Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 2: Grípa, þrýsta, snúa og sprunga
• Ábendingar
• Viðvaranir

Að brjóta á hnjánum getur áorkað mörgu: létta spennu í fingrunum, halda höndunum uppteknum og pirra eða jafnvel sjokkera þá sem eru í kringum þig - allt gildar ástæður. En hvernig gerirðu það? Skráum leiðirnar.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Grípa, þrýsta, snúa og sprunga

1. Eða gerðu það einn fingur í einu. Búðu til hnefa rétt eins og í öðrum aðferðum, en einbeittu þér aðeins að einum fingri. Þú gætir fengið hærra hljóð ef þú einbeitir öllum þrýstingnum á annan fingurinn.
   • Með þumalfingur annarrar handar á fingrinum sem þú vilt sprunga, haltu í höndina sem þú vilt sprunga með hinni hendinni. Ýttu einum fingri í einu með þumalfingrinum efst á fingrinum eða ýttu niður til að sprunga toppinn.
2. Gerðu tilraunir með að brjótast í hnjánum án þess að gera hnefa. Taktu heldur saman hendurnar eins og þú værir að klappa eða biðja. Fingurnir og lófarnir ættu að snerta og spegla hvor annan. Eftir það skaltu færa lófana í sundur en halda fingrunum saman. Ýttu þeim erfiðara og harðar saman og færðu lófana upp þar til þú heyrir hnúa þína bresta.
   • Þú gætir þurft að snúa höndunum aðeins. Langfingur og hringfingur ættu að klikka en með smá snúningi geturðu líka klikkað á vísifingri og litla fingri.
3. Sprungið hnúana með því að snúa þeim. Þú getur gert þetta á tvo vegu:
   • Gríptu fingurinn sem þú vilt sprunga með annarri hendinni. Snúðu síðan hendinni á meðan fingurinn er stöðugur. Það tekur smá tíma að fá það fullkomið, en þetta mun hjálpa þér að brjóta hnúana vel.
     • Þú getur líka gert þetta á efri falangunum; grípið aðeins aðeins ofar.
   • Gríptu efri hluta hnúanna með hinni hendinni og snúðu þeim. Í stað þess að snúa hendinni sem þú vilt sprunga snýrðu höndinni sem þú notar til að sprunga hina hendina.
4. Vita afleiðingarnar. Mamma þín sagði þér líklega að sprunga á hnjánum leiði til liðagigtar eða annars alvarlegs sjúkdóms í höndum þínum. Er það satt? Jæja, líklega ekki. Sumar rannsóknir hafa verið gerðar en ekkert óyggjandi hefur fundist. Það er meira goðsögn.
   • Sumir segja að það geti leitt til liðverkja en aðrir segja að það sé engin fylgni. Auk þess er það staðreynd að þeir sem brjótast í hnjánum geta þegar verið með verki, svo hvernig geturðu vitað það? En eins og með allt, ekki gera það of oft til að vera í öruggri kantinum.

Ábendingar

• Þú getur sprungið hvern fingur fyrir sig og þú gætir klikkað suma í mismunandi sjónarhornum. Taktu til dæmis hringfingur þinn efst með þumalfingri og vísifingri hinnar handar og snúðu honum frá þér.
• Gríptu annan fingurinn á milli þumalfingurs og vísifingurs hins vegar. Gríptu miðsvöngina. Ýttu bæði vísifingri og þumalfingri í átt að liðinu á gagnstæða hlið. Þú ættir að heyra „smell“ í staðinn fyrir djúpan krappa eins og sprunga hnúanna.
• Þú getur líka ýtt þétt niður á neðri hluta fingursins. Ef þú snertir botninn á fingrinum þarftu að bíða aðeins lengur.
• Þú getur notað aðra aðferð þar sem þú vippar fingrunum eða slærð á lyklaborð í langan tíma og dregur síðan í alla fingurna. Til að gera þetta þarftu að toga mikið.
• Þú getur framlengt fingurna laust og grípur síðan annan fingurinn með annarri hendinni, sveigir fingrinum hægt aftur og dregur síðan.
• Þú getur ýtt fingrum annarrar handar með þumalfingri. Fingur þinn ætti þá að vera beinn og benda niður.
• Haltu lófanum og fingrunum í 90 gráðu horni, renndu síðan lófa annarrar handar niður fingurna þangað til þú snertir lófann, ýttu síðan fljótt upp og krepptu höndina í hnefa. Þetta ætti að sprunga efstu hnúana.

Viðvaranir

• Fólk sem hefur snúið fingur er líklegast til að þjást af iktsýki. Þetta er ástand sem hefur ekkert að gera með að brjóta á hnjánum, þar sem þitt eigið ónæmiskerfi byrjar að ráðast á liðina og veldur bólgu og skemmdum á beinum.
• Ef þú lendir í því að venja þig á að brjótast í hnjánum skaltu reyna að skilja hvers vegna og takast á við það fyrst. Að brjótast oft í hnjánum er venjulega merki um undirliggjandi streitu eða taugaveiklun.
• Sumir eru mjög pirraðir yfir tárum í fingrum. Vertu kurteis og ekki gera það í kringum það fólk.
• Þó að sprunga á hnjánum ætti ekki að valda liðagigt, þá sýnir læknisskoðun að tíðar hnésprungur geta leitt til mjúkvefsskemmda. Ef þú gerir þetta oft getur það orðið slæmur venja sem leiðir til slits.