Hvernig á að sigrast á ótta þínum við djúpt vatn

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 4: Sálrænn undirbúningur
Aðferð 2 af 4: Snerting við vatn
Aðferð 3 af 4: Breikkun þægindasvæðis
Aðferð 4 af 4: Hjálp frá sérfræðingi
Ábendingar
Viðvaranir

Hræðsla við vatn er ein algengasta fóbían. Það kann að virðast eins og það sé ómögulegt að sigrast á þessum ótta, en það er ekki. Með fyrirhöfn og tíma eftir fyrir sjálfan þig geturðu lært að slaka meira á vatni af hvaða dýpi sem er. Til að takast á við þennan ótta þarftu að undirbúa þig sálrænt, gera ákveðnar æfingar og leita aðstoðar meðferðaraðila ef þörf krefur.

Skref

Aðferð 1 af 4: Sálrænn undirbúningur

1 Viðurkenndu þá staðreynd að þú ert hræddur við vatn. Margir sem eru með þessa fóbíu skammast sín eða skammast vegna ótta þeirra. Þeir reyna sitt besta til að tala ekki eða hugsa um það. Hins vegar er viðurkenning á ótta fyrsta skrefið til að sigrast á því.
2 Reyndu að hugsa víðar. Hræðsla við vatn er algeng fælni. Milljónir manna óttast vatn.Allt fólk hefur mismunandi viðhorf til vatns og aðeins fáum líður alveg vel þegar mikil dýpt er undir þeim. Þú hefur ekkert til að skammast þín fyrir.
- Rannsóknir hafa leitt í ljós að um helmingur fullorðinna í Bandaríkjunum hefur ótta við dýpt.
3 Ákveðið orsök óttans. Áður en þú reynir að fara í vatnið, mundu þegar þú áttaðir þig á því að þú ert hræddur við dýpt. Var óttinn kallaður af atburði eða manneskju? Ef þú getur greint orsök óttans verður auðveldara fyrir þig að skilja og sigrast á henni.
- Kannski var faðir þinn hræddur við djúpt vatn og sendi þér þennan ótta. Kannski hvolfdi þú einu sinni í bátnum og þetta olli skelfingu. Ef þú skilur að ótti hefur ástæður, muntu hætta að líta á það sem óskynsamlega tilfinningu og það verður auðveldara fyrir þig að takast á við það.

Aðferð 2 af 4: Snerting við vatn

1 Veldu rólegan og friðsælan vatnsmassa eða sundlaug. Ef þú ert hræddur við vatn skaltu ekki byrja á hafinu og stórum öldum. Farðu í laug þar sem hitastigi, dýpi og vatnsrennsli er stjórnað.
- Takmarka ætti fjölda mögulegra þátta sem valda óþægindum (til dæmis lágt hitastig vatns og mikill fjöldi áhorfenda). Veldu stað þar sem þér líður vel án þess að taka tillit til ótta við dýpt.
- Það er best ef vatnið er tært svo þú sérð botninn. Dökkt eða skýjað vatn getur aukið ótta þinn.
- Ef þú vilt náttúrulega vatnsmassa skaltu velja rólegt stöðuvatn eða vík. Best er að finna stað með grunnum botni svo hægt sé að fara hægt í vatnið.
2 Biddu einhvern sem þú treystir um að halda þér í félagsskap. Ef þú skammast þín fyrir ótta þinn, leitaðu aðstoðar hjá faglegum sundþjálfara eða björgunarmanni sem þekkir reglur um vatnsöryggi og veit hvernig á að vinna með fólki með ótta við vatn. Ef þetta er ekki mögulegt skaltu biðja um aðstoð ábyrgðaraðila sem mun vera tilbúinn til að hjálpa án þess að gera grín að þér eða neyða þig til að gera það sem þú vilt ekki.
- Fyrir hugarró, notaðu stuðning reynds sundmanns sem er þægilegur í vatninu.
3 Byrjaðu smám saman að fara í vatnið. Hættu ef þú finnur fyrir ótta. Farðu eins langt og mögulegt er og athugaðu augnablikið þegar þú varðst hræddur. Ef þú ert mjög hræddur skaltu hætta, anda djúpt og ganga síðan til baka.
4 Reyndu að ganga aðeins lengra. Taktu eitt skref í einu. Prófaðu að ganga í hringi: byrjaðu á grunnu vatni og aukið smám saman hringradíusinn þannig að með hverjum nýjum hringi geturðu farið aðeins lengra.
- Ekki flýta þér. Sumir geta vanist miklu dýpi á nokkrum klukkustundum, en öðrum finnst það erfiðara: fyrst ná þeir hnédjúpum, næsta dag - að mitti osfrv.
- Minntu þig á að þú hefur stjórn á ferlinu. Það er mikilvægt að reyna að ganga aðeins lengra en þú þarft ekki að þrýsta á sjálfan þig ef þér finnst hlutirnir fara úr böndunum.
- Ef mögulegt er, einbeittu þér að ánægjulegri skynjun vatnsins, svo sem hvernig vatnið snertir húðina og umlykur líkamann. Þetta mun leyfa þér að taka hugann frá tilfinningunni um ótta.
5 Mundu eftir öndun. Ef þú getur andað hægt og rólega, þá verður auðveldara fyrir þig að stöðva læti og önnur eðlislæg viðbrögð líkamans. Haltu áfram að ganga í hringi, andaðu djúpt að þér í 5 tölur og andaðu frá þér í 7 tölur.

Aðferð 3 af 4: Breikkun þægindasvæðis

1 Settu höfuðið undir vatnið. Þetta er ein erfiðasta aðgerðin fyrir þá sem eru hræddir við vatn. Reyndu að kafa hægt á grunnt dýpi. Þegar þú hefur vanist tilfinningunni fyrir vatnslofti verður auðveldara fyrir þig að kafa þar sem það er djúpt.
- Farðu í vatnið þar til vatnið byrjar að ná mitti þínu. Þetta gerir þér kleift að beygja þig og kafa andlitið í vatn.
- Stráið vatni á andlitið fyrst til að venjast tilfinningunni og hitastigi. Haltu síðan andanum og beygðu þig þannig að varirnar snerta vatnið.
- Þegar þú getur auðveldlega borið þetta, beygðu þig enn dýpra þannig að haka þín og varir séu undir vatninu.Andaðu djúpt í gegnum nefið og minntu sjálfan þig á að þú getur andað þótt munnurinn sé neðansjávar.
- Þegar þér líður vel skaltu halda niðri í þér andanum og kafa nefið í vatn í nokkrar sekúndur. Beygðu þig síðan og andaðu venjulega. Vatn getur farið inn í nefið, en það mun ekki fara út fyrir skútabólurnar (sem er eina leiðin sem vatn getur skaðað).
- Að lokum, reyndu að kafa höfuðið alveg í vatn í nokkrar sekúndur meðan þú heldur niðri í þér andanum. Mundu að vatn getur farið inn í eyrun en það mun ekki skaða þig vegna þess að hljóðhimnurnar eru hindrun.
2 Prófaðu að blása loftbólur. Þessi æfing mun hjálpa þér að skilja að þú getur andað neðansjávar án þess að draga vatn í lungun gegnum nefið eða munninn. Þökk sé þessu muntu verða þægilegri neðansjávar á dýpi og þú munt læra rétta hegðun í vatninu.
- Farðu fyrst í vatnið upp að mitti. Hallaðu þér áfram þannig að munnurinn sé beint fyrir ofan yfirborð vatnsins. Andaðu inn um nefið og andaðu út um munninn. Endurtaktu nokkrum sinnum og athugaðu hvernig vatnið hreyfist undir áhrifum andans.
- Dýfðu síðan munninum í vatnið og haltu nefinu fyrir ofan vatnið. Andaðu inn um nefið og andaðu út um munninn. Kúla myndast í vatninu vegna hreyfingar lofts.
- Andaðu djúpt, lækkaðu nefið undir vatninu og slepptu loftinu í gegnum nefið. Þegar loftið klárast skaltu standa upp og anda venjulega.
- Andaðu djúpt og haltu andanum. Prófaðu að dýfa öllu höfðinu undir vatnið og blása loftbólur í gegnum nefið og munninn. Þegar loftið klárast skaltu standa upp og anda venjulega.
3 Reyna það liggja á vatninu. Að skilja að vatn getur haldið líkama þínum á floti mun hjálpa þér að losna við ótta við dýpt. Ef þú veist ekki þegar hvernig á að liggja á vatninu skaltu biðja einhvern um að hjálpa þér að læra þessa færni í öruggu og stjórnuðu umhverfi.
- Þar sem eðlileg viðbrögð líkamans við ótta eru að minnka eða lækka fæturna getur verið erfitt að halda þér á floti í fyrstu. Láttu einhvern draga varlega í handleggina í vatninu svo þú getir teygt þig á bakinu og slakað á.
- Þú getur líka beðið aðstoðarmann að styðja þig með handleggina undir bakinu.
- Þegar þú lærir að fljóta með aðstoð aðstoðarmanns skaltu biðja hann um að láta þig fara og láta þig reyna að liggja á vatninu eins lengi og þú getur. Ef þér tekst það skaltu reyna að liggja á vatninu og halda þér fljótlega á eigin spýtur.
4 Sund þar sem þú getur gripið stuðninginn. Ef þú ákveður að reyna að synda í fyrsta skipti þar sem þú nærð ekki botninum skaltu velja stað þar sem þú getur gripið stuðninginn ef þörf krefur.
- Til dæmis er hægt að synda eftir sundurliðunum í djúpri laug. Slepptu stuðningnum af og til og syndu, liggðu á bakinu eða vertu uppréttur eins lengi og þú getur. Reyndu að lengja þessar aðgerðir með hverri nýrri tilraun.
- Ef þú velur að synda í vatninu, reyndu að vera nálægt stöðugum bát eða fleki svo þú getir komist þangað ef þörf krefur.

Aðferð 4 af 4: Hjálp frá sérfræðingi

1 Skrá sig sundkennslu fyrir fullorðna. Margar laugar eru með sérnámskeið fyrir þá sem eru hræddir við vatn. Slík námskeið munu nýtast þér sérstaklega þar sem þú munt læra í öruggu umhverfi undir leiðsögn reynds fagmanns. Að auki mun regluleg hreyfing halda þér á réttri leið til að ná markmiði þínu.
- Veldu námskeið sem eru sérstaklega hönnuð fyrir fullorðna. Kannski eru sérstök námskeið í borginni þinni fyrir þá sem eru hræddir við vatn. Ef það eru engin slík námskeið, vertu meðvituð um að venjulega eru sundnámskeið fyrir fullorðna byggð með hugsanlegan ótta við vatn í huga.
- Hópastarf getur hjálpað þér að deila tilfinningum þínum og hugsunum með öðrum. Þetta gerir þér kleift að sigrast á ótta saman og skammast þín ekki fyrir fælni þína.
2 Leitaðu aðstoðar sérfræðings meðferðaraðila. Ef þú getur ekki tekist á við ótta þinn á eigin spýtur eða ef þú kemst alls ekki í vatnið skaltu leita aðstoðar hjá geðlækni. Sérfræðingurinn mun kenna þér hvernig á að halda ótta í skefjum og stjórna hugsunum þínum, tilfinningum og viðbrögðum.
3 Prófaðu útsetningarmeðferð. Lýsingarmeðferð felur í sér að mæta einstaklingi í óttalegum aðstæðum í litlu magni til að deyfa viðbrögð við áreiti. Ef þú ert hræddur við vatn, leitaðu til sérfræðings sem er fær um útsetningarmeðferð.
4 Prófaðu hugræna atferlismeðferð. Finndu hugræna atferlismeðferðarmeðferð. Meðferðaraðili mun kenna þér hvernig á að stjórna hugsunum og tilfinningum sem koma í veg fyrir að þú getir verið sátt við vatn og sigrast á ótta.

Ábendingar

Taktu þér tíma og ekki láta fólk flýta þér. Þú þarft hjálp og stuðning, ekki þvingun.

Viðvaranir

Ekki reyna að sigrast á ótta þínum með því að stökkva í vatnið og reyna að komast þaðan. Þetta er ótrygg aðferð. Það er miklu hagstæðara að smám saman venja sig við djúpt vatn.
Forðastu að horfa á kvikmyndir sem geta aukið ótta þinn (td Titanic, Jaws, High Seas).
Ekki synda einn. Taktu eftir veðri og vatnsaðstæðum.