Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Komdu í veg fyrir gallsteina í gegnum mataræðið
• Aðferð 2 af 3: Að koma í veg fyrir gallsteina í gegnum lífsstíl þinn
• Aðferð 3 af 3: Leitaðu læknis ef þú ert með gallstein
• Ábendingar
• Viðvaranir

Gallsteinar eru litlir kristallaðir steinar sem myndast í gallblöðrunni. Venjulega samanstanda þau af kólesteróli og kalsíumfellingum. Gallsteinar eru oft meinlausir en þeir geta einnig hindrað gallrásina og valdið sársauka, bólgu og hugsanlega alvarlegri sýkingu. Það er engin leið að koma í veg fyrir að gallsteinar myndist, en þú getur gert nokkrar breytingar á mataræði og lífsstíl til að draga úr hættu á þessu heilsufarslegu vandamáli.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Komdu í veg fyrir gallsteina í gegnum mataræðið

1. Forðastu mettaða fitu. Gallsteinar samanstanda af um það bil 80% kólesteróli. Mettun kólesteróls í galli veldur því að efnin harðna og gallsteinar myndast. Fæði með mikið af mettaðri fitu hefur verið tengt hærra kólesteróli. Þess vegna ættir þú að hætta að borða mat sem inniheldur mettaða fitu til að draga úr hættu á gallsteinum. Sum matvæli sem þú ættir að borða sem minnst eru:
   • Rautt kjöt, svo sem nautakjöt
   • Pylsur og beikon
   • Heilar mjólkurafurðir
   • Pizza
   • Smjör og svínafeiti
   • Steiktur matur
2. Láttu ómettaða fitu fylgja mataræði þínu. Mettuð fita stuðlar að myndun gallsteina, en fjöl- og einómettaðar fitur geta komið í veg fyrir þær. Þessar fitur eru venjulega nefndar „góð fita“. Góð fita hjálpar til við að halda gallblöðrunni tómri svo að gallsteinar myndist síður úr galli. Borðaðu mat sem inniheldur mikla fitu til að koma í veg fyrir gallsteina.
   • Ólífuolía. Þetta er uppspretta góðrar fitu og hjálpar til við að lækka kólesterólmagn þitt.Sumar rannsóknir sýna að borða ólífuolíu reglulega - um það bil 2 matskeiðar á dag - dregur úr hættu á gallsteinum.
   • Avókadó. Lárperur eru ekki aðeins frábær uppspretta góðrar fitu heldur tryggja þær einnig að líkami þinn geti tekið betur upp önnur næringarefni.
   • Fræ. Graskerfræ, sólblómafræ og sesamfræ hjálpa aðallega til að lækka kólesterólmagn þitt.
   • Hnetur. Hnetur eins og valhnetur tryggja að líkami þinn fái góða fitu og getur einnig hjálpað til við að lækka kólesterólmagn þitt.
   • Feitur fiskur. Feitur kaldavatnsfiskur eins og lax, túnfiskur og makríll er mikið í einómettaðri fitu og omega 3 fitusýrum, sem stuðla að almennri heilsu þinni.
3. Veita trefjaríkt mataræði. Rannsóknir sýna að fólk sem borðar mikið af trefjum hefur minni hættu á gallsteinum. Trefjar eru einnig góðar fyrir meltingarferlið þitt vegna þess að það tryggir að matur og úrgangur er fluttur greiðlega um meltingarveginn. Láttu eftirfarandi næringarefni fylgja mataræði þínu til að bæta meltinguna:
   • Ferskir ávextir. Ekki afhýða ávextina sem þú borðar, því þetta hjálpar þér að fá eins mikið af trefjum og mögulegt er. Ber með fræjum, svo sem hindberjum, brómberjum og jarðarberjum, eru sérstaklega trefjarík.
   • Grænmeti. Stökkt laufgrænmeti inniheldur venjulega mest magn af trefjum. Rótargrænmeti eins og kartöflur innihalda einnig mikið af trefjum. Ekki afhýða kartöflurnar til að fá eins mikið af trefjum og mögulegt er.
   • Heilkorn. Hvítar eða „styrktar“ vörur hafa verið bleiktar og skortir mörg næringarefni sem finnast í heilkornum. Skiptu yfir í heilkornsbrauð, heilkornspasta, morgunkorn og heilkorn haframjöl til að fá auðveldlega meira af trefjum. Bygg, hafragrautur og gróft pasta er góður kostur. Heilkornafurðir innihalda ekki aðeins trefjar heldur hjálpa einnig til við að lækka kólesterólmagn þitt.
   • Baunir. Þú getur auðveldlega búið til súpur og salöt með baunum til að fá mikið af trefjum. Skiptar baunir, linsubaunir og svartar baunir eru mjög trefjaríkar.
   • Brún hrísgrjón. Hvít hrísgrjón, eins og hvítt brauð, inniheldur fá næringarefni. Skiptu yfir í brún hrísgrjón til að fá meiri trefjar.
   • Fræ og hnetur. Sólblómafræ, möndlur, pistasíuhnetur og pekanhnetur eru ekki aðeins framúrskarandi uppspretta „góðrar fitu“ heldur eru þær trefjaríkar.
4. Drekkið mikið af vatni. Vatn er nauðsynlegt næringarefni sem vökvar líkamann og hjálpar til við að skola eiturefnum úr líkamanum. Það eru mismunandi leiðbeiningar varðandi daglega vökvaneyslu en reglan með 8 ml af 250 ml vatni er enn vinsæl. Þú þarft að fá nægan vökva til að halda þvaginu fölgult eða gegnsætt.

Aðferð 2 af 3: Að koma í veg fyrir gallsteina í gegnum lífsstíl þinn

1. Hreyfðu þig reglulega. Hreyfing, sérstaklega úthaldsíþróttir, getur dregið úr hættu á gallsteinum með því að hjálpa þér að viðhalda heilbrigðu þyngd. Fyrir vikið er tekist á við einn áhættuþáttinn fyrir því að fá gallsteina.
2. Haltu áfram að halda heilbrigðu þyngd. Rannsóknir sýna að þú ert í meiri hættu á gallsteinum ef þú ert of þungur. Talaðu við lækninn þinn og finndu kjörþyngd þína. Reyndu að vera eins nálægt þessari kjörþyngd og mögulegt er með réttu mataræði og hreyfingu.
3. Forðastu hrunfæði. Til að draga úr hættu á gallsteinum er mikilvægt að viðhalda heilbrigðu þyngd en þú ættir ekki að léttast of fljótt. Þyngdartapsaðgerðir og hrunfæði, sem einkennast af því að borða miklu minna af kaloríum, setja þig í raun í meiri hættu á gallsteinum. Fólk sem fylgir hrunfæði hefur 40 til 60% líkur á að fá gallsteina. Ef þú ert að reyna að léttast, gerðu það hægt. Reyndu að missa hálft kíló í heilt kíló í hverri viku. Þetta er betra fyrir almenna heilsu þína.
4. Borðaðu reglulega. Með því að sleppa máltíðum verður til galli sem eykur líkurnar á að gallsteinn þróist. Það er hollara að borða með reglulegu millibili og sleppa ekki máltíðum. Haltu þér við venjulega mataráætlun eins og þú getur til að draga úr hættu á gallsteinum.

Aðferð 3 af 3: Leitaðu læknis ef þú ert með gallstein

1. Þekki einkennin. Jafnvel með góðu mataræði og heilbrigðu líferni geta gallsteinar þróast. Þegar þetta gerist, munt þú vilja vita eftir hvaða tákn þú átt að leita að. Ekki allir gallsteinar valda ákveðnum einkennum og sumir eru skaðlausir, en þó eru nokkur merki sem þarf að vera meðvitaðir um. Leitaðu til læknisins til að fá mat ef þú hefur eftirfarandi einkenni:
   • Skyndilegur og ört vaxandi verkur í efri hægri kvið. Venjulega er þetta rétt undir rifbeinum, þar sem gallblöðru er staðsett.
   • Þú gætir líka haft verki í miðju kviðsins, undir bringubeini eða á bakinu á milli herðablaðanna.
   • Ógleði og uppköst.
   • Óþægindi í þörmum, svo sem uppþemba, bensín og meltingartruflanir.
   • Sum alvarlegri einkenni eru gulu (þar sem húðin og augun verða gul), miklir verkir og mikill hiti. Fáðu læknishjálp strax ef þú ert með þessi einkenni.
2. Farðu til læknis og skoðaðu þig. Pantaðu tíma hjá lækninum ef þú ert með einkenni gallsteins. Ef læknirinn hefur skoðað þig og grunar að þú sért með gallsteina, getur hann eða hún framkvæmt fjölda rannsókna til að staðfesta þessar grunsemdir. Venjulega er um að ræða blóðprufu, ómskoðun, sneiðmyndatöku og / eða speglun. Ef þessar rannsóknir sýna að þú ert með gallsteina mun læknirinn mæla með árangursríkustu meðferðinni.
3. Ræddu lækninn um valkostina. Ef læknirinn ákveður að þú sért með gallsteina eru þrjár aðalmeðferðir sem hann eða hún getur mælt með.
   • Beðið varlega. Talið er að þriðjungur til helmingur allra sem eru með gallsteina hafi ekki frekari vandamál með það. Læknirinn þinn mun líklega ráðleggja þér að bíða og fylgjast með því sem gerist og athuga þig aftur eftir nokkrar vikur. Líkurnar eru á að steinninn losni af sjálfu sér og þú þarft ekki viðbótarlæknis. Ef ekki, mun læknirinn meðhöndla gallstein þinn virkari.
   • Óaðgerðarmeðferð. Læknirinn þinn gæti mælt með ýmsum meðferðum sem ekki eru skurðaðgerðir til að losna við gallsteina þína, svo sem að leysa steinana upp með gallsalti eða lyfinu Ursofalk (ursodeoxycholic sýru) og nota hátíðni hljóðbylgjur til að brjóta steinana. Hafðu í huga að þessar meðferðir koma ekki í veg fyrir nýja gallsteina. Þú gætir lent í vandræðum aftur seinna.
   • Flutningur á gallblöðru. Ef þú heldur áfram að vera með gallsteina gæti læknirinn mælt með því að þú hafir skurðaðgerð til að fjarlægja gallblöðruna. Þessi aðgerð er oft framkvæmd. Talið er að 750.000 manns fjarlægi gallblöðruna á hverju ári í Bandaríkjunum. Án gallblöðrunnar geturðu samt lifað heilbrigðu lífi og hættan á fylgikvillum er venjulega frekar lítil. Ef þú ert með mikla óþægindi vegna gallsteina, þá gæti þetta verið besti kosturinn til að losna við einkennin. Leitaðu samt alltaf ráða hjá lækninum áður en þú gengur undir aðgerð.
   • Í sumum tilfellum getur gallblöðru valdið niðurgangi. Oft er þetta aðeins tímabundið vandamál en stundum getur niðurgangurinn varað lengur. Læknirinn þinn getur meðhöndlað þennan niðurgang með því að ávísa niðurgangslyfjum eða lyfjum sem halda líkama þínum frá því að taka upp gallsýrur.

Ábendingar

• Hvítlaukur er ljúffengur, kaloríulítill og bætir bragði við máltíðirnar þínar, en hvítlaukur hefur engin mælanleg áhrif á kólesterólmagn þitt.
• Kaffi getur haft einhverja aðra heilsufarslega kosti en það eru engar erfiðar vísbendingar um að tengsl séu milli koffeinneyslu og minni hættu á gallsteinum.

Viðvaranir

• Leitaðu alltaf ráða hjá lækninum áður en þú gerir einhverjar gagngerar breytingar á lífsstíl þínum eða mataræði. Læknirinn þinn getur sagt þér hvort þetta sé örugg hugmynd.