Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Læknaðu sárin
• Aðferð 2 af 4: Stilltu andlega
• Aðferð 3 af 4: Passaðu þig
• Aðferð 4 af 4: Haltu áfram

Skilnaður er ein yfirþyrmandi og tilfinningalega þreytandi reynsla sem maður getur gengið í gegnum - en það þýðir ekki að ekki sé hægt að yfirstíga það. Ef þú vilt takast á við skilnaðinn þinn verður þú að gefa þér tíma til að lækna, vinna að því að njóta unglingalífsins og vita að þú þarft ekki að fara í gegnum það einn. Að fara í gegnum skilnað tekur mikinn tíma og orku, en þú munt verða stöðugri og seigari þegar þú getur sleppt misheppnuðum samböndum og lært að elska líf þitt aftur. Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að takast á við skilnað, þá er bara að fylgja þessum ráðum.

Skref

Aðferð 1 af 4: Læknaðu sárin

1. 1 Gefðu þér tíma til að syrgja. Ef þú vilt takast á við skilnað eins vel og mögulegt er, þá þarftu að gefa þér tíma til að syrgja. Þú getur ekki alveg sleppt ástandinu um leið og þú rekur í sundur eða þegar skilnaður er búinn. Jafnvel þó að sambandið hafi byrjað að minnka fyrir löngu, þá þarftu samt tíma til að takast á við tilfinningalegan sársauka við að slíta sambandi við einhvern sem þú elskaðir áður. Í stað þess að afneita sársauka þínum ættirðu að berjast gegn tilfinningum þínum um rugling, beiskju og sorg.
   • Leyfðu þér að gráta um stund, það er allt í lagi. Þetta er eins konar meðferð sem mun láta þér líða betur - það er betra en að halda þessum tilfinningum fyrir sjálfan þig og láta þær byggja sig upp.
   • Ef þú vilt ekki fara út með fólki, tala við vini eða fara út um stund, þá er það líka í lagi. Þó að þér líði betur þegar þú hefur samskipti við heiminn og sest að þægilegri rútínu, ekki búast við því að það gerist á einni nóttu.
   • Þú getur haldið dagbók til að skrá allar hugsanir þínar um rugl og sársauka. Það verður auðveldara fyrir þig að lækna þegar þú skilur tilfinningar þínar.
2. 2 Slepptu eftirsjá þinni. Þó að þú hafir kannski eftirsjá að lokum hjónabands þíns eða iðrast þess að þú særðir ástvin þinn djúpt vegna þess að þú varst ekki á réttum tíma eða gafst ekki tíma til að gera litlu hlutina sem gætu hjálpað sambandinu að vaxa, þá get ekki. eytt öllum tíma í að spyrja „Hvað ef…“.Þetta mun aðeins angra þig enn frekar vegna þess að þú ert að reyna að breyta því sem þú hefur ekki stjórn á.
   • Reyndu að gera lista yfir allt sem þú sérð eftir og rífa það síðan í sundur. Þegar þú hefur skrifað niður allt sem þú sérð eftir verður það auðveldara fyrir þig að takast á við það.
   • Það er líklegt að fyrrverandi þinn sé líka fullur eftirsjá. En minntu þig á að þessi tilfinning mun koma þér hvergi.
3. 3 Ekki fara í gegnum þetta einn. Þegar þú ert tilbúinn að tala við fjölskyldu og vini um skilnað ættirðu að opna fyrir nokkra nána vini eða fjölskyldumeðlimi, eða jafnvel einn náinn vin eða ættingja, svo þú þurfir ekki að horfast í augu við sársauka einn. Talaðu við vini í síma, fáðu þér hádegismat með þeim eða jafnvel bjóða þeim að hjálpa þér að lækna sárin. Þú gætir líka íhugað að fá hjálp frá geðheilbrigðisstarfsmanni.
   • Þú þarft ekki að tala um skilnað þinn ef þú ert ekki tilbúinn til þess ennþá, en þú þarft ekki að halda öllum sársaukanum í þér að eilífu.
   • Vinir geta einnig boðið þér góða skemmtun þegar þörf krefur. Góður vinur þér við hlið getur hjálpað þér að taka hugann af sársauka þínum. Jafnvel þótt þú þjáist af ótrúlegum hjartslætti geturðu verið hissa þegar það kemur í ljós að besti vinur þinn getur samt fengið þig til að hlæja.
4. 4 Tek undir að þetta er endirinn. Þú getur ekki sætt þig við að sambandinu þínu sé í raun lokið, jafnvel þótt skilnaðarferlinu sé þegar lokið. Það tekur tíma að sætta sig við að líf þitt með fyrrverandi þínum gekk ekki eins og þú bjóst við, en það þýðir ekki að lífið haldi ekki áfram án hans. Skil að það er í raun búið og að ekkert magn af því að tala, bæta eða gera málamiðlun mun breyta því.
   • Þú getur aðeins haldið áfram ef þú samþykkir að hjónabandið þitt sé í raun lokið. Þú getur ekki notið nýja lífsins fyrr en þú gerir þetta.
   • Að minna sjálfan þig á allar ástæður þess að hjónabandið þitt endaði og alla þá óhamingju sem þér fannst mun hjálpa þér að meta þá staðreynd að því er lokið.
5. 5 Komdu fram við sjálfan þig auðveldara. Þegar þú byrjar á lækningarferlinu ættirðu ekki að vera harður við sjálfan þig eða ofmeta væntingar þínar um hvernig þú átt að haga þér. Núna er ekki rétti tíminn til að losa þig við þessi viðbjóðslegu tíu kíló sem þú vildir alltaf missa, eða byrja að vinna yfirvinnu til að vekja hrifningu yfirmannsins. Þú verður fær um að ná markmiðum þínum þegar þér líður andlega betur - þangað til skaltu einbeita þér að því að halda þér á floti.
   • Ekki slá þig út fyrir að borða of mikið, vakna seint eða gleyma afmæli vinar þíns. Þó að ekki sé hægt að nota skilnað sem afsökun fyrir hræðilegri hegðun, þá geturðu ekki neytt þig til að fara að æðstu kröfum í kreppu.
6. 6 Slíttu öll tengsl við fyrrverandi þinn, ef mögulegt er. Ef þú átt ekki börn sameiginleg og þú og fyrrverandi félagi þinn höfum deilt öllum eignunum, þá ættirðu ekki að tala, svara eða jafnvel nota samfélagsmiðla til að eiga samskipti við hana. Og þó að þér finnist að eyða tíma með fyrrverandi þínum sanni að þú sért „þroskaður“, þá ættirðu ekki að fara út í kaffi eða tala í síma fyrr en þér líður eins og þú sért virkilega að halda áfram. Þetta getur tekið mörg ár, svo vertu þolinmóður.
   • Ef þú átt börn sameiginleg þá geturðu auðvitað ekki hunsað fyrrverandi þinn alveg. Talaðu við hann þegar þú þarft og vertu eins kurteis og hjartahlýr og mögulegt er, en ekki nota krakkana til að geta tekið langa, djúpa samræðu um hvernig þú saknar hvors annars.

Aðferð 2 af 4: Stilltu andlega

1. 1 Undirbúðu þig fyrir langt ferli. Þegar sárin eru farin að gróa getur þú byrjað að átta þig á því að það mun taka langan tíma að gleyma fyrrverandi þínum.Þetta er ekki einfalt skólaskipti, eða jafnvel endalok sambands sem hefur staðið í nokkur ár. Hjónaband krefst meiri skuldbindingar og hefur líklega skilið eftir þig með mikinn farangur, hvort sem það er að ákveða hver situr eftir með heimili eða ákveða hvernig fundir með börnum munu ganga.
   • Því fyrr sem þú sættir þig við þá staðreynd að þú munt ekki geta lifað af skilnaði í nokkrar vikur, því fyrr muntu geta tekist á við það.
2. 2 Viðurkenndu galla þína og vinndu að þeim. Þó að þú getir kennt fyrrverandi maka þínum um að hjónabandið rofnaði, þá er líklegt að það sé þér líka að kenna. Það hlýtur að vera að minnsta kosti nokkrum sinnum þegar þú hefðir getað hegðað þér öðruvísi og það eru nokkur persónueinkenni sem þú gætir þurft að vinna að til að tryggja farsælt samband þitt í framtíðinni.
   • Gerðu lista yfir alla eiginleika þína sem þú vilt breyta og gerðu áætlun um að hlutleysa þá. Þetta mun gefa þér jákvæða leið til að hernema tíma þinn og gera þig minna reiðan um lok sambandsins.
   • Þú þarft ekki að gera þig enn þunglyndari. Að bregðast við göllum þýðir ekki að þér finnist þú vera óverðugur og fullur af neikvæðum eiginleikum.
3. 3 Ekki stökkva inn í ný sambönd. Þó að þú gætir haldið að nýtt samband hjálpi þér að afvegaleiða sjálfan þig frá fyrrverandi þínum, þá mun það í raun aðeins gera það verra fyrir þig að flýta þér í nýtt samband áður en þú hefur haldið áfram frá því gamla. Ef þú byrjar að deita einhverjum nýjum, muntu stöðugt bera þann mann saman við fyrrverandi þinn og eyða mikilli tilfinningalegri orku í að hitta nýju manneskjuna, á meðan þú reynir að takast á við misheppnað samband.
   • Að henda þér inn í nýtt samband mun ekki aðeins gera það erfiðara að gleyma fortíð þinni, heldur mun það einnig móðga þann sem þú ert að reyna að koma á sambandi við.
4. 4 Ekki blanda börnunum þínum inn í þetta. Þó að þú gætir haft sterka eftirsjá eða jafnvel hatað fyrrverandi þinn eftir skilnað, þá skaltu ekki blanda börnunum þínum í þetta, eða það mun aðeins versna ástandið og valda börnum þínum miklum sársauka. Jafnvel þótt þú og fyrrverandi þín séu reiðubúin að naga háls hvors annars, þá ættirðu ekki að sýna börnum þínum þessa spennu, annars finnast þau föst á milli tveggja elda og verða ekki ánægð með að eyða tíma hvorki með þér né með honum.
   • Ekki segja neitt neikvætt um fyrrverandi þinn við börnin þín. Það mun skamma þá og særa þá.
   • Þegar þú sérð fyrrverandi þinn, komdu þá með börnin, reyndu eins og þú getur að vera að minnsta kosti hlý.
   • Börn munu skynja að hlutirnir ganga ekki upp milli þín og fyrrverandi þíns, svo reyndu þitt besta til að tryggja að allt sé í lagi leit á fínt.
5. 5 Ekki taka mikilvægar ákvarðanir strax. Þú hefur kannski hugsað þér að snúa aftur í skólann, flytja til hinnar hliðar landsins eða hætta í starfi til að fara í nýjan feril, en þú ættir að fresta því að taka svo mikilvægar ákvarðanir þar til þér líður svolítið stöðugri. Bíddu að minnsta kosti í nokkra mánuði áður en þú tekur mikilvægar, lífbreytandi ákvarðanir til að ganga úr skugga um að þetta séu ekki bara afleiðingar skilnaðar.
   • Ef þú tekur mikilvæga lífsákvörðun strax eftir skilnað, þá verður þú að takast á við of margar breytingar í einu. Bíddu þar til þér líður svolítið afslappaðri varðandi skilnaðinn og íhugaðu síðan aðrar lausnir.
6. 6 Finndu þína eigin leið til lækninga. Þegar fólk heyrir að þú sért að fara að skilja þá fyllast eyru þín strax af mikilli viljandi ráðgjöf, sem mörg hver munu vera gagnslaus eða óaðlaðandi fyrir þig. Þú getur verið sagt að þú sért í rómantík, hættir að trúa á ást, reynir að halda strax áfram eða reynir að vera geðveikt upptekinn svo þú hafir ekki einu sinni tíma til að anda. Hins vegar ættir þú að finna þína eigin leið en ekki hlusta á ráðin sem þú heyrir.
   • Hvert samband er öðruvísi og það sama gildir um að hætta þeim - svo þú verður að ákveða hvaða ráð eru gagnleg og finna þína eigin leið til hamingju.

Aðferð 3 af 4: Passaðu þig

1. 1 Vertu gaum að þörfum þínum. Það er mikilvægt að líta á sjálfan þig og ganga úr skugga um að hugur þinn og líkami séu eins heilbrigðir og þeir geta verið á þessum krepputímum. Þó að það virðist eins og allt sem þú getur gert núna er að liggja í sófanum og gráta, þá ættirðu að borða þó þú sért ekki svangur, farðu út úr húsinu og farðu í göngutúr þegar líkaminn þarfnast æfinga og gefðu augunum hlé frá sjónvarpinu.
   • Og ef þú laðast að ís eða ef þú vilt virkilega fara út með stelpum alla nóttina, en ekki viðurkenna það fyrir sjálfum þér, láttu þá þrá eftir. Gerðu það sem hugur þinn og líkami segja þér í stað þess að hunsa raunverulegar þarfir þínar.
   • Því fyrr sem þú byrjar að borða, sofa og gera það sem líkami þinn og hugur þarf reglulega, því fyrr geturðu farið aftur í eðlilegt horf.
2. 2 Þróa trausta dagskrá. Þó að þú þurfir ekki að stappa áætlun þinni svo mikið að þú hafir ekki tíma til að anda, þá ættirðu að vera eins upptekinn og mögulegt er svo að þú hafir ekki tíma til að hugsa um skilnað þinn. Þegar þú ert tilbúinn skaltu skipuleggja nokkra félagslega viðburði, æfingar, tómstundatíma til að halda þér á tánum og láta þig hlakka til einhvers.
   • Það er þess virði að reyna að skipuleggja að minnsta kosti einn viðburð á dag sem þú munt hlakka til, jafnvel þótt það sé bara hringt í náinn vin eða horft á þessa gömlu uppáhaldsmynd sem þú hefur ekki séð í tíu ár.
   • Markmiðssetning mun hjálpa þér að þróa áætlun. Til dæmis, ef þú vilt hlaupa 5 kílómetra maraþon, þá þarftu að verja nokkrum klukkustundum í viku til þjálfunar.
   • Reyndu að breyta öllu. Ekki fara aftur að dagskránni sem þú hafðir þegar þú varst giftur, annars muntu sakna gamla lífs þíns enn meira.
3. 3 Vertu heilbrigður. Þó að þú þurfir ekki að stökkva inn í heilbrigðan lífsstíl strax eftir skilnað, þá mun vinna við að viðhalda heilbrigðum lífsstílsvenjum láta þér líða andlega seigur og líkamlega sterkari. Reyndu að borða þrjár hollar og yfirvegaðar máltíðir á dag, sofa í um 7-8 tíma á hverri nóttu og á sama tíma og æfa að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku.
   • Ekki ofleika það. Ekki taka skilnað þinn sem ástæðu til að missa 20 kíló eða vera heltekinn af hollum mat. Vertu bara heilbrigður - í hófi.
   • Hreyfing mun láta þig finna fyrir orku og jákvæðni.
4. 4 Uppgötvaðu ný áhugamál. Notaðu skilnað þinn sem tækifæri til að prófa hluti sem þú gerðir aldrei þegar þú varst giftur. Kannski hefur þig alltaf langað til að fara í málarakennslu en aldrei haft tækifæri til, eða kannski hefurðu aldrei haft tækifæri til að stækka matreiðslusafnið þitt vegna þess að þú hafðir ekki tíma til þess. Nú getur þú eytt tíma í að finna ást fyrir ítalska matargerð, keramik eða erlendar kvikmyndir, njóta tilfinningarinnar um að auka þekkingu og líkamlega getu og finna ný áhugamál.
   • Skoðaðu lista yfir tillögur að athöfnum í líkamsræktarstöðinni á staðnum og skráðu þig fyrir þá sem þér líkar. Óttast ekki ef þú ert algjör byrjandi - þú munt ekki vera einn.
   • Nýr áhugi mun stækka félagslega hringinn þinn með áhugaverðu, þátttakandi fólki.
5. 5 Breyttu umhverfi þínu. Ef þú dvelur á heimili sem þú deildir með fyrrverandi þínum, þá gætir þú þurft að breyta plássi. Það getur verið óframkvæmanlegt eða fjárhagslega ómögulegt fyrir þig að yfirgefa húsið, en þú getur flutt hluti þannig að nærvera fyrrverandi þíns finnist ekki lengur á svæðinu.Skipuleggðu húsgögn aftur eða keyptu ný, málaðu veggi eða fjárfestu jafnvel í nýju rúmi svo þú getir hægt og rólega útrýmt nærveru fyrrverandi þinnar.
   • Ef þú vilt taka smá frí skaltu fara í heimsókn til vinar sem býr hinum megin við landið. Þó að ferðalög verði ekki varanleg lausn á skilnaði þínum, getur það hjálpað til að trufla þig.
   • Þú getur líka breytt umhverfi þínu með því að forðast bari, veitingastaði og alla staði þar sem þú og fyrrverandi þinn erum oft saman.
6. 6 Ekki nota áfengi sem lausn á vandamálum. Þó að þú gætir haldið að drykkja muni létta sársauka þinn og auðvelda þér að takast á við skilnað þinn, þá mun það í raun og veru aðeins gera ástandið verra og færa þér enn meiri líkamlega og tilfinningalega sársauka. Þó að það getur verið gagnlegt að gleyma skilnaðinum í nokkrar klukkustundir og slaka á, ekki drekka svo mikið að þú vitir ekki hvar þú ert, missir stjórn á þér og endar á því að skammast og særa aðra.
   • Láttu vini þína vita ef þú vilt fá smá hlé frá áfengi. Þá munu þeir ekki þrýsta á þig og láta þig ganga alla nóttina.
7. 7 Dekraðu við þig. Þú ert að ganga í gegnum erfiða tíma og átt skilið að láta dekra þig stundum. Eyddu deginum í heilsulindinni, nuddaðu þig eða farðu í afslappandi heitt bað og horfðu á streitu þína lækka. Þú getur meira að segja dundað þér við dýran klippingu, manikyr eða ný föt sem lætur þér líða vel.
   • Nú er ekki tíminn til að vera harður við sjálfan þig eða refsa þér. Láttu líkamann í staðinn slaka á og finna fyrir umhyggju.

Aðferð 4 af 4: Haltu áfram

1. 1 Skemmtu þér með vináttu. Þegar þú hefur jafnað þig á skilnaði þínum og ert farinn að líða eins og þú sjálfur aftur, gefðu þér tíma til að sýna þakklæti þínu til vina þinna og skilja hvað hjálp þeirra og stuðningur hefur skipt þig miklu máli. Gefðu þér tíma til að eiga hjarta til hjarta samtal, eiga skemmtilegt kvöld saman eða fara í jógatíma eða útilegu með nánum vinum þínum. Vinátta þín mun aukast þegar þér finnst þú verða stöðugri.
   • Notaðu þennan tíma til að sameinast löngu týndum vinum og sjáðu hvort þú getur endurbyggt vináttu þína.
   • Þú getur líka breytt kunningjum í vini. Ekki vera hræddur við að bjóða væntanlegum vini í te eða bíó.
2. 2 Eyddu tíma með fjölskyldunni. Notaðu skilnað sem tækifæri til að sameinast fjölskyldunni þinni og eyða meiri tíma með foreldrum þínum, systkinum og börnum þínum, ef þú hefur. Þeir munu vita að þú ert að reyna, munu vera til staðar þegar þörf krefur og þú getur treyst á fjölskyldu þína hvað sem gerist. Ef ástvinir þínir eru langt í burtu frá þér, heimsóttu þá eða hringdu bara í þá oftar, skrifaðu og hafðu samband við fjölskyldu þína hvenær sem þú getur.
   • Ef þú átt börn skaltu eyða eins miklum tíma og mögulegt er í að styrkja sambandið. Þeir munu þurfa þig líka á þessum erfiða tíma og þú munt geta hjálpað hvert öðru.
3. 3 Njóttu einmana lífsins. Eftir smá stund muntu geta notið góðs af því að búa einn. Þú ættir ekki að bera ábyrgð gagnvart neinum, þú ættir ekki að segja neinum (nema börnum) hvar þú munt eyða kvöldinu og þú getur tekið ákvarðanir fyrir sjálfan þig og ekki spurt skoðun hins aðilans um hvar á að borða, hvaða bíómynd á að horfa á og með hverjum á að eyða helginni.
   • Skemmtu þér með því að fara út, dansa og daðra. Það mun ekki skaða neinn.
   • Ef þú ert einhleypur geturðu dansað við hvern sem þú vilt, farið um helgi með vinum eða kærustum og gert það sem hjartað þráir.
   • Ekki taka einmanaleika sem ömurlegt ríki - njóttu sjálfstæðis, kynnist nýju fólki og einfaldlega aleinn.
4. 4 Byrjaðu aðeins að deita þegar þú ert tilbúinn. Eftir að nokkrir mánuðir, eða jafnvel ár eða meira, eru liðnir og þér líður eins og þú sért búinn að sætta þig við skilnaðinn og ert tilbúinn til að halda áfram, þá er kominn tími til að fara á stefnumót aftur. Þetta gæti þýtt að setja upp stefnumótasíðu, biðja vini að kynna þér áhugaverða einhleypa vini eða bara opna fyrir því að hitta einhvern nýjan þegar þú ferð út.
   • Ekki stökkva strax í alvarlegt samband. Aðeins nokkrar stefnumót með sama manni geta komið þér aftur á réttan kjöl.
   • Ekki flýta þér. Gefðu þér tíma og kynntu þér manneskjuna frekar en að opna þig strax um skilnað þinn.
5. 5 Gerðu það sem þú gast ekki áður. Notaðu tímann eftir skilnaðinn sem tækifæri til að gera það sem þú hefur alltaf viljað en gat ekki gert áður. Kannski hataði fyrrverandi þinn gönguferðir þó þú hafir alltaf viljað fara í gönguferðir - notaðu þennan tíma til að verða gönguáhugamaður. Kannski hataði fyrrverandi félagi þinn klassískar kvikmyndir - nú geturðu horft á þær allar. Kannski hataði fyrrverandi félagi þinn ferðalög - nú geturðu farið sjálfur í ferðina.
   • Gerðu lista yfir allt sem þú vildir gera þegar þú varst giftur. Skoðaðu hvaða atriði eru framkvæmanleg og skemmtu þér við að fara yfir þau af listanum.