Vertu ánægður með líf þitt

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Að breyta áherslum þínum
2. hluti af 3: Að breyta afstöðu þinni
3. hluti af 3: Að tala við aðra
Ábendingar
Viðvaranir

Lífið hreyfist hratt og þegar neikvæðu hlutirnir hrannast upp getur stundum verið auðvelt að missa sjónar á hlutunum sem gera þig og líf þitt farsælt. Þú getur aukið hamingjuna í lífinu á ýmsa vegu. Þú getur einbeitt þér að öðrum hlutum, bætt viðhorf þitt og bætt félagslíf þitt til að vinna að meiri ánægju með líf þitt.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að breyta áherslum þínum

Vertu þakklátur. Það getur verið auðvelt að gleyma öllu sem þú átt þegar þú hefur áhyggjur af því hvar þú vilt frekar vera. Að vera þakklátur getur hjálpað þér að færa áherslu þína og viðurkenna allt það góða í lífi þínu, sem styrkir jákvæðar tilfinningar þínar varðandi líf þitt.
- Skráðu allt sem þú ert þakklát fyrir. Byrjaðu á því að skrifa niður fimm hluti sem þú ert þakklátur fyrir og bæta fimm hlutum við listann á hverjum degi.
- Þú getur bætt grunnatriðum við listann þinn, svo sem þak yfir höfuðið, fötin þín og haft nóg að borða. Fara síðan yfir á nákvæmari atburði á daginn, svo sem að njóta góðs tebolla, spjalla við gamlan vin eða horfa á fallegt sólsetur.
- Þú getur líka farið í gegnum allan listann þegar þér líður niðri fyrir líf þitt til að minna þig á allt sem þú ert þakklátur fyrir.
Einbeittu þér að hlutum sem þú getur haft áhrif á. Það getur verið auðvelt að finna fyrir ofbeldi stundum og hafa áhyggjur af óútreiknanlegum hlutum. Að hafa áhyggjur af hlutum sem eru undir stjórn þinni hjálpar ekki, því auðvitað geturðu ekki annað, sem fær þig til að einbeita þér að efasemdum þínum og veikleika. Hugsaðu frekar um hluti sem þú getur breytt eða bætt og einbeittu orku þinni að því að vinna að þessum hlutum.
- Þú getur til dæmis ekki stjórnað því sem samstarfsmenn þínir gera en þú getur stjórnað eigin frammistöðu. Sömuleiðis geturðu ekki stjórnað þeim ákvörðunum sem systir þín tekur í ástarlífi sínu, en þú getur stjórnað þeim ákvörðunum sem þú tekur fyrir ástarlíf þitt.
Hugsaðu um gildi þín. Reyndu að skýra hvað er mikilvægt fyrir þig. Þetta snýst ekki um að ná efnislegum árangri, heldur að hugsa um hvers konar manneskju þú vilt vera og þá eiginleika sem þú metur í öðru fólki. Þegar þú hefur stofnað þessi gildi geturðu farið að hugsa um hvernig þú ert nú þegar að uppfylla þau.
- Ein leið til að hjálpa til við að skýra gildi þín er að bera kennsl á fólk sem þú dáist að. Spurðu sjálfan þig hvað þú dáist að þeim og hvernig þú gætir verið líkari þeim.
- Þú getur líka talið upp þá eiginleika sem þú metur hjá þér og öðrum, svo sem hollustu, heiðarleika, sköpun og hugrekki.
Ekki gera þér það of erfitt. Sjálfsrýni getur verið gagnleg vegna þess að hún hjálpar okkur að koma auga á veikleika og skapar tækifæri til að leiðrétta þá. Auðvitað er of mikil sjálfsgagnrýni skaðleg sjálfsálit þitt og það getur bara gert þér vansæll. Mundu að enginn nær alltaf árangri og að ná ekki háum markmiðum gerir það þig ekki að mistökum.
- Besta leiðin til að hugsa um sjálfsgagnrýni er sem tækifæri til að bæta, frekar en tækifæri til að benda á allt það sem þér líkar ekki við sjálfan þig. Leitaðu að sérstökum og breytilegum hlutum um sjálfan þig sem þú getur unnið að frekar en að kenna öllu um almenn eða óbreytt einkenni. Í stað þess að segja hluti eins og „ég er bara ekki svo klár“, segðu við sjálfan þig, „ég var seint vakandi til að horfa á sjónvarp í stað þess að læra.“ Það ætti að vera betra næst. “Þetta getur hjálpað til við að hvetja þig til að verða betri í stað þess að einbeita þér að bilun.
Forðastu neikvæðar hugsanir. Neikvæð hugsun er oft hluti af lífi okkar en það er líka eitthvað sem þú getur stjórnað. Hugsaðu um mismunandi leiðir sem þú hugsar neikvætt um heiminn og taktu meðvitaða ákvörðun um að hugsa ekki þannig. Það eru nokkrar algengar tegundir neikvæðrar hugsunar. Þetta er stundum kallað vitrænt bjögun vegna þess að það eru hugsunarhættir sem eru rangir. Nokkrar algengar gerðir sem hindra að þér líði vel með líf þitt eru:
- Allt eða ekkert hugarfarið. Þetta þýðir að þú skoðar heiminn í svarthvítum flokkum og hunsar mögulega grá svæði eða miðleið. Dæmi gæti verið að þér finnst að þú ættir að fá 10 í próf eða að þú sért misheppnaður. Mundu að það eru grá svæði og að ná ekki öllum markmiðum þínum mun ekki gera það að verkum.
- Tóna niður það jákvæða. Hér eru leiðir til að gera lítið úr árangri þínum. Þú hunsar góðu stundirnar þínar með afsökunum eins og „Ég varð bara heppinn.“ Það er erfitt að líða ánægð með líf þitt ef þú sættir þig ekki við eigin velgengni.
- Merkingar. Hér notarðu galla þína sem leið til að setja breiða merkimiða á líf þitt. Þú getur kallað þig „bilun“, „tapara“, „hálfvita“ eða eitthvað annað mikið notað hugtak. Þú getur stundum gert rangt en þessi leið til að merkja sjálfan þig er byggð á mistökum þínum í stað þess að taka tillit til þess sem þú gerir rétt.
Taktu erfiðar ákvarðanir í stað þess að fresta þeim. Eitt af því sem getur komið í veg fyrir að þú sért ánægður með líf þitt er erfið ákvörðun sem svífur yfir höfði þínu. Þegar allt kemur til alls, hversu ánægður geturðu verið þegar þú veist að þessi frábæri atburður bíður þín? Í stað þess að hafa það hjá þér, ferðu í það framan af. Ekki tefja ákvarðanir eða lausnir fyrr en seinna (einhvern óljósan og óþekktan tíma í framtíðinni), heldur takast á við þær eins fljótt og auðið er.
- Til dæmis, ef þú verður að ákveða hvort þú hættir með kærastanum þínum eða ekki skaltu gera nokkrar ráðstafanir til að taka ákvörðun, svo sem að ræða tilfinningar þínar við náinn vin eða fjölskyldumeðlim. Ef þú verður að ákveða í hvaða háskóla þú átt að fara skaltu gera lista yfir kosti og galla og biðja foreldri eða náinn vin að hjálpa þér að fara yfir möguleika þína.

2. hluti af 3: Að breyta afstöðu þinni

Hlegið oftar. Að setja bros á andlitið, jafnvel þegar þér líður illa, getur hjálpað þér að líða betur með sjálfan þig, sama hvað þú ert að gera. Þú verður í jákvæðara skapi og þú getur hugsað um heildarmyndina betur. Að auki, brosandi fær þig til að líta út fyrir að vera vinalegri og öruggari, hvers konar manneskja aðrir vilja hitta og umgangast.
- Reyndu að muna að brosa þegar þú sinnir daglegum störfum þínum, svo sem á hádegi á morgnana, meðan þú sinnir heimilisstörfum og jafnvel þegar þú slakar á á kvöldin. Þú gætir jafnvel sett áminningu í símann þinn til að minna þig á að brosa meira.
Taka hlé. Stundum er auðvelt að verða ofviða með því að beina athyglinni að því hvar þú ert og hvar þú þarft að vera. Spennan sem fylgir því að vilja komast hratt áfram getur valdið streitu. Að taka nokkrar mínútur á hverjum degi til að gera hlé og slaka á mun hjálpa þér að öðlast styrk og takast á við áskoranir þínar með endurnýjaðri orku.
- Starfsemi eins og jóga eða núvitund sem neyðir þig til að hægja á þér og íhuga aðeins augnablikið eru góðar leiðir til að hægja á daglegu amstri þínu. Með því að gera þær staldrarðu aðeins við og finnur rými í huganum til að einbeita þér að öðrum hlutum. Reyndu að taka tíma eða horfa á myndband á netinu til að læra grunn jógaferðir.
Þykjast. Í fyrstu getur verið erfitt að byrja að meta líf þitt, sérstaklega þegar þér líður illa. Svo þykjast. Settu upp bros eða segðu eitthvað fallegt um einhvern. Þú verður undrandi á því hvernig þessi litla breyting á þér getur hjálpað til við að breyta viðhorfi þínu.
- Til dæmis, ef þú átt slæman dag í vinnunni, reyndu að taka athyglina frá þér með því að spyrja vinnufélaga hvernig líður á daginn hennar eða með því að hrósa einhverjum. Að einbeita sér að einhverjum öðrum gæti orðið til þess að þér líði jákvæðari og hamingjusamari.
Gættu að líkama þínum. Andleg líðan þín tengist líkamlegri heilsu þinni. Ef þú ert að reyna að líða vel með líf þitt skaltu ganga úr skugga um að þú sjáir um líkama þinn til að vera í sem bestu líkamlegu ástandi. Þú þarft ekki að breytast í sundfatalíkan en þú vilt ganga úr skugga um að þú hugsir vel um sjálfan þig. Að auki, eftir því sem þú kemst í betra form, verðurðu öruggari um hversu heilbrigt þú lítur út og líður.
- Hreyfing er frábær leið til að koma sér í form. Bara smá hreyfing, jafnvel eitthvað eins einfalt og að ganga í tíu mínútur á hverjum degi, hjálpar vöðvunum að hreyfast og fær heilann til að losa um endorfín. Að auki, þegar þú æfir, lítur líkaminn þinn betur út og þú hefur meiri orku.
- Borðaðu heilsusamlega. Góð næring gefur þér orku og heldur líkama þínum vel. Einbeittu þér að heilkorni, grænmeti og magruðu próteinum, meðan þú heldur þig frá sælgæti og unnum matvælum. Hlutastýring er líka góð leið til að halda þyngd þinni eðlilegri og heilbrigðri.
- Fá nægan svefn. Svefn getur hjálpað þér að vera áfram rukkaður og jákvæður og það gefur þér líka orku til að koma hlutunum í verk. Fullur nætursvefn er auðvitað frábær, en þú getur bætt það með lúr yfir daginn ef þú þarft á því að halda. Flestir þurfa sjö til átta tíma svefn á hverjum degi til að verða sem bestir, en sumir komast af með aðeins minna.

3. hluti af 3: Að tala við aðra

Eyddu tíma með fólki sem þér þykir vænt um. Ein leið til að líða vel með sjálfan þig er að hanga með fólki sem er mikilvægt fyrir þig. Að heimsækja vini og vandamenn sem þér þykir vænt um (og sem þykir vænt um þig) er frábær leið til að yngja þig upp og muna góðu stundirnar sem þú áttir með þeim.
- Ef þér líður illa með þig skaltu hringja í vin til að tala eða biðja vin þinn að fá sér kaffibolla saman. Góður vinur getur boðið þér stuðning eða bara hlustandi eyra.
- Það kann að virðast auðveldara að einangra sig þegar þér líður illa, en mundu að þetta hjálpar þér ekki. Það getur verið erfitt en að fara á fætur og fara út úr húsi þínu til að eiga samskipti við fólk er það besta sem þú getur gert þegar þér líður illa.
Þakka fólki þegar það hjálpar þér. Ef einhver nær til þín og reynir að hjálpa þér á einhvern hátt, ekki gleyma að þakka viðkomandi fyrir það sem hann eða hún hefur gert fyrir þig. Þetta gæti verið einfaldur greiða eða stuðningur á erfiðleikatímum. Að tjá þakklæti á þennan hátt er frábær leið til að minna sjálfan þig á allt það sem annað fólk hefur gert fyrir þig og það minnir þig á að þú ert einhver sem aðrir vilja hjálpa.
- Þetta þarf ekki að vera fólk sem þú þekkir. Jafnvel bara að viðurkenna eða þakka ókunnugum sem heldur hurðinni opnum fyrir þig getur veitt þér smá hamingju. Auk þess mun hann eða hún líklega þakka þakklæti þínu, sem mun einnig efla daginn hans.
Hjálpaðu öðrum. Sjálfboðaliðar og vinna með öðru fólki er frábær leið til að líða betur með sjálfan sig. Þú hefur ekki aðeins ánægju af því að sjá einhvern annan hamingjusaman heldur getur þú klappað þig á bakið fyrir að vera sú manneskja sem hjálpar öðrum.
- Sjálfboðaliði í matarbanka á staðnum, eða gerist sjálfboðaliði sem hundagöngumaður í dýragarði á staðnum.
Takmarkaðu notkun samfélagsmiðla. Vefsíður eins og Facebook og Twitter geta verið skemmtilegar, en þær eyða líka tíma og geta sett svip á sjálfsmynd þína. Það verður of auðvelt að hafa áhyggjur af því hvort fólki „líki“ skilaboðin þín eða ekki. Auk þess að fylgjast með öðru fólki skemmta sér getur það skaðað sjálfstraust þitt ef þú hugsar of mikið um hversu ánægð það virðist vera miðað við þig.
- Eitt sem getur hjálpað er að eyða nokkrum „vinum“ á netinu. Ef þú ert með fólk sem er neikvætt eða ósannlegt, mengar það rými þitt og særir þig. Þetta á sérstaklega við þegar það er fólk sem þú talar alls ekki við. Einbeittu þér að fólkinu sem þér þykir vænt um og leggur jákvætt lið í líf þitt.
- Jákvæð leið til að nota samfélagsmiðla er sem stökkpallur fyrir persónulegan fund. Ekki bara “eins og” frísmynd einhvers. Hafðu samband og borðið hádegismat saman til að tala um hvað þeir hafa verið að bralla. Þess konar kynni eru áreiðanlegri og leiða til dýpri og innihaldsríkari tengsla.
Ekki reyna að taka höfnun persónulega. Stundum erum við óánægð með líf okkar vegna þess að einhver annar hefur hafnað okkur eða trú okkar. Mundu að þetta gerist af ýmsum ástæðum og það er ekki merki um að þú sért slæmur eða einskis virði. Í staðinn skaltu komast að því hvers vegna þér var hafnað og læra af þeirri reynslu.
- Ef þér var hafnað af faglegum ástæðum skaltu spyrja hvers vegna tillaga þín var ekki samþykkt. Þú gætir fengið góð ráð varðandi tillöguna þína svo þú getir bætt hana næst.
- Ef þér hefur verið hafnað af persónulegum ástæðum, svo sem þegar þú ert að biðja einhvern um stefnumót, notaðu það sem tækifæri til að minna þig á jákvæðu eiginleika þína. Ekki gera ráð fyrir verstu atburðarásinni með því að segja að enginn vilji fara út með þér vegna þess að þú ert ekki nógu góður. Í staðinn skaltu líta á það sem tækifæri til að reyna aftur og ná meiri árangri síðar.

Ábendingar

Þó að það geti verið freistandi að finna leiðir til að láta dekra við sig þegar þér líður illa, þá ættirðu það í raun ekki. Að kaupa efnislega hluti eða troða sjálfum sér í mat mun aðeins láta þér líða vel. Eftir það mun sektarkenndin og aðrar neikvæðar afleiðingar taka við, líklega til að láta þér líða enn verr.

Viðvaranir

Ef þér líður mjög illa yfir núverandi lífi þínu og átt í vandræðum með að framkvæma eitthvað af þessum skrefum gætirðu þjáðst af geðrænu vandamáli eins og þunglyndi eða kvíða. Talaðu við geðheilbrigðisstarfsmann sem getur greint og ávísað meðferð til að hjálpa þér að lifa hamingjusömu og afkastamiklu lífi.