Hvernig á að róa þig þegar þú ert reiður (með myndir) - Ábendingar

Hvernig á að vera rólegur þegar maður er reiður - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun

Hversu oft reiðist þú? Hefur þú einhvern tíma hrópað, sparkað í körfur og skammað þegar þú finnur fyrir vanmætti gagnvart þeim sem eru í kringum þig? Hefur þér einhvern tíma fundist blóð sjóða í umferðarteppu, þegar þú fékkst slæmar fréttir sem skipta ekki máli, eða einfaldlega þegar þú heyrir eitthvað sem þú vilt ekki heyra? Ef svo er, þá þarftu að læra að stjórna því áður en reiðin tekur yfir líf þitt. Það er ekki auðvelt að ná valdi á rótgrónu skapgerð hvers manns og því þarf leið til að stjórna sjálfum sér á þeim tíma og í framtíðinni.

Skref

Hluti 1 af 3: Vertu rólegur þegar eitthvað gerist

Fara í göngutúr. Reyndu að komast út úr aðstæðum sem valda því að þú ert reiður. Þetta hjálpar þér að róa þig og hugsa skýrt. Ef það er fínn dagur, farðu út og njóttu fallega náttúru landslagsins .. Eða bara stattu upp og labbaðu aðeins um til að brenna neikvæðu orkunni og losna við vandamálið sem er að angra þig. Ef þú ert í heitar umræður ætti það ekki að vera vandamál að segja: „Ég fer aðeins út.“
- Mundu að í flestum tilfellum þarftu ekki að svara strax. Svo þú getur yfirgefið herbergið eða bygginguna og gefið þér tíma til að róa þig áður en þú svarar einhverjum.
Stjórnaðu upphaflegu „heitu flassinu“ þínu. Ef þú reiðist auðveldlega verður fyrsta aðgerð þín yfirleitt neikvæð. Þú gætir viljað sparka í bílinn þinn, kýla á vegg eða öskra á einhvern. Spyrðu sjálfan þig hvað þú þarft að gera í stað þessarar upphaflegu hvatvísu til að ná góðum árangri. Gefðu þér eina mínútu til að hugsa um hvernig þú ættir að bregðast við og íhugaðu hvað mun venjulega róa þig.
- Fyrstu viðbrögð þín eru oft ofbeldisfull, eyðileggjandi og fullkomlega ástæðulaus. Ekki láta þessar neikvæðu tilfinningar taka yfir þig og yfirbuga þig og skilja þig eftir í verri aðstæðum.
Dansaðu við lag. Þú gætir haldið að þetta sé það síðasta sem þú vilt gera þegar þú ert reiður, en þetta er líka nákvæmlega ástæðan fyrir því. Ef þú finnur fyrir reiði skaltu kveikja á uppáhaldstónlistinni, dansa og syngja með. Þetta fær þig til að gleyma reiðinni og líður betur.
- Ef þessi aðferð virkar virkilega fyrir þig þá geturðu jafnvel tekið uppáhaldstónlistina þína með þér til að spila hana í hvert skipti sem þér finnst þú vera virkilega reiður.
Æfðu djúpa öndun. Sestu upprétt í stól. Andaðu djúpt inn um nefið, teljið upp að 6. Andaðu síðan hægt út, teljið upp í 8 eða 9. Hlé og endurtaktu 10 sinnum.
- Reyndu að einbeita þér aðeins að öndun þinni og þurrka úr höfði þér hvað sem truflar huga þinn.
Niðurtalning frá fimmtíu. Með því að telja hljóðlaust eða telja upphátt geturðu róast á innan við mínútu. Reyndu að einbeita þér aðeins að tölunum meðan þú telur og vertu rólegur. Að einbeita sér að því að telja mun koma í veg fyrir að þú verðir ofviða reiði og fær þig til að takast á við vandamálið með „köldu“ höfði.
- Ef þú ert enn reiður, endurtaktu æfinguna, eða þú getur talið niður úr 100.
Hugleiða. Hugleiðsla getur hjálpað þér að stjórna tilfinningum þínum. Svo ef þér líður að því að missa stjórn, láttu hugann slaka á með hugleiðslu. Farðu út úr aðstæðunum sem gera þig reiða áður en þú byrjar að hugleiða. Þú getur til dæmis farið út, stigann eða jafnvel farið á salernið til að komast út af vettvangi sem reiðir þig.
- Andaðu hægt og djúpt. Með því að viðhalda þessum andardrætti lækkar hjartsláttartíðni þína. Andardrátturinn ætti að vera djúpur þar til þér finnst maginn fylla andann „að innan“.
- Ímyndaðu þér gul-hvítt ljós sem fyllir líkama þinn þegar þú andar að þér og slakar á huganum. Þegar þú andar út, ímyndaðu þér andardráttinn sem fjarlægir dökku litina í líkamanum.
- Vertu vanur að hugleiða á hverjum morgni, jafnvel þegar þú ert ekki reiður. Að æfa hugleiðslu á hverjum degi mun hjálpa þér að verða rólegri.
Ímyndaðu þér friðsæla vettvang. Lokaðu augunum og ímyndaðu þér uppáhaldsstaðinn þinn, eins og ströndina þar sem þú varst í fríi sem krakki eða fallega vatnið sem þú manst eftir frá unglingsárum þínum. Það gæti líka verið staður sem þú hefur aldrei farið á, blómareitur eða falleg sjón. Veldu stað þar sem þér líður strax rólega og í friði og þú munt finna andardráttinn aftur í eðlilegt horf.
- Einbeittu þér að minnstu smáatriðum. Því fleiri smáatriði sem þú sérð, því meira sem þú getur látið reiði þína hverfa.
Hlusta á tónlist. Að hlusta á tónlist uppáhalds listamannsins mun koma þér í eðlilegt horf. Sýnt hefur verið fram á að hlusta á tónlist hjálpar þér að endurlifa fallegar minningar og hjálpa til við að koma á skapi þínu. Hlustun á tónlist róar líka reiðan eða æstan mann, jafnvel þegar hann er ekki meðvitaður um uppruna spennunnar.
- Klassískt og djass er oft sérstaklega gagnlegt við að svala reiði fólks, en þú getur líka fundið tónlist sem hentar þér.
Hugsaðu á jákvæðan hátt. Þú getur róað reiðina með því að reyna að einbeita þér að jákvæðum hugsunum. Lokaðu augunum, láttu neikvæðu hugsanirnar koma til þín og hugsaðu um að minnsta kosti 3 jákvæðar hugsanir. eitthvað annað sem þú ert að vinna að eða það sem gleður þig. Nokkur dæmi um jákvæðar hugsanir eru:
- Þetta mun standast.
- Ég er nógu sterkur til að takast á við þetta.
- Erfiðar aðstæður eru líka tækifæri til að þroskast.
- Ég verð ekki reiður lengi; Þetta er bara tímabundin tilfinning.
auglýsing

Hluti 2 af 3: Að breyta skoðun þinni

Breyttu því hvernig þú lítur á hlutina. Breyttu skynjun þinni, þetta hjálpar þér að sjá hlutina á jákvæðan hátt og hjálpa þér að vera rólegur. Ef þú fylgist vel með hlutunum sem gera þig reiða byrjarðu að trúa neikvæðu hlutunum, eins og allt í lífi þínu sé slæmt. Vitrænar breytingar hvetja þig til að nota skynsamlegar hugsanir. og vera jákvæður til að hafa jákvæðari sýn á það sem er að gerast í lífinu.
- Þú gætir til dæmis hugsað „allt sem kom fyrir mig var hræðilegt“. Hins vegar, ef þú hugsar skynsamlega um hvað er að gerast, þá geturðu gert þér grein fyrir því að það er sambland af góðu og slæmu: á einum degi geturðu lent á bíl, tekið upp 100.000. , lenda í vandræðum í vinnunni og fá óvænta gjöf frá vini þínum.Þetta er sambland af góðu og slæmu og ef þú eyðir meiri tíma í að einbeita þér að góðu hlutunum líður þér betur í lífi þínu.
- Annað dæmi, í stað þess að hugsa neikvætt eins og: "Þetta gerist alltaf, ég get ekki lengur!" Hugsaðu jákvætt: „Þetta gerðist svo oft og ég hef tekist á við það; ég kemst í gegnum það aftur“.
Haltu dagbók um reiðina. Skrifaðu upplýsingar um reiðar tilfinningar þínar. Ef eitthvað gerist sem lætur þig stjórnast af tilfinningum þínum, skrifaðu það niður í dagbókina þína. Þú þarft að skrifa niður nákvæmlega hvernig þér líður, hvað reiðir þig, hvar þú ert, með hverjum, hvernig þú bregst við og hvernig þér líður eftir á.
- Þegar þú hefur notað þessa dagbók í smá tíma þarftu að byrja að læra líkindi frá fólki, stöðum og hlutum sem gera þig reiða.
Finndu út hvað gerir þig reiða. Auk þess að læra hvernig á að róast þegar þú verður reiður, reyndu að skilja uppruna reiðinnar með því að greina þá þætti sem málið varðar og reyna að draga úr reiðarsvörunum þínum. Þú gætir komist að því að með því að bera kennsl á uppruna reiðinnar stjórnarðu tilfinningalegum viðbrögðum þínum.
Samskipti virkan. Þú getur gert þig enn reiðari ef þú talar án þess að hugsa vel - það getur líka gert hinn aðilann reiðan og aukið eðli vandans. Þegar eitthvað gerir þig reiða skaltu taka eina stund til að hugsa um orsök þess og segja svo það sem þér líður raunverulega.
- Eitt af formum jákvæðra samskipta er „fullyrðing þegar reið“, í stað þess að tjá þig passíft (reiður án þess að segja neitt) eða svívirðilegur (svívirðilegur miðað við með streituvöldum), reyndu að hafa virk samskipti. Til að gera þetta skaltu nefna eðli atburðarins (ekki ýkt af tilfinningum) til að koma beiðni (ekki þörf) annarra af virðingu. Til dæmis gætirðu sagt: "Þú ert mjög reiður vegna þess að ég sagði þér aldrei að ég yrði seinn."
Vita hvenær á að biðja um hjálp. Margir geta tekist á við reiðivandamál sjálfir heima. Hins vegar gætirðu þurft faglega aðstoð við að takast á við reiði þína, ef þú upplifir eftirfarandi:
- Litlir hlutir gera þig líka reiða.
- Þegar þú ert reiður sýnirðu árásargjarna hegðun, þar með talin öskur, öskur eða gersemi.
- Þegar reiði kemur aftur og aftur, gætirðu haft „langvarandi reiði“.
Taktu þátt í reiðistjórnunaráætlun. Reiðistjórnunaráætlanir hafa reynst mjög vel. Það er árangursríkt til að hjálpa þér að skilja uppruna reiðinnar, þróa skammtíma aðferðir til að meðhöndla reiði og byggja upp tilfinningalega stjórnunarfærni þína. Það eru mörg viðeigandi forrit fyrir þig að velja úr ..
- Einstök forrit þar sem þú býrð eru sértæk fyrir hvern aldurshóp, starf eða aðstæður.
- Til að finna reiðistjórnunarforrit sem hentar þér, reyndu að leita á netinu að „reiðistjórnunartímum“ plús (+) með nafni borgarinnar eða svæðisins sem þú býrð í. Þú getur líka leitað að hugtökum eins og „fyrir unglinga“ eða „eftir áfallastreituröskun“ (eftir áfall) til að finna hóp sem hentar þínum aðstæðum.
- Þú getur líka leitað að hentugum forritum með því að hafa samráð við lækninn þinn eða meðferðaraðila eða með því að ráðfæra þig um sjálfsstyrkingarnámskeið í félagsmiðstöðvum.
Finndu viðeigandi meðferðaraðila. Besta leiðin til að læra að vera róleg er að bera kennsl á og róta reiðivandamálin. Meðferðaraðili getur kennt þér slökunartækni til að nota við aðstæður sem gera þig reiða. Þeir geta hjálpað þér að þróa tilfinningalega stjórnun og samskiptahæfni.
- Að auki mun meðferðaraðili einnig hjálpa til við að takast á við vandamál úr fortíð þinni (td vanrækslu eða misnotkun í æsku), sem eru líka kveikjan að reiði.
auglýsing

3. hluti af 3: Lifðu hægar

Búðu til jákvætt umhverfi fyrir þig. Safnaðu hamingjusömum hlutum fyrir líf þitt. Ilmkerti, pottaplöntur eða myndir af vinum og vandamönnum, hlutir sem gleðja þig munu einnig hjálpa þér að róa þig. Með því að halda vinnusvæðinu þínu eða heimilinu snyrtilegu og þægilegu og sólarljósi getur orðið til þess að þú finnur fyrir jákvæðari og minna streitu í daglegu lífi.
- Reyndu að vera snyrtilegur eins mikið og mögulegt er. Þú verður minna reiður ef þú finnur auðveldlega allt sem þú þarft.
Gefðu þér tíma fyrir hluti sem þú elskar. Hluti af ástæðunni fyrir því að þú ert reiður getur verið sú að þér líður eins og þú hafir næstum aldrei tíma fyrir sjálfan þig og ert alltaf fastur í rugli af hlutum sem þú vilt ekki gera. Svo ef þú vilt teikna, lesa eða hlaupa skaltu setja tíma í daglega eða vikulegu áætlunina til að gera það. Þú verður minna reiður vegna þess að þú eyðir meiri tíma í að gera hlutina sem þú vilt gera.
- Ef þú ert sannarlega ekki ástríðufullur eða innblásinn af neinu, finndu hvað sem fær þig til að vera í friði.
Mundu að borða hollt mataræði. Margir þekkja tilfinninguna „svangur“ (sambland af hungri og reiði). Forðastu þessa tilfinningu með því að borða hollt: borða mat sem inniheldur mikið af próteinum, ávöxtum og grænmeti. Þetta mun hjálpa þér að draga úr hungri og koma í veg fyrir blóðsykursfall. Gakktu úr skugga um að þú byrjar daginn með hollum morgunmat sem heldur þér orkugefandi allan daginn.
Fáðu 7-8 tíma svefn á hverju kvöldi. Að sofa nóg á hverju kvöldi hjálpar þér að þroska heilbrigðan líkama og huga. Svefnleysi veldur fjölda heilsufarslegra vandamála, þar á meðal missi stjórn á tilfinningum þínum. Að fá nægan svefn getur hjálpað þér að halda ró þinni við streituvaldandi aðstæður.
- Ef þú átt erfitt með svefn skaltu ræða við lækninn um breytingar á mataræði eða lífsstíl til að bæta svefn. Þú getur líka prófað svefnlyf.
Reyndu að hlæja eins mikið og þú getur. Þó að þú sért mjög pirraður getur bros verið erfitt. En það hefur verið sýnt fram á að brosa og hlæja gerir þig meira jafnvægi, jafnvel þegar þú ert reiður og að hlæja getur umbreytt hormónum sem fá þig til að reiðast. Að eyða meiri tíma í að hlæja á hverjum degi getur gert þig alvarlegri og mun auðvelda þér að vera fyndinn, jafnvel þegar slæmar aðstæður eiga sér stað.
- Lestu brandara eða finndu nokkra vini til að gera þig hamingjusamari þegar skap þitt hefur lagast. Þú getur líka prófað að horfa á gamanleik.
auglýsing

Ráð

Lesa bækur. Lestur getur hjálpað þér að róa þig fljótt, sérstaklega þegar þú einbeitir þér að því að skilja það sem þú ert að lesa.
Reyndu að taka lúr. Þyrnirí getur hjálpað til við að eyða reiði þinni fljótt.