Að verða mjög heilbrigð manneskja

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Gættu að heilsu þinni almennt
Hluti 2 af 3: Að halda sér í formi
3. hluti af 3: Að viðhalda jákvæðu viðhorfi
Ábendingar
Viðvaranir

Viltu verða mjög heilbrigð manneskja? Þetta hefur allt að gera með smám saman að gera breytingar. Skrefin í þessari grein bjóða þér nokkra kosti: minni áhætta á ýmsum krabbameinum og sjúkdómum, mögulega grannri mynd og möguleikinn á að lifa löngu og hamingjusömu lífi. Heilsa er mjög mikilvægt forgangsverkefni í lífi þínu, svo að hverju bíður þú? Fylgdu þessum skrefum og þú verður á leiðinni að verða mjög heilbrigð manneskja óháð aldri, þyngd eða núverandi heilsufar.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Gættu að heilsu þinni almennt

Umhyggju fyrir meiri svefn. Til að verða mjög heilbrigð manneskja þarftu að sofa stöðugt. Það þýðir 7-9 tíma á nóttu fyrir fullorðna, 8-10 tíma fyrir unglinga og 9-11 tíma fyrir börn. Þetta heldur þér vakandi og vakandi svo þú þarft ekki að drekka koffein og sætan orkudrykk. Að auki fer mest af lækningu og hreinsun líkama og huga fram í svefni. Ef þú ert enn ungur og ert í skóla skaltu fara snemma að sofa, sérstaklega í vikunni.
- Ekki ofleika það samt. Að sofa of mikið getur verið jafn slæmt fyrir þig og að fá ekki nægan svefn. Ef þig hefur vantað svefn eina nóttina geturðu sofið aðeins lengur næstu nótt til að bæta fyrir þetta. En almennt, reyndu að vera innan réttra marka miðað við aldur þinn.
Borðaðu réttan, hollan mat með öllum næringarefnum sem líkaminn þarfnast. Gott mataræði inniheldur rétt jafnvægi á kolvetnum, próteinum, ávöxtum, grænmeti og fitu. Þegar kemur að kolvetnum er best að velja heilkorn. Magurt kjöt, fiskur, egg og hnetur eru einhverjar bestu próteingjafar. Reyndu að neyta að minnsta kosti 5-9 skammta af ávöxtum og grænmeti á dag. Ákveðið magn af fitu er einnig nauðsynlegt til að líkami þinn starfi vel; lýsi, ólífuolía og kókosolía er sérstaklega gagnleg fita.
Drykkjarvatn. Það er hjólið þitt það sem eftir er dagsins. Reyndu að drekka átta glös af vatni á dag (um það bil 240 ml hvert). Það gefur þér orku og hjálpar þér að halda áfram. Ekki nóg ferskt vatn getur leitt til unglingabólur, höfuðverk og jafnvel ofþornun. Gerðu þetta og þú verður mjög heilbrigð manneskja.
Farðu til augnlæknis. Láttu setja gleraugun þín ef þörf krefur. Ef þú vilt ekki nota gleraugu skaltu prófa linsur eða skurðaðgerð til að endurheimta sjónina. Spurðu augnlækninn hvaða augndropa er best að nota. Notaðu sólgleraugu svo augun skemmist ekki.
Láttu athuga reglulega. Spurðu um þörfina á bólusetningum og vítamínsprautum. Taktu lyfin sem læknirinn segir þér að taka. Prófaðu þig fyrir ofnæmi. Fáðu blóðprufur til að ákvarða hluti eins og kólesterólgildið. Finndu út hvort þú hafir einhverjar aðstæður og meðhöndla þau.

Hluti 2 af 3: Að halda sér í formi

Gakktu úr skugga um að þú fáir mikla hreyfingu á hverjum degi, jafnvel þó að það sé aðeins lítið. Þetta mun ekki aðeins láta þér líða og líta betur út, heldur mun það einnig hjálpa þér að komast í gegnum daginn. Rannsóknir hafa sýnt að regluleg hreyfing lætur þér líða betur vegna þess að endorfín sem framleitt er af heiladingli og undirstúku við áreynslu veitir tilfinningu um hamingju og vellíðan. Að ganga er frábær hreyfing. Gakktu til vinnu eða ef þú getur. Ef fjarlægðin er of mikil til að ganga, leggðu bílnum aðeins lengra frá áfangastað svo að þú gangir að minnsta kosti eitthvað af fjarlægðinni. Ef þú ert ekki að fara með bíl heldur með almenningssamgöngum geturðu farið út úr rútunni eða lest einu stoppi fyrr.
Teygja. Þetta líður vel! Frá því augnabliki sem þú vaknar á morgnana til líkamsræktartímabilsins mun þessi einfalda vöðvaæfing hjálpa þér að hita upp og verða sveigjanlegri. Ef þú teygir þig á hverjum degi verðurðu mjög sveigjanlegur og limur. Það heldur þér gangandi lengur og gefur þér styrk.
Hlaupandi og að skokka. Þetta þýðir ekki endilega að þú ættir að fara í 6 mílna hlaup á hverjum morgni, en um það bil 10 mínútna skokk eða hlaup á auðveldum hraða mun örugglega gera þig að mjög heilbrigðri manneskju. Reyndu að skokka í um það bil tíu mínútur, þrisvar til fimm sinnum í viku. Það mun halda vöðvunum sterkum og passa. Farðu aldrei hlaupandi í klukkutíma og stoppa svo skyndilega og sitja síðan í sófanum í klukkutíma. Þetta gefur þér hræðilega krampa og þú verður fyrir verkjum þegar þú gengur daginn eftir. Færðu tempann hægt og rólega aftur í göngutakt og haltu áfram að anda djúpt. Hlaup mun auðvelda þér líkamsræktartímann og mun að lokum gera þig að mjög heilbrigðri manneskju.
Áskoraðu sjálfan þig. Ef þú getur gert allt að 10 armbeygjur skaltu fara í 12! Litlar áskoranir sem þessar gera þig að mjög heilbrigðri manneskju.
Gerðu eitthvað sem þú hefur mjög gaman af. Spilaðu með gæludýrinu þínu, farðu í sund eða trampólín, elskaðu, tefldu! Að gera hluti sem þú elskar að gera mun halda uppi skapi þínu og gera þig hamingjusamari. Ef þú áttir slæman dag í skólanum eða vinnunni, taktu hjólið og virkaðu reiðina á pedali. Þetta er ekki aðeins skemmtilegt heldur geturðu verið þú sjálfur um stund. Reyna það!

3. hluti af 3: Að viðhalda jákvæðu viðhorfi

Líður vel með sjálfan þig. Það er alltaf einhver í herberginu sem gerir að minnsta kosti eitt betur en þú, svo gerðu þitt besta til að bera þig ekki saman við annað fólk. Leitaðu að hlutum sem þú ert góður í og notaðu hæfileika þína.

Hlátur og brosa margir og oft. Að brosa mikið gefur andlitinu yngra útlit og það líður vel. Það hefur verið vísindalega sannað að það er gott fyrir heilsuna að hlæja mikið.
ekki hafa áhyggjur. Ekki taka hlutina of alvarlega. Vertu afslappaður og opinn fyrir öðrum hugmyndum og kannaðu nýja hluti: menningu, nýja rétti, nýja reynslu.
Slakaðu á reglulega og gera alls ekki neitt. Að sitja á dimmum og rólegum stað í 10 mínútur, án nokkurrar streituvaldandi hugsunar, mun láta þig líða hress. Einbeittu þér að þínu innri orkusviði eða reyndu að einbeita þér að líkama þínum innan frá. Ef þú getur bara slakað á í smá stund mun þér líða betur það sem eftir er dagsins og þér mun líklega líða betur líka. Gerðu þetta nokkrum sinnum á dag til að verða mjög heilbrigð manneskja.

Reyndu að ná markmiði. Þetta mun láta þér líða eins og þú hafir sigrast á einhverju. Með því að flytja lag eða nota hæfileika þína til að koma öðrum á óvart mun þér líða jákvætt og gagnlegt.

Ábendingar

Að gefa heilanum hugmyndina um að þú hafir sofið vel í gærkvöldi hjálpar einnig heilanum að standa sig betur.
Hugleiddu meðvitund, æfðu jóga reglulega, farðu út í klukkutíma, lestu daglega o.s.frv. Gefðu þér lítil verkefni til að klára, sama hversu lítil. Þetta hjálpar til við að þróa jákvæðar niðurstöður í heilanum og leiðir til heilbrigðari venja og helgisiða.
Gerðu eins og læknirinn mælir með. Það er erfitt að vera mjög heilbrigður einstaklingur ef þú ert í ofþyngd, ert með langvinnan sjúkdóm eða sjúkdóm, ert 98 ára eða þjáist af þunglyndi eða svipuðum aðstæðum, en að fylgja ráðleggingum læknisins mun hjálpa þér á leið þinni að vera markmið þitt mjög heilbrigð manneskja er að hunsa faglega læknisráð sem þú færð.

Viðvaranir

Hafðu í huga að það þarf mikla þolinmæði til að breyta lífsstíl þínum. Þú gætir viljað gefast upp en halda þig við það.
Hættu óheilbrigðum venjum. Hættu að reykja, drekka of mikið áfengi, eiturlyf og óvarið kynlíf með handahófi ókunnugra. Öll þessi starfsemi getur leitt til heilsufarslegra vandamála.