Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Vertu hreinn
• Aðferð 2 af 4: Passaðu þig vel
• Aðferð 3 af 4: Að takast á við tímabilið þitt
• Aðferð 4 af 4: Haltu hreinlætis fegurðarreglu
• Ábendingar
• Viðvaranir

Gott hreinlæti getur hjálpað þér að líða betur og líta fallegri út. Það er í lagi ef þú veist ekki hvar ég á að byrja, eða ef þú þarft hjálp við að takast á við þær breytingar sem líkami þinn gengur í gegnum. Margar ungar konur upplifa þetta! Að hafa gott hreinlæti er eins auðvelt og að vera hreinn, hafa daglegar venjur og æfa fegurðarvenju.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Vertu hreinn

1. Sturtu alla daga eða annan hvern dag. Bakteríur nærast á svita og húðfrumum sem safnast upp á líkama þinn á hverjum degi - þetta er það sem veldur líkamslykt. Sturtu eða baððu þig á hverjum degi og notaðu milta sápu til að þvo óhreinindi dagsins. Sérstaklega þvo og þurrka fætur, andlit, hendur, handarkrika og rass.
   • Einnig skaltu fara ofan í daglegt bað eða sturtu eftir að hafa æft eða svitnað til að halda húðinni hreinni.
   • Það skiptir ekki öllu máli hvort þú sturtir að morgni eða á kvöldin; þetta fer eftir persónulegum óskum.
   • Ekki nota sápu til að hreinsa kynfærin; þetta mun raska náttúrulegu jafnvægi efna þar niðri. Hreinsaðu utan um innri læri og leggöng með mildri sápu, en þvoðu innri og ytri hluta leggöngunnar (utan á leggöngin) aðeins með volgu vatni. Leggöngin þín geta hreinsað sig vel með náttúrulegum seytingum (gegnsæi vökvinn sem kemur út úr leggöngum þínum).
   • Deodorant og ilmvatn koma ekki í staðinn fyrir daglega sturtu eða bað.
2. Sjampó og ástand hárið. Sjampóaðu hárið 2-3 sinnum í viku. Ef þú þvær hárið of oft verða náttúrulegu olíurnar fjarlægðar og hárið getur orðið þurrt. Veldu sjampó og hárnæringu sem hentar þér - hvort sem hárið er þurrt, feitt, frosið, beint eða hrokkið, það eru margar vörur sem þú getur prófað.
   • Bleytaðu hárið með volgu vatni. Hellið litlu magni (blað sem er á stærð við $ 2 mynt) sjampó í lófa og nuddið það (ekki of hart) í hársvörðina og niður að endum hárið. Þvoðu sjampóið og notaðu síðan hárnæringu; notaðu meira hárnæringu ef þú ert með þurrt hár og minna ef þú ert með feitt hár. Láttu það sitja í hári þínu í nokkrar mínútur meðan þú þvær líkamann og skolaðu síðan vandlega.
   • Ef hárið verður feitt í hársvörðinni eftir nokkra daga skaltu þvo hárið með mildu sjampói á hverjum degi eða annan hvern dag. Notaðu aðeins hárnæringu á endum hárið, ekki í hársvörðinni. Notaðu „ófitugar“ eða „olíulausar“ stílvörur.
3. Þvoðu þér í framan tvisvar á dag. Notaðu heitt vatn og milt hreinsiefni án slípiefni til að þvo andlitið á morgnana og áður en þú ferð að sofa. Notaðu aðeins fingurgómana til að nudda hreinsiefninu í húðina - það getur verið pirrandi að nota þvott eða svamp. Ekki skrúbba húðina of mikið. Skolið með volgu vatni og klappið (ekki nudda) húðina þurra með hreinu handklæði.
   • Forðastu vörur sem afhjúpa húðina eða innihalda áfengi. Ekki nota venjulega sápu. Þessar vörur eru of harðar í andliti þínu.
   • Ef húðin þín er flögnun, kláði eða þurr skaltu bera lítið magn af rakakremi fyrir andliti. Ef húðin þín verður pirruð eða feit fljótt skaltu nota vörur fyrir viðkvæma húð.
   • Þvoðu líka andlitið eftir að hafa æft og / eða svitnað.
4. Notið hrein föt. Þú þarft ekki endilega að þvo flík í hvert skipti sem þú klæðist henni, heldur alltaf í fötum sem eru laus við bletti, bretti og lykt. Ef þú færð fötin þín óhrein eða svitnar í þeim skaltu þvo þau áður en þú klæðist þeim aftur. Notið hrein nærföt og hreina bh á hverjum degi. Ef nauðsyn krefur skaltu skipta um sokka til þæginda og til að forðast óþægilega lykt. Þetta getur verið oftar en daglega, eða sjaldnar ef þú hefur aðeins borið þá heima án skóna í nokkrar klukkustundir.
   • Skiptu um rúmföt vikulega eða oftar ef þú svitnar mikið á nóttunni. Skiptu um koddaver á 2-3 daga fresti ef þú ert með feita húð.
5. Þvoðu hendurnar oft. Þú ættir að þvo hendurnar reglulega yfir daginn, en sérstaklega eftir að hafa farið á klósettið, hóstað eða hnerrað, áður en þú ert búinn til eða snertir mat og eftir að hafa snert hluti sem margir aðrir hafa snert (til dæmis eftir að hafa lagt peninga á - hugsaðu um hvernig margir eru að snerta peninga!)
   • Þvoðu hendurnar með volgu vatni og láttu hendur vera með sápu í að minnsta kosti 20 sekúndur - vertu viss um að þrífa úlnliðina, á milli fingranna og undir neglunum. Skolaðu og þurrkaðu hendurnar vel með pappírshandklæði, notaðu síðan pappírshandklæðið til að slökkva á blöndunartækinu.
6. Hafðu litlar vörur með þér. Búðu til lítinn hreinlætisbúnað til að hafa í tösku eða bakpoka. Taktu með myntu, gúmmíi eða lítilli flösku af munnskoli fyrir máltíðina. Taktu með þér lítið ferðaleikfang, handgel, svitalyktareyði, pakka með klút og litla greiða til daglegra nota.
7. Hafa gott sjúkdómshreinlæti. Þegar þú ert veikur er mikilvægt að æfa gott hreinlæti til að vernda aðra. Hylja munninn þegar þú hóstar eða hnerrar. Þvoðu hendurnar oft, sérstaklega eftir hósta eða hnerra. Ef þú ert að æla eða ert með hita skaltu vera heima og vera fjarri öðrum.

Aðferð 2 af 4: Passaðu þig vel

1. Notaðu deodorant daglega. Það er eðlilegt að hafa líkamslykt, sérstaklega undir handleggjunum. Handvegir þínir svitna náttúrulega meira þegar þú byrjar að fara í gegnum kynþroska og undirhandleggshár geta fangað svita og bakteríur. Notaðu svitalyktareyði á hverjum degi til að finna og lykta ferskt. Það eru margar mismunandi gerðir af svitalyktareyðum - veltingur, úði, svitalyktareyðir og svitalyktareyðir með og án svitalyðandi (sem dregur úr svitamyndun ofan á að hylja lykt). Sum svitalyktareyðir eru ilmandi og aðrar ekki. Það er undir þér komið hver þú velur.
   • Mismunandi lyktareyðir eru auglýstar fyrir konur og karla, en eini raunverulegi munurinn á þessum vörum er ilmurinn.
2. Rakaðu þig ef þú vilt. Hvort sem þú vilt raka fæturna, handarkrika og kynhár þitt er alveg undir þér komið. Langt hár nálægt handarkrika og kynhneigð getur fangað lykt og raka, en að fara í sturtu reglulega og halda svæðinu hreinu ætti ekki að vera vandamál. Ef þú rakar þig, gerðu það á öruggan og hollustu:
   • Notaðu hrein, ný, skörp rakvél og nóg af rakageli (ekki venjulegri sápu). Aldrei raka þurrt!
   • Taktu þér tíma og farðu hægt. Biddu móður þína, frænku eða eldri systur um hjálp eða ráð.
   • Ekki raka andlitið. Veldu hár með töngum eða prófaðu bleikiefni, krem ​​eða plastefni sem er búið til fyrir andlitshár. Ef þú ert með mikið andlitshár skaltu leita til læknis þíns og biðja um rafgreiningu eða leysihárhreinsun til að losna við andlitshárið þitt til frambúðar.
   • Notaðu rakakrem sem ekki er fitugur eftir rakstur til að halda húðinni þorna. Notaðu aldrei eftir rakstur fyrir karla - það svíður!
3. Takast á við kynhárið. Með því að raka kynhneigðarsvæðið þitt getur það kláði í húðinni, erting eða tilhneigingu til innvaxins hárs og eggbólgu (sýking í hársekkjum). Mundu að það er aðeins undir þér komið hvernig þú vilt sjá um þig þarna niðri. Þú getur rakað „bikinisvæðið“ við innri læri og haldið kynhári þínu náttúrulegu, haldið klippihári þínu (varlega með skæri) eða verið náttúrulegur. Vertu bara viss um að þú þvoir þig vel í sturtunni. Ef þú ákveður að raka skaltu fylgja þessum leiðbeiningum:
   • Notaðu hreina skæri til að klippa sítt hár styttra fyrst til að auðvelda rakunina (keyrðu þetta yfir salernið svo þú verðir ekki óreiðu). Vertu viss um að aðeins þú notir þessar skæri!
   • Leggið í bleyti í heitu baðkari eða sturtu í nokkrar mínútur til að mýkja hárið og húðina.
   • Notaðu öryggis rakvél (ekki opin eða einnota rakvél), helst með raka ræmur.
   • Teygðu og sléttu húðina og rakaðu þig í átt að hárvöxt - vertu varkár, ekki ýta of fast.
   • Skolið með volgu vatni, klappið svæðið þurrt og notið barnolíu, aloe vera eða rakakrem sem ekki er ilmandi á húðina.
   • Lestu greinarnar Að snyrta kjálkasvæðið þitt, raka skálarhár þitt, snyrta skálarhár þitt og snyrta skálarhárið þitt rétt fyrir sérstakar leiðbeiningar.
4. Hafa gott munnhirðu. Burstaðu tennurnar, notaðu tannþráð og notaðu munnskol, allt að minnsta kosti tvisvar á dag - eftir morgunmat og áður en þú ferð að sofa. Þetta dregur úr tannskemmdum, tannholdssjúkdómum og slæmri andardrætti. Prófaðu að nota tannkrem eða munnskol með flúor. Ef þú ert með spelkur eða vír gætirðu viljað bursta tennurnar eftir hverja máltíð.
   • Notaðu einnig tannburstann til að hreinsa tunguna varlega.
   • Fáðu þér nýjan tannbursta á þriggja mánaða fresti eða eftir að þú verður veikur með eitthvað smitandi eins og hálsbólgu.
   • Farðu til tannlæknis um það bil tvisvar á ári í eftirlit og þrif.
5. Hreinsaðu festinguna eða festinguna vel. Ger og bakteríur geta lifað á festingunni þinni eða festingarhlífinni ef þú hreinsar það ekki rétt. Burstaðu spelkurnar eða festinguna í hvert skipti sem þú burstar tennurnar og sótthreinsaðu festinguna einu sinni í viku.
   • Fyrir handhafa skaltu setja einhverja tannhreinsiefni í bolla af volgu vatni og drekka festingunni í því. Skolið það vel áður en það er notað aftur.
6. Hafðu snertilinsur hreinar. Ef þú notar snertilinsur er mikilvægt að hafa þær eins hreinar og þú getur til að koma í veg fyrir augnsýkingar. Ekki skola þá bara með vatni og nota aftur, eða nota sömu linsulausn á hverjum degi - þannig opnar þú þig fyrir því að fá bakteríur í augun! Skolið linsurnar vandlega í hvert skipti sem þú tekur þær út, hreinsaðu linsuhylkið vandlega og notaðu nýja linsulausn í hvert skipti. Gakktu úr skugga um að skipta um kassa reglulega, um það bil 3 mánaða fresti.
7. Haltu heilbrigðum fótum. Það er eðlilegt að fætur og skór fari að lykta en þú ættir að reyna að stjórna þessu. Gakktu úr skugga um að fæturnir séu þurrir áður en þú ferð í sokka og skó. Skiptu um skóna sem þú klæðist og láttu skóna þorna á nóttunni einhvers staðar með góðri loftræstingu (ekki neðst í fataskápnum). Notaðu sokka með lokuðum skóm og veldu bómullarsokka í stað sokka úr gerviefni.
   • Ef þú ert með rauða, kláða eða hreistraða blett á milli tána eða á fótunum gætir þú verið með íþróttafót.Forðastu þetta með því að klæðast ósvífni í sturturnar þínar í skólanum og í ræktinni í stað þess að fara berfættur. Ef nauðsyn krefur geturðu notað fótaduft sem þú getur keypt í apótekinu eða apótekinu, eða þú getur heimsótt lækninn þinn til að fá hjálp.
8. Ekki deila persónulegum hlutum. Það er allt í lagi að deila en ekki þegar kemur að hlutum eins og tannbursta, rakvél eða hárbursta. Haltu persónulegu hreinlætishlutunum þínum fyrir sjálfan þig og ekki nota persónulega hluti annarra. Haltu líka þínum eigin handklæðum og þvottadúkum.

Aðferð 3 af 4: Að takast á við tímabilið þitt

1. Skiptu reglulega um kvenleg hreinlætisvörur. Að meðaltali þarftu líklega að nota þrjú til sex hreinlætishandklæði eða tampóna á dag. Í þyngri tíma (fyrstu dagana á tímabilinu) og á nóttunni skaltu nota lengri, þyngri dömubindi með vængi (hliðarhlífar) til að koma í veg fyrir leka. Skiptu um dömubindi eða tampóna á fjögurra til átta tíma fresti, allt eftir því hversu þungt tímabilið er. Til að forðast eitrað áfallheilkenni (TSS) skaltu aldrei vera í gegnum tampóna í meira en átta klukkustundir í senn.
   • Ekki vera vandræðalegur ef þú blæðir óvart í nærbuxunum eða á rúmfötunum. Einhvern tíma kemur þetta fyrir hverja konu. Skolið efnið með köldu vatni og setjið það strax í þvottinn.
   • Notið dökk nærföt og dökk föt á tímabilinu. Til dæmis verður það minna áberandi ef þú blæðir óvart. Ef þetta gerist í skólanum eða á almannafæri skaltu binda peysu um mittið til að hylja þangað til þú kemur heim.
   • Að venjast tampónum getur hjálpað ef þú hefur gaman af því að synda, æfa eða vera virkur. Það er auðveldara að nota tampóna með áburðartækjum en tampons án áburðar. Ef það er ennþá óþægilegt að nota tampóna skaltu prófa að setja smá leggasmurefni á oddinn áður en tamponinn er settur í. Ekki nota þó jarðolíu hlaup þar sem það hefur smithættu.
   • Þú getur líka notað aðrar vörur á tímabilinu, svo sem tíða bolla eða tíðir nærföt.
2. Sturtu reglulega. Ekki aðeins er í lagi að fara í sturtu á meðan þú ert á tímabili, það er jafnvel mikilvægt að gera það. Sturta hjálpar þér að vera hreinn og heitt vatnið getur dregið úr tíðaverkjum. Sturtu eins og venjulega og þvo leggöngin með volgu vatni. Þegar þú ert búinn skaltu klappa þér þurr með dökkum klút til að forðast að bletta úr léttum klútum, eða þurrka leggöngin fyrst með pappírshandklæði. Notaðu síðan ferskt dömubindi, tampóna eða bolla áður en þú klæðist.
   • Þú getur fjarlægt tampóna og bolla áður en þú ferð í sturtu, en þú þarft ekki. Auðvitað skaltu fara úr nærfötunum og henda hreinlætispúðunum áður en þú ferð í sturtu.
   • Ef þú blæðir mikið er best að forðast að fara í bað. Rennandi vatnið í sturtunni mun þvo betur blóð en standandi vatnið í baðinu.
   • Skolið blóðleifar í sturtunni þegar þú ert búinn - ekki láta það liggja í næsta.
3. Fylgstu með tímabilunum þínum. Besta leiðin til að forðast óvart að blæða í nærfötunum eða hafa ekki tampóna með sér þegar þú þarfnast þeirra er að vita um það bil hvenær þú getur búist við tímabilinu. Það eru mörg vefsíður og forrit fyrir þetta, svo sem egglosreiknivél WebMD. Þú getur líka notað dagbók eða tíðardagatal. Skrifaðu niður fyrsta dag tímabilsins og hafðu það í nokkra mánuði.
   • Meðaltals tíðahringurinn tekur 28 daga en þetta getur verið mjög mismunandi. Telja frá fyrsta degi þíns tíma til fyrsta dags þíns tíma næsta mánuðinn. Ef þú tekur að meðaltali yfir þrjá mánuði hefurðu líklega góða hugmynd um lengd hringrásarinnar. Til dæmis, ef einn mánuður er 29 dagar, 30 dagar er næsti mánuður og þriðji mánuðurinn er 28 dagar, þá geturðu bætt þessum tölum við og deilt með þremur mánuðum - meðaltalsferill þinn er 29 dagar. Hafðu samt í huga að tímabil þín geta verið mjög mismunandi á meðan þú ert unglingur og hringrás þín getur varað á milli 21 og 45 daga.
   • Ef þú ert með óreglulega hringrás skaltu tala við foreldra þína eða lækna til að fá ráð og mögulega meðferð.
4. Biðja um hjálp. Ef þú ert ekki viss um hvernig á að nota tampóna, þarft aðstoð við að kaupa hreinlætisvörur eða hefur spurningar eða áhyggjur af tímabilinu skaltu spyrja aldraðan ættingja um ráð. Mundu að mamma þín, frænka og eldri systir hafa öll gengið í gegnum þetta líka! Þú getur líka talað við lækninn þinn ef það lætur þér líða betur.

Aðferð 4 af 4: Haltu hreinlætis fegurðarreglu

1. Meðhöndla unglingabólur. Ef þú færð lýti skaltu nota væga, ekki slípandi, áfengislausa unglingabólumeðferð. Ekki skrúbba húðina gróft þegar þú þvær andlitið, þar sem það fjarlægir náttúrulegar olíur í húðinni og getur gert húðina þurra og flögra og valdið enn meiri unglingabólum. Reyndu að meðhöndla unglingabólur á náttúrulegan hátt eða talaðu við lækninn þinn um vörur sem þú getur notað.
   • Biddu lækninn þinn um tilvísun til húðlæknis ef þú ert með unglingabólur sem hverfa ekki innan fjögurra til átta vikna frá því að þú ert með unglingabólumeðferð, eða ef unglingabólur eru sársaukafullar. Það eru lyf sem þú getur notað en sum, svo sem Accutane, hafa margar aukaverkanir.
   • Notaðu aldrei neglurnar til að skafa húðina eða velja unglingabóluskorpur. Kreppa eða tína bóla getur valdið sýkingum og örum.
2. Ekki fara of langt með förðunina. Ef þér finnst þú vera óöruggur með húðina, gætirðu haft mikla förðun. Hins vegar að klæðast of miklum förðun getur gert húðina þurra eða fitandi og getur valdið miklu fleiri brotum. Notaðu aðeins létt grunnlag og notaðu lágmarks magn af förðun fyrir náttúrulegt og heilbrigt útlit.
   • Það eru aðferðir sem þú getur notað til að hylja bólur með förðun.
3. Passaðu neglurnar þínar. Hafðu neglurnar og táneglurnar snyrtar og lausar við skarpar brúnir. Hreinsaðu undir neglunum þegar þú þvær hendur þínar (og fætur) og notaðu naglasköfu til að ná óhreinindum úr neglunum ef þú þarft. Notaðu skarpar naglaklippur eða litla naglaskæri til að skera rétt eftir naglanum þínum og notaðu naglaskrúfu til að ná hringnum. Notaðu handáburð á neglurnar og naglabrúnirnar.
   • Ekki bíta á neglurnar eða draga naglana af fingrunum. Þetta getur valdið sýkingum og litið ósnyrtilegt. Notaðu í staðinn hreina naglaklippur.
   • Málaðu neglurnar þínar ef þú vilt! Eða notaðu bara verndandi lag af naglaherðara eða yfirmálningu fyrir smá glans. Notaðu aðeins asetónfrían naglalakkhreinsiefni.
4. Notið ilmandi ilmvatn en ekki of mikið. Ef þú vilt nota ilmvatn eða líkamsúða skaltu fara í það! Forðastu bara að klæðast of miklu. Þetta getur verið yfirþyrmandi og óþægilegt að finna lykt fyrir sumt fólk. Sprautaðu ilmvatninu þínu tvö eða þrjú fyrir framan þig og farðu síðan í gegnum það - þetta gefur þér góðan ilm án þess að vera of ákafur.
   • Ekki sökkva hárburstanum þínum í ilmvatn eða úða ilmvatninu beint á hárið. Þetta getur þorna hárið á þér.
   • Mundu; að nota ilmvatn kemur ekki í staðinn fyrir daglega sturtu eða bað.

Ábendingar

• Allir eru ólíkir og skrefin sem talin eru upp hér virka kannski ekki fyrir þig sem sérstakan einstakling. Finndu hreinlætisreglu sem hentar þér og lætur þér líða vel með sjálfan þig!
• Vertu heilbrigður og heill til að líða vel og líta vel út. Borða hollt, drekka nóg vatn og hreyfa þig reglulega.
• Ekki þvo með sápu á kynfærin. Ekki nota sápu með ilmvatni til að hreinsa kynfærin. Ekki úða ilmvatni á nærbuxurnar þínar. Þetta getur verið mjög skaðlegt!
• Skiptu oft um rúmföt þar sem þau geta byggt upp bakteríur sem geta valdið óþægilegri lykt.
• Það getur verið betra að fara í sturtu á morgnana í staðinn fyrir á kvöldin því líkaminn svitnar á nóttunni.

Viðvaranir

• Þegar þú eldist og nálgast kynþroskann muntu taka eftir hugsanlegum léttum lögum af gagnsæjum eða hvítum útskriftum í nærbuxunum. Þetta er eðlilegt og ekkert til að hafa áhyggjur af! Hins vegar skaltu leita til læknis ef útskriftin er græn á lit, lyktar af fiski eða líkist skálaosti.