfrysting kemur ekki í staðinn fyrir heilbrigt mataræði. Þessar ábendingar eru aðeins til að bæta árangur mataræðisins, svo ekki ofleika það. Þetta getur aðeins skaðað heilsu þína.
- Ræddu það við lækninn áður en þú byrjar á mataræði eða breytingum á mataræði. Fáðu faglega ráðgjöf þegar þú breytir mataræði þínu eða æfir venjur. Þessar ábendingar eru ekki ætlaðar til að nota sem heildstæð þyngdartapáætlun.
