Efni.
- Að stíga
- Aðferð 1 af 3: Aðlagaðu mataræðið
- Aðferð 2 af 3: Nota jurtir og fæðubótarefni
- Aðferð 3 af 3: Aðlagaðu lífsstíl þinn og umhirðu hársins
- Læknismeðferðir
Hárlos getur verið pirrandi og vandræðaleg reynsla og ef þú ert örvæntingarfullur eftir lausn ertu vissulega ekki einn. Þú hefur kannski heyrt að það eru alls konar náttúrulegar leiðir til að örva hárvöxt þinn. Sumar þessara aðferða geta sannarlega virkað, sérstaklega ef þér er skortur á ákveðnum næringarefnum, svo þú getir prófað þær sjálfur. Ef ekkert af þessum úrræðum virkar gæti það verið að hárlos þitt sé erfðafræðilegt eða arfgengt. Arfgeng hárlos fylgja venjulega ákveðnu mynstri. Til dæmis byrjar það við musterin þín eða á enninu og dreifist síðan að aftan. Þú getur venjulega ekki gert neitt í hárlosi sem er arfgeng heima, en sem betur fer eru aðrir möguleikar! Pantaðu tíma hjá húðsjúkdómalækni til að ræða ýmsar læknismeðferðir sem eru til staðar og geta hjálpað þér við að endurvekja hárið.
Að stíga
Aðferð 1 af 3: Aðlagaðu mataræðið
Það sem þú borðar hefur mikil áhrif á heilsu þína, þar á meðal ástand hársins. Með því að ganga úr skugga um að þú fáir rétt næringarefni örvarðu hárvöxt þinn og getur komið í veg fyrir hárlos. Hafðu í huga að flestar breytingar á mataræði munu ekki hjálpa nema þú hafir þegar skort á ákveðnum næringarefnum. Ef þú verður að laga matarvenjur þínar er það í raun og veru auðvelt. Vertu bara viss um að þú fáir rétt næringarefni á hverjum degi.
Fylgdu mataræði Miðjarðarhafsins til að draga úr líkum á hárlos. Hárlos er almennt hugtak fyrir margar mismunandi tegundir af hárlosi og það getur valdið því að hár dettur út á mismunandi stöðum í líkamanum. Þú hefur líklega heyrt að Miðjarðarhafsmataræðið geti komið í veg fyrir alls kyns heilsufarsvandamál og hægt er að bæta hárlosi á þann lista. Sérstaklega hrátt grænmeti og ferskar kryddjurtir í mataræði frá Miðjarðarhafinu geta komið í veg fyrir að þú fáir hárlos. Reyndu því að skipta yfir í Miðjarðarhafsmataræði sem er ríkt af fersku grænmeti og kryddjurtum til að sjá hvort þetta gæti hjálpað þér í hárið. - Miðjarðarhafið mataræði inniheldur einnig magurt prótein, fisk, hollar olíur og ávexti og lágmarkaðar unnar og feitar vörur.
Borðaðu að minnsta kosti 1.200 til 1.500 kaloríur á dag. Jafnvel ef þú færð rétt næringarefni getur hárið hætt að vaxa ef þú borðar ekki nóg á hverjum degi. Ef þú ert með kaloríusnautt mataræði og hárið er farið að þynnast gæti mataræðið verið ástæðan. Vertu viss um að neyta alltaf 1200 til 1500 kaloría á dag. Aðeins þá munt þú gefa hárið næga orku svo það geti vaxið almennilega. - Ef þér finnst erfitt að fylgjast með hversu mörgum hitaeiningum þú tekur inn skaltu nota eitt af þeim forritum sem fyrir eru sem leiðbeiningar.
Vertu viss um að þú fáir eins mörg vítamín og mögulegt er í gegnum mataræðið. A, B, D og E vítamín hjálpa öllum til við að vaxa hárið, en vítamínskortur getur valdið hárlosi. Gakktu úr skugga um að láta nóg af vítamínríkum matvælum fylgja daglegum matseðli til að forðast annmarka. - Sumir af bestu vítamíngjöfunum eru sítrusávextir, paprika, grænt laufgrænmeti, mjólkurvörur, egg og heilkorn. B- og D-vítamín er einnig hægt að fá úr kjöti og fiski.
Verndaðu hárið með seleni. Selen er annað næringarefni sem hjálpar til við að vernda hárið og getur komið í veg fyrir að það detti út. Ráðlagt daglegt magn af seleni er 55 míkróg og í grundvallaratriðum er hægt að fá þetta í venjulegu mataræði án vandræða. Selen er til dæmis í kjöti, hnetum og grænmeti. - Flestir fá nóg selen svo framarlega sem þeir borða hollt mataræði.
- Að borða of mikið af seleni getur verið eitrað. Læknar ráðleggja því ekki að taka selenuppbót.
Borðaðu mat sem er ríkur af járni. Nákvæm tengsl milli járns og hárvaxtar eru ekki þekkt, en margir með hárlos eru einnig skortir á járni, svo það getur gegnt hlutverki. Vertu viss um að borða mikið af járnríkum mat til að koma í veg fyrir vandamál. - Fullorðnir karlar þurfa um 8 mg af járni á dag og konur um 18 mg. Járn er að finna í rauðu kjöti og alifuglum, fiski, baunum, linsubaunum, laufgrænmeti og hnetum.
Fáðu nóg sink. Sinkskortur getur einnig valdið hárlos, eða hárlosi, svo vertu viss um að þú fáir nóg sink í mataræðinu. Ráðlagt magn er 8 til 11 mg á dag. Þú getur fengið það með því að borða meðal annars rautt kjöt, baunir, hnetur, styrkt korn og rækju, krækling eða annan skelfisk. - Ef þér er ábótavant gætirðu líka tekið sink viðbót. Áður en þú tekur fæðubótarefni skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að þú takir rétt magn.
Aðferð 2 af 3: Nota jurtir og fæðubótarefni
Það eru mörg fæðubótarefni á markaðnum sem segjast koma í veg fyrir hárlos og þú ert líklega að velta því fyrir þér hver þau raunverulega virka. Því miður gera flestar þessar vörur líklega ekki mikið gagn. Samt eru nokkrar vörur sem geta hjálpað og ef þú hefur fyrst samband við lækninn þinn geturðu gert tilraunir með þær heima. Fæðubótarefni, eins og fæðubreytingar, eru þó ólíkleg til að skipta miklu máli nema þegar skortur er á ákveðnum næringarefnum.
Taktu vítamín viðbót ef þú heldur að mataræði þitt fái ekki nóg af vítamínum. Flestir fá nóg af vítamínum í gegnum mataræðið en ekki allir. Ef þér skortir A, B, D eða E vítamín og heldur að mataræði þitt sé ekki að fá nóg, geta fæðubótarefni eða fjölvítamín hjálpað til við að gera hárið sterkara. - Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú tekur fæðubótarefni. Í grundvallaratriðum virka þau aðeins ef þú hefur örugglega skort á ákveðnum næringarefnum. Stundum getur umfram tiltekin næringarefni einnig valdið hárlosi.
Prófaðu saga palmetto viðbót. Sterkar vísbendingar um þetta skortir, en það eru nokkrar vísbendingar um að þessi jurt geti stuðlað að vexti hárið á þér. Þú getur prófað það sjálfur til að sjá hvort það hjálpar. 
Draga úr hárlosi með biotín viðbót. Bíótín er B-vítamín sem styður við nögl og hárvöxt. Það er innihaldsefni sem almennt er notað í náttúrulegum úrræðum gegn hárlosi og getur hjálpað til við að berjast gegn hárlos. Prófaðu vítamínblöndu sem inniheldur 3 mg af biotíni, 30 mg af sinki, 200 mg af C-vítamíni og minna en 1 mg af fólínsýru og sjáðu hvort það hjálpar. - Þú getur einnig fengið biotín náttúrulega úr vörum sem eru ríkar af B-vítamínum, svo sem fiski, alifuglum, eggjum, hnetum, fræjum og grænmeti.
Taktu ginseng þykkni og sjáðu hvort það virkar. Ginseng þykkni gefur breytilegar niðurstöður en rannsóknir hafa sýnt að ginseng getur örvað hárvöxt hjá músum og öðrum dýrum. Ginseng er öruggt í notkun, svo ekki hika við að prófa það og sjá hvort það gagnist þér. - Ávísaðir skammtar fyrir ginseng þykkni eru á bilinu 100 til 800 mg, svo alltaf að lesa leiðbeiningarnar á umbúðunum vandlega áður en varan er notuð.
Nuddaðu ilmkjarnaolíur í hársvörðina. Hárlos er aðeins einn kvillinn á listanum yfir vandamál sem þú getur meðhöndlað með ilmkjarnaolíum. Rannsóknir hafa sýnt að ef þú nuddir timjan, rósmarín, lavender eða sedrusolíu daglega í hársvörðina, þá geturðu dregið úr hárlos vandamáli. Ekki gleyma að blanda ilmkjarnaolíunni saman við burðarolíu eins og jojoba eða ólífuolíu til að koma í veg fyrir ertingu. - Að nudda hársvörðinn reglulega í um fjórar mínútur, með eða án ilmkjarnaolía, getur einnig stuðlað að hárvöxt.
Ekki nota handahófskennd heimilisúrræði í hárið. Á Netinu muntu líklega rekast á alls kyns heimilisúrræði sem sagt er að vaxi hárið, svo sem að nota lauksafa eða kókosolíu. Því miður eru engar vísbendingar um að þessi úrræði virki í raun og sum þeirra gætu skemmt hársvörð þinn enn frekar. Það er því betra að láta þessar tegundir lækninga vera eftir því sem þær eru og halda sig við ráðlagðar meðferðir. Og ef þú getur ekki fundið það á eigin spýtur skaltu biðja lækninn þinn að vísa þér til húðsjúkdómalæknis.
Aðferð 3 af 3: Aðlagaðu lífsstíl þinn og umhirðu hársins
Næring þín er ekki eina leiðin sem þú getur stutt hárvöxt þinn við. Það sem skiptir þig um hárið daglega getur líka skipt máli. Þú gætir haft ákveðnar venjur eða stílað hárið á ákveðinn hátt sem er skaðlegt fyrir hárið og getur gert hárlosið verra. Fylgdu ráðunum hér að neðan til að forðast frekari vandamál.
Notaðu milt sjampó og hárnæringu. Notkun harðra vara í hárið getur valdið hárlosi. Notaðu alltaf milt sjampó sem mun ekki fjarlægja raka úr hári þínu og til að vernda hárið frekar skaltu nota rakagefandi rakakrem. - Ekki má líka nudda hárið of mikið meðan á þvotti stendur. Að draga í hárið á þér getur sett meiri streitu á rætur þínar.
- Þú getur líka notað hárblásara til að koma í veg fyrir að endar klofni og brotni.
Notið lausan stíl sem dregur ekki á sér hárið. Þú gætir haldið að hárlos þitt hafi ekkert með hárgreiðslu að gera en það hefur meiri áhrif en þú heldur. Reyndar getur ákveðin tegund af hárlosi, kölluð togþrýstingur, stafað sérstaklega af þröngum hárgreiðslum sem brjóta niður hárstrengina þína. Forðastu þetta vandamál með því að hafa hárið laust eða í lausum stíl sem ekki ofhleður rótum. - Þú getur dregið hárið aftur annað slagið, en það er mikilvægt að þú hafir ekki hárið þannig á hverjum degi.
- Meðal hárgreiðslna sem forðast má eru þéttar halar eða bollur, dreadlocks eða þéttar fléttur.
- Ekki reyna að venjast því að toga í hárið. Þú getur líka skemmt það með því að toga í hárið á þér.
Meðhöndlið hárið sem minnst með efnum eða hita. Að lita á sér hárið og aðrar efnafræðilegar meðferðir geta skaðað hárið og það getur hitinn sem blásið þurrkað eða krullujárnið þitt fram. Forðist slíkar meðferðir eins mikið og mögulegt er til að koma í veg fyrir að hárið falli enn frekar út. - Þú getur þurrkað hárið annað slagið, en ekki gert það á hverjum degi eða stillt þurrkara á lægsta hitastig. Ef mögulegt er, þurrkaðu hárið með handklæði.
Hættu að reykja til að vernda hárið. Það eru skýr tengsl milli reykinga og hárloss. Ef þú reykir er best að hætta sem fyrst. Og ef þú reykir ekki, ekki byrja.
Læknismeðferðir
Það eru vissulega nokkur náttúruleg skref sem þú getur tekið til að koma í veg fyrir að hárið detti út. Ef þú heldur að hárlos þitt orsakist af matarvenjum þínum eða því hvernig þér þykir vænt um hárið, þá geturðu reynt að breyta því. En ef þú ert með mynstur af hárlosi, í þínu tilfelli, er orsökin líklega arfgeng og líklegt að heimilisúrræði muni virka vel. Sem betur fer hefurðu enn möguleika á að hitta lækninn þinn eða húðsjúkdómalækni og ræða aðrar leiðir til að fá hárið aftur.
