Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Stuðlað að friði í samböndum þínum
• Aðferð 2 af 3: Búðu til friðsælt umhverfi
• Aðferð 3 af 3: Að stuðla að heimsfriði
• Ábendingar

Að lifa í friði þýðir að lifa í sátt við sjálfan þig, við aðra og allar sálarverurnar í kringum þig. Þó að allir hafi aðra skilgreiningu á því að lifa í friði, þá eru auðvitað nokkrar almennar reglur til að ná þessu. Leitaðu að meiri friði í samböndum þínum, búðu til friðsælt umhverfi fyrir þig og hvattu þá sem eru í kringum þig til að leitast við að auka frið líka. Með smá þolinmæði og þrautseigju munt þú njóta friðs og ró sem þú þráir.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Stuðlað að friði í samböndum þínum

1. Vísaðu neikvæðu fólki úr lífi þínu. Innri friður þinn getur verið raskaður af þeim sem gagnrýna þig stöðugt, rökræða mikið og kenna þér um vandamál sín. Daglegt líf þitt verður miklu rólegra þegar þú heldur fjarlægð, sérstaklega ef þú sérð einhvern slíkan oft.
   • Draga úr samskiptum þínum við neikvæðan vin með því að gera samninga við aðra og hugsa um hvernig eigi að forðast hann eða hana. Til dæmis, segðu kurteislega að þú sért upptekinn af því að segja eitthvað eins og „Fyrirgefðu en ég hef verið full alla vikuna. Við munum hittast í annan tíma. “
   • Ef þú ert með neikvæða fjölskyldumeðlimi þarftu að setja mörk til að takmarka áhrif þeirra á hugarró þinn. Til dæmis, ef einhver krefst þess að þú sleppir öllu til að hjálpa þeim, segðu bara „fyrirgefðu.“ Ég get ekki hjálpað þér núna vegna þess að ég hef aðra hluti að gera. Héðan í frá, láttu mig vita með nokkurra daga fyrirvara hvenær þú þarft hjálp mína. “
2. Kenna fólki að að fyrirgefa og slepptu gremju og reiði. Það er pirrandi þegar einhver hefur komið fram við þig illa en það hjálpar þér virkilega ekki að halda í reiðina. Það leggur áherslu á þig og grafar undan getu þinni til að lifa í friði. Gefðu þér leyfi til að fyrirgefa þessari manneskju óréttlætið sem hann hefur gert þér og slepptu allri reiði. Þetta ferli færir mikla innri frið.
   • Til dæmis, ekki eyða tíma í að hugsa um hvernig eigi að taka aftur einhvern sem kallar þig nöfn. Segðu í staðinn eitthvað við sjálfan þig eins og „Það var virkilega mein af honum að segja það, en það gerðist bara. Ég fyrirgef honum það sem hann sagði og ég vona að samskipti okkar verði jákvæðari í framtíðinni. “
   • Annar möguleiki er að skrifa honum bréf sem þú sendir ekki. Lýstu í þessu bréfi hvernig hann meiddi þig en að þú fyrirgefur honum vegna þess að það er best fyrir þig.
   • Að vera ekki með gremju tryggir innri frið, því fyrirgefning fær þér raunverulega til að líða betur. Fyrirgefning kennir þér að takast á við neikvæðar tilfinningar sem koma upp eftir meiðandi atburð. Það er meira frelsandi að lifa og sleppa þessum tilfinningum en að bæla þær niður.
3. Hjálpaðu fólki að leysa vandamál sín án þess að grípa til deilna eða ofbeldis. Finndu leiðir til að leysa vandamál í sátt, þegar þú hittir fólk sem á í vandræðum með hvort annað eða þegar þú rekst sjálfur á einhvern. Hvet fólk til að hjálpa þér að finna lausnir. Ekki lyfta röddinni, blóta og forðast alla hegðun sem gæti valdið ofbeldi.
   • Til dæmis, þegar fjölskyldumeðlimir bítast um fjarstýringu sjónvarpsins, segðu: „Þið viljið báðir sjá eitthvað annað.“ Eigum við að leita að einhverju sem þér líkar bæði í staðinn? “
   • Þegar þú ert í uppnámi vegna þess að vinur laug að þér, segðu eitthvað eins og: „Mér finnst þú vera heiðarlegur við mig. Hvað get ég gert til að þú treystir mér meira? “
4. Tjáðu þig alltaf jákvætt. Fólk tjáir sig oft neikvætt við erfiðar aðstæður. Til dæmis segja þeir öðrum hvað þeir ættu að gera eða ekki. Gerðu óskir þínar jákvæðari og forðastu orðin „nei“, „aldrei“ og „stoppaðu þar“ eins mikið og mögulegt er.
   • Til dæmis, ef þú vilt biðja einhvern um að lækka röddina, ekki segja: „Hættu að grenja!“ Eða „Taktu því rólega!“ Segðu í staðinn „Við tölum öll hljóðlega innandyra“ eða er staður fyrir örugg og róleg samskipti. '

   Ábending: Finndu rólegan stað til að kæla þig þegar þú ert reiður. Andaðu djúpt og slakaðu á. Farðu burt frá skjánum þínum og farðu út að ganga, helst í grænum lit.

   
   
5. Efla frið á vinnustað þínum. Ráðfærðu þig við starfsmannastjóra þína um möguleikana til að stuðla að friðsælu vinnuumhverfi. Hver eru til dæmis aðferðir á sviði lausnar átaka, fjölbreytni og meðhöndlunar kvartana? Leitast við gott samband við alla kollega þína. Þú getur gert allt þetta:
   • Vertu góður og hjálpsamur við alla kollega þína.
   • Ekki taka þátt í slúðri og skrifstofustjórnmálaleikjum.
   • Komdu fram við kollega þína sem liðsmenn frekar en keppinauta.

Aðferð 2 af 3: Búðu til friðsælt umhverfi

1. Vertu þakklátur fyrir allt sem þú hefur þegar. Ef þú vilt meira og meira verðurðu alltaf óánægður og óánægður. Þegar þú ert meðvitað þakklátur fyrir það sem þú hefur þegar reglulega styrkir þú tilfinningar þínar um frið og hamingju. Skrifaðu niður tíu hluti á hverjum degi sem þú ert þakklátur fyrir.
   • Rúm til að sofa í, þak yfir höfuðið, góður kaffibolli og yndisleg sól eru aðeins nokkur dæmi um hluti sem þakka má í hvert skipti.
   • Einbeittu þér meira að því sem þú hefur en því sem þú hefur ekki.
2. Breyttu svefnherberginu þínu í hvíldarstað, fjarri umheiminum. Það er auðveldara að upplifa frið ef þú hefur alltaf hvíldarstað þar sem þú endar daginn. Gakktu úr skugga um að herbergið þitt sé hreint og snyrtilegt. Svo stillir þú innréttinguna til að skapa rétt andrúmsloft. Prófaðu eftirfarandi:
   • Hlý lýsing, svo sem lampi sem þú getur dempað, þyrpingalýsing með LED ljósum eða kertum með fölsuðum loga.
   • Mjúk teppi og koddar á rúminu þínu.
   • Ilmkerti og ilmsprey fyrir fallegt afslappað andrúmsloft.
   • Blóm eða stofuplanta á náttborðinu þínu.
3. Hlustaðu á afslappandi tónlist á daginn. Tónlist hefur áhrif á skap þitt. Það er því mikilvægt hvers konar tónlist þú velur. Hlustaðu á afslappandi tónlist eins og klassíska, rafræna eða nýaldartónlist. Hlustaðu á það þegar þú vinnur eða lærir og á kvöldin áður en þú ferð að sofa.
   • Náttúruhljóð skapa líka friðsælt andrúmsloft. Reyndu að hlusta á rigninguna eða öldurnar í hafinu.
4. Gerðu þægilegan stað fyrir hugleiða. Hugleiðsla er frábær aðferð til að auka innri frið. Þegar þú hefur sérstakan stað til að hugleiða líður þér strax rólega og á vellíðan þegar þú situr þar. Fermetri í horni eða við vegginn í svefnherberginu getur verið nóg. Gakktu úr skugga um að þessi staður sé hreinn og ringulreið, svo að þú hafir alltaf stað þar sem þú getur flúið umheiminn í smástund í friði.
   • Settu nokkra fallega kodda hér, svo að þú getir setið vel.
   • Gosbrunnur eða húsplanta eykur friðsælt andrúmsloft.
   • Þú getur líka sett lítið altari hér með til dæmis kertum, ljósmyndum eða styttu.
5. Farðu reglulega út til að njóta kyrrðar og ró í náttúrunni. Í náttúrunni munt þú finna frið og þú getur slakað á. Náttúruhljóð, útsýni og súrefnisríkt loft eru róandi og lækka streitustig þitt. Reyndu að ganga í grænu á hverjum degi til að hugsa rólega og láta daglega spennu renna í burtu.
   • Farðu inn í skóginn, farðu í göngutúr um hverfið eða farðu í garðinn.

   Ábending: Eyddu stundum tíu mínútum á rólegum stað utandyra, svo sem undir tré, í garði eða einhvers staðar annars staðar þar sem þér verður ekki truflað.

   
   

Aðferð 3 af 3: Að stuðla að heimsfriði

1. Farðu sjálfboðaliða á þínu svæði til að hjálpa fólki. Finndu út hvað þú getur gert til að hjálpa fólki og vertu viss um að það sé fólk sem þykir vænt um það. Með því að styðja fólk sem þarfnast hjálpar geturðu skapað meiri frið og sátt í hverfinu. Sjálfboðaliðastarf er líka gott fyrir sjálfboðaliðann svo það gleður þig líka. Finndu út hvaða samtök vinna gott starf á þínu svæði og skráðu þig þar.
   • Til dæmis, skráðu þig í heimilislaust skjól, í dýragarðinum eða sem félagi til að taka einhleypa aldraða út með þér.
2. Finndu annað fólk á þínu svæði til að gera eitthvað jákvætt saman. Saman náðu meira en einum. Finndu út hvort það séu hópar á þínu svæði sem einnig vilja stuðla að friði og ganga til liðs við þá. Hugsaðu um hópa milli trúarbragða, friðarhreyfingar eða ákveðna hópa sem, til dæmis, vilja gera eitthvað í eineltisvandanum.

   Ábending: íhugaðu hverjir eru hæfileikar þínir og færni og hvernig þú getur notað þá til að stuðla að friði á staðnum. Ef þú ert skapandi geturðu til dæmis búið til bæklinga fyrir hóp eða viðburð sem þú vilt leggja til.

   
   
3. Mættu á viðburði og samkomur sem vilja stuðla að friði. Við þessi tækifæri finnur þú alltaf leið til að taka virkan þátt. Fylgstu með þegar eitthvað svona er að gera á svæðinu og skráðu þig síðan hjá samtökunum.
   • Hugsaðu um kostaða gönguferðir, safna fé fyrir gott málefni eða fundi sem vilja auka vitund um neikvæðar afleiðingar til dæmis heimilisofbeldis og vanrækslu barna.

Ábendingar

• Lærðu að elska sjálfan þig meira. Þegar þú elskar sjálfan þig geislarðu auðveldara af ást og friði í umhverfi þínu.
• Gerðu eitthvað óvænt til að gleðja einhvern. Með þessu dreifir þú hamingjunni hvar og hvenær fólk á ekki von á því.
• Gefðu hrós í stað neikvæðra athugasemda. Ekki slúðra um vini, fjölskyldu, samstarfsmenn og restina af heiminum. Leitast við að segja aðeins góða hluti um aðra.