Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Hvernig á að lækna holurnar þínar náttúrulega
• 2. hluti af 3: Að koma í veg fyrir holrúm náttúrulega
• 3. hluti af 3: Að fá aðstoð tannlæknis
• Ábendingar

Tennur eru marglaga hertur vefur grafinn í tannholdinu. Ef tanngljáa og tanninn (ytri og annað lag tannbyggingarinnar) verða fyrir áhrifum af tannskemmdum, af völdum fjölgunar baktería á og milli tanna, getur myndast hola eða gat. Þegar það gerist eru flestir sérfræðingar í tannlækningum sammála um að meðferð (með því að fylla holrúmið) sé eina árangursríka aðferðin. En það eru óákveðnar vísbendingar um að hægt sé að bæta holrúm með heimilisúrræðum eins og aðlögun mataræðis. Mikilvægast er að góð munnhirða og regluleg tannvernd getur komið í veg fyrir flest hola.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Hvernig á að lækna holurnar þínar náttúrulega

1. Fáðu þér meira D-vítamín. D-vítamín hefur lengi verið þekkt fyrir heilsufar sitt í beinum, aukið umbrot kalsíums og aukið cathelicidin, sem er örverueyðandi lyf sem ræðst á bakteríurnar sem valda holum í tönnum.
   • D-vítamín er fituleysanlegt vítamín sem er ekki fáanlegt í mataræði þínu, þó feitur fiskur (eins og lax, makríll og túnfiskur) sé góð uppspretta vítamínsins. Fáðu þér í staðinn nóg af sól (þó að þú getir ekki notað sólarvörn til að hjálpa þér að umbrota D-vítamín, svo takmarkaðu tíma þinn í mesta lagi 15-30 mínútur í einu). Á vetrarmánuðunum, þegar þú ert með minni sólarljós, getur þú líka tekið D-vítamín viðbót.
2. Borðaðu fleiri matvæli sem innihalda K-vítamín.₂ innihalda. K. vítamín₂ er náttúrulegt efni svipað K-vítamíni og er óaðskiljanlegt í þróun andlitsbeina, þar á meðal tönnunum. Þar sem þetta er yfirleitt ábótavant í nútíma fæði getur aukið inntaka hjálpað til við að laga holrúin á náttúrulegan hátt. K. vítamín₂ er oft að finna í gerjuðum matvælum og dýraafurðum eins og:
   • Dýr (sérstaklega krabbi og humar) þörmum
   • lýsi
   • Beinmerg
3. Prófaðu gerjaða þorskalýsi til að fá þessi feitu vítamín. Sumar rannsóknir sýna að holur koma að hluta til vegna skorts á fitu vítamínum (A, D og K vítamín) í nútíma fæði. Sú staðreynd að þessi lýsi er gerjað frekar en eimað þýðir að hún er enn stútfull af D- og A-vítamínum, bæði óaðskiljanleg við að endurmeta tennurnar.
   • Ef þú getur ekki eða vilt ekki fá gerjaða þorskalýsi geturðu bætt A-vítamíni við mataræðið með því að borða mikið magn af kjúklingalifur eða geitaosti eða með því að drekka fullmjólk. Hafðu í huga að það þarf 60 grömm af lifur, 530 grömm af geitaosti og tvo lítra af mjólk til að passa aðeins teskeið af gerjaðri þorskalýsi.
   • Sömuleiðis er hægt að bæta D-vítamíni við mataræðið með því að drekka mikið magn af laxi, eggjum og aftur, nýmjólk. Til að fá magn D-vítamíns í teskeið af gerjuðum þorskalýsi, taktu 560 grömm af laxi, 5 tugi eggja og 80 lítra af nýmjólk.
4. Taktu mat sem inniheldur mikið magn af kalsíum. Kalsíum hjálpar til við að styrkja tennurnar, svo aukið skammtana af kalki. Auðveldasta leiðin til þess er að borða fleiri mjólkurafurðir, svo sem mjólk, osta og jógúrt. Kalsíum getur hjálpað til við að endurmeta tennurnar.
   • Ef mögulegt er skaltu borða meiri ost. Ostur hjálpar til við að örva munnvatn sem aftur endurheimtir steinefni í tönnunum og skolar mat sem eftir er.
5. Notaðu steinefna tannkrem. Þú getur keypt tannkrem án flúors sem hjálpar einnig við að endurmeta tennurnar og gera þær sterkari. Hafðu í huga að þessi tannkrem geta verið dýrari en venjulega vörumerkið þitt.
   • Þú getur líka búið til þitt eigið steinefnatannkrem ef þú vilt spara peninga. Blandið fjórum matskeiðum af kókosolíu, tveimur matskeiðum af matarsóda, einni matskeið af xylitol (eða 1/8 teskeið af stevíu), 20 dropum af piparmyntuolíu og 20 dropum af snefilefnum eða kalsíum / magnesíumdufti.
6. Fylgstu með lækningaferlinu. Þegar þú ert með holrými, munu bakteríur og sýrur bletta tennurnar. Litabreyting gefur til kynna umfang tjónsins; dekkri litur þýðir stærra gat. Þegar þú vinnur að lækningu holrýmis skaltu halda áfram að athuga hvort þú tekur eftir mun á tannlit.
   • Auk þess að fylgjast með sársaukatilfinningunni. Ef sársaukinn virðist breytast úr löngum, nöldrandi sársauka í stöku sársauka eða næmi fyrir heitum og köldum mat, getur hola batnað. Hins vegar, ef sársaukinn versnar, ættirðu að fara til tannlæknis til meðferðar.
   • Fylgstu með næringaráhrifum. Þegar tönn fær gat getur matur verið áfram í holunni. Þetta skapar pirrandi áhrif og veldur óþægindum og næmi. Að auki getur þetta hindrað lækningarferlið verulega.
   • Fylgstu með sprungum. Það fer eftir stærð upprunalega holrúms þíns, tönn þín með fyllingu getur verið verulega veikari en venjuleg heilbrigð tönn. Ef þú velur að fara ekki í tannlækningar, ættir þú að fylgjast sérstaklega með þessu.

2. hluti af 3: Að koma í veg fyrir holrúm náttúrulega

1. Burstu tennurnar reglulega. Þú ættir að bursta tennurnar að minnsta kosti tvisvar á dag. Best er að bursta tennurnar 30 mínútum eftir að hafa borðað eða drukkið eitthvað annað en vatn. Haltu tannburstanum í 45 gráðu horni við tannholdið og færðu tannburstann varlega fram og til baka í stuttum höggum. Gakktu úr skugga um að bursta tennurnar að innan, utan og tyggja.
   • Ekki gleyma að bursta tunguna, þar sem tungan getur einnig borið bakteríur og matarskít.
   • Notaðu mjúkan tannbursta. Tennurnar geta skemmst með því að bursta of mikið eða nota tannbursta með stífum burstum. Þú ættir að skipta um tannbursta á þriggja til fjögurra mánaða fresti.
   • Láttu tannkremið vera í munninum án þess að skola. Spýta út auka froðu en ekki skola munninn með vatni. Þú vilt gefa steinefnunum í tannkreminu tíma til að gleypa tennurnar.
   • Ef tennurnar þínar eru viðkvæmar skaltu nota tannkrem fyrir viðkvæmar tennur - það getur einnig hjálpað til við að draga úr tannholdssjúkdómum.
2. Þráðu tennurnar daglega. Taktu um það bil 18 tommu af flossi, vindu mest af strengnum um langfingur annarrar handar og afganginn um langfingur annarrar handar. Haltu flossinu þétt milli þumalfingurs og vísifingurs. Færðu reipið varlega á milli allra tanna, með mjúkri hreyfingu fram og til baka. Gakktu úr skugga um að beygja flossann um botn hverrar tönn. Þegar flossinn er kominn á milli tanna skaltu færa hann upp og niður (varlega!) Til að nudda hvorri hlið hverrar tönn. Þegar þú ert búinn með eina tönn skaltu vinda þér meira af flossi og halda áfram að næstu tönn.
   • Ef þú ert ekki viss um rétta tannþráðatækni geturðu horft á þetta myndband sem framleitt er af bandaríska tannlæknasamtökunum.
3. Notaðu flúor. Flúor í tannkremi og munnskolum kemur í stað kalsíumhlutans í hýdroxýapatíti með flúorapatíti, efni sem hindrar afvötnun með sýrum og hjálpar þannig til við að koma í veg fyrir holrúm. Flúor í tannkremi hjálpar til við að styrkja enamel. Flúor getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir holrúm með því að vera örverueyðandi, það drepur munnbakteríur sem eru undirliggjandi orsök hola.
   • Þótt áhyggjur hafi vaknað vegna notkunar flúors, gaf skýrsla Rannsóknaráðsins frá 2007 til kynna að flúor sé nauðsynlegt steinefni og að það sé heilbrigt og nauðsynlegt fyrir uppbyggingu tanna og beina.
   • Þú getur líka notað sérstakt enamel viðgerðar tannkrem, svo sem Squigle Enamel Repair Tannkrem (með flúor), sem erfitt er að fá en hægt er að panta á netinu. Athugaðu að þú getur notað tannkrem sem ekki eru flúor, en það virðist sem þetta setur þig í meiri hættu á holum.
4. Minna snakk og drykkur. Snarl eða sopa allan daginn þýðir að tennurnar eru í stöðugri áhættu. Hvenær sem þú borðar eða drekkur eitthvað annað en vatn mynda munnbakteríurnar sýrur sem brjóta niður tönnagleraugun.
   • Ef þú vilt samt snarl skaltu velja hollt, svo sem ost, jógúrt eða ávaxtabita. Forðastu snakk sem er ekki gott fyrir tennurnar, svo sem franskar eða nammi.
5. Dragðu úr kolvetnis- og sykurneyslu. Bólur sem valda holum þurfa mat (sérstaklega kolvetni og sykur) til að lifa af. Síðan breyta þeir matnum í sýru sem veikir tennurnar. Takmarkaðu neyslu kolvetna og sykurs svo bakteríurnar hafi ekkert til að lifa á. Þetta þýðir að þú ættir að reyna að forðast allan unninn og forpakkaðan mat eins og smákökur, kökur, franskar, kex o.s.frv.
   • Forðastu einnig gosdrykki og aðra sætu drykki, þar sem þessar tegundir af vörum innihalda oft mikið af sykri. Auk þess eru gosdrykkir mjög súrir og geta skemmt glerunginn á tönnunum.
   • Ef þú vilt samt borða eitthvað sætt skaltu nota hunang sem er bakteríudrepandi. Þú getur líka notað stevia, sem er jurt sem er 200 sinnum sætari en sykur.
   • Til að fullnægja kornþránni skaltu prófa gerjað korn, svo sem alvöru súrdeigsbrauð, og aðeins í hófi.
   • Ef þú gefur þér kolvetni eða sykur, vertu viss um að bursta tennurnar á eftir til að fjarlægja rusl sem getur fest sig við tennurnar og flýtt fyrir hrörnun.
6. Borðaðu ákveðna ferska ávexti. Flestir ávextir innihalda aðra tegund af sykri sem er ekki eins vinsæll af bakteríum, svo notið eplið, peruna, ferskjuna eða aðra ávexti. Að auki, rétt eins og grænmeti, geta ferskir ávextir aukið munnvatnsmagn og hjálpað til við að þvo matar rusl á tönnunum.
   • Reyndu að takmarka magn sítrusávaxta þar sem þeir eru ansi súrir og geta brotið niður tönnagleraugu með tímanum. Borðaðu þau sem hluta af máltíð (og ekki ein og sér) og skolaðu alltaf munninn með vatni á eftir til að þvo matar ruslið.
7. Tyggðu hvern bit alveg. Tygging örvar framleiðslu munnvatns sem er náttúrulega bakteríudrepandi og hjálpar til við að skola burt matarleif sem festist við tennurnar. Munnvatn inniheldur kalsíum og fosfat og getur hjálpað til við að hlutleysa sýrurnar í matnum og eyðileggja bakteríur.
   • Sýr matvæli auka oft munnvatnsframleiðslu, en súr matvæli eru einnig súr, svo að tyggja, tyggja og tyggja meira til að auka magn munnvatnsins sem þú framleiðir.
8. Ekki hafa áhyggjur af fitusýru. Það eru þeir sem mæla með því að lágmarka matvæli sem innihalda fitusýru (svo sem baunir og grænmeti) út frá hugmyndinni um að fitusýra hindri frásog steinefna. Reyndar er enginn vísindalegur grundvöllur fyrir þessu og það virðist vera sögusagnfræði. Fytínsýra bindur steinefni, en þau steinefni losna við matreiðslu, með því að bleyta baunir og grænmeti í vatni áður en það er soðið og í súru umhverfi magans. Með öðrum orðum, þú þarft ekki að takmarka þessi matvæli til að koma í veg fyrir holrúm.
9. Taktu steinefnauppbót. Ef þú tekur fjölvítamín skaltu ganga úr skugga um að það innihaldi steinefni, sérstaklega kalsíum og magnesíum. Mundu að kalsíum og magnesíum (og sérstaklega kalk, aðal steinefnið í tönnunum) eru mikilvæg fyrir sterkar tennur. Almennt ætti steinefnauppbót að innihalda:
   • Nóg kalsíum svo að þú fáir að minnsta kosti 1000 mg á dag. (Karlar eldri en 71 árs og konur eldri en 51 ára ættu að vera á 1200 mg á dag).
   • Nóg magnesíum svo að þú fáir um það bil 300-400 mg á dag. Börn hafa mismunandi þarfir (börn frá fæðingu til 3 ára 40-80 mg / dag; börn 3-6 ára 120 mg / dag; börn allt að 10 ára 170 mg / dag). Notaðu vítamín barna.
10. Fáðu þér nóg af D-vítamíni. D-vítamín stjórnar jafnvægi kalsíums og fosfats í beinum og tönnum. Þetta er að finna í feitum fiski (svo sem laxi, makríl og túnfiski), sojamjólk, kókosmjólk, kúamjólk, eggjum og jógúrt. Önnur leið til að fá D-vítamín er með útsetningu fyrir sól eða viðbót sem þú getur keypt í hvaða heilsuverslun sem er eða lyfjaverslun.
    • Fullorðnir og börn ættu að fá um 600 ae (alþjóðlegar einingar) af D-vítamíni á dag. Fullorðnir yfir 70 ára aldri ættu að fá 800 ae á dag.
11. Drekkið mikið af vatni. Vatn - sérstaklega flúorað vatn - er af sumum talið best að drekka fyrir tannheilsu. Almennar ráðleggingar eru um átta glös af kranavatni á dag. Í Hollandi er flúor ekki lengur bætt í drykkjarvatn. Drykkjarvatn hjálpar þér að halda þér vökva svo að þú getir haldið áfram að framleiða nóg munnvatn. Að auki hjálpar vatn við að skola lausar matarleifar burt.
    • Það eru miklar deilur í kringum flúorvatn. Áhrif flúors á tannheilsu eru óljós og sumir hafa áhyggjur af hugsanlegum aukaverkunum af drykkju og útsetningu fyrir flúor í lengri tíma.
12. Notaðu jurtir til að koma í veg fyrir holrúm. Hægt er að nota bakteríudrepandi jurtir til að stjórna bakteríum í munninum og koma í veg fyrir vöxt. Sumar áhrifaríkustu bakteríudrepandi jurtirnar eru negull, timjan, gullseli, oregano og Oregon þrúgurót. Þú getur búið til einbeitt te með þessum jurtum eða þynnt þau til að nota sem munnskol.
    • Að búa til te: Sjóðið vatn og hellið í yfirbyggða skál. Bætið tveimur teskeiðum af þurrkaðri jurt fyrir hverja 500 ml af vatni. Hrærið jurtunum varlega og hyljið skálina. Láttu vatnið kólna alveg, helltu síðan þéttu teinu í gegnum síu (til að ná þurrkuðum kryddjurtum) í krukku með loki og kældu það. Þú getur notað þetta allt að tveimur vikum eftir kælingu.
    • Að búa til munnskol: Ef þú vilt hafa bakteríudrepandi munnskol skaltu taka glas og bæta við jöfnum hlutum af þéttu tei og vatni. Notaðu þetta sem skolaefni. Hafðu það í munninum í eina til tvær mínútur og skolaðu síðan ekki með vatni í að minnsta kosti 5 mínútur.

3. hluti af 3: Að fá aðstoð tannlæknis

1. Ráðfærðu þig við tannlækninn þinn. Ef þú tekur eftir eða grunar að þú sért með hola (til dæmis vegna tannpína, næmni í tönnum, verkja þegar þú borðar eða drekkur eða blettir) ættirðu að leita til tannlæknis strax. Tannlæknirinn hefur fjölda áhrifaríkra leiða til að stöðva tannskemmdir og bæta heilsu tanna. Fyllingar eru algengasta meðferðarformið og samanstanda af því að fjarlægja rotnaða hluta tönnarinnar og hana að fylla herbergisins með samsettu plastefni, postulíni eða öðru efni.
   • Fyllingar eru algengasta meðferðin. Fylling felur í sér að fjarlægja rotnaða hluta tönnarinnar og „fylla“ svæðið með samsettum plastefni, postulíni eða öðru efni.
   • Sönnun fyrir náttúrulegum meðferðum er afar takmörkuð og dagsett. Reyndar eru einu rannsóknirnar sem benda til mataræðis sem er ríkt af ávöxtum, grænmeti, kjöti, mjólk og D-vítamíni allt frá árinu 1932!
   • Það er best að fá þá umönnun sem þú þarfnast sem fyrst. Því fyrr sem þú færð holrúmið meðhöndlað af tannlækni, því meiri líkur eru á að þú komist í veg fyrir að holrúmið þróist. Að auki, ef hola hefur verið meðhöndluð áður en þú finnur til sársauka, þarftu líklega ekki dýrar eftirmeðferðir, svo sem rótargöng.
2. Farðu reglulega til tannlæknis. Gakktu úr skugga um að þú heimsækir tannlækni að minnsta kosti á hálfs árs fresti og láti hreinsa tennurnar faglega af tannlækni. Hins vegar er enginn staðall hvað varðar hversu oft þú átt að fara til tannlæknis. Til dæmis, ef þú ert með djúpar rifur á milli tanna, gæti tannlæknirinn þinn jafnvel viljað hitta þig á fjögurra mánaða fresti til að skoða og þrífa.
   • Regluleg tannvernd getur hjálpað til við að koma í veg fyrir að ný hola myndist. Að auki getur tannlæknir þinn oft uppgötvað ný holrými sem þú ert ekki meðvitaður um og meðhöndlað þau áður en þau verða alvarleg.
   • Fylgdu leiðbeiningum tannlæknisins um rétta leið til að sjá um tennurnar og sérstaka uppbyggingu þeirra og myndun.

Ábendingar

• Vertu meðvitaður um að munnheilsa er tengd heilsu þinni. Tannvandamál hafa verið tengd meiri hættu á læknisfræðilegum aðstæðum eins og sykursýki og hjartasjúkdómum.
• Það besta sem þú getur gert til að halda munninum og tönnunum heilbrigðum er að forðast holrúm í fyrsta lagi. Haltu góðu munnhirðu og takmarkaðu sykraðan mat og drykki.