Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Hvetja til leikgleði
• Hluti 2 af 3: Hlutir sem þú getur gert til að hvetja til leikgleði
• 3. hluti af 3: Uppgötvaðu alvarleika

Að taka hlutina alvarlega getur verið góður eiginleiki til að sýna að þú ert alvarlegur, vinnusamur og umhyggjusamur. En ef þú gerir allt til alvarlega, það leiðir til óþarfa streitu og fær þig til að hafa áhyggjur af hlutum sem eru ekki þess virði. Þegar þú veist af hverju við höfum tilhneigingu til að taka lífið svona alvarlega og læra að bæta aðeins meiri húmor og léttleika í líf þitt, þá geturðu hætt að vera of alvarlegur og notið lífsins meira.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Hvetja til leikgleði

1. Notaðu gátlista til að setja hlutina í samhengi. Hristu þig úr alvarlegu skapi með því að spyrja spurninga sem skýra forgangsröð þína. Ef þér finnst þú verða virkilega alvarlegur skaltu spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurninga:
   • Er þetta þess virði að fara í uppnám?
   • Er þetta þess virði að koma öðrum í uppnám?
   • Er það virkilega svona mikilvægt?
   • Er það í raun eins slæmt og þú heldur?
   • Er raunverulega ekki lengur hægt að bjarga ástandinu?
   • Er þetta í raun vandamál þitt?
2. Túlkaðu það sem aðrir segja með mildleika. Alvarleg afstaða gerir það stundum erfitt að sjá hvort þú eigir að taka eitthvað létt í lund eða gamansamur. Þú gætir verið of fljótur að komast að niðurstöðum þegar einhver annar segir eða gerir eitthvað. Til dæmis, ef einhver segir þér að þú sért með blett á stuttermabolnum þínum, gætirðu túlkað það sem árás á getu þína til að líta vel út. Þannig breytist athugasemd sem ætlað er að vera gagnleg að móðgun.
   • Reyndu að finna aðrar leiðir til að bregðast við þessari viðbrögð svo að þú takir ekki ummæli annarra svona alvarlega. Mundu að flestir hafa ekkert að baki - þeir eru ekki að reyna að gefa þér vísbendingar sem þýða eitthvað annað en það sem þeir eru raunverulega að segja.
3. Sjáðu húmorinn í hlutunum í kringum þig. Það er jafn mikilvægt að sjá skoplegu hliðarnar á lífinu sem hagnýtu, lokaðri hliðina.Ef þú hefur tilhneigingu til að hugsa „Ég er of fullorðinn fyrir þetta“ eða „Er virkilega fólk sem hefur gaman af þessu?“, Reyndu að finna þann hluta þín sem getur notið þess - jafnvel þó að það þýði að þú verður að stíga í skó einhvers annars í smá stund.
   • Raunar hafa rannsóknir sýnt að tveir æskilegustu eiginleikar viðeigandi leiðtoga eru góður starfsandi og hafa góðan húmor. Reyndu bara að vera hollur og vinnusamur, án þess að vera alltaf alvarlegur. Það er tími til að vinna og tími til að slaka á, ekki satt?
4. Þróa sveigjanleika. Þar sem þú ert aldrei viss í hvaða átt lífið gengur og hvers vegna, allt aðrir og óvæntir hlutir geta gerst þegar áætlanir þínar falla í sundur. Við vitum öll að þetta snýst ekki um áfangastað heldur ferðina til hans. Svo hallaðu þér aftur og láttu tauminn losna aðeins, því oft eru það óvæntu og óvissu hlutirnir sem gefa tilefni til fallegustu óvart, hlutir sem við höfðum ekki hugsað um okkur sjálf.
   • Reyndu að sjá þau markmið sem hafa mestan forgang sem mögulega áfanga á ferð þinni. Þannig eru markmiðin ekki lokastöðvar (því þannig verðurðu svo alvarlegur og þróar göngusýn). Þess í stað eru þessi markmið einfaldlega augnablik sem veita þér innblástur þegar hlutirnir fara úrskeiðis.

Hluti 2 af 3: Hlutir sem þú getur gert til að hvetja til leikgleði

1. Brjóta venjur þínar annað slagið.Ef þú ferð á krók og lætur aðra hluti trufla venjulegar venjur þínar, muntu njóta litlu óvart lífsins meira og meira. Auk þess byrjarðu að njóta fleiri af þeim ávinningi sem fylgir því óvænta, svo sem að kynnast fallegum nýjum vinum á kaffihúsi sem þú myndir venjulega aldrei fara á.
   • Jafnvel ef þú villist aðeins frá venjum þínum, svo sem að fara aðra leið til vinnu, verður þér bent á að hægja á þér og einbeita þér að því sem venjulega fer framhjá þér. Litlar breytingar valda því að við förum út úr eigin höfði (og dregur okkur þannig frá áhyggjum sem venjulega gera okkur svona alvarlegar) og erum til staðar í núinu.
2. Lærðu aðferðir til að takast á við streitu. Þegar þú ert stressaður tekurðu líklega lífinu miklu alvarlegri; streita þýðir að líkami þinn er tilbúinn að bregðast við á ofbeldisfullan hátt. Þetta skapar hringrás þunglyndis vegna þess að þú tekur hlutina of alvarlega og tekur hlutina alvarlega vegna streituviðbragða. Það er mikilvægt að læra aðferðir til að losa andlegt og líkamlegt álag. Dæmi um þetta eru:
   • Gerðu heilbrigða lífsstílsbreytingar til langs tíma, svo sem mataræði og hreyfingu.
   • Notkun verkefnalista
   • Að vera minna neikvæður gagnvart sjálfum þér
   • Gerðu vöðvaslakandi æfingar
   • Að æfa núvitund og gera sjónrænt
3. Tjáðu þig með því að hreyfa þig. Þegar þú losnar - bókstaflega - er miklu auðveldara að taka lífinu léttari. Það eru alls konar hreyfingar þar sem þú lærir að sleppa spennunni sem fylgir venjulega alvarlegum karakter. Þú getur dansað, prófað jóga, stundað þolfimi eða prófað svipmikla listform eins og uppistand eða leiklist, eftir því hvað þér finnst skemmtilegast.
   • Það gæti verið betra að taka kennslustund í einum af þessum hlutum, því ef þú þarft að læra að sleppa þér fyrir framan aðra verður þú oft hvattari en ef þú ert að reyna að gera það einn.
4. Bættu tónlist við líf þitt. Að hlusta á tónlist reglulega getur breytt hugarástandi þínu, þar sem það getur aukið ákveðnar tilfinningar. Það þýðir að þú getur til dæmis hlustað á spennandi tónlist ef þú vilt reyna að vera minna alvarlegur, því það auðveldar þér að sjá góðu hliðar lífsins.
   • Hlustaðu á hraðari tónlist í dúr. Sérhver tegund er góð, svo framarlega sem þér finnst hún skemmtileg og afslappandi.
5. Leitaðu að tækifærum til að hlæja. Ef þú reynir meðvitað að hlæja meira, þá sérðu hversu mikill húmor leynist í alls kyns aðstæðum. Eftirfarandi eru auðveldar leiðir til að hlæja meira:
   • Horfðu á fyndna kvikmynd eða seríu
   • Farðu á leik grínistans
   • Lestu myndasögurnar í blaðinu
   • Hlustaðu á fyndna sögu
   • Skipuleggðu spilakvöld með vinum þínum
   • Spilaðu með gæludýrinu þínu (ef þú átt eitt)
   • Farðu í „hlákajógatíma“
   • Vertu brjálaður með börnin
   • Gefðu þér tíma fyrir skemmtilegar athafnir (svo sem keilu, minigolf eða karókí).
6. Láttu brandara til að berjast gegn smágremjum. Það verða alltaf minniháttar óþægindi á vegi þínum, en það er alltaf möguleiki að gera grín að því. Ef þú heldur að það sé ekkert til að hlæja að vegna þess að þú finnur hár í súpunni þinni, til dæmis, hlæ þá að því að eitthvað eins lítið og hár hafi svo mikinn kraft að það myndi næstum eyðileggja kvöldið þitt (eða að þú verður að fara við þjóninn að tala ...).
   • Þú getur orðið pirraður og reiður við sjálfan þig vegna þess að prentarinn þinn stendur sig ekki vel, eða þú getur grínast með að fá það sem þú átt skilið vegna þess að þú ert enn að nota prentara frá níunda áratugnum.
   • Reyndu að búa til fíl úr fluga viljandi, til að sjá hversu heimskulegt það er að gera það ómeðvitað. Vertu brjálaður ef þú brýtur naglann eða ef þú fellur mynt í brunninn, eins og það sé heimsendi. Þetta gerir þér kleift að sjá frá sjónarhóli utanaðkomandi aðila hversu brjálað það er þegar þú bregst virkilega þannig við einhverju léttvægu.
7. Umkringdu þig með góðu fólki sem styður þig. Auðveldasta leiðin til að muna að taka lífið ekki of alvarlega er að láta fara með þig af hópi skemmtilegra manna og láta alvarlegt skap þitt hverfa eins og snjór í sólinni þegar þeir eru nálægt. Passaðu þig á vinum sem þú hefur nú þegar og nýju fólki sem þú kynnist, til að sjá hver gerir það auðvelt að hlæja svo að þú kveikir náttúrulega.
   • Jafnvel ef þið eruð ekki saman geturðu ímyndað þér hvað þessir vinir myndu hugsa ef þeir vissu hversu alvarlega þú tekur vandamál. Hvernig myndu þeir bregðast við því?
   • Að auki er sameiginlegt bros mjög áhrifarík leið til að halda samböndum góð. Að hlæja að öðrum skapar sömu tilfinningatengsl en með virðisauka skemmtunar og lífsþrótts.

3. hluti af 3: Uppgötvaðu alvarleika

1. Hugsaðu um að leitast við fullkomnun. Að vera of alvarlegur stafar stundum af því að reyna of mikið til að lifa lífi þínu á ákveðinn hátt. Segjum að þú sért mjög einbeittur að hollu mataræði, aðeins glútenlausum og með ofurfæði. Líkurnar eru á því að ef einhver býður þér sneið af afmælisköku finnst þér óþægilegt, hafnar kökunni og byrjar síðan að setja upp langvarandi sögu um mataræðið. Ímyndaðu þér hvað manneskjan sem býður þér kökuna mun hugsa: "Gó, það er bara bita. Hver er vandamálið?"
   • Þó að það sé gott að setja sér markmið geta lítil áföll orðið mikil hindrun ef þú reynir að standa svo fast að þeim að þú byrjar að taka hlutina meira og meira alvarlega.
   • Rannsóknir hafa sýnt að fullkomnun hefur í raun verið tengd minna velgengni og framleiðni, þar sem það felur oft í sér frestun.
2. Veltir fyrir þér hvort þú viljir sanna þig. Stundum verðum við of alvarleg þegar við sjáum allt sem sönnun fyrir getu okkar og virði sem manneskjur. Þekkir þú bekkjarfélagann sem tekur öll lítil verkefni jafn alvarlega og lokaprófið? Ef slíkur einstaklingur fær einu sinni slæm einkunn lítur hann / hún á sig sem slæman nemanda sem hefur fallið.
   • Þegar þú lítur á allt sem afrek virði þíns verða jafnvel léttvæg verkefni eða húsverk stundir þegar þú verður að sanna þig.
   • Hugleiddu líka hvort það sé erfitt fyrir þig að vera viðkvæmur. Heima og í vinnunni er oft gert ráð fyrir að við skulum standa okkur sem allra best á öllum sviðum. Fyrir vikið þorum við ekki lengur að sýna fram á að við erum óörugg eða að við bregðumst tilfinningalega við streituvaldandi aðstæðum.
   • Þetta getur orðið enn augljósara ef fólk gerir miklar væntingar til þín, eða ef aðrir telja að þú hafir þegar náð miklu. Ertu að reyna að halda uppi orðspori hins harðduglega allsherjar?
3. Mundu að markviss er umbunað í menningu okkar. Vegna þess að kapítalískt samfélag er áhugasamt um skilvirkni og framleiðni er það mjög vel þegið ef þú setur þér markmið og reynir að ná þeim. Það er fljótt litið framhjá því að þetta er bara aðferð, sem er sérstaklega góð fyrir viðskipti. Þegar við beitum því á öllum sviðum lífs okkar sannfærumst við um að við vitum nákvæmlega hvað við þurfum og hvernig á að ná því.
   • Það er gaman að vera afurð menningar þinnar, en ef þú veist hvaðan þetta viðhorf kemur geturðu notað það á ábyrgan hátt í stað þvingunar.
   • Þetta viðhorf getur hindrað verulega getu þína til að læra lífsnám og taka lífið með öllum sínum skemmtilega á óvart eins og það kemur.
4. Gættu þess þegar alvarlegt verður að verjast. Mikilvæg uppspretta alvarleika er aukin tilfinning fyrir hættu. Það er ómögulegt að slaka á og taka hlutunum létt ef þú heldur allan tímann að þú verðir þig gegn hættunni. Reyndu að verða alvarlegri með því að sjá jákvætt við það sem verður fyrir þig og með því að íhuga ávinninginn af því að prófa nýja hluti.
   • Margir yfirtaka ofkvíða foreldra sinna. Stöðugt varað við hugsanlegri hættu og mikilvægi þess að vera varkár mun fá þig til að einbeita þér of mikið að alvarlegum og ógnandi hliðum lífsins, jafnvel þótt fyrirætlun foreldra þinna væri svo góð.
5. Lærðu áhrifin af því að vera of alvarleg. Einn gallinn við að vera of alvarlegur er að þú tekur sjaldan fjárhættuspil eða hættir þér við alfaraleiðina. Of mikil áhersla á alvarlegu hliðina leiðir til þröngsýnnar leiðar til að skilja hvað er tímans og fyrirhafnarinnar virði og hvað ekki. Ef þú hunsar hluti sem vekja áhuga þinn eða láta þér líða vel, missirðu náttúrulega getu þína til að víkka sjóndeildarhringinn.
   • Það er kaldhæðnislegt að þú getur líka orðið afkastameiri ef þú hefur of miklar áhyggjur af tilteknum hlut. Til dæmis, ef þú gengur um með það viðhorf að heimurinn muni enda ef maturinn er ekki tilbúinn klukkan nákvæmlega klukkan sjö, muntu flýta þér og þú munt ekki lengur geta notið eldunarinnar, sem gerir réttinn minna á óvart og frumlegan .
   • Að vera of alvarlegur getur líka haft áhrif á samband þitt við aðra þar sem þú ert líklegri til að dæma og gagnrýna hlutina í kringum þig. Þú gætir elskað hvernig einhver brosir, en ef þú ert með of alvarlegt viðhorf ertu líklegri til að halda að þetta fína bros dugi ekki fyrir þig.